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카페인의 효과를 해설! 효력 시간이나 단점은?

카페인의 효과로는 졸음 해소와 집중력 향상 등이 기대되고 있기 때문에 업무 중간중간 카페인이 함유된 음료를 마시는 분도 많을 것이다. 하지만 카페인은 과다 섭취로 인한 단점도 있기 때문에 주의가 필요하다. 카페인을 효과적으로 섭취하는 방법과 적절한 섭취량을 배워갑시다. 카페인이란? 카페인은 커피콩이나 찻잎에서 발견되는 식품 성분이다. 카페인의 효과 중 하나는 섭취하면 피로가 풀리고 잠이 깨는 것이다. 커피와 차 같은 음료뿐만 아니라 에너지 음료와 같은 청량 음료와 영양 음료에도 포함되어 있다. 친숙한 성분인 카페인이지만 편두통 치료제로 처방되거나 시중에 판매되는 진통제 등에도 포함될 수 있어 적절한 교제를 하는 것이 중요하다. 카페인 효과를 얻을 수 있는 시간은? 졸음 해소 목적으로 카페인을 이용할 경우..

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피곤하다… 라고 느끼는 건 왜? 피로의 원인과 고민 다른 대처법은?

'피곤하다…'라고 무심코 입에 나오는, 아침에 잤을 텐데도 피로를 느끼는 경험은 없습니까? 피로가 쌓이면 작업상의 실수가 늘어나거나 쉽게 짜증이 나서 더 피곤해지는 일도. 피로의 축적은 또한 질병을 초래할 수 있다. 그러기 전에 피로의 원인과 대처법을 알아둡시다. 피로란? 피로는 몸의 알람 증상이다. '피로'(피로)는 '통증'이나 '발열'과 더불어 몸이 발하는 3대 알람 증상 중 하나다. 더 이상 그런 상황을 계속하면 위험하다는 신호이다. '통증'이나 '발열'은 많은 사람이 몸에서 오는 경고로 알고 진통제나 감기약 등으로 대처하지만, '피로'는 그다지 위기감을 느끼지 못하고 대처하지 않는 사람도 많을 것이다. 하지만 '피로'도 '통증'이나 '발열'과 마찬가지로 생체의 경고신호이기 때문에 이를 무시하고 계..

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뇌피로란? 쉬어도 피로가 풀리지 않는다, 집중력이 지속되지 않는 것은 스마트폰 등의 영향? 원인과 대처법은?

뇌피로란 시각과 청각을 통해 대량으로 들어온 정보를 뇌가 미처 처리하지 못해 집중력이 떨어지거나 업무 중 실수가 생기기 쉬운 상태를 일컫는 말이다. 뇌 피로가 지속되면 자율신경 장애나 우울증 등 신체에 영향을 줄 수 있어 뇌 피로를 줄이기 위한 대책과 고민이 필요하다. 하지만 뇌의 피로를 푼다고 해도 구체적으로 무엇을 해야 할지 모르는 분들이 많을 것이다. 뇌 피로란? 뇌피로는 정보가 급격히 넘쳐나는 현대에 뇌의 정보처리가 따라가지 못하는 상태를 이르는 신조어다. 인터넷의 발달로 스마트폰을 사용하여 SNS나 동영상 전송 서비스를 일상적으로 이용하게 된 현대에는 10년 전의 300배의 데이터가 오가고 있기 때문에 뇌로 가는 정보의 입력량이 증가하고 있는 것으로 생각된다. 뇌가 정보를 미처 처리하지 못해 뇌..

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비타민 B12의 작용이란 무엇인가? 하루 섭취량의 목표와 과부족의 영향은?

비타민 B12는 '붉은 비타민', '항빈혈 비타민', '신경 비타민'이라고도 불린다. 비타민이란 미량이지만 인체의 기능을 정상적으로 유지하기 위해 필요한 유기 화합물을 말한다. 비타민이 부족하면 몸에 다양한 악영향을 미칠 수 있다. 20세기 초부터 비타민이 연이어 발견되어 지금은 13종류의 비타민이 알려져 있다. 비타민 B12는 1948년에 간에서 분리되고 결정화되었다. 그 결정은 붉은 색이었다. 코발트라는 금속을 함유하고 있는 것이 특징이다. 이번에는 비타민 B12가 무엇이 작용하는가? 어떤 사람들이 비타민 B12 부족에 주의해야 하는가? 어떤 음식이 많이 들어 있는가? 과다 섭취에 대한 걱정은? 등의 질문에 답한다. 비타민 B12란? 부족하면 빈혈이 생기는 영양소로 발견된 비타민. 지금은 비타민 B1..

