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여성의 평균 체지방률은? 이상적인 체지방률로 떨어뜨리는 방법은?

다이어트를 하면서 체중과 함께 신경 쓰이는 것이 체중 대비 지방의 비율을 나타내는 '체지방률'. 체중뿐만 아니라 자신에게 맞는 체지방률을 목표로 함으로써 아름다운 몸에 다가갈 수 있다. 그래서 이번에는 여성의 체지방률에 대한 이야기이다. 체지방률의 평균값과 이상값을 비롯해 체지방률별 몸의 특징과 체지방이 몸에 미치는 영향, 체지방을 빼는 방법 등을 자세히 소개한다. 여성의 체지방률의 평균치나 이상치, 계산방법부터 체크! 체지방은 피부 바로 밑에 있는 피하조직에 축적하는 '피하지방'과 내장 주변에 축적하는 '내장지방' 두 가지로 나뉜다. 체지방률은 피하지방과 내장지방을 모두 포함한 체지방의 양이 몸무게에 비해 얼마나 많이 저장되어 있는지를 나타낸다. 다이어트에서는 체지방을 그냥 빼는 것이 아니라 먼저 자신..

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자율신경을 가다듬는 방법은? 흐트러짐의 원인이나 방치할 경우의 질환은?

왠지 모르게 피로감이 있고 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다. 현기증이 날 때가 있다. 만약 당신이 이런 종류의 장애를 가지고 있다면, 그것은 자율신경 장애 때문일 수 있다. 이번에는 자율신경이 흐트러지는 원인과 조절 방법, 자율신경의 흐트러짐이 악화되면 어떤 질환이 생길 수 있는지 소개한다. 컨디션을 개선하여 쾌적한 매일을 보낼 수 있도록 매일의 생활을 조금 궁리하여 자율신경을 가다듬어 갑시다. 자율신경이란? 자율신경은 순환기, 소화기, 호흡기 등의 활동을 조절하기 위해 24시간 내내 일하는 신경이다. 자율신경에는 '교감신경'과 '부교감신경' 두 가지 종류가 있는데, 각각 활동하는 시기가 다르다. 교감신경은 낮 동안 활발한 활동의 원천이 되는 신경이다. 긴장할 때나 운동할 때 등 낮에 활동적이며 부교감신..

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추위에 지지 않는 몸 만들기의 포인트는? 겨울 아침의 일어나기 힘든 것을 해소!

추운 날이 계속되면 약간의 컨디션 저하를 느끼는 경우도 많지 않을까? 아침에 일어나기가 힘들어 막상 일어나도 좀처럼 움직이지 못하거나 밖에 나가기가 귀찮아질 수도 있을 거야. 또한 기온이 떨어지는 겨울에는 체온도 떨어져 바이러스에 대한 저항력이 약해지는 경향이 있다. 그래서 감기에 걸리기 쉽고 아플 수도 있다. 그래서 이번에는 겨울 아침에도 추위에 지지 않고 상쾌하게 일어날 수 있고, 겨울에도 감기에 잘 걸리지 않는 몸을 만들기 위한 포인트를 소개한다. 겨울은 아침에 일어나기 힘든 건 나제…? 겨울, 특히 아침에 일어나지 못하는 것에는 원인이 있다. 일출 전 이른 아침에는 최저 기온까지 내려가 추위로 '몸이 차가워서'다. 나는 자는 동안 근육을 움직이지 않기 때문에 열이 거의 발생하지 않고 몸이 따뜻해지..

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얼굴이 붓는 원인은? 개선책이나 숨은 질병, 예방책은?

아침에 일어나서 거울을 봤을 때 얼굴이 퉁퉁 부어 있으면, 왠지 기분도 가라앉는다. 그렇지 않기 위해서는 얼굴이 붓는 원인을 아는 것이 중요하다. 우리가 원인을 안다면, 우리는 해결책과 예방 방안을 찾을 수 있다. 이번에는 얼굴이 붓는 원인에 대해 붓기 쉬운 사람의 특징과 개선·예방책 등을 소개한다. 얼굴이 붓는 구조나 원인부터 체크! 몸은 온몸에 혈관과 림프관으로 둘러싸여 있다. 몸의 수분은 혈관과 세포 사이를 순환하면서 세포와 장기에 영양과 산소를 전달하고, 이산화탄소와 노폐물을 회수하며, 남은 수분은 림프관과 혈관으로 흡수된다. 보통 몸의 수분은 일정한 균형을 유지하지만 몸 안의 수분 균형이 깨지면 세포와 세포 사이에 과도한 수분이 쌓이는 현상이 생긴다. 이것이 붓기가 일어나는 기전이다. 또 과도한..

