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올바르게 이해하고 제대로 예방하자 "성병"

hunigo
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2021.12.11

성병이란? 성병이란 성행위 혹은 성행위의 유사행위로 감염되는 질환을 말하며 영어의 " Sexually Transmitted Diseases"의 머리글자를 따서 STD라고 불려 왔습니다. 그러나 최근에는 증상이 없음에도 불구하고 감염증을 가지고 있는 STD가 많아 질환(Disease)이라 부르기에는 불충분하다고 하여 "Sexually Transmitted Infection"(STI)이라는 단어가 세계적으로 사용되고 있습니다. 대표적인 성병인 클라미디아나 HIV 감염증 등은, 증상이 부족한 것으로부터 발견이 늦고, 깨달았을 때에는 중증화해 버리는 일이 있습니다. 성행위 혹은 유사행위 후 다음과 같은 징후가 확인되면 STD/STI를 먼저 의심해 주세요. STD/STI 의심 징후, 증상 ① 성기 내부나 주위의 ..

피임만이 답이 아니다! 콘돔의 올바른 사용법

hunigo
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2021.12.11

피임 방법으로서의 콘돔 섹스 시 피임에 대해 다양한 방법이 있으나 콘돔을 사용한 피임은 경구 피임약(필), 자궁 내 피임 용구(밀레나 등)와 함께 피임방법으로 가장 보편화된 방법으로 인식되고 있습니다. 콘돔 구조인데, 라텍스(고무)나 폴리우레탄으로 만들어진 얇은 막으로 되어 있으며 섹스 시 발기한 페니스에 씌워 사용합니다. 콘돔 끝부분에는 정액을 채우기 위한 작은 주머니 모양의 돌기가 있으며, 정액이 쏟아지지 않는 구조로 되어 있습니다. 장착하고 섹스를 진행합니다 그리고 페니스를 질 내에 삽입한 상태에서 사정해도 정액을 콘돔 내에 고정시킴으로써 정액의 질 내 침입을 방지합니다. 결과 정액 속의 정자와 난자와의 수정을 저해하여 피임하게 되므로 질 내로 흘러나오지 못하게 함으로써 난자와의 접촉을 저해하고 피..

자궁내 피임기구 아세요?

hunigo
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2021.12.10

지금까지도 다양한 피임 방법에 대해 안내해 왔지만, 피임약, 콘돔 외에 여성의 자궁강에 장착하는 '자궁 내 피임기구'에 대해 이번에 알려드리겠습니다. 자궁 내 피임기구란? 자궁 내 피임기구는 플라스틱, 기타 재료로 만들어진 작은 기구를 자궁강 안에 넣어 임신을 방지하는 것입니다. 임신을 방지하는 원리는 수정란의 착상 저해, 정자의 이송 저해, 정자와 난자의 수정 저해가 됩니다. 경구 피임약과 달리 매일 복용하지 않고 자궁강에 한 번 삽입하면 최고 5년간 피임효과가 지속됩니다. 자궁 내 피임구의 종류 FD - 1 자궁 내에 삽입함으로써 자궁 내막에 염증 반응을 일으켜 착상을 방지하는 방법입니다. 처음에는 링 모양을 하고 있었기 때문에 피임링이라고 불렸습니다만, 현재는 물고기 뼈와 같은 형태를 하고 있습니다..

알아둬야 할 여성 호르몬의 영향

hunigo
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2021.12.10

호르몬은 무엇입니까? 여러분이 호르몬이 뭐냐고 물어보면 대답이 안 되는 분들도 많을 것 같아요. 호르몬은 신체의 여러 가지 기능을 조정하는 중요한 물질을 가리키는 것입니다. 뼈와 근육의 성장, 에너지 대사, 혈압, 식욕과 음식 소화 등도 호르몬의 영향을 받고 있습니다. 비타민과 같이 음식에서 영양으로 섭취하는 것이 아니라 뇌와 다양한 기관에서 만들어지고 있습니다. 예를 들어 인슐린이나 아드레날린도 그중 하나. 현재 100여 가지 이상의 호르몬이 발견되고 있습니다. 혈액에서 차지하는 호르몬 양은 50m 풀에 가득 찬 물에 대해 1스푼 정도의 비율. 극히 소량으로 효과를 발휘합니다. 또한 호르몬은 균형이 잡혀 있는 것이 중요하며, 너무 많든 적든 건강에 영향이 나타납니다. '여성 호르몬'의 역할은? 많은 종..

