40~50대의 어지럼증은 '남성 갱년기 장애' 증상일지도? 걸리기 쉬운 사람의 특징도

요즘 어지러움이.
혹시 남자 갱년기 장애?
「남성의 갱년기 장애」와 「현기증」의 관계에 대해 의사에게 들었습니다.
추천 음식 등 증상 개선을 위한 대책도 해설하도록 하겠습니다.

어지럼증 심하다 남성 갱년기 장애일 수도?

요즘 현기증이 심해요.남성도 '갱년기 장애'가 될 가능성이 있다고 들었는데 사실인가요?
여성이 되는 인상이 강하지만, 남성이라도 갱년기 장애가 됩니다.

40대 이후 남성에서 '현기증' 증상이 있는 경우 남성 갱년기 장애가 원인일 수도 있습니다.
남성 갱년기 장애란 남성 호르몬(테스토스테론)의 감소로 인해 일어나는 마음과 몸의 부진을 말합니다.
40대 이후가 되면 남성 호르몬 분비가 완만하게 줄어들기 때문에 서서히 남성 갱년기 장애를 발병하기 쉬워집니다.
이 경우의 '현기증'은 호르몬 균형이 무너져 자율신경이 불안정해지면서 생기는 증상입니다.
또한 노화에 따른 '몸의 균형감각'이 서서히 저하되는 것도 어지럼증의 발병과 관련이 있다고 생각됩니다.

「의욕이 나지 않는다」것도 남성 갱년기 장애일지도

테스토스테론은, 「근육」 「성기능」에 가세해, 「의욕」 「결단력」 등 정신면의 기능을 조정하는 역할도 있습니다.
따라서 테스토스테론이 줄어들면

• 운동 기능의 저하
• 성기능 저하
• 의욕 저하
• 불면
• 마음의 침체

등, 심신 모두 다양한 부진을 초래합니다.

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현기증이 일어났을 때는 '안정'과 '심호흡'이 포인트!

현기증이 일어났을 때는 먼저 편안한 자세를 취하도록 합시다.
안정을 취하면서 반복적으로 심호흡을 함으로써 증상이 완화되기 쉬워집니다.

혈자리 추천!

완골이라고 불리는 현기증의 증상을 완화하는 경혈을 누르는 것도 좋습니다.
양쪽 귀 뒤에 있는 뼈가 튀어나온 부위 아래에 있는 움푹 패인 것입니다.
여기를 누르면 증상을 어느 정도 완화시킬 수도 있습니다.

갱년기 장애가 되기 쉬운 남성의 특징

• 수면 시간이 짧고 생활 리듬이 흐트러져 있다
• 일과 부모의 간병으로 스트레스를 받고 있다
• 릴랙스할 시간이 없다
• 일이나 취미 등을 가지지 않고 사회와의 관계가 희박하다

와 같은 남성은 갱년기 장애가 되기 쉽습니다.
남성 갱년기 장애의 경우 '몸의 피로', '마음의 피로'는 어지럼증이 생기는 계기가 됩니다. 특히 불규칙한 생활이나 수면 부족이 지속되면 자율신경을 흐트러뜨려 혈압이 불안정해지고 어지럼증이 일어나기 쉽습니다.

남성 갱년기 장애 증상 체크

• 관절과 근육의 통증
• 땀을 많이 흘리기 쉽다
• 화끈 달아오르기 쉽다
• 짜증이 나기 쉽다
• 불면.
• 의욕이 없다. 흥미가 생기지 않는다.
• 집중력과 기억력이 저하되다
• 발기부전

위 증상에 해당하는 수가 많을수록 남성 갱년기 장애의 의심이 강해집니다.

남성 갱년기 장애의 '현기증'의 특징은?

일반적인 현기증	남성 폐경기 현기증
눈이 빙글빙글 돌다 흔들림이 심해서 걸을 수 없다. 메스꺼움, 구토를 동반 귀가 막힌 감각을 동반	앉아 있든 서 있든 상관없이 푹신한 느낌이 현기증과 함께 흔들리는 느낌 몸이 뜨는 듯한 느낌 의자에서 일어날 때 깨지기 갑자기 눈앞이 어두워진다 머리가 흐릿한 느낌

일반적인 어지럼증(회전성 어지럼증)은 걸을 수 없을 정도로 강한 증상의 경우가 많습니다.
한편 남성 갱년기 현기증의 경우 어지럼증과 같은 증상을 느끼는 경우가 많습니다.