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지성 피부란? 원인이나 스킨케어, 메이크업, 생활면에서의 케어 방법은?

피지의 양이 많은 지성 피부 (기름진 피부). 얼굴의 탄력이나 끈적임이 신경 쓰이는 지성 피부인 분은, 모공의 열림이나 화장이 무너지는 등, 피부의 고민을 가지고 있는 분도 많지 않을까. 지성피부는 피부관리와 생활습관 등에 있어서 올바른 관리를 하는 것이 중요하다. 이번에는 지성 피부에 대해서. 지성 피부의 특징과 원인, 다른 피부와 구분하는 방법, 개선 방법 등과 함께 소개한다. 지성 피부란 어떤 상태? 다른 피부와 구분하는 법이란? 지성 피부는 지성 피부라고도 불리며, 피지와 수분의 양이 많은 피부이다. 지성 피부는 어떤 원인에 의해 피부의 장벽 기능이 저하됨으로써 보통 피부보다 피지가 과도하게 분비되는 상태이다. 장벽 기능이 저하된 피부는 무방비 상태이기 때문에 피부를 보호하기 위해 피지를 과도하게..

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대표적인 보습 성분 확인! 각 특징을 알고 바르게 보습은?

피부 보습은 촉촉하고 촉촉한 아름다운 피부를 목표로 할 때 빼놓을 수 없다. 하지만 보습 성분에는 다양한 종류가 있고 특징도 다르다. 매일의 피부 관리로 제대로 보습을 하기 위해서는 보습 성분의 각각의 특징을 이해하는 것이 중요하다. 그래서 이번에는 대표적인 보습 성분에 대해 해설. 보습 성분에는 어떤 것이 있는지, 각 특징과 피부에 작용, 보습 팁까지 자세하게 소개한다. 보습이란? 피부 보습은 왜 중요한가? 원래 보습은 말 그대로 '피부의 습도를 유지하는' 것을 말한다. 우리의 피부는 크게 '표피', '진피', '피하조직'의 3층 구조로 이루어져 있다. 게다가, 피부 바깥쪽에 있는 표피는 각질층, 과립층, 가시층, 기저층의 네 개의 층으로 나뉜다. 피부 표면에 있는 0.2mm 두께의 각질층에는 장벽 기..

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다이어트로 근육은 떨어지니? 떨어지는 원인과 떨어뜨리지 않는 팁은?

식사량 등을 줄여 다이어트에 성공했는데 근육이 빠졌다… 라는 경험은 없어? 몸무게뿐만 아니라 근육까지 떨어지면 뻣뻣한 몸이 되어 몸의 라인이 무너지게 된다. 그래서 이번에는 왜 다이어트로 근육이 빠지는지에 대해서. 근육이 떨어지는 원인과 떨어지면 어떤 악영향이 있는지, 떨어지지 않도록 하는 포인트 등도 함께 소개한다. 다이어트로 근육이 떨어지는 경우의 원인부터 체크한다. 다이어트 중에 무리한 식이 조절 등을 하면 지방뿐만 아니라 근육도 빠진다. 이는 지방이 줄어드는 조건과 근육을 키우는 조건이 정반대이기 때문. 지방은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 적을 때 줄어들기 시작한다. 반면 근육을 키우는 경우 단백질 등 영양소를 의식한 뒤 소비열량보다 섭취열량이 많을 때 늘어난다. 몸이 필요한 에너지를 생성할 때..

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30대부터 기미가 늘었다! 그 원인과 대책을 소개!

나이가 들수록 '건조해졌다', '주름이 늘었다', '거무스름함이 걱정된다' 같은 고민이 많아진 분도 있을 것 같다. 사실, 30대 여성들은 기미가 증가하는 경향이 있는 것으로 나타났다. 이번에는 30대에서 기미가 늘어나는 원인과 대책에 대해 소개! 30대에 기미가 늘어난 원인은? 사실 30대 전후가 되면 10대, 20대에는 없던 나이에 따른 다양한 변화가 몸 안에서 일어난다. 그 때문에 30대가 되어 피부에 기미가 생기는 등의 트러블이 발생한다. 그래서 나이에 따른 다양한 변화가 과연 무엇인지 설명하겠다. 피부 대사 능력 저하. 전신에 일어나는 변화는 물론 피부에도 영향을 미친다. 피부 세포는 28일 주기로 30대 이후에는 30일에서 45일 사이에 다시 태어날 수 있다. 이 주기는 나이가 들수록 느려지는..

