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50대 여성에게 추천! 근육량 늘리는 식사 메뉴 예. 편의점 밥도

50대가 되면서 근육이 쇠약해지는 게 걱정이다. 근육량을 늘리려면 어떤 식사를 해야 돼? 50대 여성에게 추천하는 「근육량을 늘리는 식사」를 관리 영양사에게 들었습니다. 단백질이 풍부한 식품의 구체적인 예나 추천 메뉴를 만드는 방법, 추천 편의점 메뉴를 해설합니다. 근육량을 늘리고 싶은 분은 꼭 봐야 합니다. 50대 여성의 근육량 늘리는 식사는? 근육을 늘리고 싶은 경우는, 고기·생선·계란·콩 제품등의 「단백질」을 포함한 식품을 확실히 먹는 것이 중요합니다. 근육의 재료가 되는 단백질은 당질과 지질로부터 변환하여 체내에서 만들어 낼 수 없으므로 필요한 양을 식사에서 섭취해야 합니다. 50대 여성의 단백질 섭취 권장량은, 1일당 「50g」(※)입니다. ▼ 식품에 포함된 단백질량의 예 계란 1개 (50g) ..

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'GLP-1 다이어트'로 살이 안 빠진다! 흔한 실패 사례. 효과는 언제부터?효과가 나는 요령

왜? GLP-1 다이어트로 살이 안 빠진다! 효과는 언제부터 나오니? 'GLP-1 다이어트로 효과가 나타나지 않는다'는 경우에 생각할 수 있는 이유를 의사에게 물었습니다. 흔한 실패 사례나 효과가 나오는 기준의 기간, 효과를 높이는 방법에 대해서도 해설합니다. GLP-1 다이어트로 살이 빠지지 않는다! GLP-1 다이어트로 살이 빠지지 않는 경우는 식사량이 줄지 않았을 가능성이 있습니다. GLP-1은, 어디까지나 「식욕을 억제하는 목적」으로 사용됩니다. GLP-1 섭취만으로는 체중을 줄일 수 없기 때문에 식사량이 변하지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 'GLP-1'이 뭐야? GLP-1은 체내에 있는 호르몬의 일종입니다. 혈당을 조절하거나 식욕을 억제하는 기능이 있기 때문에 감량에 도움이 됩니다. 다이어트에..

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올리고당은 살찐다 or 살찌지 않아?단점은? 다이어트 중 추천 먹는 방법

올리고당은 살찐다고 들었는데... 정말? 올리고당이 다이어트에 추천하는지 어떤지 영양사에게 물어봤습니다. 올리고당의 장점, 단점과 추천 먹는 방법, 꿀과의 차이에 대해서도 자세히 설명합니다. 올리고당은 살쪄? 살찌지 않아? 올리고당은 다이어트 중 추천한다는 소문과 살이 찌니까 좋지 않다는 소문을 모두 들었어요. 어느 쪽이 진짜일까요? 올리고당은 설탕에 비해 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 중에 추천하는 감미료입니다. 그러나 과식을 하게 되면 칼로리와 다중이 되어 살이 찌게 됩니다. 올리고당의 섭취량은 하루에 2~10g 정도가 기준입니다. 티스푼 한 잔당 약 5g이므로 1컵에서 2잔을 기준으로 섭취합시다. 지나친 섭취에는 주의하자 올리고당의 감미도는 30%로 낮습니다. 따라서 제대로 된 단맛을 느낄 때까지 ..

