다이어트로 생리전을 극복하려면?체중·식욕 증가하면 어떻게 해야 할까?
- 음식, 미용
- 2022. 4. 8. 16:00
'생리 전은 살 빼기 어려운데...'
'다이어트를 이겨내려면?'
생리 전에 다이어트를 극복하는 방법을 영양사 분에게 물어보았습니다.
'생리 전에 추천하는 음식'도 해설하기 때문에 살을 빼고 싶은 사람은 반드시 봐야 합니다.
다이어트는 「조금 괴로워!」
생리 전에는 황체 호르몬의 증가에 의해 몸에 수분이 쌓이거나 장의 움직임이 저하되기도 합니다.
그 결과 '부종'이나 '변비'가 일어나기 때문에 다이어트의 효과를 느끼기 어렵습니다.
또한 호르몬 밸런스의 영향으로
- 식욕이 늘다
- 단것이 먹고 싶어지다
그러한 상태가 되는 것도 생리 전 다이어트가 힘들어지는 원인이라고 할 수 있습니다.
생리전 다이어트는 포기하지 않는 것이 중요
생리 전 다이어트는 효과를 느끼기 어렵지만 결코 헛된 것은 아닙니다.
생리 후에 체중이 빠질 수도 있기 때문에 포기하지 말아 주세요.
생리 전에는 호르몬 균형 때문에 다이어트의 효과를 느끼기 어렵다는 것을 우선 이해해 둡시다.
생리 전 다이어트는... 이렇게 넘어가자!
- 식사는 하루 세 끼 균형 있게 하다
- 무리가 되지 않는 범위에서 운동을 하다
- 1일 7~8시간의 수면시간을 확보한다.
생리전의 다이어트를 극복하기 위해서, 위의 3가지를 유의해 봅시다.
과식 방지 및 부종 해소를 기대할 수 있습니다.
극복하는 방법 ① 식사는 하루 세 끼, 균형 있게 취한다
식사를 고를 때는
- 주식·주채·부채를 갖추다
- '단백질'을 매끼 섭취하다
등을 의식하게 되면 균형 잡힌 식사가 되기 더 쉽습니다.
균형 잡힌 식사를 1 일 3 식 섭취하는 것으로, 필요한 영양소를 효율적으로 보급할 수 있습니다.
특히 '단백질'은 근육을 만드는 재료가 되어 근육량, 기초대사 향상으로도 이어집니다.
또한 뱃속이 든든하기 때문에 매 끼니마다 공복을 느끼기 어려워집니다.
"과도한 배고픈 시간을 만들지 말 것"도 중요!
"1일 3끼 식사로는 허기가 느껴진다"라고 하시는 분들은 1일 식사 총량을 바꾸지 마시고 식사 횟수를 4~5회로 늘리는 것도 좋습니다. 또한 결식은 하지 않도록 합니다.
과도한 공복감은 「과식」이나 「간식」의 원인이 되어, 한층 더 혈당치가 급상승해 「지방이 축적하기 쉬워진다」등의 디메리트가 있습니다.
극복하는 방법 ② 무리가 없는 범위에서 운동을 하자.
걷기나 요가 등 가벼운 운동을 하는 습관을 들이도록 합시다.
심한 운동이 아니라 스트레스를 느끼지 않을 정도의 편안하게 할 수 있는 운동을 추천합니다.
운동을 통해 혈액 순환이 잘 되면 붓기 개선으로 이어지게 됩니다.
극복 방법 ③ 하루 7~8시간의 수면 시간을 확보하자
7~8시간을 기준으로 수면을 충분히 취합시다.
수면부족은 식욕증진 호르몬 분비를 촉진합니다. 충분한 수면을 취하는 것으로, 식욕 증가를 막을 수 있습니다.
추천 음식
| 영양소 | 추천 음식의 예 | 기대할 수 있는 효과 |
| 비타민 미네랄 식이섬유 |
|
|
| 단백질 |
|
|
| 탄수화물 |
|
|
위의 음식에는, 근육량 향상을 서포트한다, 지방이 축적되기 어려운 등의 특징이 있습니다.
적극적으로 먹음으로써 다이어트를 하기가 더 쉬워질 것입니다.
과식에 주의할 음식
- 백미
- 식빵
- 가락국수
- 라면
- 비계가 많은 고기
- 맛이 진한 것
- 찬 음료
상기의 음식은, 지방이 축적·부종을 부르기 쉽기 때문에, 다이어트 중에는 삼가고 싶은 것입니다.
지금 힘들어도 꼭 결과는 나올 겁니다!
생리 전은 다이어트 효과를 느끼기 어려운 시기입니다.
하지만, 여기서 포기하지 않고 극복하면 생리가 끝난 후에 효과를 실감할 수 있을 것입니다.
「노력하고 있는데 결과가 나오지 않는다…」라고 초조함을 느끼거나 모티베이션이 내리거나 할지도 모릅니다만, 자신에게 맞은 궁리를 해 극복해 나갑시다.
이런 다이어트는 그만두자
생리 전에 체중이 빠지지 않는다고 해서
- 극단적으로 식사량을 줄이다
- 격렬한 운동을 하다
등은 하지 맙시다.
영양이 부족하여 빈혈이 되거나 반대로 마르기 어려운 몸이 되어 버릴 수도 있습니다.
또한 생리 전은 부담을 느끼기 쉬운 시기이므로 격렬한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.