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식이섬유의 하루 섭취 기준량이란? 결핍된 경우의 주요 증상

식이섬유는 탄수화물의 일종으로 체내에서 소화되어 에너지원이 되는 당질에 대하여 체내의 소화효소로는 소화되지 않는 탄수화물로 알려져 있습니다. 식이섬유는 변비를 정돈하고 변비를 예방하는 등 건강에 좋다는 것은 알고 있어도 하루 기준량이나 부족하면 어떻게 되는지 모르는 분도 많을 것입니다. 이번에는 식이섬유의 종류와 하루 섭취 기준량, 부족한 경우의 증상에 대해 해설합니다. 1. 식이섬유에 대하여 먼저 식이섬유의 개요와 종류를 설명하겠습니다. 1-1. 식이섬유란? 식이섬유는 지질, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나인 탄수화물의 일종입니다. 당질이 체내 소화효소로 소화돼 에너지원이 되는 '소화할 수 있는 탄수화물'인데 반해 식이섬유는 소화효소로 '소화되지 않는 탄수화물'로 열량은 거의 없습니다. 하지만 정장..

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혈관미주신경반사란? 혈관미주신경반사의 주요 원인 및 예방 방법은?

갑자기 의식이 없어지고 쓰러진 경험은 없나요?몇 분 만에 의식은 돌아왔다고 해도, 갑작스런 실신이 되면 걱정이 되는 법입니다. 실신에는 여러 가지 유형이 있습니다.이번에는 그 중에서도 피로와 불면증, 정신적인 스트레스 등으로 인해 일어나는 '혈관 미주신경성 실신'의 주요 원인이나 예방법에 대해 소개하겠습니다. 1. 혈관미주신경반사란? 여기에서는 혈관 미주 신경 반사의 구조와 증상에 대해 해설을 하도록 하겠습니다. 1-1. 혈관미주신경반사 구조 혈관 미주 신경 반사란 긴장이나 스트레스 등으로 혈압 저하와 맥박 감소 등을 일으켜 실신하는 것입니다. 혈관 미주 신경 반사가 발병하는 계기에는 자율 신경의 반사가 관련되어 있습니다.자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있어 각기 다른 역할을 가지고 있는 것이 특징입..

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스트레스로 인한 구역질의 원인은? 메스꺼움 이외의 주요 증상이란?

스트레스로 인해 위가 아프거나 메스꺼움을 느끼거나 하는 분도 적지 않을 것입니다. 스트레스는 몸과 마음이 모두 다양한 증상을 일으키는 원인입니다. 특히 뚜렷한 이유는 없는데도 위 상태가 계속되고 있는 분은 스트레스로 인해 위 기능이 저하되어 있을 가능성이 있습니다. 그래서 이번에는 스트레스가 원인인 메스꺼움과 다른 증상에 대해 해설합니다. 아울러 스트레스로 인한 메스꺼움 예방에 대해서도 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 스트레스가 쌓이면 나타나는 주요 증상 스트레스가 쌓이면 여러 가지 증상이 심신에 나타납니다. 주요 정신적인 증상은 다음과 같습니다. 우울한 기분이 들다 취미나 좋아하는 것을 즐길 수 없다 초조함이나 초조함 등을 느껴 기분이 불안정해지다 집중력이 저하되어 정상적인 판단을 할 수 없다 자신을..

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수면부족으로 인한 구역질 이유 - 수면부족과 피로회복에 추천하는 영양소

수면 시간이 부족하거나 불규칙한 생활이 계속되면 다양한 부진이 나타나기 쉽습니다. 그중에는 수면 부족으로 인해 구역질에 시달리고 있는 분도 있을 것입니다. 원래 왜 수면 부족으로 인해 구역질이 일어나는 것일까요. 이번에는 수면부족으로 인한 구역질의 이유, 수면에 좋은 음식과 피로 해소에 도움이 되는 영양소를 소개합니다. 1. 수면부족으로 구역질나는 이유는 왜? 수면 부족으로 인한 몸에 미치는 영향은 다양하며, 메스꺼움도 그중 하나입니다. 수면 부족은 기억력이나 의욕 저하, 호르몬 분비의 변화 등 다양한 악영향을 미칩니다. 그중 하나인 자율 신경계에 미치는 영향이 메스꺼움으로 이어진다고 알려져 있습니다. 자율신경에는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘어져 있는데, 이 두 가지가 균형 있게 작용함으로써 우리 몸은..

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중년 남성의 갱년기 장애 특징과 발생할 수 있는 증상, 개선 방법

'갱년기'라고 하면 여성이라고 생각하는 분도 있을 수 있지만, 남성도 갱년기 장애가 발생할 수 있습니다. 남성의 경우 여성과 같은 명확한 사인도 없기 때문에 위화감이 있어도 좀처럼 갱년기 장애라고 깨닫지 못하고 있는 분도 많다고 합니다. 갱년기 장애로 일어나는 증상은 평소의 생활 속에서 개선해 나갈 수 있습니다. 이번에는 중년 남성의 갱년기 장애의 특징과 일어날 수 있는 증상, 개선 방법을 해설하겠습니다. 1. 남성의 갱년기 장애란 어떤 증상인가? 남성의 갱년기 장애는 40세 이후의 남성 호르몬 분비량 저하가 원인으로 초래되는 자율 신경 실조증과 유사한 다양한 부진을 말합니다. 여성의 갱년기 장애에 비해 남성의 경우 자율 신경 실조 증상으로 부진에 빠지는 경우는 적은 경향입니다. 어느 쪽인가 하면 정신적..

