이중턱을 해소하고 싶어! 원인과 대책, 운동방법은?

고개를 조금 숙이거나 말할 때 쌍턱이 신경쓰이는 사람 있니?
많은 사람들이 살이 붙어서 이중턱이 되는 것을 고민하지만, 사실 마른 사람들도 이중턱이 될 수 있다.
얼굴 전체가 커 보이기도 하고 늙어 보이기도 하는 단점뿐인 이중턱.
무엇보다도, 얼굴선이 목에 연결되어 있어서 보기 좋지 않다.
이번에는 그런 이중턱의 원인과 대처법에 대해 소개하겠다.
이중턱을 해소하고 깔끔한 페이스라인을 목표로 합시다!

이중턱이 되는 원인은?

이중턱은 노폐물이나 수분 등이 목에 쌓여 지방이 되는 것이 원인 중 하나로 여겨진다.

물론, 뚱뚱하거나 나이가 드는 것과 관련된 경우들이 있다.

하지만 사실 그것뿐만 아니라 약간의 생활습관이나 자세습관 등이 이중턱의 원인을 만들고 있을 가능성이 있다고 한다.

평소 생활에서 해당되는 것이 없는지, 구체적인 원인을 하나씩 살펴봅시다.

원인①비만.

이중턱은 노폐물과 수분이 쌓이는 것뿐만 아니라 전체적으로 지방이 축적돼 비만이 진행되는 것으로도 발생한다.

만약 당신이 식단의 혼란과 운동 부족으로 살이 찌고 얼굴 주변에 지방이 있다면, 당신은 다이어트가 필요할 것이다.

특히 피하지방이 쌓이면 붓기와 셀룰라이트가 발생하기 쉽다.

단단한 지방으로의 변화는 이중턱을 쉽게 제거하기 어렵게 만들 것이다.

나이가 들면 피하조직을 지탱하는 근력과 피부 탄력을 유지하는 조직이 약해져 얼굴 하반부에 지방이 쉽게 생기기 때문에 '처짐'이 이중턱을 더욱 강조한다.

비만한 경향이 있는 사람들은 그들의 일상적인 생활습관을 재검토할 필요가 있다.

원인②자세가 나쁘다 (고양이 등)

자세가 좋지 않으면 혈액순환 장애와 노폐물 축적이 발생하기 쉽다.

책상 작업에서 흔히 볼 수 있는 앞으로 구부리는 자세는 얼굴이 쉽게 아래로 향하기 때문에 볼이나 턱 주위에 노폐물이나 수분이 쌓이기 쉽게 처지게 한다고 한다.

또 얼굴이 앞으로 나온 상태가 장시간 지속되면 충혈돼 목 주변과 견갑골 등 혈액과 림프 흐름이 나빠져 두통과 어깨 뭉침을 유발한다.

머리를 지탱하는 그 근육들은 상상 이상의 부담을 주기 때문에, 얼굴 위치를 올바르게 교정하는 것만으로도 오랫동안 고통받았던 어깨 뭉침에서 벗어날 수 있다.

원인③어깨 감기는 것 같아.

어깨가 둥글고 안쪽으로 들어간 자세를 말아서 어깨라고 한다.

이것은 책상 위에 있는 사람들에게 흔한 일이지만, 만약 당신이 "어깨 감기"에 걸리면, 당신은 목과 가슴 아래 처짐, 목과 어깨 뭉침의 영향과 관련된 이중턱 증상을 겪을 수 있다.

어깨를 앞으로 내밀면 마른 사람도 상당한 확률로 쌍꺼풀이 생기는 것을 알 수 있을 것이다.

이 '말린 어깨'는 또한 견갑골의 큰 근육이 약화되거나 유연성을 잃는 것으로 인해 발생하기 쉬운 증상이다.

어깨말이가 습관이 되어 굳어지기 전에 정기적으로 어깨를 돌리거나 견갑골을 움직이는 것이 이중턱을 예방할 수 있다.

원인④신체의 왜곡.

다리를 꼬거나 광대를 짚는 사람, 한쪽 다리에 체중을 싣고 서는 습관이 있는 사람, 가방을 매일 같은 손으로 드는 사람 등은 이중턱이 되기 쉽다.

