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[노화를 앞당기는 음식] 몸의 당화를 진행하는 육류 · 과자 대신 추천하는 것은?

노화를 앞당기는 음식에 대해 영양사에게 물어보았습니다. 특히 육류 나 과자류, 패스트푸드 등의 음식은 몸의 노화를 초래하므로 과식에 주의합시다. 노화 방지 음식과 먹는 방법의 포인트도 설명합니다. 노화를 앞당길 음식은 어떤 것이 있나요? 가공육 (소시지 · 햄 등) 기름을 사용하여 고온으로 조리한 식품 패스트푸드 과일, 청량음료 등을 많이 섭취하면 노화를 촉진할 가능성이 있습니다. 사람의 몸은 "당화"나 "산화"라는 현상이 일어나는 것으로 노화가 촉진됩니다. 위의 식사는 당화 하기 쉽고, 'AGE'라는 노화 촉진 물질이 몸에 쌓이는 원인이 쉽습니다. 노화의 원인 AGE는 어떤 물질인가요? 당화 하기 쉬운 음식을 많이 먹으면 남은 설탕이 몸의 단백질과 결합하여 노화 촉진 물질 AGE (당화 최종 생성물)가..

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빵과 케이크를 혈당을 올리지 않고 먹는 방법 - 올리브 오일이 좋다는데 정말 인가요?

"혈당치가 신경이 쓰이지만, 빵이나 케이크가 먹고 싶다!" 빵과 케이크 "혈당을 올리지 않고 먹는 방법"을 영양사에게 들었습니다. 올리브 오일을 결합하는 방법, 저 당질 빵 등 자세히 설명하고 있습니다. 빵과 케이크 "혈당을 올리지 않고 먹는 방법" 빵이나 케이크는 밀가루 설탕 등 당질이 많이 포함되어 있기 때문에 혈당치가 오르기 쉬운 이미지가 있습니다. 그러나 한 번에 많이 먹지 않는다 식이 섬유가 많은 빵을 선택 먹는 순서 · 조합을 생각한다 같은 것을 조심하면 혈당치의 상승을 억제할 수 있습니다. ① 한 번에 많이 먹지 않는다 당질이 많은 것을 한꺼번에 많이 먹으면 혈당이 급상승하기 때문에 먹는 양을 조심해야 합니다. 크림빵 (멜론 빵, 팥빵 등)이나 케이크는 설탕을 많이 사용하고 있기 때문에 당분..

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몸에 좋은 기름은? 튀김, 가열용은? 다이어트에 좋은 기름의 선택도

"몸에 좋은 기름은 있나요?" "콜레스테롤을 저하시키는 기름은?" 추천 기름과 그 사용법을 영양사에 들었습니다. 변비 개선이나 동맥 경화를 방지하는 기름도 있습니다. 매일의 식생활에 잘 도입하여 건강 만들기에 힘씁시다. 몸에 좋은 기름은 어떤 기름? 기름에는 크게 두 종류가 "포화 지방산"과 "불포화 지방산"으로 나눌 수 있습니다. 이 중 "불포화 지방산"은 "몸에 좋은 기름"이라고 되어 있습니다. 이것은 불포화 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 작용이 있기 때문입니다. 포화 지방산은 몸에 나쁜가요? 고기 버터 라드 등에 포함된 '포화 지방산'은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 기능이 있기 때문에 "몸에 나쁘다"라고 하는 경우가 많습니다. 그러나 일본인의 평균적인 식생활에서 균형 있게 섭취하는 분에..

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중성 지방이 급상승의 원인. 낮추려면? 설마 병? 폐경의 영향의 경우도

"중성 지방이 급상승했지만 괜찮나요?" "혹시 병?" 중성 지방이 급상승하는 원인과 중성 지방의 값을 낮출 수 있는 방법을 의사에게 들었습니다. 이상 지질 혈증이나 갑상선 기능 저하증 등의 질환을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 중성 지방이 급상승 한... 이것은 왜? 중성 지방이 급상승하는 경우 검사 전날 지질히 많은 음식을 섭취 검사 전날 알코올을 과잉 섭취 급격하게 살이 쪘다 질병이 발병하고 있다 같은 원인이 있을 수 있습니다. 원인 ① 검사 전날 지질히 많은 음식을 섭취 지질히 많은 음식은 에너지 양이 많아 소비하지 못하고 몸에 지방으로 축적되기 쉬워집니다. 중성 지방은 식사의 영향을 받기 쉽고 식후 4-6 시간이 가장 높습니다. 따라서 검사 전날 지질히 많은 음식을 섭취하면 수치에 영향을 ..

