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면역력 향상에는 운동과 질 높은 수면을! 불면에 빠지지 않도록 하는 포인트

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.09

감기에 걸리기 쉽거나 질병에 걸리기 쉬운 분들은 다른 분들에 비해 면역력이 저하되어 있을 수 있습니다. 면역력이란 체외에서 침입한 바이러스나 잡균 등을 격퇴하거나 체내에서 발생한 악성 물질 등을 퇴치하는 인간의 자기 방어 기능을 말합니다. 질병이나 감염을 회피하기 위해 중요한 작용을 하는 면역력은 항상 일정한 능력을 유지하고 있는 것은 아닙니다.면역력은 그분의 생활습관에 좌우되며 면역력이 저하되면 질병이나 감염을 일으키기 쉽습니다. 인간의 건강 상태를 좌우하는 면역력에서 중요하다고 알려져 있는 것이 운동과 수면입니다. 운동과 수면은 건강과 미용에 영향을 주는 중요한 요소로 알려져 있는데, 이 두 요소와 면역력은 어떤 관계가 있을까요?이번 칼럼에서는 면역력과 운동·수면의 관계성, 면역력 향상을 위한 비결에..

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치매에 걸리는 가장 큰 원인은 운동 부족!? 치매 예방에 추천하는 운동은?

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.09

현대인의 치매 고령자 수는 2025년에 700만 명에 이른다고 하는데, 무려 5명 중 1명이 치매에 걸린다는 계산이 나옵니다.치매의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 운동 습관이 예방으로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.꼭 이 포스팅을 참고하시어 운동습관을 가지고 인생 100년 시대를 건강하게 사는 힌트로 삼았으면 좋겠습니다. 1. 운동부족은 치매가 된다? 치매의 종류에는 알츠하이머 치매, 뇌출혈 등에 의한 혈관성 치매, 레비소체형 치매, 전두측두형 치매 등이 있습니다.전체 치매의 70%를 차지하는 알츠하이머 치매의 가장 큰 원인은 운동 부족이라는 것이 미국의 2011년 연구에서 밝혀졌습니다. 또 1970년대 초반 핀란드 연구에서는 일주일에 두 번 이상 운동하던 사람이 치매에 걸릴 확률이 50% ..

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수면의 질이 나쁜 원인은? 양질의 수면 기준과 향상시키는 방법

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.09

수면은 사람이 건강한 삶을 사는 데 필수불가결한 것입니다.하루 8시간 자는 분이라면 하루의 1/3을 차지하는 귀중한 활동이기도 합니다.수면이 갖는 역할은 하루 뇌와 신체의 피로 회복을 하고 다음날 행동의 활력을 기릅니다.좋은 수면은 질이야말로 중요합니다. 현대인들은 다양한 요건에 따라 양질의 수면을 취하지 못하는 경우도 있을 것입니다. 그럼 수면의 질은 무엇에 의존하고 있을까요? 이 포스팅에서는 수면의 질에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 평소 수면에 대해 만족감을 갖고 있지 않은 분이나 수면의 질을 높이고 싶은 분은 꼭 참고하시기 바랍니다. 1. 수면의 질 기준이란? 수면의 질은 수면 시간만으로 측정할 수 없으며 여러 요인에 의해 형성되어 있습니다. 조사에 따르면 수면은 정상 수면 범위 내에서도 양질..

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수면부족의 신체에 미치는 영향이란? 수면의 중요성과 해소 방법, 증상

수면은 낮 활동에서 뇌의 기억 정착과 신체의 피로 회복을 하기 위해 필요한 것입니다.충분한 수면을 취함으로써 영기를 기르고 사람의 낮 활동을 활발하게 합니다.그러나 현대인은 스트레스나 잔업 시간으로 인해 수면 부족을 느끼는 분들이 많이 있습니다. 수면을 제대로 취하지 않으면 성장 호르몬의 분비가 적어지고 면역 세포를 감소시켜 버립니다.그 결과 신체에 여러 가지 상태가 좋지 않을 수 있습니다. 그러면 수면 부족으로 인해 신체에 어떤 영향을 미칠까요? 이 포스팅에서는 수면 부족이 미치는 신체에 미치는 영향과 수면 부족 해소법과 증상에 대해 자세히 설명합니다. 수면의 중요성에 대해 알고 싶으신 분이나 수면 부족을 느끼신 분은 참고하시기 바랍니다. 1. 현대인의 상당수는 수면부족을 느끼고 있다 조사 데이터에 따..

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소변 누출은 남성에게도 많은 고민! 원인 및 대책 방법

정신을 차려 보니 바지 앞이 젖어 있어 부끄러운 경험을 한 적은 없습니까.그럴 때 주위의 눈이 신경 쓰일 뿐만 아니라 기분까지 침울해져 버립니다.여기에서는 소변 누출로 고민하는 남성을 위해 남성의 소변 누출 사정이나 생각되는 원인, 예방법 등에 대해 소개합니다.또한 흡수 시트와 소변 누출 대책 바지 추천 상품에 대해서도 정리하고 있으므로, 소변 누출로 고민하는 남성은 읽어 주십시오. 1. 남자의 소변 누출 사정 TV에서는 여성의 소변 누출 대책 아이템인 광고를 볼 수 있는 경우가 많습니다.그래서 '소변이 새는 게 여성 특유의 고민이지 않을까'라고 생각하기 쉽지만 그런 건 아닙니다.여기에서는 남성의 배뇨 기능의 구조와 소변 누출로 고민하는 남성의 비율을 소개합니다. 1-1. 남성의 배뇨기능 구조 방광에 쌓..

