임신 중 체중 증가 '5kg 이내 너무 적어?' 태아 영향 늘리는 방법도

임신 중 몸무게가 5kg 정도밖에 늘지 않았는데.
너무 적어? 아기한테 영향이 있어?
임신 중 체중 증가가 '5㎏ 이내'일 경우 태아에게 영향이 있는지 의사에게 물었습니다.
체중 증가의 기준이나 체중을 늘릴 때의 올바른 방법도 해설합니다.

임신 중 체중 증가가 「5킬로 이내」는 너무 적다?

임신 전에 BMI가 30 미만(비만 1도 이하)인 분이 임신 후기 이후에 5kg 이내의 체중만 증가하는 경우는 문제가 있다고 생각됩니다.

다만 태아의 추정 체중이 2500g 이상 있는 경우는 앞으로 무리하게 체중을 늘릴 필요는 없다고 판단되는 경우가 많습니다.

체중 증가가 적으면 어떤 위험이 있지?

• 저체중아(2500g 미만)에서 태어날 위험이 높아지다
• 저체중으로 태어남으로써 미래에 병이 생기기 쉽다
• 여자의 경우는 장래 임신했을 때에 임신 당뇨병·임신 고혈압증 등이 발병하기 쉽다.
• 모체의 면역력이 떨어지다

등

체중 증가가 적은 경우는 태아에게 영양이 충분히 닿지 않았기 때문에 발육에 영향을 주어 저체중아에서 출산이 될 수 있습니다. 저체중아의 경우 2500g 이상으로 태어난 어린이보다 골다공증이나 만성호흡기증후군, 생활습관병 등이 발병할 위험이 높습니다. 또한, 산모에게 필요한 영양분도 섭취하지 못했을 가능성이 높기 때문에 엄마도 면역력이 떨어져 감염병에 쉽게 걸릴 위험이 있습니다.

[원래 체중별] 적절한 체중 증가량은 어느 정도?

체질량지수	비만도	체중 증가 기준
18.5 미만	저체중	12~15kg
18.5 이상 25.0 미만	보통 체중	10~13kg
25.0 이상 30.0 미만	비만 (1도)	7~10kg
30.0 이상	비만 (2도 이상)	개별 대응 ※상한 5kg까지가 기준

※ 상한 5kg까지가 기준

의사가 "몸무게를 좀 더 늘립시다"라고 하면

하루에 필요한 칼로리를 계산하고 그에 맞게 식사 메뉴를 정해 나갑니다.
한 번에 많이 먹지 못할 경우에는 식사를 5~6회 등 소분하여 조금씩 먹는 양을 늘립시다.
먹을 수 있는 경우는 간식으로 우동이나 주먹밥 등을 먹고 섭취 칼로리를 늘리면 좋아요.
「조금 더 체중을 늘리는 것이 좋다」라고 판단되는 것은, 입덧등의 영향으로 날씬해 버린 사람에게 많습니다.
출산은 체력을 사용합니다.그리고 출산 후에도 육아로 체력이 필요하게 됩니다.임신 때부터 제대로 영양을 섭취하고 체력 만들기를 하는 것이 필요합니다.

▼하루에 필요한 칼로리 계산표

		신체 활동 수준
		Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
임신 초기 (16주 미만)	18-29세	1,800	2,100	2,400
	30-49세	1,750	2,050	2,350
임신 중기 (16~28주 미만)	18-29세	2,000	2,300	2,600
	30-49세	1,950	2,250	2,550
임신 후기 (28주 이후)	18-29세	2,250	2,550	2,850
	30-49세	2,200	2,500	2,800

• 신체활동수준Ⅰ : 생활의 대부분을 좌위에서 보내는 것과 같은 정적인 활동이 주를 이룬다.
• 신체활동 레벨Ⅱ : 일은 좌위 중심이지만 직장 내 이동이나 서서 하는 작업, 접객, 통근, 쇼핑, 가벼운 운동 중 하나를 포함하는 경우.
• 신체활동 레벨 III : 서서 일을 하거나 이동이 많은 경우.여가에 스포츠 등 활발한 운동습관이 있는 경우.

선배 엄마께 물어본다! 어떻게 몸무게를 늘렸어?

하루 4~5끼 소분해서 먹고 있었습니다.
주먹밥이나 빵을 먹었던 것 같아요.
(초등학교 5학년 여자아이와 중학교 1학년 남자아이의 엄마)

아침 점심 저녁 이외에도 간식을 넣어 조금씩 뭔가를 먹도록 했습니다.주먹밥 등 바로 먹을 수 있는 것이 편리했습니다.
(0살과 2살 남자아이 엄마)

추천할 수 없는 체중 늘리는 법

단 과자나 튀김 등 당질·지질이 높은 것만 단숨에 먹으면 '임신 고혈압' '임신 당뇨병'의 위험이 높아지기 때문에 추천하지 않습니다. 당질이나 유분이 아니라 단백질(고기·생선 등), 탄수화물(밥)의 양을 조금씩 늘려갑시다.
또한 그만큼 야채도 제대로 먹도록 하여 영양 균형이 무너지지 않도록 하십시오.

체중 증가 5kg 이내였던 선배 엄마의 체험담

임신 중 체중 증가가 5킬로 이내였던 선배 엄마에게 임신 중이나 출산 모습을 물어 보았습니다.

체중 증가 방법이 적은 것을 조금 신경 쓰고 있었습니다만, 혈액 검사등에서 일절 문제가 없는 것을 알게 되어, 「이 수치라면 걱정하지 않아도 좋아, 체중이 늘지 않아도 컨디션이 좋다면 괜찮아」라고 조산사님이 말해 주었습니다.
출산도 문제없이 순산이었어요.아이의 체중도 적은 편이었지만, 현재에 이르기까지 날씬하면서 건강한 우량아입니다.
(임신 중 체중 증가 + 5kg 엄마)

원래 무엇을 먹어도 체중이 늘어나는 일이 없는 체질이었습니다.
예정일보다 3주 일찍 태어났지만, 그에 비해 아이의 체중은 탄탄하고 건강 그 자체였습니다.
별 문제는 없었어요.
(임신전 BMI 18.6 / 임신중 체중증가 + 5kg 엄마)

원래 빈둥빈둥 먹는 일도 없었고, 크게 살이 찌지도 않았습니다.걷기나 가벼운 요가도 하고 있었기 때문이라고 생각합니다.
출산도 문제없이 할 수 있었고 순산이었습니다.
불필요한 고기가 없었던 덕분에 산길도 지나가기 쉬웠던 것 같아 빨리 나와 주었습니다.
(임신중 체중증가 +4kg 엄마)

의사와 상의하면서 체중을 관리하자

체중을 늘리거나 늘리지 않는 판단은 의사가 엄마와 아기의 상태를 보고 결정합니다.체중 증가 상태가 걱정될 때는 부담 없이 선생님과 상담을 해 봅시다. 체중을 늘리게 되면 의사와 상담하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아 가 주세요.