자몽은 몸에 좋습니까? 자몽에 포함된 영양소와 기대할 수 있는 기쁜 효과

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자몽이 몸에 좋다고 들었는데 사실입니까?
사실입니다! 자몽에는 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 자몽에 대해 자세히 알려주세요!
그럼 우선 자몽의 종류에서 설명하겠네요!

자몽의 종류

자몽에는 과육의 색상 차이 등으로 여러 종류가 있습니다.
아래에서 구체적으로 어떤 종류가 있는지 소개합니다.

화이트 마쉬

화이트 마쉬는 일본에서 많이 팔리고 있는 품종입니다.
가죽이 노랗고 과육의 색이 하얗게 밝은 황색을 띠고 있습니다.
과즙이 많고 상쾌한 새콤달콤함과 특유의 쓴맛이 특징입니다.

루비/핑크 마쉬

루비/핑크 마쉬는 핑크 자몽이라고도 불리는 품종입니다.
피부색은 노란색에서 오렌지색으로 과육이 붉은색을 띠고 있습니다.
화이트 마쉬에 비해 신맛이 적고 부드러운 단맛이 특징입니다.

 

 

 

자몽에 포함된 영양소

위에서 소개한 바와 같이, 자몽은 과육의 색의 차이 등으로 여러 종류가 존재합니다. 그러나 모든 종류의 자몽은 기본적으로 포함된 영양소가 비슷합니다. 아래에서는 많은 종류의 자몽에 공통적으로 포함된 영양소를 소개합니다.

비타민 C

자몽에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 그리고 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고되어 있습니다. 비타민 C는 하루에 100mg의 섭취가 권장되지만, 자몽은 1개로 권장량의 100mg을 섭취할 수 있으므로 피부 건강을 위해서도 꼭 섭취해 보세요.

 

 

칼륨

자몽에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 분은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

리모넨

자몽에는 리모넨이 포함되어 있습니다. 리모넨은 자몽의 신선한 좋은 향기의 기초가되는 성분입니다. 또 리모넨에는, 릴랙스 효과나 혈행 촉진 효과 등이 기대되고 있습니다.

 

 

판토텐산

자몽에는 판토텐산이 포함되어 있습니다. 판토텐산이란 비타민의 일종으로, 탄수화물, 지질, 단백질 등으로부터 에너지를 만드는 데 도움을 주는 영양소입니다. 또, 판토텐산은 스트레스를 완화시키는 작용에도 기대할 수 있기 때문에, 「항스트레스 비타민」이라고도 알려져 있습니다.

이노시톨

자몽에는 이노시톨이 포함되어 있습니다. 이노시톨은 "항지방 간 비타민"이라고도 불리며 간에 여분의 지방이 쌓이지 않도록 하는 작용이 있습니다. 또한, 이노시톨에는 혈관의 콜레스테롤의 흐름을 좋게 하는 작용도 있습니다. 따라서 혈관에 콜레스테롤이 모여 일어나는 동맥 경화의 예방에도 기대할 수 있습니다.

 

 

 

자몽에 기대할 수 있는 효과 3선

위에서 소개한 바와 같이, 자몽에는 비타민 C와 칼륨 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
그렇다면 자몽에는 어떤 효과가 있는가? 아래에서 자몽에 기대할 수있는 효과에 대해 설명합니다.

피부 미용 효과

자몽에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다.

 

 

다이어트 효과

자몽에 포함된 나링긴이라는 쓴맛 성분은 식욕을 억제하는 효과에 기대할 수 있습니다. 그 때문에, 항상 밥을 너무 먹어 버리는 사람은 식전에 자몽을 먹는 것으로 과식을 막을 것입니다. 또한 자몽의 칼로리는 1개 먹어도 100kcal 전후로 낮고, 탄수화물도 다른 과일에 비해 낮아지고 있습니다. 다이어트 시에는 자몽을 먹는 것이 좋습니다.

붓기 제거

자몽에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨에는 신체 안의 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 신체에 여분의 염분이 쌓이면 부어오르는 원인이 될 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 붓기가 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다.

 

 

 

맛있는 자몽을 선택하는 방법

상기에서, 자몽에 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 미용 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다. 모처럼 자몽을 먹는다면 맛있는 자몽을 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 자몽을 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 자몽을 선택할 때는 먼저 자몽의 무게를 확인하고 무거운 무게로 합시다.무거운 무거운 자몽은 수분이 많고 과즙이 많이 들어있어 맛있다고 합니다. 다음으로, 자몽의 형태는 아름다운 원형을 선택하도록 합시다.자몽은 밀집하여 가지에 열매가 되기 때문에, 다른 열매와 붙어 자라 버리면 열매가 움푹 들어가거나 평평한 부분이 생겨 버립니다. 밀집해진 실은 태양의 빛의 근처가 나쁘거나 영양이 세심하지 않을 가능성이 있기 때문에, 둥근 ​​자몽을 선택하는 것이 추천입니다.

 

자몽을 먹을 때의 주의점

위에서 자몽에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 소개했습니다. 그러나 자몽을 먹을 때는 반드시 주의해야 할 점이 있는 것입니다. 그것은 자몽과 일부 약은 병용이 잘 안 된다는 것을 의미합니다. 구체적으로는 고혈압이나 협심증 치료에 자주 사용되는 칼슘 길항약 등이 유명하지만, 이러한 약과 자몽을 함께 섭취해 버리면 약의 효과가 너무 많이 나올 가능성이 있습니다. 또, 자몽 이외의 감귤류로 발작이나 여름 귤 등도 일부 약물과 병용이 좋지 않은 경우가 있으므로, 주의가 필요합니다. 병용이 좋지 않은 약이 처방될 때는 의사나 약사로부터 주의받을 수 있다고 생각합니다만, 신경이 쓰이는 분은 의사나 약사와 상담하도록 합시다.

 

 

 

요약

이 기사에서는 자몽에 포함된 영양소와 자몽에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 설명했습니다.
자몽은 미용과 다이어트 등의 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 자몽을 먹자.