키위 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

키위 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다.키위 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론, 이미 키위 다이어트에 임하고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

키위 다이어트란?

키위 다이어트의 개요와 키위의 개요에 대해 해설을 하도록 하겠습니다.

변변 개선의 목소리가 많은 다이어트법

키위 다이어트는 정장 작용 및 붓기 방지 효과를 가진 키위를 지속적으로 섭취하여 다이어트를 지향하는 방법입니다.키위를 식생활에 도입하기만 하면 되므로 비교적 쉽게 도전할 수 있고 비타민 C가 풍부한 키위로 피부미용 효과도 기대할 수 있습니다.

키위 다이어트를 실천하고 있는 사람들 중에서는 변비가 개선됐다는 목소리가 많고 간식을 저칼로리 키위로 대체하면서 살이 빠졌다는 체험담도 있습니다.

지방질이 적고 저당질 키위

키위는 지방이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 칼로리가 낮은 것이 특징입니다.또한 당질량이 적은 것으로도 알려져 있습니다. 키위 중에서도 더 낮은 칼로리 저당질인 것은 그린 키위입니다.당질량만으로 비교하면 대략 바나나의 절반을 차지하고 있습니다.

또한 키위의 매력은 영양충족도가 높습니다.영양충족도란 100g 식품에 영양소가 어느 정도 함유되어 있는지를 수치화한 것입니다.수치가 높을수록 영양이 많이 함유되어 있음을 나타냅니다.

키위의 영양소 충족도는 12~15로 사과의 6배 이상 수치입니다.또한 영양가가 뛰어난 바나나보다 수치가 높은 것으로 알려져 있습니다.영양소가 꽉 찬 키위는 다이어트뿐만 아니라 건강 면에서도 큰 도움이 될 것입니다.

키위 과일의 영양과 효과 효능·조리법·보존법
바나나의 영양과 효과효능, 조리법, 보존법
사과의 영양과 효과 효능·조리법·보존법
저당질 & 저칼로리한 먹어도 살이 잘 찌지 않는 음식

키위 다이어트 효과

키위 다이어트에 의해 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

액티니딘이 소화 촉진

액티니딘이란 키위에 함유된 단백질 분해 효소입니다.소화를 촉진하는 작용이 있어 위장의 기능을 도와줍니다.

더욱이 연구에서는 액티니딘은 단백질의 분해를 촉진함으로써 아미노산의 흡수 효율을 높이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.아미노산은 단백질을 구성하고 근육을 만드는 중요한 물질입니다.체내에서의 이용률이 높아지면 근육량 향상으로 이어져 살을 빼기 쉬운 몸 만들기를 목표로 할 수 있습니다.

소화에 좋은 음식, 음료
근육 트레이닝 효과를 높이는 영양소, 음식, 식생활

칼륨으로 붓기 예방

키위에는 미네랄의 일종인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.칼륨은 세포의 삼투압을 조절하는 기능을 가지고 나트륨 배출을 촉진시켜 주는 영양소입니다.

평소 식사로 염분을 과다 섭취하면 체내에 나트륨이 증가해 몸에 붓기가 생깁니다.이는 나트륨의 농도를 희석시키기 위해 몸이 수분을 모으는 성질에 의한 것입니다.

칼륨에 의해 여분의 나트륨을 배출하여 부종이 해소되면 혈류 업으로 대사가 좋은 몸을 목표로 할 수 있습니다.부종의 예방 및 개선을 철저히 하고자 하는 사람은 아래 기사도 체크하시기 바랍니다.

칼륨의 효과 효능·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법
부종 예방 및 개선에 추천하는 음식·음료

식이섬유에 의한 정장 작용

키위에는 정장 작용이 있는 식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다.또한 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있는 점도 매력입니다.

식이섬유를 섭취할 때 이상적인 비율은 '불용성 식이섬유2: 수용성 식이섬유1'로 알려져 있습니다.

식이섬유의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율 좋은 섭취 방법
변비 예방·해소에 추천하는 음식·음료【식이섬유·유기산】

혈당치의 상승을 방지하다

식이 섬유가 풍부한 키위는 GI 수치가 낮은 것이 특징입니다.GI(그래이세믹 인덱스)치란 식후의 혈당치의 상승 정도를 나타낸 것으로, 수치가 높을수록 혈당치가 오르기 쉬워집니다.

키위는 GI 값이 58로 낮고 저GI 값 식품으로 분류됩니다.혈당 상승이 완만해지면 당을 지방으로 바꾸는 인슐린의 분비를 억제할 수 있기 때문에 더욱 다이어트 효과를 전망할 수 있을 것입니다.당뇨병 예방에도 추천하는 과일입니다.

당뇨병 예방·개선에 추천하는 혈당을 낮추는 음식·음료

대사증후군 예방

키위에는 오스모틴이라고 하는 식물 유래의 펩타이드가 포함되어 있습니다.오스모틴은 체내에서 당질과 지질 대사를 촉진하는 아디포넥틴과 같은 작용을 하는 것으로 알려져 있어 대사증후군 예방 효과가 기대되는 영양소입니다.

식물이 곤충이나 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어지는 파이팅 케미컬의 일종이므로 키위 껍질에 더 많이 포함되어 있습니다.오스모틴의 효과를 기대한다면 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다.

키위 다이어트의 올바른 방법

키위 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

1일 2개를 기준으로

키위 다이어트는 1일당 200g을 상한으로 키위를 섭취하는 것을 추천합니다.키위 1개당 무게는 대략 100g이므로 하루 2개를 섭취량 기준으로 삼도록 합시다.

