초등학생 이상 수면 시간의 기준은? 학력이나 신장에 미치는 영향도

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초등학생의 수면 시간의 기준을 의사가 해설!
학력이나 신체에 미치는 영향과 질 좋은 수면을 충분히 취하는 방법도 들었기 때문에 "최근 우리 아이 수면 부족 않을까..."라고 불안한 엄마 아빠는 체크하시기 바랍니다.

초등학생 이상적인 수면 시간

연구 결과에 따르면 초등학생은 8 ~ 10 시간이 결정된 수면이 필요로 발표되고 있습니다.

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몇 시에 자고, 몇 시에 일어나나요?

아침 일어나는 시간에서 밤에 자기 시간을 역산합시다.

예를 들어, 아침 6시에 일어나는 것이라면, 밤 8시 자는 것이 좋습니다.

수면 시간이 '학력'에 미치는 영향

수면 부족은 초등학생의 학업 성취도에 영향을 미칩니까?

수면 부족은 초등학생의 본업인 공부에 집중력을 떨어트리게 되어 있습니다.

학교는 아침부터 시작됩니다. 수면 부족이라면 오전 활동에 지장이 있습니다.

수면 시간이 "몸"에 미치는 영향

신체 측정

수면 부족은 초등학생의 신체에 어떤 영향을 미칩니까?

수면 시간이 적으면 성장 호르몬의 분비에 영향을 미치고, 저신장이 될 위험이 높아집니다.

수면 부족의 단점

수면 부족이 계속되면 공부뿐만 아니라 스포츠에 활동량이 낮아지고 체력 저하로 이어집니다.

운동 부족으로 어릴 때부터 비만이 될 수도 있습니다. 어린이 비만은 당뇨병이나 고혈압 등의 생활 습관병을 발병하는 경우도 있습니다. 또한 수면 부족이 계속되면 신체 리듬이 영향이 미쳐 심신의 건강을 손상, 우울증을 발병할 수도 있습니다.

충분한 수면 혜택

충분한 수면은 몸의 건강한 성장을 위한 음식도 되지만, 그것만이 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

인간은 신체 리듬이 24 시간으로 조절할 수 있도록 제공합니다. 이것은 태양의 상승과 함께 활동을 시작, 어두워지면 잔다는 리듬입니다.

이 신체 리듬이 깨지면 '내적 탈 동조화'라는 컨디션 불량이 나타납니다. 현대 사회는 밤낮을 가리지 않고 전기가 공급되어 일어나는 수 있지만 밤샘을 하고 아침에 일어나기가 힘들다는 생활은 몸에 단점밖에 없습니다.

몸도 마음도 성장 과정의 초등학생은 8 ~ 10 시간 정도의 수면을 충분히 취하여 아침부터 건강하게 활동할 수 있도록 부모님이 생활 리듬을 만들어주세요.

엄마 아빠 필독! 질 좋은 수면을 취하는 방법

초등학생이 질 좋은 수면을 충분히 취하는 무엇을 하면 좋을까요.

양질의 수면을 취하는 위해서는 몇 가지 요령이 있습니다.

요령 1. 자기 환경 갖추어 주자

우선, 깨끗한 침구를 준비해 줍시다.

밤은 전기를 끄고 어둡게 하여 잠들게 합시다.
아침에는 커튼을 열고 햇빛을 받아 자연스럽게 눈을 뜨게 합시다.

요령 2. 아이의 불안을 제거

걱정이나 불안한 일이 있으면, 인간은 제대로 잘 수 없습니다.

꼭 아이가 귀가한 후에는 엄마 아빠가 이야기를 들어주는 시간을 마련합시다. 

그날의 사건을 공유하고 걱정과 불안을 덜어주도록 합시다.

요령 3. 자기 전에 2 시간은 TV와 스마트 폰을 사용하지 맙시다

잠들기 전에 PC, TV, 게임, 스마트 폰 등을 보는 것은 피한다.

잠들기 2 시간 전에 이러한 기기에서 나오는 블루 라이트를 받으면 태양의 자외선을 받고 있는 상태와 비슷한 상태가 되고, 눈이 선명하고 몸이 활성화되어 자려고 해도 좀처럼 잘 수 없게 됩니다. 이러한 기기를 침실에 반입하지 ​​않도록 부모가 신경 쓰도록 합시다. 어른보다 아이가 더 빛에 감수성이 강하다고 되어 있습니다.
부모는 아무렇지도 않아도 아이 수면에 큰 악영향이 됩니다.

식사나 목욕을 마친 후에는 책을 읽거나 부모와 이야기할 시간에 맞추면 몸이 수면에 적응될 것입니다.

요령 4. 낮잠은 NG!

인체 사이클은 낮 움직이고 있는 것으로, 밤은 피로로 졸리게 됩니다.
초등학생이 되면 낮잠은 수면을 방해하므로 피한다.

초등학생은 낮에는 공부와 스포츠와 놀이로 잘 머리와 몸을 움직이게 하고, 밤에는 기분 좋은 피로에서 잠을 자도록 부모님이 관리합시다.

수면 장애 검사

우리 집 아이가 수면 장애의 않을까 걱정입니다.

수면 장애가 있는 경우, 이러한 특징이 나타납니다.

• 수면 무호흡증 (코골이 · 가사 · 수면의 함몰 호흡 등)
• 잠꼬대 의한 행동 (잠 걸어가 · 외치는 · 다량의 땀 등)
• 야뇨 ※

※ 기준으로, 5 세 이후 일주일에 두 번 이상 야뇨를 하는 것 같으면, 수면 장애의 일종이라고 생각합니다.