의미 없이 긴장되고 불안감이 가라앉지 않게 되는 '전반성 불안장애'의 대처법

'아무것도 아닌데 떨려...'
"이거 마음의 병이야?"
계속 불안을 느끼게 되는 질병에 대해 의사에게 물어본 적이 있습니다.
증상 체크 리스트와 더불어 개선을 위한 대처법에 대해서도 자세히 해설합니다.

괜히 긴장되는 건 '전반성 불안장애'일 수도

"의미 없이 긴장되는·불안감이 가라앉지 않게 되는"대표적인 병으로서 「전반성 불안 장애」를 생각할 수 있습니다.
전반성 불안 장애는 이유 없이 강한 불안을 계속 느끼게 되는 질병입니다.
발병한 사람은 자신의 의지로 불안을 억제할 수 없는 것입니다.
항상 스트레스가 가해진 상태이므로 자율 신경이 흐트러져 몸에 이상이 생기는 사람도 있습니다.

 

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전반성 불안장애의 원인

발병 원인은 확실히 알려져 있지 않지만,

• 스트레스
• 과거의 트라우마 체험(가정환경, 사회환경)
• 뇌기능 장애
• 몸의 병

등이 복잡하게 얽혀 발병하는 것으로 보입니다.
※아무런 이유 없이 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

뇌기능장애에서는 신경전달물질인 '세로토닌'의 기능 저하가 발병과 관련된 것으로 알려져 있습니다.
이 경우 뇌가 과활 동하게 됨으로써 자율신경이 과잉 반응하여 강한 불안감이나 두근거림, 과호흡 등의 증상이 나타납니다.

'전반성 불안장애'에 걸리기 쉬운 사람

남성보다 여성에게서 많이 볼 수 있습니다.
젊은 세대에 발생하기 쉽고, 10대에 발병하는 경우도 있을 수 있습니다.

• 스트레스를 떠안기 쉬운 사람
• 걱정이 많은 사람
• 꼼꼼한 사람
• 신경질적인 사람
• 완벽주의적인 사람

에 많다고 생각됩니다.

전반성 불안장애 증상 체크

전반성 불안장애의 '정신적 증상'과 '신체적 증상'을 소개합니다.
해당되는 게 없는지 확인을 한번 해볼까요?

 

 

▼ 정신적 증상

• 매일 불안해지다
• 항상 긴장한 상태에서 마음이 편안해지지 않는다
• 대수롭지 않은 일이 걱정되다
• 짜증, 들떠서 침착하지 못하다
• 피로해지기 쉽다
• 집중력 저하
• 내 몸이 내 몸이 아닌 것 같다(머리에 멍이 든 것 같은 감각).
• 기억력 저하
• 비관적으로 되다
• 무슨 일에나 귀찮게 느끼다

▼ 신체적 증상

• 긴장감
• 몸의 떨림
• 몸이 저림
• 두통, 두 중 감, 머리 압박감
• 현기증
• 머리가 빙빙 흔들리는 것처럼 느껴지다.
• 고동을 느끼다(느끼다)
• 변비, 설사
• 빈뇨

전반성 불안장애 '불안감'

• 신경이 쓰이는 일이 있으면, 그 상황에서의 「최악의 상태」를 상상하며 불안해진다.
• 불안으로 가득 차서, 침착성을 잃고 집중력이 저하되어 버린다.
• 불안을 스스로 해소하지 못하고 생각에 잠겨 더욱 불안해진다
• 강한 불안에 사로잡혀 아무것도 할 수 없는 상태가 되다.

지속된 불안감과 더불어 불안감이 상기 사항에 해당하는 경우, 전반성 불안장애가 의심됩니다.

 

 

 

'긴장감이 계속될' 때의 대처법

매일 정해진 시간에 자고 일어나도록 하여 생활의 리듬을 조절해 봅시다.
또,

• 충분한 수면 시간을 확보하다
• 하루 세 끼, 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하다
• 매일 몸을 움직인다(걷기, 스트레칭, 근육 트레이닝 등)

라고 하는 점도 의식하면, 보다 효과적입니다.

자율 신경의 균형이 정상이 되면 긴장감이 완화될 수도 있는 것입니다.
반대로 자율신경이 흐트러지면 악화되기 쉬우므로 주야 역전, 수면 부족, 식생활 흐트러짐, 운동 부족에 주의합시다.

