요가의 효과을 높이는 포인트는?

요가의 효과를 높이는 방법.

요가의 본래 목적은 자신의 마음과 몸을 차분히 마주하는 것.

딱딱한 몸을 부드럽게 하고 심신을 편안하게 하며 정신의 안정을 목표로 하면서, 궁극적으로 무아지경에 도달하는 것이다.

요가의 핵심은 몸과 정신, 의식주 등 자신을 둘러싼 다양한 환경과 완벽한 조화를 이루는 것이다.

그런 요가의 효과를 보다 높이기 위한 포인트를 소개하겠다.

호흡법을 의식하다.

요가의 효과를 높이기 위해 중요한 것은 기본적인 "호흡"이다.

요가에는 정말 다양한 호흡법이 있지만, 요가에서 기본이 되는 것은 복식호흡이다.

복식 호흡은 많은 양의 산소를 흡수하기 때문에 부교감 신경이 더 우위에 있다.

그것은 또한 자율 신경에 의해 통제되는 혈액의 흐름을 활성화하여 전신 순환을 향상시킨다.

이 호흡을 의식함으로써, 교감 신경과 부교감 신경이 적절히 전환되어 자율 신경의 균형을 이룬다.

게다가, 복식 호흡은 뇌에서 신경전달물질 세로토닌의 분비량을 증가시킨다.

세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도 불리며 우울증 개선에 관여하는 물질이다.

세로토닌의 작용으로 감정의 흐트러짐과 짜증이 가라앉고 의식이 깊은 곳에서 정신이 안정되고 집중력이 높아질 것이다.

복식호흡을 할 때는 입이 아닌 코로 호흡하는 것도 포인트.

코로 숨을 들이쉬는 것은 깨끗한 공기를 흡수하는 것을 더 쉽게 만든다.

그것은 에너지 흐름을 촉진하고 혈액순환을 촉진한다.

우선은 코로 호흡하는 것을 의식합시다.

무리한 포즈를 취하려고 하지 않는다.

요가는 단순히 예쁘게 포즈를 취하는 것을 의미하지 않는다.

할 수 없는 포즈를 억지로 취하려는 것이 아니라 코로 숨을 들이쉬는 움직임에 맞춰 천천히 편안한 범위에서 몸을 움직이는 것이 중요하다.

자신이 기분 좋다고 느끼는 포즈를 취하면서 몸이 굳어 있는 부분이나 반대로 부드러운 부분 등 자신의 몸을 느껴봅시다.

식사 전후는 2시간 이상 연다.

요가를 할 때, 위에 음식이 있으면 효과가 줄어든다.

왜냐하면 피가 위에 집중되기 때문이다.

요가 포즈에는 배를 꼬거나 상반신을 아래로 향하게 하는 포즈도 있기 때문에 배가 부른 상태에서는 고통스러울 수 있다.

먹은 후 바로 요가는 피하고, 식사 전후는 2시간 열고 레슨을 할 수 있도록 합시다.

복장은 꽉 끼지 않는 것을.

요가복은 몸에 조임이 적은 것을 고릅시다.

요가 자세에는 전신을 사용하는 것이 많은데, 예를 들어 몸을 쭉 펴거나, 팔을 들거나, 다리를 크게 구부리는 것이다.

또한, 배를 사용하여 숨을 깊게 쉬기 때문에 꽉 끼는 복장은 충분히 움직이지 못할 수 있다.

요가를 할 때는 컵이 달린 캐미솔이나 탱크톱, 스포츠용 속옷 등을 활용합시다.

빈도를 정해 계속하다.

요가를 통해 얻어지는 효과는 즉각적인 효과보다는 지속적으로 수행함으로써 느껴지는 것이 더 많다.

'우선은 주 1회' 등으로 요일을 정해 몸을 익혀갑시다.

계속하면 온몸이 풀리고 매일 효과를 실감할 수 있고 머지않아 요가의 본질을 이해할 수 있을 것이다.

또한 어깨 뭉침이 완화되었다, 피로가 풀리기 쉬워졌다, 변비 체질이 개선되었다 등의 컨디션 변화를 깨닫는 것은 동기부여가 된다.

지속적으로 시행함으로써, 기초 대사가 향상되고 면역력이 높아지기 때문에, 몸과 마음이 건강하고 균형 잡힌 체질이 된다.

요가의 효과란?

요가는 다양한 효과가 있다.
포인트를 억제하고 실천하는 것으로 어떤 효과를 기대할 수 있는지 봅시다.

신체의 왜곡을 개선하다.

요가는 전신을 사용하여 포즈를 취하기 때문에 이너 머슬을 단련시키는 효과가 높고 유연성도 높아진다.

따라서 왜곡된 척추와 골반 등의 골격을 풀고 다듬는 동시에 근육이 이들을 단단히 지탱할 수 있게 한다.

그것은 몸의 왜곡을 개선하고 자세를 바로잡는 효과를 기대할 수 있다.

피부가 깨끗해지다.

요가를 통해 혈액순환이 좋아지고 말단신경과 모세혈관에까지 신선한 혈액이 퍼지면서 몸속이 세포를 불러오고 깨어난다.

그것은 몸 안의 모든 곳에서 신진대사를 촉진한다.

피부는 가장 말단 기관 중 하나이기 때문에, 요가를 하는 것은 피부 표면에 필요한 영양분을 공급하고 피부 세포를 강화시킨다.

혈류가 개선됨으로써 피부세포 외에도 활동이 밀렸던 장기의 건강이 강화되고 안색이 좋아지며 거친 피부가 개선되는 효과가 있다.

또한 요가는 디톡스 효과가 있어 체내에 쌓인 노폐물이 땀 등과 함께 배출되고 변비 해소 등을 통해 독소 배출을 촉진하는 기능을 한다.