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손톱이 부러지기 쉬운 원인이란? 손톱이 잘 부러지지 않게 하는 대책 방법

손톱이 얇아서 금방 부러진다. 깨진 손톱이 걸려 다쳤다. 손톱이 부러지거나 깨지는 문제가 생기는 것은 건조나 영양 부족 때문일지도 모릅니다. 또한 손톱병이 도사리고 있기도 합니다. 이번 포스팅에서는 손톱이 부러지기 쉬운 원인과 손톱 질병에 대해 해설하고 스스로 할 수 있는 부러지기 쉬운 손톱에 대한 대책을 소개합니다. 1. 손톱이 부러지기 쉬운 원인에 대해 손톱이란 손가락 끝의 각질이 변화한 것으로 케라틴이라는 단백질의 일종이 주성분입니다. 손톱이 부러지기 쉬워지는 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 건조 단백질 등의 영양부족 약의 부작용 손톱 구성 성분인 케라틴은 건조에 약해 수분이 부족하면 손톱이 쉽게 갈라집니다.또한 손톱을 건강하게 유지하기 위해서는 식사부터 영양을 균형 있게 섭취하는 것..

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꽃가루 알레르기로 두통이 생기는 원인 - 꽃가루 알레르기로 인한 두통 해소 방법

눈이나 코의 증상이 괴로운 꽃가루 알레르기이지만, 그중에는 코 막힘에 따른 두통에 시달리는 사람도 있습니다. 꽃가루 알레르기에 의한 두통은 올바른 대책을 실시함으로써 증상을 완화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 꽃가루 알레르기로 두통이 생기는 이유를 해설하고 두통 해소법을 소개합니다. 또한, 꽃가루 알레르기 대책으로 착용하고 있는 마스크로 인해 발생하는 마스크 두통에 대한 대처법도 알려드립니다. 1. 꽃가루 알레르기에 걸리면 왜 두통이 생기나? 꽃가루 알레르기란 꽃가루에 의해 일어나는 알레르기 질환의 총칭으로, 주로 비염과 결막염을 일으킵니다.알레르기성 비염을 일으키는 사람은, 이른바 축농증으로 연결되는 만성 부비동염이나 코버섯(연어)을 함께 발병하는 일이 적지 않습니다. 부비동염이란 부비동이라고 불리..

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아연 부족이 일으키는 주요 증상 - 아연 부족 해소를 기대할 수 있는 식품

인체의 다양한 장기에 분포되어 있는 아연은 세포나 신경 등의 기능에 중요한 필수 미네랄입니다.따라서 아연이 부족하면 여러 가지 건강상의 문제가 발생합니다. 그러나 아연의 작용이나 어떻게 섭취하면 좋을지 모르는 분도 있을 것입니다. 이번에는 아연의 자세한 작용과 부족이 일으키는 주요 증상, 아연을 섭취할 수 있는 식품을 소개합니다. 1. 아연이란? 아연은 건강과 영양 유지를 위해 중요한 필수 미네랄 중 하나입니다.인체의 세포대사에 깊이 관련되어 있으며 다양한 효소를 구성하고 있습니다. 성인이면 2g 정도의 아연이 체내에 존재하고 있으며, 대부분 뼈와 근육에 분포되어 있는 것이 특징입니다.뼈와 근육 이외에도 안구·췌장·간 등의 장기에도 포함되어 있습니다. 아연의 중요한 역할은 다음과 같습니다. DNA의 합성..

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칼슘 이온의 작용이란? 하루 기준량, 섭취 시의 포인트

여러분은 충분한 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니까? 칼슘은 몸에 좋은 영양소라는 이미지 때문에 의식적으로 섭취하도록 하고 있는 분도 있지 않을까요. 칼슘의 일부는 칼슘 이온으로서 다양한 기능을 하고 있습니다만, 포인트를 누르지 않고 섭취하고 있으면 제대로 그 칼슘을 이용하지 못할 가능성도 있습니다. 그러면 이번에는 칼슘 이온의 작용과 하루 권장량과 섭취 시의 포인트를 알려드리겠습니다. 1. 칼슘 이온이란? 칼슘이라고 들으면 '뼈를 위한 영양소'라고 생각하시는 분들이 많을 것입니다. 그러나 그 외에도 칼슘은 몸 안에서 칼슘 이온으로서 몸의 모든 구조에 사용되고 있는 것입니다. 1-1. 칼슘 이온에 대하여 음식물로 섭취한 칼슘은 위산에 의해 용해되어 칼슘 이온 상태에서 장관으로부터 흡수됩니다. 칼슘은 체내에서..

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혈관성 부종이란? 증상·원인이나 조기 발견의 포인트

입술이나 눈꺼풀, 혀 등이 갑자기 붓는 혈관성 부종이라고 불리는 병을 아시나요? 혈관성 부종은 유전적인 것과 후천적인 것의 요인이 있으며, 후천적인 경우에는 의약품에 의한 부작용 등이 있습니다.붉음이나 가려움증은 없고 갑자기 부어 자국도 남김없이 낫지만 방심은 할 수 없습니다.붓기만 한다고 해도 증상이 심해지면 심각한 상태가 될 가능성도 있기 때문입니다. 리스크를 낮추기 위해서도 가능한 한 빠른 단계에서 발견하고 처치할 필요가 있습니다. 그래서 이번에는 혈관성 부종의 증상이나 조기 발견의 포인트에 대해 해설합니다. 1. 혈관성 부종이란? 혈관성 부종은 입술·혀·목·눈꺼풀·목 등의 피부가 갑자기 붓는 질병을 말합니다. 혈관성이라는 말이 들어 있는데 붓는 곳은 혈관이 아니라 피부 곳곳에 증상이 나타납니다.특..

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