임산부들은 더위를 많이 타나요? 왜 임신을 하면 더워지나요?

임신을 하면 주변과 체감온도에 차이를 느끼기 쉬워지는 것이 일반적이다. 가족이나 친구가 태연한데 나만 땀을 흘리고 덥다고 느끼는 상황이 생길 수 있다. 하지만 왜 그런 상태가 되는지 모르겠고 불안할 수도 있을 것이다. 이번에는 임산부가 덥다고 느끼는 이유를 설명하고, 컨디션 관리의 주의점과 더위 대책의 요령 등도 소개한다.

왜 임산부들은 더위를 잘 느끼니?

임신 전 여성의 몸은 기저 체온이 낮아지는 저온기와 높아지는 고온기를 반복한다. 생리가 시작되고 배란이 시작되기까지는 저온기가 되고, 배란에 의해 고온기로 들어가는 주기이다. 보통 고온기는 약 2주이지만, 임신하면 그 이후에도 당분간 고온기가 지속된다. 덥다고 느끼는 주된 이유는 이러한 임산부 자신의 체온 상승이다. 그러나 상승 폭은 개인마다 다를 수 있고, 그에 대한 민감도는 사람마다 다를 수 있다. 감기처럼 뜨겁다고 느끼는 민감한 사람도 드물지 않다.

또한 몸 안에서 일어나는 변화도 영향을 미친다. 임신 중에 자궁은 태아를 보호하기 위해 안쪽 막이 두꺼워져 있는 상태이다. 이 변화는 프로게스테론이라는 여성호르몬이 대량으로 분비되면서 발생한다. 이 여성호르몬은 자궁 내막을 두껍게 하는 역할 외에도 체온을 상승시키는 작용을 한다. 그 뿐만 아니라, 그것은 수분을 저장하기 위한 효과가 있다는 것이 핵심이다. 이것이 강하게 나타나는 동안, 당신은 평소보다 더 쉽게 목이 마르기 때문에 더 덥게 느낀다.

게다가, 피하 지방의 증가의 영향도 적지 않다. 임신을 하면, 태아를 충격으로부터 보호하기 위해 모체의 피하지방이 증가한다. 체온을 유지하는 것은 피하지방의 중요한 역할 중 하나이다. 그래서 열이 몸속에 쌓이기 쉽다. 피하지방의 증가와 태아의 성장은 임신 중에 체중을 크게 증가시키는 것이 일반적이다. 무엇을 하든 이전보다 에너지를 잘 소비하게 되고, 그만큼 열도 많이 생기게 된다. 그 열이 외부로 빠져나가기 어렵기 때문에, 더 덥다고 느끼는 빈도가 증가한다는 것이다.

컨디션 관리에서 주의해야 할 포인트! 너무 차갑지 않도록!

더위를 참고 스트레스를 쌓거나 아프게 하는 것은 임산부와 태아에게 좋지 않다. 따라서 에어컨을 이용하는 것이 나쁜 것은 아니지만 체온이 너무 떨어지지 않도록 주의합시다. 에어컨 설정 온도를 너무 낮추지 말고 찬바람이 직접 닿지 않도록 풍향을 조절해야 한다. 함부로 실온이나 체온을 낮추는 것이 아니라 체감온도를 낮추는 것이 중요하다. 선풍기를 병용하거나 제습하는 등 시원하다고 느끼기 쉬운 환경을 조성하도록 유의합시다.

냉증이 있는 임산부들은 더욱 조심스럽게 몸 상태를 관리해야 한다. 덥다고 몸을 식히면 두통이나 요통 같은 곤란한 증상이 나타날 수 있다. 배가 부를 수도 있고, 극단적인 경우에는 양수로 이어지는 경우도 있다. 따라서 에어컨을 사용할 때는 위의 궁리 외에도 자신의 몸을 관찰하는 것을 게을리하지 말아야 한다. 목이 마르더라도 시원한 음료를 너무 많이 마시지 맙시다. 너무 춥다고 느낀다면, 목욕(족욕이나 하반신욕)으로 몸을 따뜻하게 하는 방법이 있다.

하지만 목욕은 체온 관리의 관점에서도 주의가 필요하다. 반대로 우리는 체온을 너무 높이지 않도록 조심해야 한다. 특히 겨울에는 뜨거운 욕조에서 몸을 제대로 녹이고 싶어지는 사람이 많으므로 주의가 필요하다. 뜨거운 욕조를 통해 체온이 급격히 올라가면 탈수와 교감신경의 과도한 자극이라는 악영향을 일으킬 수 있다. 게다가, 적절한 온도의 욕조라도 오랜 시간 사용하면 체온이 상승하기 때문에 방심하지 말아야 한다. 그러한 위험을 피하기 위해서는 10분 이내를 기준으로 입장하는 것이 바람직하다.