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[몸의 산화를 막는 음식] 산화를 방지하려면 차가 좋다는데 정말인가요? 보조 식품은?

"몸의 산화는 음식이 원인?" "차나 보충 산화를 막을 수 있나요?" 몸의 산화를 방지하는 음식이나 행동을 관리 영양사에 들었습니다. 몸의 "산화"는 생활 습관병의 원인이 됩니다. 셀프케어에서 산화 방지를 목표로 합시다. 몸의 산화를 방지하는 음식 몸의 산화를 가지고 있는 음식 = 산화를 방지 음식입니다. 비타민이 풍부한 음식 미네랄 성분을 포함한 식품 폴리 페놀을 포함하는 식품 등 항산화 물질을 풍부하게 함유 한 음식을 섭취합시다. "몸이 산화"는 어떤 상태인가요? "활성 산소"에 의해 몸의 산화가 진행되면 몸에 철처럼 녹이 발생합니다. 이 산화는 노화 속도를 높이거나 혈관에 손상을 주거 나하는 등 몸에 다양한 악영향을 제공합니다. ① 비타민이 풍부한 음식 비타민 C · 비타민 E · 비타민 A (카로..

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지방간의 개선에 소요되는 기간은? 빠른 회복을 도와주는 5 가지 방법

"지방간은 어느 정도의 기간으로 치료되나요?" "술은 마셔도 좋나요?" 지방간 빨리 치료하는 방법을 의사에게 들었습니다. 식생활 개선과 운동 등 스스로 할 수 있는 대처법을 소개합니다. 지방간의 개선에 소요되는 기간은 어느 정도? 생활 습관의 검토에 의해 지방간을 개선하는 경우 반년 정도는 걸립니다. 또한 알코올성 지방간의 경우에도 술을 먹지 않아도 반년 정도는 걸립니다. 빠른 회복을 위한 유의사항 지방간을 빠르게 개선하기 위해서는, 당질을 자제 단백질과 식이 섬유를 적극적으로 섭취 술의 양을 줄이기 적당한 운동 규칙적인 생활 라는 점을 유의합시다. 그러나 무리하지 않을 정도로 도입합시다. 함부로 식사량을 줄이거나 갑자기 심한 운동을 도입할 때 스트레스 때문에 역효과가 될 가능성도 있습니다. 방법 ① 당..

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지방간의 사람이 먹어서는 안되는 것과 개선하기 위한 식사

"지방간이 되면 무엇을 먹지 말아야 하나요?" "술은 마시도 되나요?" 삼가는 것이 좋은 음식과 추천 음식 영양사에게 물었습니다. 보충제의 사용 방법도 함께 소개합니다. 지방간이라면 먹어서는 안 되는 것이 있나요? 지방간이 되었다고 먹어서는 안 되는 것은 없습니다. 그러나 당질이나 지질 등 삼가는 것이 좋은 음식은 있습니다. 지방간에 삼가하는 것이 좋은 음식 · 음료 당질이 많이 포함 된 것 지질을 많이 함유하는 것 술 가능한 한 삼가합시다. ※ 여기에서 소개하는 "먹어도 좋은 양"은 어디까지나 기준입니다. 자세한 내용은 의사의 지시에 따릅시다. ① 당질이 많이 포함한 것 주스 · 과자에 포함된 과당과 과일에 들어있는 과당은 중성 지방이 간장에 축적되기 쉬우므로 가능한 한 삼갑시다. 식사에서 섭취한 과도..

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40 대 생리를 하지 않는 원인과 대처 방법 - 갱년기? 임신? 병원에 가야 할까요?

"생리를 하지 않는다..." "갱년기이지만 임신했을지도 모른다..." 갱년기 임신의 가능성이 있는지 알아봅니다. 임신테스트기 사용 타이밍 등 대처법도 설명합니다. 생리를 하지 않는 것은 갱년기 탓일까요? 혹시 임신일까요? 갱년기의 경우에도 성관계가 있는 경우 임신의 가능성이 있습니다 . "갱년기"는 언제부터일까요? 폐경 전 5 년간 폐경 후 5 년을 맞는 10 년간을 '갱년기'라고 합니다. 개인차가 있지만 일반적으로 45 세 ~ 55 세 정도의 시간을 가리키는 경우가 많습니다. "갱년기 증상"과 "임신 초기 증상"의 차이점은 무엇일까요? 두통 · 권태감 · 좌절 등 갱년기와 임신 증상이 비슷합니다. 스스로 차이를 판단하는 것은 어렵습니다. 갱년기도 임신도 모두 호르몬 밸런스의 혼란에 의해 몸과 마음에 부..