5대 영양소 - 탄수화물Ⅱ –

hunigo
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2021.12.10

이 토픽의 전편을 놓치고 있는 분은, 이쪽도 봐주세요 5대 영양소 -탄수화물Ⅰ- 탄수화물 과잉섭취 원인 아침은 빵 1장에 사과와 과일 주스. 낮에는 양상추 샌드위치와 야채 주스. 간식은 말린 과일에 편의점에서 산 캔 커피. 밤에는 감자 샐러드에 과일. 다이어트 목적으로 식사에서 탄수화물을 가능한 한 빼려고 하는 사람이 자주 하는 식습관일지도 모릅니다. 탄산음료를 마시는 대신 과일 주스를 선택하는 것은 겉보기 탄수화물을 피하는 좋은 선택으로 보일 수 있지만, 여기에는 숨겨진 탄수화물 함정이 있습니다. 음료 속의 탄수화물 「달콤한 맛」이 하는 식품 전반에는 탄수화물이 포함되어 있어 100% 과일 주스도 예외는 아닙니다. 과일에도 과당이라는 탄수화물이 들어있어 음료로 농축하면 같은 양의 과일에 비해 과당의 섭..

5대 영양소 -탄수화물Ⅰ-

hunigo
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2021.12.10

예년과 같이 많은 사람이 모이는 송년회는 어려웠을지도 모릅니다만, 연말에는 가족이 크리스마스 케이크나 치킨, 튀김을 곁들인 토시코시 소바를 먹거나 연초에는 명절 요리나 떡을 먹거나 음식에 충실한 연말연시였던 것은 아닐까요. 케이크, 튀김, 메밀, 떡. 이번에는 이들의 공통점으로 우리 식사에서 가장 섭취하는 비율이 큰 영양소, 탄수화물에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 탄수화물이란? 탄수화물에 대한 오해 중의 하나로 탄수화물=당질이라는 것이 있습니다. 그러나 엄밀히 말하면 탄수화물은 단순히 당질만을 나타내는 것은 아닙니다. 영양학적인 분류로 말하면, 탄수화물은 당질과 식이 섬유의 총칭에 속합니다. 당질은 소화효소에 의해 분해되어 에너지원으로 사용되는 반면 식이섬유는 분해하기 위한 소화효소를 가지고 있지 ..

5대 영양소-미네랄Ⅱ-

hunigo
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2021.12.10

이 토픽의 전편을 놓치고 있는 분은, 이쪽도 봐주세요. 5대 영양소-미네랄Ⅰ- 전회의 토픽에서는, 미네랄의 역할이나 과잉 섭취와 부족에 의한 리스크에 대해 소개했습니다. 이번 토픽에서는 미네랄이 많이 함유된 식품과 효율적으로 섭취하기 위한 식품(영양소)의 조합을 소개합니다. 5대 영양소 중에서도 미네랄과 비타민은 미량 영양소이기 때문에 각 개인마다 필요량은 달라집니다.'운동량' '생활환경' '나이' 그리고 '체성분' 등이 필요량에 관련된 요인입니다. 연령별로 정해진 필요량을 기준으로 개개인의 생활습관을 고려하여 이상적인 식사메뉴를 생각하도록 합시다. 미네랄도 풍부한 슈퍼푸드 "견과류" 견과류는 미네랄, 비타민, 건강한 지질(불포화지방산)을 함유한 영양가 높은 식품으로 인, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 외..

5대 영양소-미네랄Ⅰ-

hunigo
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2021.12.10

5대 영양소로 소개하는 영양소도 이번 미네랄에서 마지막이 되었습니다. 지금까지 연재에서 소개한 단백질, 비타민, 지질, 탄수화물에 관해서는 잘 이해하셨는지요? 5대 영양소란 근육·내장·피부·뼈·혈액 등 몸의 조직을 만드는 중요한 영양소인 단백질, 생명 유지 및 신체 활동의 주요 에너지가 되는 지질과 탄수화물, 그리고 컨디션 관리·건강 유지·인체의 각 기능을 올바르게 유지하는 데 필수적인 비타민과 미네랄을 말합니다. 5대 영양소는 각각 체내에서의 역할이 다르기 때문에 어느 한 가지 영양소를 다량 섭취하면 되는 것도 아니고 골고루 섭취해야 합니다. 이번 토픽에서는 몸상태를 조절하는 역할을 하는 미네랄에 대해서 자세히 공부해보도록 하겠습니다. 미네랄이란? 미네랄은 신체를 구성하는 성분의 약 5~6%에 불과하지..