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식욕이 멈추지 않는 것은 '영양부족' 사인? 걸리기 쉬운 사람의 특징이나 대처법

아무리 먹어도 식욕이 멈추지 않고. 식욕이 멈추지 않는 것은 영양 부족이 원인인지 전문가에게 물어 보았습니다. 추천 간식, 식욕을 억제하는 방법도 소개하기 때문에 살이 찌고 싶지 않은 사람은 필독합니다. 식욕이 멈추지 않는 것은 '영양부족의 사인'이 정말? 잘 먹고 있을 텐데 식욕이 멈추질 않아요.이게 '영양부족 사인'이 정말이에요? 정말이에요. 특히 '당질'이나 '단백질'이 부족하면 식욕이 멈추지 않을 수 있습니다. 영양 균형에 치우침이 있으면 에너지가 제대로 사용되지 않는 상태가 됩니다. 그러면 몸이 '영양 부족'이라고 판단해 버려서 식욕이 멈추지 않게 된다고 생각됩니다. '단 거 먹고 싶다'는 건 당질 부족 사인일 수도 있고 부족한 영양소를 원해서 몸이 사인을 낼 수도 있습니다. 과도한 당질 제한을..

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장의 부종을 제거하는 식사 - 추천·NG인 식사는? 간단한 '편의점' 메뉴도

변비를 개선하기 위해 장 부종을 제거하고 싶다. 장의 부종을 제거하는 식사에 대해 영양사에게 물어 보았습니다. 추천 메뉴인 레시피 NG한 음식을 소개하므로 장내 환경을 개선하고 싶은 사람은 필독합니다. 장 부종 개선에는 '식사 재검토'가 중요 식사 내용이 나쁜 사람은 혈류가 악화되거나 노폐물이 쌓여서 장 부종이 발생하기 쉽습니다. 장의 부종을 개선하기 위해서는 식사 내용과 생활 습관을 재검토하여 장내 환경을 개선시키는 것이 중요합니다. 장의 부종을 방치할 위험 변비 살갗이 거칠어짐 감염증에 걸리기 쉬워진다(면역력 저하) 생활 습관병이 발병하기 쉬워지다 장의 부종이 있으면 장내 환경이 나빠져 미용·건강 면에서 악영향을 받기 쉽습니다. 또한 장에는 몸의 '면역세포' 대부분이 존재하고 있기 때문에 장내 환경이..

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남성 갱년기 장애에는 바나나가 좋다!? 증상 개선에 도움이 되는 음식 있어? 식단 추천

남성 갱년기 장애에 바나나가 좋다는게 정말이야? 바나나에 어떤 효과가 있니? 남성 갱년기 장애 증상 개선에 '바나나가 좋다'는 말을 듣는 이유를 관리 영양사에게 물었습니다. 바나나와 함께 섭취하면 좋은 재료와 효과적인 섭취 방법에 대해서도 해설합니다. 남성 갱년기 장애에는 바나나가 좋다? 남성 갱년기 장애에는 바나나가 좋다고 들었는데 정말인가요? 네, 정말이에요. 남성 갱년기 장애로 인한 '우울증상'에는 바나나를 추천합니다. 정신을 안정시키려면 신경전달물질인 '세로토닌'을 늘리는 것이 중요합니다. 바나나에 함유된 '트립토판'은 세로토닌 재료가 되기 때문에 기분 하락 완화에 도움을 줍니다. 세로토닌은 낮에 생성되기 때문에 바나나는 아침에 먹는 것이 좋습니다. 1일 섭취 기준량은 '큰 바나나 1개' 정도 바..

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갱년기 살이 쪄서 병원에 가는 기준 - 무슨 과? 치료 내용은? 에쿠올은 처방받을까?

갱년기에 들어서면서 살이 쪘어! 병원에서 상담해도 되는거야? '갱년기 살찌기'로 병원에 가는 기준을 의사에게 물었습니다. 갱년기에 살이 찌기 쉬워지는 구조나 진찰의 흐름, 병원에서의 치료법에 대해서도 해설합니다. 갱년기 살찌기를 개선하고 싶으신 분은 필독하세요. 갱년기 뚱뚱해 병원 가는 게 좋은 기준 권태감이 계속되고 있다 두근거림·숨가쁨을 느끼다 체중 증가로 몸이 움직이기 어려워 운동을 할 수 없다 뚱뚱해진 것에 더해 위에 짐작이 가는 분은 일단 병원에서 상담하는 것을 권장합니다. 권태감이나 가슴 두근거림, 호흡 곤란은 여성 호르몬의 급격한 감소에 따라 나타나는 증상입니다. 악화되면 생활에 지장을 줄 우려도 있습니다. 또한, 갱년기 살이 찌면서 체중이 급격히 증가하다 보면 '몸이 무거워 운동하기 힘들어..

