테스토스테론을 늘리려면 근육 트레이닝이 최적? 남성 호르몬을 증장시키는 방법

"테스토스테론을 늘리기에는 운동량이 좋다는 게 사실이야?"
"결과를 내려면 어떻게 해야 하지?"
근육 트레이닝에 테스토스테론을 늘리는 효과가 있는지 의사에게 물어보았습니다.
추천 근육 트레이닝 메뉴와 식사 방법 등도 해설해 드립니다.

테스토스테론을 늘리려면 '운동이 좋다'는 게 진짜야?

사실 근육 트레이닝은 테스토스테론을 증가시켜주는 효과가 있어요.
게다가 근력 트레이닝에 의해서 「테스토스테론을 작용시키는 물질」도 증가하기 때문에, 근력 트레이닝은 건강한 몸만들기·정신면의 안정에 도움이 됩니다.

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복근이나 허벅지의 근육 등의"큰 근육"을 단련하면, 효율적으로 테스토스테론을 증가할 수 있을 것입니다.
근육 트레이닝은 1일 30분, 주 2회 정도 하는 것이 좋습니다

1~2를 1세트로 하고 1회당 2~3세트 받습니다.
'하나, 둘- 땡'을 입 밖에 내어 카운트를 하면서 하는 것도 효과적입니다.
30초 지속이 힘들면 10초부터 시작해도 괜찮으며, 익숙해질 때까지 양 무릎을 바닥에 붙이고 가도 좋습니다.

3~4를 10번 3세트를 합니다
엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 제대로 사용을 해서 실시하도록 합시다.

덤벨을 사용하여 부하를 플러스합니다.
체육관에 정기적으로 다니는 등 '근육 운동 상급자'에게 추천하는 메뉴입니다.

5~7까지를 15~20회, 2~3 세트 실시합니다.
팔 힘이 아니라 등 근육을 사용하여 들어 올리는 것이 포인트입니다.

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근육 트레이닝에 의한 테스토스테론의 분비 효과를 높이기 위해서는

등을 실천하는 것이 좋습니다.

단백질은 근육의 재료가 되므로 잘 섭취하도록 합니다.
덧붙여 식사는 1일 3회, 주식·주채·부채의 갖추어진 메뉴를 유의해 주세요.
성인 남성의 1일 권장량은 65g입니다.

※ 먹을 수 있는 부분 100g당 값을 표기하고 있습니다.
※ 콜레스테롤이 높은 사람은, 계란은 삼가세요.

남성호르몬은 수면 중에 만들어지기 때문에 7~8시간을 기준으로 수면을 잘 취하는 것이 좋습니다.
또한 수면을 취함으로써 근육의 회복으로 이어지고, 근육 트레이닝도 제대로 할 수 있습니다.

이동은 가급적 도보로 하거나 에스컬레이터가 아닌 계단을 사용하는 등 유산소 운동을 일상에 도입하면 좋을 것입니다.
비만 경향이 있는 분은 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 비만을 개선합니다.
비만은 테스토스테론의 분비량을 감소시키는 것으로 잘 알려져 있습니다.