포도의 칼로리는 어느 정도? 당질이나 영양은?
- 음식, 미용
- 2023. 10. 15. 07:00
싱싱함과 새콤달콤한 맛이 특징인 포도. 하나 하나의 사이즈가 작기 때문에, 무심코 과식하는 분도 많을지도 모른다. 그만큼 칼로리나 당질이 신경 쓰일 수도 있을 것이다. 이 글에서는 포도의 칼로리, 당분, 영양에 대해 설명할 것이다. 또한 다른 과일과의 비교, 칼로리나 당질을 줄이는 먹는 방법 등도 소개한다.
포도의 칼로리와 당질.
생포도는 껍질이 없는지 껍질이 있는지에 따라 칼로리와 당분이 약간 다르다. 한 알 당 그리고 한 송이 당 수치는 다음과 같다.
'껍질 붙음' 1알 당 (약 15g)
- 칼로리…10kcal.
- 당…2.4g.
'껍질 붙음' 한 송이당 (약 300g)
- 칼로리… 207kcal.
- 당…48.0g.
'껍질 없음' 1알 당 (약 15g)
- 칼로리…9kcal.
- 당…2.3g.
'껍질 없음' 한 송이 당 (약 300g)
- 칼로리 : 174kcal.
- 당 : 45.6g.
다른 과일의 칼로리와 당질.
포도와 다른 과일의 칼로리와 당질을 비교해 봅시다.
사과.
생사과 1개당 섭취되는 열량과 당분은 다음과 같다.
- 칼로리… 140kcal.
- 당…35.7g.
바나나.
생바나나 1개당 칼로리와 당분은 다음과 같다.
- 칼로리… 93kcal.
- 당…21.4g.
포도의 영양과 그 작용이 있다.
지금부터는 포도에 함유된 영양과 그 작용에 대해 소개하겠다.
영양분을 섭취하는 것.
생껍질 포도, 100g당 함유된 주요 영양은 다음과 같다.
- 단백질…0.6g.
- 당…16.0g.
- 지질…0.2g.
- 칼륨…220mg.
- 인…23mg.
- β카로틴…39μg
- 비타민 K…22μg
- 엽산 …19μg
※β카로틴 수치는 β카로틴 할당량을 나타낸다.
칼륨
칼륨은 인체에 필요한 미네랄의 한 종류로 세포의 침투 압력을 유지하는 역할을 한다. 체내 나트륨 배출을 촉진하는 작용을 하기 때문에 염분의 과다섭취를 조절해준다.
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인
인은 뼈와 치아를 형성하는 재료일 뿐만 아니라 세포막과 핵산을 구성하는 성분이기도 하다. 또. 그것은 또한 pH를 조절하고 침투 압력을 유지하는 역할을 한다.
β칼로텐.
β카로틴은 강한 항산화 효과가 있다.
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비타민 K.
비타민K는 간에서 혈액을 응고시키고 지혈하는 인자를 활성화시켜 혈액 응고를 촉진하는 기능을 한다. 또한, 튼튼한 뼈 형성에도 필수적인 영양으로 골절 예방에도 효과가 있기 때문에 노인들은 적극적인 섭취가 필요할 수 있다. 하지만 정상적인 식단은 결핍을 유발할 가능성이 적다고 여겨진다.
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엽산
엽산은 새로운 세포의 합성을 돕는 중요한 영양분이다.
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포도의 칼로리나 당질을 낮추는 먹는 방법.
지금부터는, 포도의 칼로리와 당분을 낮추는 먹는 방법에 대해 소개하겠다.
먹는 양을 조절하다.
포도는 다양한 영양분을 함유하고 있는 과일이지만, 과식은 조심해야 한다. 혼자 먹는 것이 아니라 여러 명이서 나누기, 며칠에 나눠 먹기, 하루 10알까지로 정하기 등 규칙을 마련하여 먹는 양을 줄이도록 합시다.
식이섬유와 함께 먹는다.
포도를 먹을 때는 식이섬유를 함께 섭취하는 것도 한 가지 방법이다. 식이섬유는 당분과 지질의 흡수를 지연시키고 혈당의 급격한 상승을 억제하는 효과가 있다.
포도의 칼로리와 당질을 알고 맛있게 맛보자.
포도를 자주 먹는 분은 대략적인 칼로리와 당질을 알아두는 것이 좋을 것이다. 또한 염분 과다 섭취를 조절해주는 칼륨과 새로운 세포 합성을 돕는 엽산, 강한 항산화 작용을 하는 β카로틴 등 포도에는 다양한 영양분이 함유돼 있다.
포도를 먹을 때는, 한 번에 먹는 양을 줄이거나 식이섬유와 함께 먹는 등의 궁리를 함으로써 칼로리와 당분을 줄일 수 있다.