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열은 없는데 발바닥과 손바닥이 뜨거운 원인과 대처 방법 - 갱년기 · 자율 신경 실조증일까요? 병원은 어느 과로 가야 할까요?

"발바닥과 손바닥이 뜨겁다..." "열은 없는데 왜?" 손발이 뜨거워지는 원인을 알아봅니다. 자율 신경 실조증, 갱년기 장애 등의 질병에 대해서도 설명합니다. 병원에 가야 하는 기준과 진찰해야 하는 진료과도 함께 확인해보세요. 발바닥과 손바닥이 뜨겁다... 왜 이럴까요? 열이 없는데도 발바닥과 손바닥이 뜨거운 경우 자율 신경의 혼란에 의해 체온 조절에 이상이 일어나고 있다고 생각됩니다. 불면증 어깨 결림, 두통 기분의 기복이 심하다 변비, 설사 가슴 두근거림 , 호흡 곤란 어떻게 대처해야 할까요? 시원한 복장으로 갈아 입고, 충분히 휴식을 취합시다. 자율 신경의 혼란은 스트레스에 의해서도 발생합니다. 마음을 편안하게 하는 것으로, 증상이 개선될 수 있습니다. 이 행동은 NG! 역효과 손발을 급격히 식히는..

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생리주기가 짧으면 임신 가능성은 낮아진다? 임신하고 싶다면 빠른 시일 내에 병원에 가야할까요?

"최근 생리주기가 짧아졌다..." "임신을 원한다면... 병원에 가는 것이 좋을까요?" 생리주기가 짧은 경우 불임으로 이어질 수 있습니다. 생리주기가 짧으면 임신 할 가능성은 낮아질까요? 생리주기가 짧으면, 불임 · 유산을 일으키기 쉽습니다. 이는 태아의 발육에 필요한 "자궁 내막"이 충분히 성장하지 않는 것이 원인입니다. "자궁 내막"은 임신 시에"아기 양육 침대"와 같은 역할을 합니다. 자궁 내막은 임신의 가능성이 있는 생리 전까지 커져 임신이 되지 않으면 배설되는 것이 '생리'입니다. 생리주기가 짧으면 자궁 내막이 빨리 배설되어 버립니다. 따라서 임신하기 어려워지고, 임신을 하더라도 아기가 잘 자라지 않을 가능성이 높습니다 "생리주기가 짧다"라고 판단하는 기준 정상적인 주기는 25 일 ~ 38 일에..

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[냉 · 대하 하얀 덩어리] 가려운 원인은? 임신, 배란 칸디다증 일 가능성

"하얀 덩어리의 냉 · 대하가 나왔다... 왜 이럴까요? " "요구르트 같은 모양인데... 괜찮을까요? " 원인과 대처방법을 알아봅니다. 병원에 가야 하는 기준도 설명합니다. "하얀 덩어리" 냉 · 대하... 괜찮을까요? 호르몬 밸런스의 변화로 인한 정상적인 냉 · 대하의 변화이므로 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 배란기에서 생리까지 흰 끈적한 형상으로 변화하는 경우가 있습니다. 이시기는 보통 기간보다 냉 · 대하가 덩어리가 되어 나타나기 쉽습니다. 이런 증상은 진찰을 추천합니다 생리가 늦어지고 있다 음부 가려움 냉 · 대하가 요거트나 치즈처럼 나온다 같은 경우는 배란 이외의 원인도 있을 수 있습니다. 빨리 산부인과 · 산부인과를 진찰하고 질병이 숨어 있지 않은지 확인합시다. 냉 · 대하에서 흰 덩어..

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[사회 공포증] 직장에서 주위의 시선이 신경이 쓰여 일에 집중할 수 없다

최근 우울증과 적응 장애 등 정신 건강 부진으로 인해 휴직 중인 20 ~ 30대가 늘고 있습니다. 직장에서 정신 건강 대책을 실시, 중요성이 높아지고 있습니다. 예를 들어, 장시간 노동 자신의 페이스로 일을 할 수 없다 좋지않은 인간관계 위 같은 증상은 스트레스 요인으로 들 수 있고 정신 건강 질병을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 연령 · 성별 · 성격 등 개인 요인, 가정 상황 등 업무 이외의 요인도 정신 건강 질병의 발생과 관련이 있기 때문에 정신 건강 대책은 복잡해지고 있습니다. 직장에서 자주 발생하는 정신 건강 관리에 대해 알아봅시다. 단순한 정신 건강 질병들 = 마음이 약한 사람, 스트레스 내성이 낮은 사람, 이라고 단정만으로는 안됩니다. 정신 건강 질병을 일으키는 스트레스 요인을 신중..

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