[이런 증상은 요주의] 생활습관병을 합병한 경우도…

남성 갱년기 장애 증상에 더해

• 가슴 두근거림·숨차림
• 가슴의 통증
• 메스꺼움
• 입의 갈증
• 빈뇨

등의 증상을 동반하고 있는 분은 당뇨병·고혈압이 의심됩니다.
특히 '가슴 통증', '가슴 두근거림·숨차기' 증상이 있는 사람은 심근경색 위험도 있으므로 빨리 병원에서 상담하는 것이 좋습니다. 남성 호르몬은 「혈관의 건강의 유지」나 「근육의 형성·유지」등에 관련되어 있습니다.
남성갱년기 장애인은 남성호르몬이 감소하고 있는 상태이기 때문에 혈액순환이 나빠지거나 대사기능이 저하되어 생활습관병을 초래하기 쉽습니다. 생활습관병이 진행되면 심근경색뿐만 아니라 뇌졸중·신장병·실명(당뇨병망막증) 등을 초래할 우려도 있습니다. 증상에 짐작 가는 분 중 정기적으로 건강검진을 받지 않은 사람은 한 번 검사를 받아 봅시다.

자신이 할 수 있는 남성 갱년기 장애 대책

남성 갱년기 장애가 곤란한 경우에는

• 걷기 등의 가벼운 운동을 습관화하다
• 충분한 수면을 취하다
• '단백질'이나 '아연'을 적극적으로 섭취하다

등을 실천합시다.

대책 ① 걷기 등의 가벼운 운동을 습관화하다

걷기와 조깅, 요가 등 가벼운 운동을 매일 지속적으로 실시합시다.
「조금 땀이 나는 정도」의 운동이 기준입니다.
근육을 사용하면 남성 호르몬 생산이 촉진됩니다.
또한 몸을 움직이면 스트레스를 해소할 수 있기 때문에 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
※ 몸이 너무 피곤하면 역효과가 나기 때문에 격렬한 운동은 삼가도록 합시다.

대책 ② 충분한 수면을 취하다

밤을 새우지 않고 규칙적인 생활을 하며 하루 7~8시간 정도의 수면시간을 확보합시다.
또한 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다.

• 자기 1시간 반 전에 목욕하다
• 자기 전에는 휴대전화를 만지지 않도록 한다

라고 하는 점도 유의해 주세요.
자는 동안에는 남성호르몬 분비가 높아지기 때문에 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 몸을 제대로 쉬게 함으로써 몸과 마음의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

대책 ③ '단백질'이나 '아연'을 적극적으로 섭취한다.

영양소	추천 재료의 예
단백질	닭고기 두부
아연	굴 간

단백질의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품

아연의 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

단백질 아연은 남성 호르몬 분비를 높여주는 영양소입니다.
균형 잡힌 식사를 바탕으로 이러한 영양소를 적극적으로 섭취하도록 합시다.

컨디션이 좋지 않다면 빨리 병원에

• 현기증이 심하다
• 의욕이 나지 않다
• 잠이 덜 들었다

등 컨디션이 좋지 않다고 느끼는 경우가 증가하면 참지 말고 병원에서 상담하십시오.
특히 「의욕이 나지 않는다」 「불면」등의 증상은, 방치하고 있으면 「우울증」의 발병을 초래할 우려가 있습니다.
또한 남성 갱년기 장애는 생활습관병의 발병 위험을 상승시키기 때문에 정기적인 검진으로 건강관리를 하는 것도 중요합니다. 나이를 먹어도 건강하게 지낼 수 있도록 조기 진찰로 질병의 악화를 방지합시다.

병원은 무슨 과야?

남성 갱년기 장애 증상으로 어려움을 겪을 때는 비뇨기과에서 상담하면 좋을 것입니다.
증상도 경미한 경우에는 생활습관의 재검토와 더불어 '한약', '항우울제', 'ED치료제' 등을 사용하여 치료를 실시합니다.
남성호르몬 수치가 낮고 증상도 심한 경우 '남성호르몬 보충 치료'가 검토됩니다.