더위를 많이 타는 임산부가 여름을 이겨내는 요령은?

여름은 임산부들이 경계해야 할 계절이다. 체온이 올라가고 땀도 잘 나기 때문에 평소보다 더위를 식히기 쉬운 상태가 되었다. 그러면 식욕이 줄어들고 더위로 인한 체력 소모를 감당하기 힘들어진다. 자신뿐만 아니라 태아에게 필요한 영양도 부족할 수 있기 때문에 우선은 든든하게 먹어 더위를 막는 것이 우선이다.

양질의 단백질 섭취에 유의하고, 영양가 높은 식재료를 사용한 요리를 식단의 중심으로 합시다. 장어, 간 그리고 돼지고기는 더위를 막는 데 효과적이다. 하지만 반드시 제대로 익히는 것이 중요하다. 또한, 오이와 토마토와 같은 여름 채소는 부족한 영양을 보충하는 동시에 몸 밖으로 열을 내보내는 역할을 한다.

수면을 충분히 취하는 것 또한 여름을 이겨내기 위한 중요한 포인트이다. 너는 다음날로 미루지 않기 위해 일찍 잠자리에 들어야 한다. 그렇다고는 해도 더워서 잠을 잘 수 없다고 느끼는 경우도 많을 것이다. 잠을 잘 때 더위를 피하기 위해서는 먼저 에어컨으로 침실을 차갑게 유지하는 것이 좋다. 눕는 타이밍에 온도를 높여 잠이 든 후에 너무 춥지 않도록 하는 것이 중요하다. 목이 말라서 눈이 떠졌을 때를 위해, 머리맡에 페트병이나 물통을 준비해 둡시다.

낮에는, 여름의 강한 햇빛을 피하는 것이 중요하다. 예를 들어 집에 있을 때는 차광커튼을 사용하거나 직사광선이 들어오지 않는 곳에서 지내는 것이 기본이다. 외출할 때는 양산이나 모자를 쓰고, 긴팔이나 스카프도 착용하는 것이 좋지. 옷의 소재는 통기성이 좋은 삼이나 면 등이 좋다. 가급적 야외에 있는 시간을 짧게 하고, 시원한 곳에서 휴식을 자주 합시다.

단순한 더위가 아닌 경우에도! 조심해야 할 증상이란!

임산부들은 덥다고 느끼기 쉽기 때문에 체온이 올라가는 상태에 익숙해질 수 있다. 하지만 병으로 인해 체온이 상승하고 있을 수도 있으니 조심해야 한다. 예를 들어 자궁이 커지면 아래 기관이 압박을 받기 때문에 붓거나 염증이 생기기 쉽다. 세균이 요로를 통해 신장에 도달하면서 생기는 신우신염이라는 질병도 그 중 하나다. 체온이 올라가 있을 뿐만 아니라 허리나 등에 강한 통증이 있다면 주의합시다. 구토나 배뇨 시 통증이 동반되는 경우에도 발생할 수 있다. 이런 증상을 보이는 즉시 의사와 상담하는 것이 중요하다.

게다가, 몇몇 사람들은 단순히 열이 오르는 것이 아니라 열사병에 걸린다. 가벼운 증상으로는 어지러움과 근육통 등이 대표적이다. 진행되면 두통, 메스꺼움, 허탈감 등이 나타나기 시작한다. 더 심해지면 체온이 너무 높아져 산소가 부족해질 수 있다. 산소결핍은 태아에게 좋지 않지만, 가벼운 단계에서도 넘어질 위험이 있기 때문에 매우 위험하다. 조금이라도 열사병의 징후가 보이면 햇볕이 들지 않는 곳에서 충분히 수분을 섭취하여 식힙시다.

요약하면 다음과 같다.

임산부들이 더위를 많이 타는 것은 놀라운 일이 아니다. 에어컨 온도에 신경을 쓰는 등 몸 상태를 잘 관리하고 더위에 대비하면 태아에게 큰 부담을 주지 않아도 된다. 하지만 마음 편히 준비하지 말고 위화감 있는 증상이 나타나는지 항상 확인하는 것이 중요하다. 건강한 상태에서 출산을 맞이할 수 있도록 임신 중 느끼는 더위에 대해 올바른 인식을 갖도록 합시다.