체취 예방·개선에 추천하는 음식·음료
- 음식, 미용
- 2022. 6. 10. 21:00
체취의 종류와 원인에 대해 해설하고 체취 예방 및 개선에 도움이 되는 항산화 작용이 있는 음식 및 음료를 소개합니다.
체취란?
체취란 잡균이 땀이나 피지를 분해할 때 발생하는 가스 냄새입니다. 인간의 피부에는 상재균이라고 불리는 세균이 있고, 보통은 세균이 피부 표면에 장벽을 만들어 병원균으로부터 몸을 보호해 주고 있습니다.
피부에 있는 세균은 땀샘에서 분비된 땀과 피지를 영양으로 하여 증식합니다. 피부 세균이 땀이나 피지를 산화 분해하면 가스가 발생하고 이 가스가 체취의 원인입니다.
체취는 땀과 피지에 포함된 성분으로 인해 냄새가 달라집니다. 땀샘에서는 신체 대사에서 발생한 노폐물도 분비되기 때문에 체취 예방을 하고 싶을 때는 식사 내용이 중요합니다.
체취의 종류와 원인
체취의 종류와 원인에 대해 해설합니다.체취는 원인에 따라 발생하는 메커니즘과 냄새가 다릅니다.
일반적인 체취
젊은 층에서 강한 냄새를 일으키는 체취는 땀과 피지가 원인입니다. 땀과 피지는 피부의 땀샘에서 분비됩니다.
피부에 있는 땀샘은 에크린샘과 아포크린샘의 두 종류입니다.
에클린 샘에서 분비되는 땀은 물이 약 99%를 차지하고 있으며 냄새 성분은 거의 들어있지 않습니다.
그러나 상황에 따라서는 에클린 땀샘에서 분비되는 땀도 체취의 원인이 됩니다. 땀이 피부에 장시간 방치됨으로써 피부의 상재균이 땀을 분해하여 가스를 발생시키기 때문입니다. 특히 발바닥에는 에클린 샘이 많아 양말이나 신발로 밀폐되기 쉬워 냄새가 생깁니다.
아포크린 땀샘에서 분비되는 땀에는 냄새의 원인이 되는 단백질과 지질히 많이 포함됩니다. 땀샘은 전신에 분포하고 있지만 체취의 원인이 되는 아포크린샘은 겨드랑이 밑에 많이 분포하고 있는 것이 특징입니다.
체취에는 페로몬으로서의 역할도 있기 때문에 사춘기 무렵부터 냄새 성분의 분비가 활발해집니다. 기본적으로 체취에 성차는 없지만 젊은 층에서는 여성보다 남성이 냄새가 강한 경향이 있습니다.
노화취
노화 냄새는 일반적으로 40~50세부터 발생하며 마른풀과 같은 냄새가 납니다. 노화 냄새의 원인 물질은 파르미 트레 인산과 과산화 지질입니다.
지질 대사로 생기는 과산화 지질과 파르미 트레 인산이 결합되어 노네 나르라는 물질이 만들어집니다. 노네 나르 냄새는 오래된 책이나 마른풀 같은 독특한 냄새가 있는데 이것이 노화 냄새의 원인입니다.
노네나의 합성은 특히 갱년기 이후에 많아집니다. 갱년기가 되어 여성 호르몬이 줄어듦으로써 피지 분비가 촉진되기 때문에 노네나의 생산량이 증가하는 구조입니다.
스트레스로 인한 체취
나이가 들뿐만 아니라 스트레스로 인해 체취가 강해질 수도 있습니다. 인간의 신체는 스트레스를 받으면 신체를 방어하는 기능이 촉진돼 피지 분비량이 증가하기 때문입니다.
또한 대사의 최종 산물인 활성 효소도 스트레스로 인해 증가합니다. 활성효소는 노폐물로 체외로 배출되지만 활성효소의 생산량이 늘어나면 체내에 축적되어 체취의 원인이 됩니다.
병에 의한 체취
체취는 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다. 체취의 원인이 되는 주요 질병과 각각의 체취의 특징은 다음과 같습니다.
◎ 다한증: 족척 다한증, 액와 다한증 등 기타 체취의 원인이 될 수 있다
◎ 겨드랑이 냄새증(겨드랑이) : 시큼한 냄새의 체취
◎ 지루성 피부염 : 기름진 냄새의 체취
◎ 당뇨병: 새콤달콤한 냄새의 체취
◎ 변비: 부패 냄새가 강한 체취
체취 예방 및 개선에 효과적인 영양소
지질의 산화를 억제하는 항산화 작용을 하는 영양소를 의식적으로 섭취하는 것이 체취 예방과 개선을 생각하는 데 중요합니다. 체취 예방 및 개선에 효과적인 영양소를 소개합니다.
