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당질 제한 다이어트란?

맛있는 음식은 당질로 만들어졌다. 맛있어 보이는 빵이나 디저트, 유행하는 타피오카 음료, 런치타임의 샌드위치나 피자, 파스타도 당질 투성이. 하지만 내가 이것들을 먹을 수 없다니 슬프다. 당질 제한 다이어트란. 당질 제한 다이어트는 원래 당뇨병 환자를 위한 식이요법으로 쌀, 빵, 면 등 당질 섭취를 제한하는 다이어트 방법이다. 칼로리 제한 다이어트는 매일 먹는 모든 음식의 칼로리를 파악하고 고칼로리 음식을 피하려는 방법 때문에 번거롭다. 그에 비해 당질 제한 다이어트는 일상적으로 먹는 음식의 '당분'만 제한하고 다른 음식은 자유롭게 먹을 수 있어 쉽게 시작할 수 있는 것이 인기의 이유일 것 같다. 그러나, 단백질과 미네랄의 균형을 깨는 것은 당 차단을 의식하는 것보다 더 중요하지 않다. 중요한 것은 영양..

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당질 제한 다이어트 실패!? 당질 제한 다이어트로 살이 빠지지 않은 원인은?

탄수화물 제한은 "당질을 많이 포함하는 주식의 양을 줄이면 고기와 생선 등 반찬은 제한하지 않아도 OK"라는 이미지에서 주목 높은 다이어트 방법입니다. 그러나, 성과가 있던 사람도 있는 한편 「마른 없었다」라고 하는 소리도 들립니다. 탄수화물 제한 다이어트로 실패하는 경우 어떤 원인을 생각할 수 있습니까? 여기에서는 탄수화물 제한 다이어트로 마른 원인, 올바른 방식으로 탄수화물 제한 다이어트를 진행하는 요령과 주의점을 설명합니다. 당질 제한 다이어트란? 당 제한은 원래 당뇨병 환자들을 위한 식이요법으로 사용되었지만, 최근에는 다이어트 방법의 주류로 주목받고 있다. 기존 다이어트와 같은 칼로리 계산의 번거로움 없이 당질이 높은 음식을 피한다는 이해가 있어 인기 다이어트 방법이 되었다. 당질 제한 다이어트의..

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당질 제한 다이어트의 효과와 이점에 대해 해설.

당질 제한이란? 당질 제한 다이어트의 정의. 당분 제한 다이어트는 운동량을 늘리는 것이 아니라 섭취하는 에너지 중 당분을 제한함으로써 지방을 태우고 체중을 줄이는 유형의 다이어트이다. 주식인 탄수화물과 과일 등에 포함된 당질의 양을 하루 70~130g 정도로 줄이는 대신 단백질과 지질이 많은 음식을 잘 먹는 것이 특징이다. 반면 운동량을 늘림으로써 섭취하는 에너지보다 소비에너지를 늘려 지방을 태우고 체중을 줄이는 유형의 다이어트가 있다. 이런 종류의 다이어트는 힘든 운동을 포함한다. 운동량을 늘리는 다이어트에 비해 당질 제한 다이어트는 당질이 많은 음식만 섭취하지 않으면 비교적 제한이 적기 때문에 운동을 잘 못하는 사람도 대처하기 쉬운 다이어트다. 당분의 양을 70g으로 제한하는 것은 엄격한 당질 제한이..

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당질 제한 다이어트 방법과 주의점에 대하여.

당질 제한이란? 식사로 섭취하는 당질을 제한한다. 지방을 줄이고 체중을 줄이기 위해서는 섭취한 에너지 양보다 더 많은 에너지를 소비해야 한다. 그러므로, 다이어트에는 크게 두 가지 접근법이 있다. 하나는 운동을 함으로써 소비 에너지를 증가시키고 지방을 줄이는 다이어트이다. 또 다른 식단은 식이 당을 제한함으로써 섭취 에너지를 줄이고 지방을 줄이는 다이어트이다. 흔히 말하는 당질 제한 다이어트는 여기로 분류된다. 당질 제한 다이어트는 일상적인 식사에서 당분이 많은 음식 섭취를 자제하거나 양을 줄임으로써 체중을 감량할 수 있어 운동을 잘 못하는 사람도 쉽게 대처할 수 있는 다이어트로 인기다. 주요 당질 제한 다이어트 실시 시 제한하는 식품. 당질 제한 식단에서 먹는 것을 제한하는 주요 식품으로는 다음과 같은..