좌우 근육에 뒤틀림이 있고 사용하지 않는 근육이 나오기 때문에 신체 균형이 깨져 좋은 자세도 유지하기 어렵기 때문이다.

혈액순환 불량과 지방 축적은 근육을 사용하지 않거나 그것을 감싸고 있는 과도한 부담 때문에 발생하며, 신체의 움직임은 불균형하다.

근육과 골격의 좌우 차이는 상호 작용하여 전신 왜곡을 발생시키고 이중 턱을 유발할 수 있다.

이중턱과 동시에 만성적인 어깨뭉침이나 요통, 처짐 증상도 함께 발생하므로 주의합시다.

원인⑤스마트폰 목(일자목)

스마트폰을 더 오래 보는 사람들은 턱이 쌍으로 접히는 경향이 있다.

바른 자세의 경우, 척추에서 목까지의 뼈를 바로 옆에서 보면 완만하게 S자 곡선을 그린다.

하지만 스마트폰을 보고 있는 상태에서는 목뼈는 세로로 곧게 쌓여있는 상태(일자목)가 된다.

이 상태가 오래 지속되면, 목의 움직임은 유연성을 잃고 뻣뻣해진다.

얼마 지나지 않아 활동 영역이 좁아진 목 주변에는 지방이 쉽게 생기고, 이는 이중턱이 될 수 있다.

원인⑥ 식사할 때 잘 씹지 않는다.

현대인들이 딱딱한 음식을 먹을 기회가 줄어든 것도 이중턱이 되는 사람이 늘어난 원인 중 하나로 여겨진다.

부드러운 음식이 늘어나면 음식을 많이 씹지 않아도 삼킬 수 있기 때문에 자연스럽게 씹는 횟수가 줄어든다.

씹는 횟수가 줄어들면 턱을 움직이는 동작을 할 필요가 없어져 턱 근육이 쇠약해진다.

원인⑦노화로 인한 근력 저하.

다른 원인으로는 노화로 인한 표정 근육과 목 주변의 근력 저하가 있을 수 있다.

사람의 피하 조직은 뺨에서 턱까지 두꺼운 지방층을 가지고 있다.

결과적으로, 이 지방은 얼굴 근육의 약화로 인해 지탱되지 않고 얼굴 아래로 떨어진다.

게다가, 목 주위는 얼굴과 마찬가지로 피부가 탄력과 유연성을 잃는 동시에 이들을 지탱하는 근력도 약화되어 이중턱으로 이어지기 쉽다고 여겨진다.

비만 경향이 있는 사람이 노화가 진행되면 처짐과 더불어 지방도 중력을 거역하지 못하고 턱 밑에 쌓이면서 이중턱이 강조된다.

이중턱을 해소하기 위한 포인트는?

이중턱이 되는 원인은 하나가 아니라 여러 원인이 연동되어 복합적으로 일어나는 경우가 대부분이다.

이중턱을 만드는 원인을 하나씩 개선할 수 있도록 평소에 할 수 있는 습관과 간단한 운동을 소개한다.

오랜 습관을 빨리 개선하는 것은 꽤 어렵다.

하지만 어렵다고 방치하면 이중턱 개선은 더 멀어진다.

이중턱이 신경쓰이는 분, 개선하고 싶은 분은 우선 할 수 있는 곳부터 해보시길.

해소법①자세를 가다듬다.

해결하는 가장 쉬운 방법은 자세를 잡는 것이다.

혈액순환을 개선하고 노폐물을 배출하기 위해서도 등을 펴고 자세를 잡는 습관을 들이는 것이 해소의 첫걸음이 될 수 있다.

평소 자세가 불편하다고 느끼는 사람은 거울을 보면서 턱부터 목까지 만져보시오.

자세를 바로 잡고 앞을 보고 있을 때는 없는 턱의 처짐이 느껴지지 않을까?

책상 작업이나 원격 근무가 주를 이루는 사람이나, 운동을 잘 못하고 몸을 많이 움직이지 않는 사람들은, 앉은 자세부터 의식하여 준비할 필요가 있다.