개선이 보이지 않을 경우 병원에서 상담을

전반성 불안 장애는 상담, 약물 복용, 자기 치료 등으로도 개선을 기대할 수 있습니다.
셀프케어 때문에 좀처럼 개선되지 않을 때에는 병원을 방문하여 상담을 받아 봅시다.

전반성 불안장애를 방치하겠다고

전반성 불안장애를 방치하면 불안과 걱정이 커져

• 자율 신경의 문란으로 인한 몸의 좋지 않음
• 수면 장애

등으로 일상생활에 지장을 초래할 우려가 있습니다.

 

 

 

정신과에서 진찰을 받는 것이 좋은 기준

「의미 없이 긴장된다」라고 하는 전반성 불안 장애의 증상이 있을 때는, 정신과 진찰을 추천합니다.

• 매일 불안과 근심 걱정에 시달리다
• 강한 불안·긴장이 6개월 이상 계속되고 있다
• 불면 또는 과면 증상이 있다
• 증세가 괴로워서 일상생활에 지장이 있다

라고 하는 경우에는, 진찰을 추천합니다.

「불안이나 걱정은 누구라도 일어나는 것이다」라고 스스로에게 타이르고, 매일 괴로운 경험을 하고 있지 않습니까?
참은 채로 생활을 계속하면 괴로운 마음이 점점 커져 일상생활에 지장이 생기는 경우가 있습니다.
전반성 불안 장애는 치료를 통해 증상의 개선을 기대할 수 있는 질병입니다.
조기치료로 보다 빠른 개선을 기대할 수 있기 때문에 혼자 끌어안지 말고 한번 정신과 상담을 받는 것이 좋습니다.

또한 환자의 가족이나 주위 분들은 어떻게 대응하면 좋을지 고민하게 되는 경우도 있다고 생각합니다.
우선 가능한 한 옆에서 이야기를 듣고, 부정하지 말고 가까이 붙어 있어 주세요. 마음이 안정되면 불안한 마음을 덜 수 있어요

의사에게 전하는 포인트

• 증상이 나타난 시기와 타이밍
• 어떠한 증상이 출현하고 있는가
• 내가 살면서 비슷한 일을 겪었던가?
• 괴롭다고 느끼는 증상
• 기왕력

등을 설명할 수 있으면 진찰이 원활하게 진행될 것으로 생각됩니다.
또한 가족이나 주위 사람들과 동반을 해 줄 수 있으면 더 좋습니다.
주변 사람이 본 본인의 상태를 의사가 파악할 수 있으면 많은 정보가 의사에게 전달됩니다.

 

 

 

전반성 불안장애 치료법

병원에서 행해지고 있다
등에서 전반성 불안 장애의 증상 개선을 기대할 수 있습니다.

① 약물요법

• 항우울제(SSRI)
• 항불안제(BZD)

등과 같은 약제가 사용되는 경우가 많습니다.

'항우울제'는 뇌 속 신경전달물질의 기능을 개선하고 의욕을 향상하며 불안을 완화하는 작용이 있습니다.
항불안 약은 뇌의 흥분을 억제하여 긴장과 불안을 완화시키는 작용이 있습니다.

강한 불안감과 걱정은 뇌의 신경전달물질(세로토닌) 이상이 원인 중 하나로 보고 있습니다.
약을 사용하여 그 균형을 잡으면 서서히 불안이 개선되어 가는 경우가 많습니다.

약 복용은 의사의 지시대로!

약의 복용으로 개선이 보인다 해도, 자기 판단으로 약의 양을 줄이거나 중지하거나 하면 안 됩니다.
의사의 지시대로 복용하지 않을 경우 마음의 병이 재발할 수도 있습니다.
또,

• 알코올 및 카페인 과다 섭취
• 흡연

이런 습관은 약의 효능을 저하시키거나 증강시킬 수 있기 때문에 삼갑시다.

② 정신요법

상담을 통해 환자의 생각과 행동을 조금씩 바꾸어 가는 치료 방법입니다.
불안을 느끼기 쉬운 것은 「사고의 버릇」도 크게 관련되어 있기 때문에, 스스로 깨닫고 수정해 나가는 것이 증상 개선으로 연결됩니다.