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임신 중에 해도 좋은 것, 안 되는 것 [기본편]

알코올을 마시는 것. × 알코올은 태반을 통과하는 것으로 알려져있다. 그 영향은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 임신했다고 생각했을 때는 자제하는 것이 안심이 된다. 담배 피우기. × 담배는 많은 유해물질을 함유하고 있는 것으로 알려져 있다. 담배에 함유된 니코틴은 혈관의 수축 작용을 하여 태아의 발육이 나빠지거나, 임신 중에 태반이 벗겨지는 것(=정상 태반 조기 박리)과 같은 문제를 일으킨다. 임신 가능성이 있는 경우 또는 임신 테스트기로 양성반응이 나온 경우에는 금연을 합시다. 간접흡연도 태아에게 영향을 미치기 때문에 아빠 등 같이 사는 사람에게도 부탁하는 것이 좋다. 카페인은 △ 커피의 경우, 하루에 두 잔 정도의 양이면 문제없다. 우유를 넣어 카페오레로 만들거나 논카페인 커피를 이용하는 것도 좋지..

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임신 중 빈혈에 대하여.

증상 빈혈은 쉽게 말해 피가 묽어지는 상태를 말한다. 어지럼증이나 어지러움 같은 증상이 잘 알려져 있지만 몸이 나른하고 두통이 생기는 등의 증상이 생기기도 한다. 이와 별도로 임신 중에는 혈압이 생리적으로 낮아져 뇌로 가는 혈류가 적어져 혈액 자체에 빈혈이 없어도 뇌의 산소 부족으로 비슷한 증상이 나타날 수 있다. 원인은 무엇인가? 모체는 태아의 성장을 위해 많은 철분을 태아에게 공급해야 한다. 그래서 모체는 철분이 감소하고 빈혈에 걸리기 쉽다. 또한 태반이라고 하는 좁은 혈관 덩어리 같은 부분으로 충분한 혈액이 흐르도록 혈액 속의 수분이 증가한다. 결과적으로, 혈액은 겉으로 보기에는 얇아지고 혈액 검사는 빈혈을 유발한다. 이들은 생리적 변화이기 때문에 병적인 것은 아니지만 정도와 증상을 고려해 필요에 ..

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절박한 유산의 원인과 증상은? 진단 후 대응과 예방 방법.

절박한 유산은 유산이 될 가능성이 높을 때 진단된다. 임박한 유산 진단을 받으면 불안하겠지만, 임신을 계속할 수 있는 경우도 있으니 임신생활을 하는 방법에 주의하고 매일을 느긋하게 보내시길 바란다. 이번에는 절박한 유산의 원인과 증상, 진단을 받았을 때의 대응과 절박한 유산의 예방법에 대해 설명한다. 절박한 유산이란? 임박한 유산은 곧 유산이 될 것이다. 임신 21주 6일(22주 미만)까지 아기가 뱃속에 있지 못하고 흘러나와 버리기 직전의 것이 절박한 유산이다. 절박한 유산의 원인. 자연유산은 임신의 약 15%에서 발생한다. 임신 12주 미만의 조기유산은 전체 유산의 약 80%를 차지하는 것으로 알려져 있으며, 뱃속 아기의 염색 이상 등으로 인해 발생하는 경우가 많다. 임신 12주 이후에는 후기유산이라고..

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임신 중 불쾌한 증상 (사소한 문제)

임신 경과에 따른 호르몬 변화나 커지는 자궁, 체중 증가 등으로 인해 다양한 신체 불편 증상(사소한 문제)이 나타날 수 있다. 우리는 임신 중 흔한 불편 증상(사소한 문제)에 대해 설명할 것이다. 입덧 입덧의 기간은 사람마다 다르다. 입덧이 시작되는 시기는 일반적으로 임신 5~6주경부터이며, 임신 9~10주경에 절정을 이룬다. 끝나는 시기도 사람마다 다르지만 임신 12~16주경에 끝나는 사람이 많은 것 같다. 변비.치질. 임신 중에는 호르몬의 영향으로 장의 움직임이 나빠지거나 커진 자궁이 장과 혈관을 압박하는 영향으로 변비나 치질에 걸리기 쉽다. 변이 딱딱할 때는 우엉, 버섯, 해조류 등 식이섬유가 많이 함유된 음식을 먹거나 수분을 자주 섭취함으로써 해소할 수 있다. 증상이 심하면 주치의와 상담해 약을 ..

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임신 중 변비,치질에 대하여.