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여드름이란? 여드름이나 거친 피부로 이어지는 증식 원인과 예방법은?

누구나 여드름으로 고생한 경험이 있지 않을까? 여드름이 생기면 우울한 기분이 들죠…. 여드름에는 다양한 원인을 생각할 수 있는데, 그 중 하나로 얼굴에 정착하고 있는 '여드름진드기'라는 생물이 관련되어 있다고 한다! 네 얼굴에 "진드기"가 있다는 것을 들으니 끔찍하다. 하지만 그런 여드름 진드기는 미용의 적일까? 이번에는 여드름진드기에 대해 설명하겠다. 여드름 진드기란? 여드름 진드기 들어본 적 있어? 별로 낯설게 느껴지지만 사실 우리 얼굴에는 거의 100%라는 확률로 '여드름진드기'가 산다고 하던데요…. 여드름 진드기의 특징. 얼굴진드기라고도 불리는 여드름진드기는 공식적으로 모낭충성 여드름이라고 불린다. 몸길이는 약 0.1~0.4mm이며 투명에 가까운 색의 몸을 가지고 있다. 활발하게 활동하지 않기 때..

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이마 주름의 원인은? 제대로 개선해서 늙은 얼굴 대책을!

나이가 들수록, 이마의 주름이 신경쓰이지 않니? 이마에 주름만 있어도 왠지 늙어 보이기 십상이다. 이번에는 궁금한 이마 주름의 원인, 개선 방법에 대해 소개하겠다. 이마에 주름이 생기는 원인. 이마 주름에는 두 가지 타입이 있다. 눈썹을 가까이 대거나 멀리 보려고 할 때 미간에 생기는 '세로주름'과 눈을 떴을 때 이마에 광범위하게 생기는 '가로주름'이다. 이 주름들의 원인을 살펴보자. 자외선 차단제. 이마에 주름이 생기는 원인 중 하나는 자외선. 이마는 얼굴에서도 높은 위치에 있으며 자외선의 영향을 특히 받기 쉬운 곳이다. 자외선은 피부 표면에 손상을 입힐 뿐만 아니라 피부를 지탱하고 있는 '진피층'에도 손상을 입힐 수 있다. 진피층은 콜라겐과 엘라스틴을 생산하는 중요한 장소이다. 자외선을 쬐면 콜라겐의..

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O다리의 셀프 체크 방법을 확인! 원인이나 개선 방법은?

똑바로 섰을 때 무릎이 닫히지 않고 틈이 생기는 O다리. 다리를 방치하면 다양한 신체적 장애가 발생할 수 있다. 하지만 많은 사람들은 그들이 O-다리인지 아닌지 판단할 수 없다. 그래서 이번에는 O다리의 셀프 체크 방법에 대해 소개. O다리가 어떤 상태인지, O다리가 되는 원인과 개선방법도 함께 설명하겠다. O다리란 이런 상태를 가리킨다! 종류나 원인에 대해서도 체크한다. O다리는 이름에서 알 수 있듯이 알파벳 'O(O)'처럼 생긴 다리이다. 구체적으로 똑바로 섰을 때 무릎 사이에 손가락 두 개(약 3cm) 틈이 생겨 무릎 안쪽이 붙지 않고 양쪽 무릎이 바깥으로 벌어진 상태다. O다리에는 선천성으로 타고난 골격이 관련된 '구조적 O다리'와 게다리 등 걸음걸이, 자세 불량, 근력 저하 등으로 인해 발생하는..

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걷기와 조깅 중에 어떤 것이 다이어트에 효과적인가요?

걷기와 조깅 둘 다 다이어트의 정석이라고 할 수 있다. 하지만 운동이나 다이어트라고 하면 걷기보다는 조깅이 가장 먼저 떠오르는 분이 많지 않을까. 그래서, 너는 실제로 걷기와 조깅이 다이어트에 어떤 것이 더 효과적인지 알아봤니? 이번에는 걷기와 조깅을 통한 다이어트의 효과에 대해 소개하겠다. 각각의 효과적인 실천 방법과 운동 이외에 다이어트 중에 주의하고 싶은 것도 소개하니 꼭 참고하시길. 걷기와 조깅의 각각의 효과는? 어떤 것을 하면 좋을까? 걷기와 조깅 둘 다 유산소 운동이라고 불리는 운동이다. 유산소 운동은 근육이 수축할 때 산소를 소비하면서 하는 운동으로 신체에 여러 가지 좋은 효과가 있다. 유산소 운동의 효과에는 다음과 같은 것이 있다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 하기 때문에 지방을 연소..

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