의사에게 묻는 '하면 안 되는 스트레스 해소법' 잘못된 방법의 단점도

스트레스가 잘 풀리지 않는...
혹시 방법이 틀렸어...?
'하면 안 되는 스트레스 해소법'을 의사에게 들었어요.
잘못된 방법을 계속하면 오히려 심신에 나쁜 영향을 초래할 위험이 있습니다.
효과적인 해소법도 해설하고 있기 때문에 스트레스를 잘 발산하고 싶은 사람은 필독합니다.

해서는 안 되는 스트레스 해소법이 있어?

나름대로 스트레스 해소하기 위해 이것저것 하고 있습니다만, 왠지 역효과인 것 같았습니다.하면 안 되는 NG 스트레스 해소법이 있나요? 스트레스를 해소한다고 해도 생활 리듬을 흐트러뜨리거나 무언가에 의존하는 것은 역효과가 나기 쉽습니다.
예를 들면,

1. 오후까지 잠든다(너무 많이 잔다)
2. 술에 의지하다
3. 무언가를 먹는다

와 같은 스트레스 해소법은 NG입니다.

이러한 NG 해소법을 시행하면 자율신경이 흐트러져 스트레스가 쌓이기 쉬울 뿐만 아니라 비만 등 '생활습관병'을 초래할 위험도 있습니다.
특히 '술에 의지한 스트레스 해소'는 장기간 지속되면 알코올 의존증에 걸리기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
각각의 문제점·주의 사항에 대해 해설해 나가기 때문에, 「무심코 해 버린다」라고 하는 분은 체크입니다.

NG 해소법 ① 낮이 지나도록 잔다(너무 많이 잔다)

휴일에 이른 오후까지 잠을 자 버리면 생활 리듬이 흐트러져 버립니다.
자율신경이나 호르몬 균형이 불안정해짐으로써 오히려 몸에 스트레스를 줄 수도 있습니다.

또한 밤낮 역전되어 밤에 잠을 잘 수 없게 될 수도 있습니다.
다음날이 평일인 경우 심신이 충분히 회복되지 않은 채 일하러 가게 되어 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.

수면에서 조심해야 할 것은?

휴일의 「잠 자기」는 피하고 가능한 한 휴일도 평일과 같이 기상하도록 해 주세요.
만약 졸음이 강하다면 오후 3시까지 20분 이내의 낮잠을 잡시다.

자도 자도 졸리다는 건 스트레스가 한계 때문인 것 같아!"우울" 가능성도

NG 해소법 ② 술에 의지하다

알코올 의존증이 될 위험이 있기 때문에 스트레스 발산을 위해 술에 지나치게 의존하는 것은 NG입니다.
또한 잠술로 인해 수면의 질이 떨어지고 스트레스가 쌓이기 쉬워질 수도 있습니다.

알코올에는 「판단력」이나 「운동 기능」을 저하시키는 단점도 있습니다.
심하게 취한 상태가 되면 인간관계에 문제가 생기거나 넘어져 다칠 수 있으므로 술은 적당히 합시다.

술은 적당량이면 OK

술을 적당히 마시는 만큼은 스트레스 발산으로 이어집니다.
위 표를 참고하여 적당량을 지키고, 일주일에 2일은 '휴간일'을 마련합시다.

NG 해소법 ③ 무언가를 먹는다

스트레스 발산을 위해 '자포자기'를 반복하면 지질, 당질, 염분 과다 섭취로 인해

• 비만
• 당뇨병
• 고혈압

와 같은 생활 습관병의 위험이 높아집니다.
특히 여성의 경우 살이 쪄 버림으로써 외형이 나빠지고 더 스트레스를 느끼게 되는 경우도 많습니다.
또한 필요 이상으로 먹으면 위장에 부담이 커져 위장의 불편에도 연결됩니다.

'때때로의 포상'이라면 OK!

과식은 주의가 필요합니다만, 때때로의 포상으로서 「레스토랑에서 식사를 한다」 「스윗츠를 즐긴다」정도라면 괜찮습니다.
식사에는 긴장을 완화시키고 기분을 안정시키는 효과도 기대할 수 있습니다.
가족이나 마음을 아는 사람과 화목한 분위기로 식사를 하면 스트레스 해소되기 쉬우므로 추천합니다.

현명한 스트레스 해소법을 익히자

'잘하는 스트레스 해소법'의 예

• 가족이나 친구 등 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하다
• 취미를 만들다
• 운동을 한다(산책이나 스트레칭)
• 밤에 7~8시간의 수면을 취한다
• 자신의 생각을 노트에 써보다
• 마인드풀니스(명상을 하다)

상기 방법은 정신 안정을 도모하는 데 있어서도 좋은 방법입니다.
자신의 생활 속에 무리하지 않고 받아들일 수 있는 것을 추천합니다.