약간의 거리를 이동할 때에도 설 때는 '말린 어깨'나 '고양이 등'이 되지 않도록 머리를 뒤로 당기고 똑바로 서도록 합시다.

바른 자세로 등과 대퇴근을 사용하여 걷는 것은 각각의 골격과 근육이 튼튼하게 작용하고 이중턱을 막을 수 있다.

올바른 자세를 만들기 위해 아래의 절차를 따라라.

바른 서 있는 자세를 만드는 방법.

• 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서라.
• 발뒤꿈치를 올리고 5초 동안 가만히 있어라.
• 그것을 세 번 반복해라.

세 번째로 발을 짚었을 때의 자세가 깨끗한 자세이다.

바로 할 수 있으니 꼭 시도해 봅시다.

올바른 앉는 자세를 만드는 방법.

• 나는 평소보다 조금 더 낮게 앉을 것이다.
• 양쪽 발바닥이 바닥에 붙어 있도록 해라.
• 양팔을 위로 당기듯이 힘껏 기지개를 켠다.
• 기지개를 켠 상태에서 천천히 좌우로 펴면서 팔을 내린다.

팔을 내린 후의 자세는 아름다운 자세이다.

등의 라인을 의식하면서 해봅시다.

또한, 스마트폰을 볼 때도 최대한 눈높이까지 올림으로써 목과 어깨 등의 부담을 줄이고 이중턱이 될 위험을 줄여봅시다.

최대한 좌우대칭이 되도록 의식적으로 다듬고 가벼운 운동 등으로 이너머슬을 단련하는 것도 중요하다.

해소법②말린 어깨를 스트레칭으로 해소한다.

쌍꺼풀을 유발할 수 있는 어깨 감기는 일상적인 의식과 스트레칭을 통해 개선될 수 있다.

효과적인 스트레칭 중 하나가 자라의 스트레칭.

목덜미에 있는 사각근을 풀어줌으로써 목의 부종을 해소한다.

이중턱은 물론 어깨 뭉침이 낫지 않는 사람에게도 효과적이다.

양손을 크로스로 하여 쇄골 아래에 붙이고 손을 바로 아래로 당겨 목가죽을 펴준다.
턱을 위로 올리다.
고개를 오른쪽으로 기울여 5초, 왼쪽으로 기울여 5초, 이를 1세트로 하고 3~5세트를 반복합시다.

해소법③표정 풍부하게 하기.

얼굴 근육을 키우는 것은 이중턱을 막는 것 외에도 표정을 생생하게 보여주고, 기분을 밝게 하며, 혈액순환 불량과 처짐을 예방할 수 있어 다양한 장점이 있다.

얼굴 근육을 단련하는 운동도 있지만, 우선은 많이 웃고 표정이 풍부하게 지내도록 유의합시다.

얼굴 표정을 가장 많이 사용하는 것은 미소라고 한다.

잘 웃는 것은 이중턱뿐만 아니라 얼굴 전체의 근육을 사용하기 때문에 늙은 얼굴에 대한 대책으로 이어질 수 있다.

사람들에게 웃는 얼굴을 보여주는 것은 그들의 행복을 증가시킨다는 것을 과학적으로 증명한다.

심지어 혼자 있을 때도, 미소를 짓는 것만으로도 스트레스를 리셋하고, 면역력을 증가시키고, 불안과 긴장감을 완화시키는 효과가 있다.

때때로, 의식적으로 웃는 얼굴이 되도록 유의하는 것 외에, 기분 전환으로 표정 근육 체조를 합시다.

그렇게 함으로써 표정 근육을 단련하면서 정신 케어와 에이징 케어, 이중턱 대책도 동시에 시행할 수 있다.

해소법④림프의 흐름을 마사지로 부드럽게 해준다.

후두림프절·턱하림프절·성인림프절 등 얼굴 주변 림프 흐름을 좋게 하는 림프절을 중심으로 마사지를 시행합시다.

턱 밑 림프절 마사지 방법.

