정력 감소 예방 및 개선에 도움을 주는 정력 있는 음식 및 음료
- 음식, 미용
- 2022. 6. 21. 20:00
남성호르몬 감소로 인한 증상 및 정의, 원인에 대해 해설하고 정력감소를 예방·개선에 도움이 되는 정력 있는 음식을 소개합니다.
남성호르몬이란?
남성 호르몬이란 테스토스테론을 비롯한 안드로겐이라고 불리는 스테로이드 호르몬의 총칭입니다.정력이나 근력과 밀접하게 관련된 호르몬으로, 정력이 붙는 음식을 먹으면 남성 호르몬도 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
남성호르몬 감소로 인한 증상
남성호르몬이 감소하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
◎ 성욕 감퇴
◎ 발기부전(ED)
◎ 권태감
◎ 화끈화끈
◎ 근력 저하
◎ 짜증나
◎억울 상태
◎ 집중력 저하
남성 호르몬 감소로 인해 일어나는 증상은 남성 갱년기 장애라고도 불립니다.여성의 갱년기 장애와 마찬가지로 호르몬 균형의 혼란이 원인입니다.
여성의 신체에서 남성 호르몬
남성 호르몬이라는 이름이 붙어 있기 때문에 남성에게만 분비된다고 생각하기 쉽지만, 여성의 신체에도 남성 호르몬을 만드는 작용이 있습니다.남성은 정소·부신에서 남성 호르몬을 생산하고 여성은 난소·부신에서 생성하는 것이 특징입니다.
콜레스테롤에서 남성호르몬이 생성되고 효소의 작용으로 여성호르몬(에스트로겐)이 만들어집니다.여성의 혈중 테스토스테론 농도는 남성보다 적게 20분의 1에서 10분의 1 정도의 양으로 알려져 있습니다.
여성의 몸에서 남성 호르몬은 난자의 근원인 난세포 성장에 필수적인 호르몬입니다.불임 치료에서의 활용이 기대되지만 한편으로 과도한 남성 호르몬이 분비되면 불임의 원인이 되기도 합니다.
남성 호르몬과 여성 호르몬은 각각 보충하도록 산생 분비되는 호르몬입니다.여성호르몬이 줄면 남성호르몬 분비가 늘고 여성호르몬이 늘어나면 남성호르몬은 줄어듭니다.쌍방의 균형이 흐트러짐으로써 여성에서도 남성 호르몬의 증가가 발생합니다.
남성 호르몬이 감소하는 원인
남성호르몬이 감소하거나 흐트러지는 원인은 다음과 같습니다.
노화에 따른 감소
노화에 따라 남성 호르몬의 생산 능력이 떨어지면 정력이 감퇴됩니다.남성 호르몬을 생산하는 고장의 기능 저하가 원인입니다.일반적으로 40세 무렵부터 남성 호르몬은 줄어들기 시작합니다.남성호르몬 감소로 인한 증상이 심한 경우 남성갱년기장애(LOH증후군)라고 불릴 수 있습니다.
노화로 인한 남성호르몬 생산능력 저하는 질병이 아니라 자연스러운 현상이지만 우울증의 원인이 된다고도 생각되며 증상이 강할 경우 진찰이 필요합니다.LOH증후군 뒤에 다른 질병이 숨어 있을 수도 있으므로 자가 판단하지 말고 전문가와 상담합시다.
스트레스로 인한 감소
과도한 스트레스에 노출될 경우 남성 호르몬이 감소한다고 생각되고 있습니다.남성 호르몬은 뇌로부터의 지령에 의해 만들어지는 구조이지만 스트레스로 인해 신호가 방해되는 것이 원인입니다.
식생활의 혼란으로 인한 감소
남성 호르몬의 감소는 식생활이 흐트러지는 것으로도 발생합니다.남성 호르몬의 원료가 되는 것은 콜레스테롤입니다.그러나 남성 호르몬을 늘리려면 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 먹으면 되는 것은 아닙니다.
콜레스테롤은 지질의 일종이기 때문에 과도하게 섭취하면 동맥경화를 촉진시킵니다.편식을 하지 말고 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 중요합니다.
최근 연구에서는 남성 호르몬의 생산에는 콜레스테롤뿐만 아니라 비타민 D가 관여하고 있다고 보고되고 있습니다.비타민 D는 콜레스테롤과 상호 작용하여 정소의 기능과 정자의 운동을 정상적으로 유지하는 기능에 관여하고 있습니다.
정성을 위해 효과적인 영양소
정력증강의 예방·개선을 위해 남성호르몬을 증가시키는 효과적인 영양소에 대해 해설합니다.
지질 : 원료가 되는 콜레스테롤이 중요
남성 호르몬을 포함한 스테로이드 호르몬은 콜레스테롤이 원료인 것입니다.따라서 콜레스테롤 등의 지질을 적당량 섭취하도록 합시다.