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체력을 기르기 위해 평소에 할 수 있는 방법은?

나이가 들어감에 따라 체력의 저하를 실감하는 사람은 많을 것. 이전보다 계단을 오르내리는 것이 힘들어졌다, 조금만 달려도 숨이 차, 아이와 놀고 있는데도 몸이 따라가지 않는 등, 일상생활 속에서 '체력이 떨어졌구나'라고 느끼는 상황은 많이 있지 않을까. 그런 체력을 유지하기 위해 평소에 할 수 있는 궁리를 소개하겠다. '체력'의 정의란? 운동생리학에서 '체력'의 정의는 '행동 체력'과 '방어 체력' 두 가지가 있다. 행동체력이란, 몸을 움직이고 행동하기 위한, 이른바 스포츠 테스트 등에서 측정되는 기본적인 신체능력을 말한다. 또 다른 방어 체력은 면역 기능과 신체 저항력을 포함한 신체가 질병과 싸울 수 있는 능력이다. 체력이 떨어지면 우리는 어떻게 되는가? 우리는 평소 '체력이 떨어졌다' '체력이 떨어졌..

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근육통이 있을 때 근육 트레이닝은 OK? 통증의 원인이나 대책은?

근육 트레이닝에는 근육통이 따라오는 법. 근육통이 있을 때 '평소처럼 트레이닝을 해도 되는가?'라고 궁금해하는 분도 많지 않을까. 근육 운동을 더 효과적으로 하기 위해서, 먼저 근육통의 원인과 메커니즘을 아는 것이 중요하다. 이 글에서는 근육통이 있을 때 훈련하는 방법과 통증을 완화할 수 있는 대책을 소개한다. 근육 트레이닝으로 왜 근육통이 되는 거야? 근육통이 되는 메커니즘. 근육 운동 후에 찾아오는 근육통은 누구나 겪는 흔한 증상이다. 그럼 왜 근육통이 생기는 걸까? 근육 트레이닝에서 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하거나 같은 동작을 반복하면 근육을 구성하고 있는 근섬유(근육의 섬유)에 상처가 생긴다. 염증 반응은 근육 섬유의 상처를 고치는 과정에서 발생한다. 염증반응이 생기면 브라디퀴닌, 히스타민..

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저항력을 기르기 위한 생활습관이란?

코로나19 유행으로 인해 몸의 저항력을 키우고 면역기능을 높이는 것이 더욱 중요해졌다. 여기서는 그런 저항력에 대해 설명하고, 생활습관 중에서 저항력을 높이는 포인트를 소개한다. 애초에 '저항력'이란 무엇을 가리키는가. 우리는 일상생활을 할 때 아프지 않고, 아프지 않고, 자유롭게 활동할 수 있을 때 건강하다고 느낀다. 반대로 밤샘, 과중노동이 겹치거나 피로가 쌓인 상태를 '저항력이 떨어지고 있다'고 느낀다. 저항력은 외부에서 신체적, 정신적 영향을 주어 생명력과 삶의 질을 저하시키는 것을 방지하거나 최소화하는 능력이다. 일반적으로, 면역 기능은 병원체에 "저항하는 힘"을 제공한다. 행동 체력과 방어 체력. 우리는 건강의 지표로서 "체력"을 제시하지만, 그 정의는 사람마다 다르다. 체력은 크게 행동 체력..

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몸이 나른하다… 피로·피로감의 원인은? 스스로 할 수 있는 해소법은?

몸의 나른함은 과로 인한 육체피로 축적, 불규칙한 생활로 인한 수면부족, 생활리듬 교란, 스트레스, 영양균형 교란, 나이 듦, 감염병 등 급성질환 등이 원인이라고 할 수 있다. 몸이 지칠 때 일상생활에서 할 수 있는 예방과 대책 방법을 소개한다. 몸이 나른하다는 건 어떤 증상? '나른함'이란 평소에는 어렵지 않게 할 수 있는 일이 많아져 평소의 생활을 하기 어렵게 되는 감각을 말한다. 예를 들어 '아침에 일어나기 힘들다', '식욕이 없다', '멋낼 마음이 없다', '몸이 무겁다', '의욕이 없다', '일을 열심히 해도 집중력이 이어지지 않는다' 등이 '나른하다'는 상태에 해당한다. 전 세계적으로 인구의 6~8%가 나른함을 유발하는 피로를 호소하고 있으며, 성인의 약 30%가 피로를 느끼고 있다는 연구 결..

