임신 중기에 공복이 되기 쉬운 원인. 너무 많이 먹어... 어떻게 해야 돼?

임신 중기의 배고픔을 견딜 수 없어...
어떻게 해야 되나요?
'임신 중기의 공복'의 원인을 관리 영양사에게 들었습니다.
"과식"의 보더라인이나 과식할 때의 대처법도 해설합니다.

임신 중기에 배가 고프기 쉬운 원인

임신 중기에 들어갔지만 입덧이 가라앉은 무렵부터 식욕이 멈추지 않고 항상 배가 고픕니다.갑자기 식욕이 멈추지 않게 된 이유는 무엇일까요.

임신 중기에 식욕이 멈추지 않을 때에는

• 호르몬 균형이 변화하고 있다
• 에너지가 아기에게 보내지고 있다
• 시간이 나서 음식에 눈이 가게 되었다

이런 원인을 들 수 있습니다.

호르몬 균형이 흐트러져 있으면 자율 신경의 균형도 흐트러져 식욕 조절이 잘 되지 않게 되는 사람도 있습니다.또, 「기름 많은 것을 좋아하게 된다」나 「같은 것 밖에 먹고 싶지 않다」 등, 미각에 변화가 일어나는 사람도 있습니다.

기본적인 곳에서는, 탄수화물(당질)이나 유분(지질)을 너무 많이 섭취하는 경향이 있으면, 살이 찌기 쉽습니다.「튀김을 먹으면, 다음은 삼간다」등의 궁리를 하고 조절해 나갑시다.

먹어도 되는 "보더라인은?"

임신 전 체형	임신 전 BMI 값	체중 증가량 기준
마른 체형	18.5 미만	12~15kg
보통 체형	18.5～25.0	10~13kg
비만(1도)	25.0～30.0	7~10kg
비만(2도 이상)	30 이상	개별 대응 (상한 5㎏까지가 기준)

임신 중기의 경우는 비임신 때와 비교해 하루 250kcal(밥공기에 가볍게 한 그릇, 150g 정도) 늘려야 합니다.
하루 중 좋아하는 것 한 가지를 더해서 먹는 정도라면 문제 없을 것입니다.

과식을 방지하기 위해 딱딱한 것을 잘 씹어서 먹어요.많이 씹고 천천히 맛보면 만족감을 더해줍니다.20분 정도 시간을 들여 먹는 것도 좋습니다. 또한 위장의 기능도 좋아져 소화에도 도움이 됩니다.

과식으로 인한 태아에 미치는 영향은?

과식하면 섭취 칼로리가 증가하므로 아기 영양분도 많아지고 뱃속의 태아가 크게 자랄 수도 있습니다.
출산 시 4000g이 넘으면 거대아로 알려져 정상 분만이 아닌 제왕절개가 검토될 수도 있습니다.

임신고혈압증후군 위험도

'임신 고혈압 증후군'은 임신 전에는 정상적인 수치였는데 임신을 하고 나서 고혈압이 되어 버리는 경우에 진단됩니다.
콩팥의 기능과 간 기능, 뇌출혈의 위험 등이 올라가기 때문에 혈압을 안정화시켜 임신을 지속시켜 나가야 합니다.
태아에게 미치는 영향으로 산소를 보낼 수 없게 되는 '상위 태반 조기 박리'를 일으켜 태아 기능 부전이나 태아 사망을 일으킬 위험이 있습니다.
자세한 원인은 밝혀지지 않았지만,

• 원래 고혈압이 있거나 당뇨병이 있는 사람
• 비만체
• 고령으로의 출산 예정
• 다태 임신
• 이전 임신 중에도 고혈압 증후군이 발병했다

등의 사람이 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

너무 많이 먹어... 어떻게 해야 돼?

과식해 버리는 사람에게는

• 잘 씹어 먹다
• 칼슘이나 비타민이 많은 과자를 고르다
• 허브차를 마시다
• 기분 전환을 하다

와 같은 대처법이 효과적입니다.

대처법 ① 잘 씹어 먹는다

우엉이나 무 등의 근채류, 버섯류 등을 메인 식사에 더해 씹는 횟수를 늘립시다.
딱딱한 것은 잘 씹어 먹어야 합니다.잘 씹으면 포만 중추가 자극되어 소량으로도 배가 불러오기 쉽습니다.

대처법 ② 칼슘이나 비타민이 많은 과자를 고른다.

씹히는 작은 물고기 스낵, 견과류, 딱딱한 말린 과일 등을 과자로 하면 좋을 것입니다.소량으로 만족할 수 있도록 잘 씹어서 맛보고 먹어요. 설탕이 많이 들어간 주스나 쿠키, 사탕 등은 체중을 늘립니다. 부드러운 과자는 그만 과식해 버리기 때문에 꼭 먹고 싶을 때는 딱딱한 전병을 한 장만 먹는 것도 좋습니다.

대처법 ③ 허브차를 마신다(※주의사항있음)

따뜻한 음료는 휴식 효과를 기대할 수 있습니다.
피부 정도의 따뜻함으로 컵에 부어 향기를 즐기면서 천천히 마셔요.
특히 허브차는 향이 좋고 편안하며 기분전환이 되기 때문에 식욕을 억제할 수 있습니다.

※ 단 '임산부는 NG' 허브차도 있다

• 주니퍼베리
• 시나몬
• 율무

등 임신 중에 마시지 않는 것이 좋은 허브차도 있습니다.
의사에게 확인한 후에 마셔요.

대처법 ④ 기분전환을 하자

• 산책
• 영화
• 쇼핑

등을 하고 기분전환을 합시다.음식을 만지는 환경에서 벗어나는 것이 중요합니다.

【체험담】선배 엄마에게 묻는 「저는 이렇게 과식 예방했습니다!」

임신 중에는 괜히 배가 고팠어요.저는 세 사람 모두 임신 당뇨병 진단을 받았고 식사 제한이 있었기 때문에 좋아하는 음식을 아무거나 먹을 수 없었기 때문에 배가 고프면 괴로웠습니다. 가급적 배고픔을 느끼지 않기 위해서라도 아로마 향을 맡아 휴식을 취하거나 배가 고프면 건달 등을 많이 씹어 배고픔을 달래고 있었습니다.
(초등학교 5학년 1학년 3살 남자아이 엄마)

한 끼 먹는 양을 줄여 하루 5끼 정도로 나누어 먹고 있습니다.
그래도 공복감이 심할 때는 철분과 엽산을 섭취할 수 있는 사탕을 먹고 있습니다.
사탕은 입의 외로움도 해소할 수 있고 성분도 섭취할 수 있어 단맛을 줄이면서 당분을 느낄 수 있어 먹은 느낌이 나서 좋았습니다. (현재 임신중인 프리맘)

뭔가 먹고 싶다고 생각했더니 운동이나 스트레칭을 하도록 하고 있었습니다.
몸을 움직이자 자연스럽게 먹고 싶은 욕구가 사라졌기 때문에 다행입니다.

(2살 여자 엄마)

체중 증가가 걱정된다면 의사와 상의하자

체중이 기준보다 초과되어 계속 증가하고 있는 경우는 일단 주치의와 상담합시다.
먹어도 좋은 것, 너무 많이 먹지 않는 편이 좋은 것, 운동 등의 조언을 받을 수 있습니다.