• 목 전체에 마사지 크림을 바른다.
• 오른손으로 왼쪽 턱 아래부터 귀 아래까지의 페이스라인을 손가락 끝으로 더듬듯이 끌어올린다.
• 귀 밑에서 목의 옆면을 타고 쇄골의 움푹 들어간 곳까지 림프를 흘려보낸다.

성인 림프절 마사지 방법.

• 손을 구부리고 검지만 구부려 열쇠 모양으로 만든다.
• 턱 안쪽 오목한 곳에서 세로로 달리는 근육 '오토가이 설골근'에 검지 열쇠 부분을 갖다대다.
  30번 정도 아픈 기분 좋은 강도로 압력을 가하고, 누르면서 작게 바로 옆으로 흔들고, 푼다.

이러한 림프에 접근하는 것은 이중턱 개선뿐만 아니라 작은 얼굴 효과도 기대할 수 있다.

해소법⑤ 입이나 혀를 잘 움직인다.

평소 잘 씹는 습관을 들이면 아래턱 근력이 단련되고 처짐이 줄어든다.

한입 30번을 목표로 해서 꼭꼭 씹어 먹읍시다.

오징어, 센베이, 고구마, 우엉, 연어, 다시마 등 꼭꼭 씹는 음식을 의식해 먹는 것도 추천한다.

잘 씹는 것 외에도 아래와 같은 혀와 입을 움직이는 운동을 하면 표정근육이 단련되어 이중턱을 해소할 수 있다.

혀를 위로 내미는 운동.

1. 고개를 들어 천장을 보아라.
2. 입을 벌리고 혀의 뿌리에서 바로 위로 혀를 내밀어라.
3. 한계까지 위로 내밀면 힘을 빼고 다시 힘을 주고 빼는 동작을 10번 정도 반복합시다.
4. 내 턱이 점점 더 피곤해지는 것 같아, 그럴 때까지 가.
5. 나른해지면 혀를 입에 넣는다.
6. ①~③까지의 동작을 5세트 정도 합시다.

혀를 좌우로 움직이는 운동.

1. 고개를 들어 천장을 보아라.
2. 혀를 바로 위로 내밀고 와이퍼 같은 동작으로 좌우로 스윙시킨다.
3. 이 동작을 10번 정도 합시다.
4. 그것이 끝나면, 혀를 입 안으로 돌려놓아라.
5. ①~③까지의 동작을 5세트 정도 합시다.

립싱크 운동.

하루에도 몇 번이든 눈치채면 입을 열고 닫기만 하면 된다.

물고기가 수면에 나와서 먹이를 먹는 것 같은 이미지로 가시오.

해소법⑥붓기 해소 굿즈나 스킨케어 아이템을 사용한다.

일상적인 피부 관리는 이중턱을 없애는 데에도 중요하다.

리프트 업 효과나 조임 효과가 있는 미용액이나 얼굴 마스크를 사용하거나 얼굴 얼굴기를 사용하여 표정 근육 트레이닝을 실시합시다.

귀 밑의 맞물림 부분이나 옆머리 등 뭉치기 쉬운 부분을 풀어주는 마사지 제품이나 피부 처짐을 개선해주는 마사지 제품 등 다양한 상품이 판매되고 있다.

궁금한 거 꼭 구입해서 시도해 봐.

해소법⑦에스테틱이나 미용 클리닉을 이용한다.

에스테틱이나 미용 클리닉을 이용하여 페이스 라인 케어를 하는 것도 추천한다.

에스테틱 시술로 피부에 탄력을 주거나 미용 클리닉에서도 탄력을 주는 메뉴가 많이 있다.

얼굴 라인을 관리하는 것만으로도, 턱 모양을 정돈함으로써 작은 얼굴로 보이게 하는 효과도 있고, 얼굴의 인상이 크게 달라질 것이다.

이중턱을 해소하여 깔끔한 페이스라인을.

이중턱의 원인은 비만, 노화, 자세 및 골격 왜곡, 생활습관에서의 습관 등 다양하다.

일상생활에서 조심할 수 있는 것은 의식하고 습관을 고쳐, 불편함을 느끼는 곳의 케어나 운동 등을 하여, 개선해 나갑시다.

포기하지 말고 다양한 방법을 시도해봐!