아침 키위의 효과

키위의 섭취 타이밍은 아침을 추천합니다.아침에 일어난 후 정오까지 인간은 전날 섭취한 것을 배출하는 것으로 알려져 있습니다.이 시간대에 키위를 섭취하면 정장 작용에 의해 노폐물 배출을 촉진할 수 있을 것입니다.

키위만 먹는 방법도 있지만 요구르트와 함께 섭취하는 방법이 더 효과적입니다.발효식품인 요구르트는 유산균이 많이 함유되어 키위와의 상승효과로 더욱 장을 정돈할 수 있습니다.

그러나 요구르트에 키위를 넣은 채로 장시간 방치하지 않도록 합시다.키위의 단백질 분해 효소의 작용에 의해 요구르트에 쓴맛이 나오게 됩니다.

요구르트의 영양과 효과 효능, 조리법, 보존법
유산균의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법

밤 키위 추천

아침뿐만 아니라 밤에 키위를 섭취하는 방법도 있습니다.밤 12시 전후는 장이 활발해지는 시간대로 알려져 있으며, 저녁에 키위를 먹는 것으로 더 높은 정장 작용을 기대할 수 있습니다.변비로 고생하는 사람에게도 추천하는 방법입니다.

또한, 장과 자율신경은 깊은 관련이 있으며, 최근 연구에서는 장내 환경의 개선으로 자율신경이 갖추어진다는 것도 밝혀졌습니다.밤에 식이섬유가 풍부한 키위를 섭취하면 부교감 신경이 우위로 작용하기 쉬워지고 수면의 질 향상에도 도움이 될 것입니다.또한 교감 신경과 부교감 신경의 전환이 원활해짐으로써 대사 업도 지원해 줍니다.

대사를 올리는 음식, 음료

간식을 치환하다

간식을 하는 습관이 있는 사람은 과자를 키위로 대체하는 방법도 추천합니다.그린키위 100g당 칼로리는 53kcal. 2개를 먹어도 106kcal이므로 초콜릿이나 스낵 과자부터 대체하면 대폭적인 칼로리 절감으로 이어질 것입니다.

키위 다이어트 지속 요령

키위 다이어트를 지속하는 요령과 보다 다이어트 효과를 발휘하기 위한 포인트를 해설합니다.

다이어트용으로는 그린키위

키위 중에서도 더 다이어트에 추천하는 것은 그린 키위입니다.칼로리와 당질이 낮은 데다 식이섬유가 풍부해 변비 개선 작용도 기대할 수 있습니다.

반면 골드키위는 그린키위에 비해 비타민C가 많이 함유됩니다.다이어트에 더해 피부미용 효과를 기대한다면 골드키위를 선택해도 좋을지도 모릅니다.목적이나 취향에 따라 구분하여 사용하면 다이어트도 계속하기 쉬워집니다.

고기 요리에 활용

키위는 그대로도 맛있게 먹을 수 있지만, 매일 같은 방법으로 먹으면 질려 버릴 위험도 생각할 수 있습니다.그럴 때는 요리로 어레인지 해 봅시다.

추천은 고기요리입니다.키위에는 단백질 분해 효소인 액티니딘이 많이 포함되어 있기 때문에 고기를 부드럽게 하는 작용이 있습니다.간단한 방법은 고기를 조미료나 잘게 썬 키위와 함께 담그는 레시피입니다.키위의 단맛을 살려 설탕의 양을 줄여도 좋습니다.

고기 요리를 먹는 것으로 다이어트 중에 부족하기 쉬운 단백질을 보충할 수 있습니다.

효과적인 건 껍질째!

키위 껍질에는 대사증후군 예방에 효과적인 오스모틴을 비롯해 다이어트에 효과적인 영양소가 많이 들어 있습니다.더 효율적으로 다이어트를 한다면 껍질째 먹는 방법이 효과적입니다.

키위를 껍질째 먹는 것은 해외에서는 일반적인 먹는 방법으로 알려져 있습니다.잘 물세척 후 껍질째 먹어보세요.

키위 다이어트의 주의점

마지막으로 키위 다이어트의 주의사항을 정리하겠습니다.

장기간 계속하다

키위는 어디까지나 위장 상태를 정돈하거나 부종을 예방하는 등 다이어트를 돕는 존재입니다.며칠이나 일주일 등의 단기간이 아닌 지속적으로 키위를 섭취하여 다이어트를 성공시킵니다.

식이섬유가 풍부한 키위를 매일 먹으면 장 상태가 좋아지고 건강작용도 기대할 수 있습니다.

운동 습관을 도입하다

키위는 살을 빼기 쉬운 몸을 만드는데 효과적인 재료이지만 먹는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다.소비 칼로리를 늘리고 다이어트를 성공시키기 위해서도 운동 습관을 기릅시다.

추천은 조깅이나 걷기 등의 유산소 운동입니다.유산소 운동은 당질과 지질을 에너지로 하기 때문에 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.아울러 기초 대사량을 향상시키기 위한 근육 트레이닝을 도입하면 더욱 좋습니다.

과식에 주의함

키위에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 과식은 금물입니다.불용성 식이섬유는 대변의 까치를 늘리고 장의 천동 운동을 촉진하는 작용이 있지만, 너무 증가하면 반대로 장의 기능을 저해해 버립니다.

변비가 악화될 가능성이 있으므로 1일 2개까지를 상한으로 섭취량을 지킵시다.