후생노동성에서는, 지질의 1일 섭취 기준량으로서 총 에너지 섭취량 중 약 20%를 목표로 하는 것을 권장하고 있습니다.과도하게 섭취하면 동맥경화 등 지질 이상을 초래할 우려가 있는 점에 주의가 필요합니다.
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단백질 : 남성호르몬 생산에 작용함
남성 호르몬이 만들어질 때는 단백질의 일종인 효소가 필요합니다.단백질이 부족하면 남성호르몬 생성에 필요한 효소가 작용하지 않아 남성호르몬이 감소합니다.
정력 감퇴가 신경 쓰이는 경우는 적극적으로 단백질을 섭취합시다.
비타민D: 남성호르몬 작용 필수
남성 호르몬의 작용에는 비타민 D가 관련이 있는 것으로 생각되고 있습니다.비타민 D의 부족으로 인해 남성 호르몬의 생산량이 줄어 정력 감퇴로 이어집니다.
비타민D 효과 · 1일 섭취 기준량 · 많이 포함한 식품
비타민E: 호르몬 분비량을 조절하는 뇌의 기능을 활발하게
비타민 E는 부신이나 난소에 축적되어 성호르몬 조절에 관여하는 영양소입니다.성호르몬을 올바르게 작용시켜 생식기능을 유지하는 역할을 하고 있습니다.
비타민E 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
아연: 생식 기능을 유지하는 기능
아연은 면역 기능을 정상적으로 유지하는 효과 외에 생식 기능을 유지하는 기능을 가진 미네랄입니다.남성의 전립선과 성선에 많이 포함되어 있으며, 성호르몬 합성과 정자 생성에 관여하고 있습니다.
결핍되면 성기능 저하를 초래할 수 있는 영양소이기 때문에 미국에서는 아연을 섹스 미네랄이라고 부르기도 한다.
아연의 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
정력감퇴 예방·개선에 추천하는 음식
정력감퇴 예방·개선에 효과적인 음식에 대해 해설합니다.
단백질과 지질이 풍부한 육류와 달걀
육류와 계란에는 남성 호르몬의 생산에 필요한 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다.또한 남성호르몬의 원료가 되는 지질도 많이 함유되어 정력감퇴를 예방하고 개선하는데 효과적인 음식입니다.
그러나 지질을 너무 많이 섭취하면 생활 습관병의 원인이 될 수 있습니다.계란을 너무 많이 먹는 것에 주의하고, 육류는 비계가 적은 쇠고기와 닭고기를 추천합니다.
아연을 많이 함유한 굴
굴은 특히 아연이 많은 음식으로 정력 증강에 효과적입니다.3~4개(정미량 60~80g) 정도 섭취하면, 후생 노동성이 정하는 1일의 아연 섭취 권장량을 채웁니다.
굴 외에도 조개류와 육류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.결핍 가능성이 있는 분은 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
남성 호르몬 분비를 촉진하는 파류
파와 양파, 부추, 마늘과 같은 파류의 채소에는 남성 호르몬 분비를 촉진하는 기능이 있습니다.파류에는 함황아미노산이라고 불리는 아미노산의 한 종류가 많이 함유되어 있으며, 이 함황아미노산이 남성호르몬을 증가시킨다고 생각됩니다.
비타민E와 지질이 풍부한 아보카도
아보카도는 숲의 버터라고도 불리며, 지질의 일종인 불포화 지방산을 많이 함유한 크리미한 채소입니다.또한 비타민 E도 풍부하기 때문에 정력 증강에 효과가 있습니다.
정력 감소 예방 및 개선에 효과적인 생활습관
정력감퇴를 예방·개선하기 위해 유의하고 싶은 식생활 및 생활습관에 대해 해설합니다.
수면을 충분히 취하다
수면을 취함으로써 뇌를 쉬고 정상적인 기능을 유지시킬 수 있습니다.정력감퇴의 원인이 되는 남성호르몬 감소는 뇌에서 정상적인 지시를 받지 못하고 생산량이 줄어들면서 발생합니다.
수면 부족이 되면 뇌가 쉴 틈이 없어 제대로 작동하지 않을 위험이 높아집니다.남성 호르몬을 충분히 만들기 위해서라도 잠을 충분히 자는 것은 중요합니다.
스트레스 발산 방법을 찾아내다
과도한 스트레스로 인해 남성 호르몬이 줄어들어 정력이 감퇴될 수도 있습니다.스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
예를 들어 체육관에 다니거나 근처를 달리거나 하는 운동이나 노래방 등에서 재충전하는 것이 중요합니다.
적당한 일광욕을 하다
남성 호르몬을 생산할 때 비타민 D가 관련되어 있는 것으로 생각되고 있습니다.비타민 D의 활성에는 일광(자외선)이 필요하고 적당한 일광욕도 성욕 증강에 효과적입니다.
일광욕을 할 때는 과도한 자외선이나 탈수 증상을 주의하세요.