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자존감이 낮은 원인은? 셀프체크 방법과 높이기 위해 의식하고 싶은 대책

  • hunigo
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  • 2022.03.10

"나, 정말 안되나 봐……" "남에 비해 나는 열등하다…" 인간은 누구나 이런 부정적인 사고에 빠져서 자기 긍정 감이 저하되는 일은 있지요. 하지만 자기 긍정 감의 저하가 만성화되어 버리면, 무엇을 해도 마음이 충족되지 않아 매일을 즐길 수 없게 되어 버립니다. 그래서 이번에는 자기 긍정 감이 저하되는 원인이나 개선하기 위한 포인트 등을 배웠습니다. 자기 긍정 감이란?자기 긍정 감을 높여야 할 이유 자기 긍정감이란 자기 긍정 감이란 있는 그대로의 자신을 긍정하고 호의적으로 받아들이는 감각이다. 남들에 비해서 어떠한가 가 아니라 자신을 자기로 인정하고 자신에게 가치를 느낄 수 있는 정신상태를 나타냅니다. 자기 긍정 감을 높이면 어떤 좋은 일이 있을까? 자기 긍정 감은, 인간관계나 사회생활·일등에 대해 행복..

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긴장으로 떨림이 긴장하게 되는 원인과 마음을 진정시키는 방법

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  • 2022.03.08

조례의 스피치나 중요한 프레젠테이션·거래처와의 미팅·시험·면접 등에 임하여, 긴장해 손이 떨리거나 평소의 컨디션을 낼 수 없게 되거나 해 버리는 분은 많다고 생각합니다. 그래서 이번에는 긴장하는 메커니즘과 긴장을 완화시키기 위한 대책을 설명합니다. 긴장되는 메커니즘이란? 긴장에는 자율 신경의 작용이 깊이 관련되어 있습니다. 자율신경에는 교감신경과 부교감신경 두 가지가 있으며, 평상시에는 이것들이 균형 있게 작용하고 있습니다. 그러나 불안감을 느끼거나 압박감이나 스트레스를 받으면 교감신경의 활동이 우위에 있다. 그러면 근육이 긴장되고 떨림, 얼굴이 붉어짐, 심장이 두근거리고 맥박이 빨라짐, 급격히 땀이 나는 등의 신체 반응이 되어 나타납니다. 긴장하는 것을 너무 두려워하면 악순환에... 긴장하기 쉬운 자각..

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기억력을 높일 수 있는 방법은? 기억력 저하의 원인과 예방 방법

  • hunigo
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  • 2022.03.07

「기억력이 저하해 왔다」 「기억할 수 없는 것이 많아졌다」 연령을 거듭함에 따라, 그런 고민을 느끼게 된 분은 많지 않을까요? 또, 최근에는 20 대등의 젊은 세대에서도 기억력 저하로 고민하는 사람이 증가하고 있다고 합니다. 그래서 이번에는 기억력이 저하되는 이유와 기억력을 높이는 방법에 대해 설명합니다 원래 '기억력'이란? 그 기억에는 몇 가지 과정이 있다 뇌가 정보를 기억으로 저장하는 데는 몇 가지 과정이 있습니다. 예를 들면, 전화번호를 기억한다---이런 극히 짧은 시간의 기억은 「즉시 기억」이라고 불리며, 곧 잊어버립니다. 한편으로 집 전화번호처럼 중요한 정보가 되면 뇌는 기억해 두려고 합니다. 그러면 이 정보는 뇌에 '해마'라고 불리는 부분에 저장이 됩니다. 이 단계에 있는 기억을 「단기 기억」..

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허리를 잘록하게 만들려면 어떻게 해야 되나요? 간단히 할 수 있는 근육 트레이닝

  • hunigo
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  • 2022.02.16

꽉 죄인 웨이스트를 동경하고 있는 분은 많은 것이 아닐까요. 아름다운 잘록함을 만들기 위해서는, 단련하는 부위·근육 트레이닝의 방법에 약간의 요령이 있습니다. 그래서 이번에는, 잘록한 근육 트레이닝의 방법이나 요령에 대해 보디 메이크업 트레이너 선생님이 가르쳐 주었습니다. 잘록한 굴곡을 만들려면 어디를 단련해야 하나요? 잘록한 윗몸일으키기 양쪽에 있는 복사근을 단련하는 것이 효과적. 복사근을 단련함으로써, 허리의 지방을 떨어뜨리고 근육을 당겨, 아름다운 굴곡을 목표로 할 수 있습니다. 복근만 열심히 한다고 해서 잘록한 목덜미를 만들 수는 없습니다. 또, 자세가 나쁨, 특히 새우등을 개선하는 것도 중요합니다.새우등이 되어 있으면 골반과 늑골이 가까워져 버리기 때문에 잘록하지 않게 됩니다. 올바른 자세를 만..