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갱년기 생리주기 '2주마다 생리가 있다'는 건 괜찮아? 설마 병?개선방법도

생리가 끝나고 2주 후에 다시 생리가 왔어. 이게 갱년기 때문이야? '갱년기에 생리주기가 짧아지는 원인'을 의사에게 물었습니다. 빈발 월경이 일어나는 구조나 개선을 위한 방법도 자세히 해설합니다. 질병이 숨어 있을 가능성도 있기 때문에 주의해야 할 증상이 나타나지 않았는지 확인합시다. 갱년기에 '2주마다 생리가 온다'는 건 괜찮아? 갱년기에 접어든 시기에 생리 간격이 짧아지는 경우는 자주 있습니다. 다른 신경이 쓰이는 증상이 없다면 걱정할 필요가 없는 경우가 많습니다. 갱년기가 되면 난소에서 분비되는 여성호르몬 '에스트로겐'이 급격히 감소합니다. 월경 빈도가 바뀌는 것은 줄어든 에스트로겐 분비를 촉진하려다 뇌하수체에서 성선 자극 호르몬(※)이 대량 방출되기 때문입니다. ※ 난소의 기능을 조절하는 호르몬 ..

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폐경이 빠른 사람의 특징 - 전조 있나? 폐경 후 여성호르몬의 변화

폐경이 빠른 사람과 느린 사람의 차이는? 폐경이 빠르면 병에 걸리기 쉽다는게 사실이야? 폐경이 빠른 사람의 특징을 의사에게 물었습니다. 폐경이 빨라지는 원인과 건강에 미치는 영향, 갱년기 증상을 완화하는 방법에 대해서도 자세히 설명합니다. 폐경이 빠른 사람의 특징 폐경이 빨라지기 쉬운 사람의 특징으로 흡연 습관이 있다 불임 체질 등을 들 수 있습니다. ※ 상기에 해당되지 않는 분들도 폐경을 빨리 맞이할 수 있습니다. 담배를 피우는 습관이 있는 사람은 피우지 않는 사람에 비해 폐경이 빨라지는 경향이 있습니다. 이는 담배에 포함된 '니코틴'이 난소의 기능을 떨어뜨려 여성호르몬 분비·활동을 방해하기 때문입니다. 또한 자궁내막증(※)과 관련된 '불임'을 겪고 있는 분은 폐경이 빠른 것으로 알려져 있습니다. (※..

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갱년기 장애가 되지 않는 사람의 특징 - 가벼운 사람, 무거운 사람의 차이. 증상을 가볍게 하는 방법

갱년기 장애가 되지 않는 사람은 어떤 특징이 있니? 지금 내 대책 할 수 있는 것은? '갱년기 증상이 가벼운 사람과 심한 사람의 차이'를 의사에게 물었습니다. 증상을 가볍게 하는 「생활 습관의 포인트」도 자세하게 해설하므로, 갱년기의 부진에 고민하고 싶지 않은 분은 필독합니다. "갱년기 장애가 되기 어려운 사람"의 특징 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하고 있다 운동 습관이 있다 질 좋은 수면을 취하고 있다 피로를 느꼈을 때, 제대로 휴식을 취하고 있다 스트레스가 적다·잘 발산되어 있다 상기가 "갱년기 장애가 되기 어려운 사람"의 특징입니다. '규칙적인 생활을 하고 스트레스나 피로를 쌓지 않는다'는 습관이 있으신 분들은 갱년기 증상이 가벼워지는 경향이 있습니다. 다만, 이것들은 어디까지나 「경향」입니다. ..

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