게다가 긴장된 신경을 풀고 자율신경계를 정돈하기 위해 양질의 수면을 선사한다.

노폐물을 축적하는 체질, 변비와 수면 부족은 피부 거칠기의 큰 적이다.

요가를 함으로써, 다음날 상쾌하게 눈을 뜨는 상쾌한 아침을 맞이할 수 있고, 피부도 깨끗해지기 때문에 좋은 일이 가득하다!

기초대사가 올라가 살이 빠지기 쉬운 신체로 이어진다.

기초대사가 낮으면 섭취에너지에 비해 하루에 소비할 수 있는 칼로리가 초과되어 에너지 잉여분이 축적되어 비만의 원인이 된다.

기초대사가 오르지 않으면 다이어트를 해도 체중이 줄어들기 어려울 뿐만 아니라 자신의 면역력이 낮아져 질병에 걸리기 쉽다.

요가를 함으로써, 깊은 호흡은 자연스럽게 몸에 배게 될 것이고 매일 몸 전체에 혈액과 산소를 보낼 수 있다.

산소가 온몸의 세포로 퍼져나가고 활동이 활발해지면서 기초 대사가 증가한다.

냉증 개선.

나는 많은 사람들이 사계절 내내 추위를 잘 탄다고 생각한다.

사실 요가는 냉증에도 효과가 있다.

요가를 하면 몸이 따뜻해지기 쉬워지고 냉증의 원인으로 꼽히는 노폐물 축적도 요가를 하면 점차 사라진다.

에어로빅 등도 있지만, 격렬한 운동보다는 몸통을 지글지글 단련하면서 깊은 호흡을 하는 요가가 장시간 운동 후 몸의 따뜻함을 유지할 수 있다.

또한, 자율신경을 조절하는 요가는 냉증의 원인을 근본적으로 바꾸기 때문에 지속적으로 시행함으로써 체질 자체의 개선을 기대할 수 있다.

스트레스에 강해지다.

외부로부터의 스트레스 때문에 피곤해지지 않니?

긴장과 이완을 능숙하게 전환함으로써, 사람들은 스트레스를 줄이고 정신적 안정을 유지한다.

하지만 현대인들은 항상 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것을 미루는 경향이 있다.

사람은 장기적으로 긴장 상태가 지속되면 제 능력을 발휘하지 못하거나 짜증을 내거나 사고력이 저하되어 스트레스 내성이 낮아진다.

게다가, 그것은 더 많은 스트레스의 원인을 불러오는 악순환에 빠진다.

명상 상태로 자연스럽게 유도하는 요가의 호흡법과 동작은 뇌파를 릴랙스 상태로 이끌어 자연치유력을 통한 회복을 촉진한다.

자율신경의 균형을 맞추고 이완된 몸 전체에 혈액순환을 활성화한다.

이것은 몸과 마음을 편안하게 해주고 피로를 푸는 효과가 있다.

또한, 요가를 지속적으로 함으로써 요가에 대한 이해를 높이는 것은 스트레스를 덜 받는 정신 상태로 자신의 정신 영역을 높일 수 있다.

집중력 향상.

쓰쿠바 대학의 연구에 따르면 가벼운 운동만으로도 뇌의 지구력을 높이고 인지기능을 높이는 효과를 기대할 수 있다고 한다.

요가는 기억력을 향상시키고, 몸을 움직이며, 자신의 내면에 의식을 돌리기 위한 호흡법으로 휴식을 취하며, 피로한 뇌의 휴식과 회복을 수행한다.

요가 후에는 무기력이나 나른함 등의 증상이 개선되어 머리가 맑아지거나 피로감이 해소되었다는 실감을 경험한 사람도 많지 않을까?

이러한 복합적인 작용은 잡념을 없애고 집중력을 향상시킬 수 있다.

요가를 하루에 단 10분이라도 하면 집중력을 향상시킬 수 있다.

요가를 하는 것은 외부 세계로부터의 영향에 대해 걱정하지 않게 하고, 의식이 안쪽으로 향하게 하며, 집중력을 높이고, 일과 공부에 집중하게 한다.

요가의 효과를 높이는 포인트를 누르고 더욱 깨끗하고 아름답게!

요가의 효과를 높이기 위해서는 호흡법을 의식해 식사 전후 2시간은 비워두고 지속하는 것이 중요하다.

또, 무리한 포즈에는 도전하지 않는다, 옷은 조임이 적은 것을 고르는 등의 포인트도 자제하고 요가를 합시다.

요가는 몸의 뒤틀림과 냉증을 개선하고, 피부를 깨끗하게 하고, 쉽게 마르는 몸을 만드는 등의 효과가 있다.

또한 스트레스에 강한 정신을 만들고 집중력을 높이는 등 신체뿐만 아니라 마음에도 좋은 효과를 기대할 수 있어.

요가는 딱딱한 스타일을 원하지 않으면 쉽게 시작할 수 있고 지속적으로 할 수도 있다.

하루에 10분이라도 습관으로 유지하는 것은 확실히 몸의 상태를 정돈하고 일상 생활을 풍요롭게 만들어 준다.

요가의 훌륭함을 깨달은 분들은 더 깊은 요가에 대한 이해와 기법을 익히기 위해 강사에게 배우는 것도 좋을 것이다.

요가는 운동뿐만 아니라 그 정신을 배우는 데에도 큰 진전이 된다.

마음만 먹으면 DVD나 책, 무료 동영상 서비스 등으로도 배울 수 있다.

몸과 마음이 모두 충실하고 건강한 삶을 실현하기 위해서, 우선은 한번 시작해보지 않겠니?