비타민C : 비타민E와 함께 먹으면 항산화 작용 증강
비타민 C는 지방산의 산화를 방지하는 항산화 작용을 하는 비타민입니다. 체취의 원인이 되는 과산화 지질의 증가를 억제하는 기능이 있습니다.
비타민 C의 항산화 작용은 비타민 E와도 관련이 있으며 비타민 C와 E를 함께 섭취함으로써 항산화 작용이 더욱 효과적으로 작용합니다.
비타민C 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
비타민E: 항산화 작용으로 과산화지질 산생 억제
비타민 E도 항산화 작용을 하는 항산화 비타민의 일종입니다. 과산화지질의 원인이 되는 활성효소의 생산을 억제하거나 기능을 약화시키는 기능을 가지고 있습니다.
비타민E에는 호르몬 균형과 자율신경을 조절하는 기능도 있어 여성호르몬 감소와 스트레스로 인해 일어나는 노화 냄새를 개선하는 기능도 있습니다.
비타민E 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
폴리페놀: 유해한 물질을 무해하게 바꾸는 항산화 작용
폴리페놀이란 식물에 포함된 쓴맛과 떫은맛, 색소의 성분입니다. 폴리페놀에도 강한 항산화 작용이 있어 냄새의 원인이 되는 활성효소를 무해화 및 제거하는 작용을 합니다.
초콜릿에 포함된 카카오 폴리페놀과 차에 포함된 카테킨 등 다양한 식품에 포함된 성분입니다.
카테킨은 차에 함유된 쓴맛 성분입니다. 카테킨에도 항산화 작용이 있어 냄새를 줄이는 효과가 있습니다. 특히 차로 마시는 경우는 구취 예방에 효과적입니다.
폴리페놀 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
β-카로텐 : 체취의 원인이 되는 활성효소 무해화
베타 카로텐이란 시금치와 당근, 호박 등 녹황색 채소에 많이 함유된 카로텐의 일종으로 베타 카로텐은 신체의 노폐물인 활성효소를 제거하는 기능이 있어 체내 항산화에 도움을 줍니다.
또한 베타 카로텐은 비타민 A에 작용하여 피부를 건강하게 유지합니다. 피부병이 원인이 되는 체취를 예방할 때는 비타민 A뿐만 아니라 베타 카로텐도 함께 섭취하면 효과적입니다.
β-카로텐 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
체취 예방·개선에 추천하는 음식·음료
체취 예방·개선에 효과적인 영양소를 많이 함유한 음식·음료에 대해 해설합니다.
해조
해조는 후코이단이라고 불리는 해조 특유의 누름 성분을 많이 포함하고 있습니다. 프코이단에는 항산화 작용이 있기 때문에 체취 예방에 효과적일 것으로 생각됩니다.
콩
콩은 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있는 음식입니다. 식물성 단백질은 좋은 콜레스테롤을 늘리기 때문에 동물성 단백질에 비해 체취가 발생하기 어려운 것으로 생각됩니다.
또한 콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 장 내 노폐물 배출을 돕고 체취의 원인이 되는 활성효소 배출을 도와줍니다.
콩에 함유된 사포닌이라고 불리는 성분에는 항산화 작용이 있어 체취 예방에 효과적입니다.
우엉
우엉은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 근채류 중에서도 우엉은 식이섬유가 많고 고구마에 비해 2배 이상의 식이섬유를 포함합니다.
식이섬유는 장내를 이동할 때 불필요한 물건을 얽어 체외로 배출합니다. 체취는 체내에 축적된 활성물질 등의 노폐물이 원인이 되기 때문에 장 내 환경을 조성하는 기능을 하는 식이섬유 듬뿍 우엉은 체취 예방에 효과적입니다.
시금치·소송채
시금치와 소송채는 베타 카로텐을 풍부하게 함유한 녹황색 채소이며 베타 카로텐에 의해 체취의 원인이 되는 활성효소가 제거되므로 체취 예방에 효과가 있을 것으로 생각됩니다.
또한 시금치와 소송채에는 비타민 C도 풍부하게 포함되어 있습니다. 강한 항산화 작용이 있는 비타민C와 베타 카로텐이 풍부한 시금치와 소송채는 체취 예방·개선에 효과적입니다.
