장이 깨끗한 사람은 피부가 깨끗하다!? 장내환경이 피부미용에 미치는 영향이란?

환경 변화나 대인관계 등의 스트레스로 인해 불편함을 느끼거나, 나도 모르게 스트레스 해소를 위해 폭음폭식을 하여 장내 환경이 교란된 적이 있는가?

우리는 평소 생활에서 운동 부족과 과식으로 인해 자신도 모르게 장에 부담을 준다.

직장이나 가사, 육아 등으로 화장실에 가고 싶을 때 갈 수 없거나 육식에 치우친 생활을 해도 장에 스트레스가 가면서 장내 환경의 균형이 깨진다.

장은 스트레스와 식단 교란으로 인해 장내 환경이 교란될 수 있다.

장내 환경의 균형이 깨지면 피부가 거칠어지거나 변비가 생기는 등의 영향도.

이번에는 장내 환경이 몸과 피부에 미치는 영향과 장내 환경을 조성하는 식재료 등을 소개한다.

장이 깨끗해지면 피부가 깨끗해진다! 장내 환경과 피부 미용의 관계.

장내 환경이 흐트러지면 피부가 거칠어진다… 그런 경험은 없어?

내 생각에 나는 그것을 경험한 적이 없어도 그런 이야기를 들어본 적이 있는 것 같다.

그럼, 내가 왜 그렇게 되는지에 대한 메커니즘을 설명해줄게.

장내에는 많은 세균이 살고 있으며, 좋은 세균과 나쁜 세균이 적당한 균형을 이루고 있는 것이 건강한 상태이다.

하지만 장내 세균의 균형이 깨지면 나쁜 세균이 늘어나고 나쁜 세균이 발생하는 유해물질로 인해 피부 거칠기, 변비, 감염병 등을 일으킬 수 있다.

변비에 걸리면 장내에는 음식을 썩게 하는 나쁜 세균이 늘어나 유독가스와 활성산소를 발생시킨다.

게다가, 페놀과 파라크레졸 같은 부패 산물은 장내에 축적된다.

유독가스와 활성산소는 장내 환경을 더욱 악화시켜 혈액을 통해 전신으로 운반되고 말단 조직인 피부에도 영향을 미친다.

스트레스나 폭식은 장내 환경의 교란을 일으키고 피부의 신진대사를 지연시키거나 면역력을 저하시킬 수 있다.

그것은 여드름, 주름, 기미, 처짐과 같은 증상을 유발할 수 있다.

스트레스와 식이 장애 외에도 운동 부족, 생리 전 황체호르몬 변화, 노화 등이 장내 환경 교란의 원인일 수 있다.

장이 깨끗해지는 식사로 장내 환경을 정돈하고 피부미용으로!

내가 장내 환경의 혼란을 느꼈을 때, 내가 처음으로 검토하고 싶은 것은 식생활이다.

장내 세균의 균형이 깨지면 유해물질을 만들어내는 나쁜 세균이 늘어난다.

한편, 좋은 박테리아는 먹은 음식을 쉽게 흡수할 수 있도록 분해를 도와주고, 비타민과 호르몬을 만들며, 면역을 높여주는 등 몸에 좋은 작용을 해준다.

그래서, 장내 환경을 개선하는 것은 좋은 박테리아를 증가시키는 것이다.

장내 환경을 조성하기 위해서는 식사의 내용과 식재료가 중요하다.

그래서 장내 환경을 조성하기 위한 식사 팁을 정리해 보았다.

발효 식품.

유산균은 장내에 머물 수 없기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

발효 식품은 아래와 같은 것을 추천한다.

• 된장
• 요구르트
• 치즈
• 김치

올리고당

올리고당은 당의 일종으로, 대장까지 도달하여 유산균의 먹이가 되고 장내의 좋은 균을 증가시키는 기능을 한다.

당의 한 종류이므로 과잉섭취에는 주의합시다.

올리고당을 함유한 음식은 다음과 같다.

• 콩
• 바나나
• 마늘
• 꿀
• 팥

식이섬유

식이섬유는 장내 악균을 감소시키거나 유해물질을 줄이는 작용도 하므로 적극적으로 섭취합시다.

