지방을 배출한 소변은 '색깔'에 특징이 있다? 케토시스 상태의 소변 특징도

연소된 지방은 소변으로 배출되는 거야?
지방 배출과 소변 색깔의 관계에 대해 전문가에게 물어 보았습니다.
지방의 연소를 촉진하는 '추천 생활 습관'도 함께 해설합니다.

지방을 배출한 소변은 '색깔'이 변화한다?

운동을 한 후에는 소변 색깔이 평소보다 더 진한 것 같습니다.
이것은 연소된 지방이 배출되고 있다는 증거인 것입니까?
연소된 지방의 대부분은 호흡으로 배출되기 때문에 소변 색깔의 차이로 알아채지 못할 것입니다.
운동 후 진한 색의 소변이 나오는 경우 발한에 의해 수분이 손실되고 소변 성분이 응축되어 있을 가능성이 높습니다.

진한 주황색 소변이 나오는 이유

• 체내의 수분이 적다(아침 제일의 소변 등)
• 비타민제를 먹고 그대로 소변에서 배출되고 있다(비타민B군 등)
• 간에 이상이 있다

'하얗게 흐린 색소변'이 나올 경우 식생활에 주의

• 지방이 많은 음식
• 육류
• 시금치
• 바나나

등을 너무 많이 먹으면 소변이 하얗고 탁해 보일 수 있습니다.

이는 '옥살산칼슘'이라는 성분이 소변에 많이 들어있기 때문입니다.
이 상태는 '방광결석'이나 '요로결석'으로 이어지기 쉬우므로 식생활을 재검토하는 것이 좋습니다.

「케토시스 상태」의 소변은, 외형으로 알 수 있어?

케토시스 상태는 소변 냄새로 알 수 있는 경우가 많습니다만, 외형으로는 알기 어렵습니다.
케토시스 상태가 되면

• 새콤달콤한 냄새 (케톤 냄새)
• 달콤한 냄새(아세톤 냄새)

가 강해지는 경향이 있습니다.

케토시스 상태란…

케토시스 상태는 당분 대신 지방을 에너지원으로 사용하고 있는 상태입니다.
과도한 당질 제한을 실시해 다이어트를 위해 굳이 이 상태를 목표로 하는 사람도 있습니다.
단, 건강에 악영향을 미칠 위험성이 있기 때문에 케토시스 상태를 목표로 하는 다이어트법은 추천할 수 없습니다.다이어트는 '영양 밸런스가 좋은 식사'를 바탕으로 실시합시다.

지방을 잘 연소&배출시키려면?

1. 근채류·향신료·양념을 넉넉히 섭취하다
2. 유산소 운동을 하다
3. 근력을 향상시키다
4. 수분을 충분히 섭취하다
5. 장내 환경을 정비하다

지방을 제대로 연소시켜 배출하기 위해서는 위의 5가지 사항을 유의하면 좋을 것입니다.

① 근채류·향신료·양념을 넉넉히 섭취하다

근채류·향신료·양념을 넉넉하게 섭취하면 기초대사가 올라가 지방을 모으기 어려운 상태를 지원해 줍니다.

근채류	당근 / 무 / 우엉 / 고구마 / 고구마 등
향신료	고추 / 마늘 / 생강 / 와사비 / 참깨 등
양념	파 / 무 / 된장 / 김 등

※ 식사는 3끼 거르지 말고 영양 균형 잡힌 메뉴를 유의해 주십시오.

② 유산소 운동을 하다

• 워킹
• 요가
• 스트레칭
• 수영

위와 같은 유산소 운동을 실시합니다.
20~30분 이상 실시하면 지방이 효율적으로 연소되는 것으로 생각됩니다.

③ 근력을 향상시키다

• 스쿼트
• 팔굽혀 펴기
• 덤벨을 사용하는 훈련

등을 실시하여 근력을 기르도록 합시다. 기초대사가 올라가고 다이어트에 효과적입니다.
근육 트레이닝은 2~3일에 한 번 페이스로 오래 지속하는 것이 중요합니다.

④ 식사 전에 수분을 섭취하다

식사 전에 물이나 흰물을 한 잔씩 섭취합시다. 「기초 대사의 향상」이나 「과식 방지」로 연결됩니다.
별로 움직이지 않는 사람도 하루에 총 2리터 이상의 수분이 필요합니다.수분은 자주 섭취하도록 해요.

⑤ 장내 환경을 조성하다

장내 환경이 갖추어지면 불필요한 지방을 모으기 어려워집니다.
장내 환경을 개선하기 위해서는, 아래의 식품·음료를 적극적으로 취합시다.

장내 환경을 조성하는 '음식·음료'

• 김치
• 된장
• 절임
• 유산 음료
• 유산균이 함유된 요구르트

등