현미
현미는 정미를 하기 전의 쌀입니다. 현미는 배아나 단층을 제거한 백미에 비해 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 현미에는 비타민E가 많이 함유되어 체내 항산화에 작용하여 체취를 예방하고 개선해 줍니다.
또한 현미에는 식이섬유도 풍부하게 함유되어 장 내 환경을 조성하고 냄새 성분을 몸 밖으로 배출하는데 효과적인 음식입니다.
요구르트
요구르트는 장내 환경을 조성하는 작용을 합니다. 체취의 원인이 되는 활성효소와 지방산 등의 노폐물을 정상적으로 배출함으로써 냄새의 원인을 감소시킵니다.
체취 예방에 요구르트를 먹을 때는 항산화 작용이 강한 비타민C가 많이 함유된 과일과 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.
녹차나 홍차
녹차와 홍차는 폴리페놀의 일종인 카테킨이 많이 포함되어 있습니다. 특히 구취가 신경 쓰일 때는 물이나 주스보다 녹차나 홍차를 마시면 좋을 것입니다.
체취가 악화되기 쉬운 음식·음료 주의
체취를 예방·개선할 수 있는 음식·음료도 있지만 한편으로는 체취를 악화시키는 음식도 있습니다. 체취 악화로 이어지는 음식과 음료에 대해 설명합니다.
육류
육류에 많이 함유된 단백질은 동물성 단백질입니다. 단백질은 동물 유래 동물성 단백질과 식물 유래 식물성 단백질로 나눌 수 있습니다.
동물성 단백질은 지질을 많이 포함하고 있기 때문에 노화 냄새의 원인 물질인 노네 나르 등의 냄새 성분이 됩니다. 따라서 체취가 신경 쓰일 때는 육류 섭취에 주의가 필요합니다.
유제품(치즈 버터)
동물성 지방을 많이 함유한 치즈와 버터는 체취를 증폭시킬 수 있습니다. 장내의 나쁜 콜레스테롤이 증가하고, 장내의 노폐물이 제대로 배출되지 않게 되는 것이 원인입니다.
튀김
지질히 많이 함유된 튀김도 체취가 신경 쓰일 때는 주의가 필요합니다. 튀김에 사용하는 기름에는 많은 지질을 포함하고 체내에서 체취의 원인이 되는 과산화 지방산으로 변화합니다.
알코올
체취가 신경 쓰일 때는 술을 너무 많이 마시는 것도 조심하도록 합시다. 알코올이 간에서 분해되면 아세트알데히드라고 불리는 물질이 생산됩니다. 아세트알데히드가 혈중을 흐를 때 피부에서 냄새가 방산하여 알코올 냄새의 원인이 된다고 보고되고 있습니다.
또한 알코올이 아세트알데히드로 분해될 때 생기는 활성 효소도 체취의 원인 물질입니다.
체취 예방 및 개선에 효과적인 생활습관
체취를 예방하고 개선하기 위해 유의하고 싶은 식생활 및 생활습관에 대해 해설합니다.
땀은 금방 닦는다
땀샘에서 분비된 땀과 피지를 잡균이 분해함으로써 체취가 발생합니다. 따라서 땀을 흘리면 즉시 닦도록 유의하도록 합시다.
또한 땀을 흘렸을 때는 샤워도 효과적입니다. 깨끗한 피부를 유지함으로써 잡균 번식을 억제하고 체취를 예방할 수 있습니다.
욕조에 몸을 담그고 땀을 흘리다
평소 땀을 흘리지 않는 사람은 땀샘이 닫혀 버려 노폐물이 체내에 축적되어 버립니다. 쌓인 노폐물이 체취의 원인입니다. 따라서 노폐물을 몸 밖으로 내보내도록 유의할 필요가 있습니다.
매일 계속할 수 있는 방법으로 욕조에 사용하여 땀을 흘리는 방법을 추천합니다. 샤워로는 몸이 따뜻해지기 어렵고 땀을 잘 흘리지 않기 때문에 욕조에서 제대로 땀을 흘리도록 합시다.
운동을 하다
체내의 노폐물을 밖으로 내보내려면 땀나는 운동을 하는 것을 추천합니다. 평소 땀을 흘리지 않으면 땀샘의 기능이 저하되기 때문에 체취가 강해지는 원인이 됩니다.
장시간 운동을 가끔 하는 것보다 적당한 운동을 정기적으로 하는 것이 땀의 질이 좋아져 냄새를 줄일 수 있습니다.