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소변 누출로 고민하는 여성 필수! 원인이나 훈련 방법

재채기를 했을 때, 「앗! 새었어?!」또는, 갑작스러운 소변의 때문에 화장실에 늦추어 「팬티를 적셔 버렸다」등의 경험이 있는 여성은 의외로 많은 것이 아닐까요.소변 누출이 걱정되어 외출이나 패션을 즐길 수 없는 등 누구에게도 상담할 수 없는 고민을 긍정적으로 마주해 봅시다. 소변 누출의 고민을 해소하기 위해 이번에는 여성의 소변 누출에 초점을 맞추고 원인과 대책 방법 등을 정리했습니다.소변 누출을 줄이기 위한 훈련과 대책 아이템도 소개하고 있으므로 꼭 도입해 보십시오. 1. 여성의 소변 누출 원인과 유형 여성의 소변 누출에는 주로 어떤 원인이 있는 것일까요.우선 여성에게 발생하기 쉬운 소변 누출의 원인과 유형을 소개하겠습니다. 1-1. 여성의 소변 누출과 관련된 3가지 요인은 여성의 소변 누출과 관련된 ..

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무좀 치료법과 예방법 - 무좀 치료 시 주의사항과 무좀 대책 소개

무좀은 한 번 발병하면 낫기 어렵기 때문에 올바른 치료법으로 치료를 장기간 지속하는 것이 중요합니다.또한 무좀은 발에 발병하는 것으로 알려져 있지만, 발 이외의 장소에서도 발병할 수 있습니다.다리 이외에 발병한 경우 다른 질병으로 착각할 수도 있을 것입니다.이 칼럼에서는 '원래 무좀이란 어떤 것인가' '무좀을 예방하려면 어떻게 해야 하는가'에 대해 해설합니다.발병한 무좀을 악화시키지 않기 위해서라도 올바른 지식을 기억해 두도록 합시다. 1. 무좀이란? 무좀은 곰팡이의 일종인 백선균 감염이 원인이 되어 발병합니다.피부 각질층에 백선균이 묻은 채 고온다습한 환경이 지속되면 쉽게 발병하는 것이 특징입니다.무좀에는 다음과 같은 종류가 있습니다. [무좀 종류] 지간형(지간형) 무좀 중에서도 가장 흔한 증상으로 발..

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내장 지방을 줄이는 방법이란? 의식해야 할 식사 습관

술을 자주 마시는 분이나 외식이 많은 분 중에 내장 지방을 신경 쓰고 있는 분은 많지 않을까요. 포근포근 배가 나왔다고 하는 분은 요주의입니다. 생활 습관을 기르는 것이 내장 지방을 줄이는 지방 연소로 이어집니다. 또한 건강한 다이어트가 내장 지방을 줄여줄 것입니다. 하지만 구체적으로 무엇을 해야 할지 모르는 분들도 많으실 겁니다.극단적으로 먹는 양을 줄이거나 때때로 운동하는 것만으로는 내장 지방을 줄이기 어렵습니다. 이 칼럼에서는 의식해야 할 식사관리와 운동, 추천 음식·음료 등을 소개합니다. 내장지방이 걱정되시는 분은 꼭 확인해 주십시오. 1. 내장지방이란? 내장 지방이란 복부에 축적된 지방을 말합니다.정확하게는 장을 지탱하는 장간막에 쌓여 있는 지방입니다. 허리둘레가 남성 85cm, 여성 90cm를..

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비타민으로 효과적으로 생활습관병을 예방한다

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.09

비타민의 약리 작용 비타민은 흔히 자동차의 윤활유에 비유됩니다. 3대 영양소(단백질 탄수화물 지질)를 휘발유로 하면 비타민은 다양한 기능이 원활하게 작동하도록 하는 윤활유와 같은 기능을 하기 때문입니다. 이러한 조절 기능 외에 최근 주목받고 있는 것은 비타민의 약리 작용, 즉 약처럼 질병의 예방과 치료에 도움이 되는 작용입니다. 이미 비타민 K2처럼 골다공증 치료제로 사용되고 간암 재발 예방에도 효과가 있을 것으로 기대되는 것도 있습니다(*1). 또한 비타민 C에는 항산화 작용이 있어 암 예방에 효과가 있다는 것은 이전부터 알려져 있었습니다. 뿐만 아니라 최근에는 대량(1000~2000mg)으로 사용하면 아포 단백 A-I에 작용하여 HDL(선한) 콜레스테롤을 늘리는 효과가 있으므로 고지혈증이나 동맥경화 ..

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알코올을 좋아한다면 간을 쉬게 하자.

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.09

알코올과 간 장애 경제적인 풍요뿐만 아니라 스트레스 사회 속에서 기분전환 등의 이유로 일상적으로 알코올을 마시는 사람이 증가하고 있기 때문이라고 생각됩니다. 한편 최근의 연구에서 현대인은 알코올에 약한 체질의 사람이 많다는 것을 알게 되었습니다(*1). 그만큼 간이 손상을 입기 쉽고 실제로 알코올성 간장해를 일으키는 사람이 적지 않습니다. 생활습관병 중 간질환은 암 심장병 뇌졸중에 이어 사인 4위를 차지하고 있을 정도입니다(*2). 특히 연말 연시는 알코올에 친숙해질 수 있는 기회가 많아집니다. 컨디션이 나빠지지 않도록 건강한 음용 방법을 알아 둡시다. (1) 알코올은 간에서 2단계로 분해됩니다.처음에는 알코올 탈수소 효소에 의해 독성이 강한 아세트알데히드로, 그리고 알데히드 탈수소 효소에 의해 무해화되..

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