식이섬유에는 두 종류가 있다.

수분을 흡수해 팽창하고 대변의 부피를 늘려 연동운동을 촉진하는 '불용성 식이섬유'와 물을 함유하면 겔 형태가 돼 대변의 수분을 늘리고 배출하기 쉽게 해주는 '수용성 식이섬유'다.

어느 것이 변비 해소에 효과적이냐 하면, 수용성 식이섬유.

그것은 장에 있는 좋은 박테리아의 먹이가 되고 장 건강에 도움을 준다.

불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품.

• 고구마
• 버섯
• 미역
• 떡

수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품.

• 사과
• 키위
• 시금치
• 오쿠라

이러한 채소와 해초 등의 식품을 균형 있게 섭취하여 장내 환경을 조성합시다.

또한, 대변이 딱딱하다고 생각하는 사람들은 충분한 물을 섭취할 수 없다는 증거이다.

변을 부드럽고 부드럽게 배변하기 위해서는 하루 1~2리터의 물을 섭취합시다.

장내 환경을 정돈하고 장을 깨끗하게! 식사 이외의 방법은?

식단을 개선하는 것 외에도, 매일의 생활습관을 개선하는 것은 장내 환경을 조성하는 것으로도 이어질 수 있다.

운동이나 긴장을 푸는 등 매일 도입되는 피부미용 습관을 소개한다.

운동

적당한 운동은 혈류를 촉진하고 산소가 온몸을 휘감아 몸에 자극을 준다.

기분 좋다고 생각될 정도의 운동으로 장을 활동시켜 활성화로 연결합시다.

30분 정도의 산책을 하거나 라디오 체조, 스트레칭 등 가벼운 운동부터 시작해 봅시다.

배를 움직이기 위한 복근도 추천한다.

자세를 의식한 걷기도 추천.

척추를 펴고 엉덩이 구멍을 꽉 잡고 걷는 것은 배변 시 사용하는 항문 괄약근을 단련시킬 수 있다.

의식하는 것만으로도 장에 좋은 영향을 미친다.

또한 배를 마사지함으로써 장을 자극하고 배변을 촉진한다.

똑바로 누워서 무릎을 구부리고 배꼽을 중심으로 원을 그리는 이미지로 시계 방향으로 천천히 마사지합시다.

긴장을 풀 수 있는 시간을 만들어라.

부교감 신경이 우위에 있을 때 장 운동은 활발해진다.

영화를 보거나, 음악을 듣거나, 가벼운 운동을 하는 등 편안한 상태가 되거나 스트레스를 풀 수 있는 편안한 시간과 환경을 찾아봅시다.

그렇게 함으로써, 장내 환경도 쉽게 정돈될 수 있다.

릴랙스할 수 있는 상태는 사람마다 다른 것.

자신에게 있어서 어떤 시간이 필요한지, 여러가지 시험해보고 차분히 찾아봅시다.

장이 깨끗해지면 피부가 깨끗하게! 장내 환경을 정돈하고 피부 미용을 얻자.

장내 환경이 흐트러지면 피부가 거칠어지는 것은 장내에서 유해물질을 만들어내는 악균이 늘어 피부 거칠기와 변비 등을 일으키기 때문이다.

스트레스를 느끼거나 장내 환경이 교란되어 있다고 느낀다면 우선 식사 내용을 바꿔봅시다.

발효식품, 올리고당, 식이섬유 등 장내 환경을 조성하는 데 도움을 주는 식재료를 적극적으로 선택하는 것이 좋다.

식생활 외에도 운동을 하거나 휴식을 취할 수 있는 시간을 만드는 등 생활습관을 개선해 장내 환경을 조성하는 것도 중요하다.

장내 환경의 혼란으로 인한 피부 거칠기는 장내 환경을 조성하면 완화된다.

장내 환경이 좋아지면 면역력도 향상되고 심신 건강에도 좋은 영향을 준다.

장내 환경을 정돈하여 피부를 깨끗하게 유지합시다.