5대 영양소 번외편 - 식이섬유 Ⅱ

hunigo
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2021.12.10

이 토픽의 전편을 놓치고 있는 분은, 이쪽도 봐주세요 5대 영양소 번외편 - 식이섬유 Ⅰ 지난번 토픽에서는 식이섬유란 무엇인가를 중심으로 소개를 했습니다. 이번 주제에서는 다양한 종류의 식이섬유가 지닌 효과에 대해 알아보겠습니다. 식이 섬유의 종류에 따라 건강에 미치는 효과는 다르다 지난 토픽에서도 설명한 바와 같이 식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 분류되며, 각각 건강에 미치는 효과가 다릅니다. ➤ 수용성 식이섬유는 체지방량의 축적을 막는다 수용성 식이 섬유는 체지방 양을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 2014년 호주에서 진행된 연구에 따르면 수용성 식이섬유는 장내 플로라(장내 세균의 총칭)의 균형을 개선시켜줌으로써 인슐린 감수성을 개선시켜줍니다. 인슐린 감수성이란 혈당을 일정하게 유지..

5대 영양소 번외편 - 식이섬유 Ⅰ

hunigo
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2021.12.10

작년부터 5대 영양소를 차례로 소개해 왔지만, 이번에는 번외 편으로 식이섬유에 대해 이야기하겠습니다."그동안 식이섬유는 대부분 에너지를 갖지 않고(0kcal/g) 인간의 체내에 존재하는 소화효소로는 소화할 수 없는 음식물 찌꺼기라고 생각했습니다"하지만 지금은 건강에서 중요한 역할을 하는 여섯 번째 영양소로 주목받고 있습니다. 이번 토픽에서는, 이 식물 섬유가 우리의 건강에 미치는 영향을 확인해 봅시다. 식이섬유란? 식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 분류되지만, 모두 체내에 흡수되지 않기 때문에 에너지원이 되지 않습니다. 두 식이섬유 모두 발효성의 특징을 가지고 있으며 대장 내에서 발효 분해가 이루어지면 비피두스균 등이 증가하여 장 내 환경을 개선합니다. 끈적끈적한 식감이 특징인 수용성 ..

한여름 식욕 저하 대책

hunigo
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2021.12.10

본격적으로 여름을 맞이하여 더운 날이 계속됩니다만 어떻게 지내십니까? 날씨가 더워지기 시작하면 아무래도 식욕이 떨어지기 쉬워집니다. 식욕은 인간의 3대 욕구 중 하나이며 생명을 유지하는 데 있어 매우 중요한 욕구입니다. 여름이 되면 더위로 인한 체력 소모가 심해지기 때문에 제대로 식사를 하고 체력을 유지하는 것이 중요합니다만, 식욕이 떨어져 버려 식사에도 소홀해지기 쉽습니다. 영양을 섭취하지 않으면 안 될 텐데, 어째서 식욕은 떨어지는 것입니까? 또한 식욕이 없는 가운데서 어떻게 영양을 섭취하면 좋은지 알려 주시겠습니까? 이번 시간에는 식욕에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 식욕 메커니즘 원래 식욕은 어떻게 생겨나게 되는 것입니까? 식욕을 제어하는 것은 뇌의 시상하부에 있는 섭식 중추(공복 중추)..

장내 환경을 개선하는 방법 -3개의 바이오틱스

hunigo
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2021.12.09

장 내 플로라(=장내 세균총)라는 말을 알고 계십니까? 장내 플로라는 장내에 존재하는 여러 세균의 집합체로 꽃밭처럼 보여서 플로라(flora)라고 부릅니다. 지금까지 장내 세균에 대한 정보는 '유산균이 건강이나 면역력 향상에 좋다'는 막연한 것에 불과했습니다. 그러나 최근 수년간 장 내 세균에 대한 다양한 연구가 진행되면서 장내 환경 개선이 많은 건강문제의 예방 및 개선에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 뇌와 장은 자율신경을 통해 상호작용하고 있으며, 비만은 장내 세균의 균형과 관련되어 있는 등 장내 플로러를 정돈하는 것은 건강관리로 이어진다는 인식이 확산되고 있습니다. 장내에는 장의 연동운동을 촉진하거나 병원균의 감염을 예방하는 등 신체에 유익한 선인균, 장 내에서 유해물질을 만드는 악..

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