증상 변비는 배변이 원활하게 이루어지지 않는 상태를 말한다. 또한, 배변이 있어도 딱딱하고 끈적끈적한 대변이거나, 배변 후 아직 다 꺼내지 못한 불쾌감이 있는 경우도 변비라고 할 수 있다. 하루에 한 번 바나나 두 개를 먹는 것이 이상적이다. 원인은 무엇인가? 임신 중에는 호르몬의 영향으로 장의 움직임이 나빠지거나 자궁이 커져 장을 압박하는 영향으로 변비에 걸리기 쉽다. 변으로부터의 수분 흡수가 증가하여, 변이 딱딱하고 작아지기 때문에, 변의를 느끼기 어려워지는 경우도. 또한 변비로 딱딱해진 변을 배설하거나 자궁이 항문 부근의 정맥을 압박해 치질이 생길 수 있다. 해소법. 수분을 자주 섭취한다. 아침에 일어나면 물 한 컵을 마십시다. 하루 1리터 이상을 기준으로 수분을 섭취하는 것이 좋지. 한 번에 많이..

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임신 중 부종

증상 부종은 세포와 세포 사이의 수분이 비정상적으로 증가한 상태를 말하며, 흔히 부종이라고 부른다. 손발 피부를 눌렀을 때 잘 돌아오지 않으면 붓는다는 증거. 평소 신는 신발이 꽉 끼는 느낌이 들거나 양말의 고무 자국이 잘 지워지지 않는 등도 부종의 징후다. 붓기 때문에 손발에 감각이 없을 수 있다. 또한 임신 고혈압 증후군의 전조로 나타날 수 있기 때문에 임산부 건강 검진으로도 본다. 원인은 무엇인가? 임신 중에는 황체호르몬이 증가하기 때문에 체내에 수분이 저장되는 경향이 있다. 또한 임신 후기에는 자궁이 커지면서 하체가 압박받아 혈류가 막히고 다리가 붓기도 한다. 염분의 과다섭취가 부종으로 이어지는 경우도 많으므로 주의합시다. 가벼운 부종이나 체중 증가가 없는 경우 부종은 생리적인 것으로 볼 수 있지..

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임산부 반바지를 입는 것이 더 좋을까? 장점과 고르는 방법에 대해.

임산부 속옷은 임산부들이 좋아할 만한 많은 아이디어가 있는 특별한 속옷이다. 이번에는 임산부 반바지의 장점과 종류, 고르는 방법과 갈아 신는 타이밍에 대해 설명한다. 왜 임산부 반바지가 필요해? 임신과 함께 배가 커지는 것은 물론, 호르몬 균형의 영향으로 입덧과 건조로 인한 피부 트러블도 증가한다. 배가 커지면 피부가 늘어나 가려움증의 원인이 된다. 기초 체온이 올라가고 아기에게 영양을 보내기 때문에 혈액량도 늘어나기 때문에 임신 전에 비해 땀도 잘 흘린다. 그런 임산부의 몸을 고려해 불편함을 줄이기 위해 만들어진 것이 임산부 반바지이다. 통기성과 흡습성이 우수한 소재를 사용해 민감한 임산부의 피부에서도 안심하고 사용할 수 있도록 만들어진 것이 특징이다. 커지는 배를 압박하지 않고, 엉덩이 부분은 깔끔해..

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임산부의 복대는 언제 하는 거야? 복대의 종류와 감는 법을 해설해.

임산부가 임신 5개월에 접어들 때 순산을 기원하고 복대를 두르는 전통적인 풍습이 있다. 어떤 사람들은 그것을 순산을 기원하는 의식을 위해 두르는 것이라고 생각할 수도 있지만, 복대를 두르는 이유는 단순히 의식 때문만은 아니다. 이번에는 복대의 유래, 감는 방법, 효과 등에 대해 설명하겠다. 복대는 무엇을 위해 두르니? 복대는 순산을 기원하며 두르는 것 뿐만이 아니다. 복대를 감는 효과로서는. 커진 배를 지탱하고 안정감을 얻는다. 자세를 가다듬어 요통을 예방한다. 추위를 예방하다. 예를 들면 다음과 같은 것들이 있다. 게다가, 어머니는 복대를 감는 것이 더 많은 정신적 효과가 있다고 믿어진다. 단, 복대를 감을 때에는 복대로 배를 너무 압박하지 않도록 주의합시다. 너는 그것을 꽉 끼는 것처럼 계속 감을 필..

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