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쉽게 지치는 원인은 무엇인가? 4가지 행동과 영양소 부족.

'쉽게 지친다', '피로가 풀리지 않는다', '기운이 나지 않는다' 같은 고민을 가진 사람은 많지 않을까. 그런 상태에서는 '하고 싶은 일' '해야 할 일'이 있어도 쉽게 진행되지 않아 답답한 기분이 든다. 만성적인 피로감과 피로감을 말끔히 해소하고 빨리 건강한 하루하루를 보내고 싶은 것이다. 또 너무 오래 '피로가 풀리지 않는' 상황이 지속된다면 질병도 걱정이 될 수 있다. 생활에●●가 부족하다!? 4가지 행동의 부족함. 항상 '피곤함'이나 '나른함'을 느끼고, 휴일은 집에서 뒹굴뒹굴. 많이 쉬었을 텐데 피로가 풀리지 않아 더욱 스트레스. 이런 경험은 없었나요? 그것은 당신의 삶에 이 있기 때문일지도 모른다. 외출이 부족하다 피곤할 때야말로 '쁘띠 외출'이 효과적. "쇼핑"이나 "산책" 등, 우선은 단..

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당신의 수면 시간은 몇 시간이며 평균 수면 시간과 그에 따른 영향은?

아침에 일어나는 것이 힘들다, 일어났을 때 피로가 풀리지 않는다, 낮에 몸이 나른하고 무겁다 등의 느낌을 받은 적이 있는가? 그것은 수면 시간과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. 현대인의 평균 수면 시간은? 잠은 삶에서 빼놓을 수 없는 것이다. 조사에 따르면 성인의 하루 평균 수면시간은 남녀 모두 6시간 이상 7시간 미만으로 가장 높고, 5시간 이상 6시간 미만이 뒤를 이었다. 또 OECD 조사에 따르면 OECD 회원국과 중국, 남아프리카공화국 등 총 30개국의 하루 평균 수면시간을 비교했더니 7시간22분으로 조사국 중 수면시간이 가장 짧은 것으로 나타났다. 수면의 질에 대하여. 현대인의 수면의 질은 어떠한가? 위의 조사에 따르면 20~50대에서는 남녀 모두 '낮에 졸음을 느꼈다'는 응답이 가장 많았고..

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오십견으로 하지 말아야 할 일은? 통증을 완화하는 방법은?

어느 날 갑자기 팔이 올라가지 않거나 어깨관절을 움직이면 통증이 생기는 것은 오십견(어깨관절둘레염)일 수 있다. 오십견은 40대 이후에 많이 발생하는 원인을 알 수 없는 어깨 통증의 일종이다. 오십견에 걸렸을 때 하지 말아야 할 것과 통증을 완화하는 방법을 소개한다. 오십견이란? 오십견은 공식적으로 "어깨 관절 주위염" 또는 "동결 어깨"라고 불린다. 처음에는 '아무것도 하지 않았는데 왠지 어깨가 아프다'는 식으로 가벼운 통증을 느끼는 정도지만 어느새 진행되면서 통증이 강해지고 어깨를 움직이기 어려워지는 원인불명의 질환이다. 40~60대에 생기기 쉽고, 특히 50세 전후에 많이 발생하기 때문에 오십견이라고도 하지만, 40어깨라고도 한다. 그냥 부르는 방식이 다를 뿐이야, 둘 다 똑같아. 오십견은 일상생활..

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자도 자도 졸릴 때 생각할 수 있는 원인과 예방법은?

"푹 잤을 텐데 졸리다" "피곤이 남아서 아침에 일어나기 힘들다" "의욕이 안 생긴다". 너는 그런 경험이 있니? 수면 부족과 수면의 질 저하 외에도, 사실 과면증이나 수면장애 등이 숨어 있을 수도 있다. 이번에는 낮 동안의 졸음과 피로의 의외의 원인을 찾는 동시에, 일상생활에서 실천할 수 있는 쾌면을 위한 대책을 소개한다. 낮 동안의 졸음과 나른함의 원인이란? 낮에 활동해야 하는 시간대에 졸음이 몰려와 '일에 집중이 안 된다' '수업 중에 잠이 든다' 등 수면 문제로 곤란한 경험은 없는가. 내가 잠을 잔다고 해도, 잠이 부족할 수도 있다. 아니면 수면과 관련된 질병이 숨어있을 수도 있다. 우선은 낮에 졸리는 원인을 찾는 것부터 시작해봅시다. 일상생활에서 생각할 수 있는 원인. ■수면 부족. 현대인의 일..

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