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햇볕 따가운 계절, 눈에도 자외선 막아야

  • hunigo
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  • 2022.01.21

햇볕이 강해지는 계절은 자외선 대책으로 피부 관리에 여념이 없는 사람도 많을 것입니다. 그러나 자외선의 영향을 받는 것은 피부뿐만이 아닙니다. 눈도 자외선에 의해서 대미지를 받아 백내장 등의 병의 리스크로 연결되기도. 간과하기 십상인 눈의 자외선 대책에 대해서, 설명합니다. 눈에 자외선을 계속 받으면 어떻게 될까? 자외선은 1년 내내 내리쬐고 있어 피부뿐만 아니라 눈도 자외선을 받고 있습니다. 눈에 닿는 자외선은 주로 각막(검은 눈)으로 흡수되지만 미처 흡수하지 못한 자외선은 수정체와 망막 등 눈 안쪽까지 도달해 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 자외선의 영향으로 생기는 눈의 장애에는 급성인 것과 만성인 것이 있습니다. 대표적인 급성 장애로는 '결막충혈'이 있습니다. 산이나 바다의 레저에 나갔을 때 ..

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오트밀로 간편하게 슬로우 다이어트

  • hunigo
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  • 2022.01.20

공복감에 시달리지 않고 간편하게 다이어트를 도와주는 식품 중 하나로 각광받고 있는 오트밀. 오트밀에 포함되는 어떤 성분이 다이어트나 건강 유지에 도움이 되는지, 보다 효과를 얻기 위해서는 어떠한 도입 방법을 하면 좋은지, 선생님에게 물었습니다. 수용성, 불용성 두 식이섬유 모두 풍부! 오트밀이란 귀리(귀리)나 오리를 가공한 식품을 말합니다. 곡물 알갱이는 '외피', '배아', '배유'로 구성되어 있습니다. 쌀밥이나 흰 빵, 가락국수 등에 포함된 밀가루는 쌀이나 밀을 빻아 겉껍질을 제거하고 정백한 것이다. 겉껍질을 제거할 때 배아도 함께 떨어져 나가므로 배유만 남게 됩니다. 한편 오트밀은 귀리를 겉껍질째로 가공하여 겉껍질, 배아, 배유를 모두 포함하고 있습니다. 정백되지 않은 곡물을 가리켜 '통곡물'이라고..

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치매로 의심해 버리는 증상과 원인

  • hunigo
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  • 2022.01.19

"요즘 건망증이 심해졌다" "가족들이 갑자기 어지러워졌다"는 등 치매를 의심하게 되는 증상이 있습니다. 그러나 치매와 비슷하지만 다른 병일 수 있습니다. 원인과 증상 치매와 우울증의 건망증의 차이점 치매와 비슷한 질병으로 우선 꼽을 수 있는 것이 우울증입니다. 건망증은 우울증에서도 나타나지만 치매의 기억장애와는 다릅니다. 우울증의 건망증은 기명력(새로운 것을 기억하는 것)의 저하입니다. 예를 들면, 신문을 읽어도 좀 쉽게 머리에 들어가지 않고, 시간을 갖고 읽었는데 내용을 기억을 못 하거나, 일 때문에 회의를 했는데 들은 것이 마음에 안 들리고, 결국 기억을 못하 기도합니다. 한편 치매의 경우는 이미 알고 있는 사항의 기억 자체가 빠져 버립니다. 예를 들면, 아침 식사로 무엇을 먹었는지 기억할 수 없을 ..

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겨울철의 두통과 더부룩함의 원인! 탈수일지도!?

  • hunigo
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  • 2022.01.19

「원인은 잘 모르지만, 어딘지 모르게 머리가 아프다」 「속이 더부룩하다--」. 이러한 겨울철의 컨디션 불량은, 실은 「숨은 탈수」에 의한 것일지도 모릅니다. 더위로 땀을 흘리는 일도 없어지고, 목도 별로 마르지 않는다고 수분 공급을 게을리하면 탈수 증상에 빠질 수 있습니다. 겨울철에는 자기도 모르게 수분이 증발하기 쉽다 신체의 거의 절반을 차지하는 '물'. 성인의 경우 체중의 약 60%, 65세 이상의 고령자의 경우 약 50%를 수분이 차지하고 있습니다. 이 몸에 포함된 수분을 '체액'이라고 부릅니다. 체액에는 혈액, 림프액, 소화액, 세포와 세포 사이를 충족시키는 조직 간 액 등이 있습니다. 체액이 전신을 순환함으로써 몸에 필요한 산소와 영양분이 세포로 운반되어 불필요한 노폐물은 소변으로 배설됩니다. ..

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원인은 남성에게도 있나요?! 남성 불임치료의 지금

  • hunigo
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  • 2022.01.18

「임활」이라는 말이 일반적으로 되어, 불임 치료에 임하는 커플도 증가하고 있습니다. 여성이 중심이 되는 경우가 많은 불임 치료이지만, 불임의 원인은 남녀 모두에게 있다고 알려져 있습니다. 남성 불임의 원인과 검사 방법에 대해, 선생님에게 이야기를 들었습니다. 불임의 원인은 남녀 모두에게 있다 불임 치료를 하는 커플은 5.5쌍 중 1쌍으로 알려져 있습니다. 아이를 바라는 연령의 고령화나 만혼 화도 함께, 불임의 검사·치료를 희망하는 사람은 해마다 증가하고 있습니다. 불임 치료는 부인과를 중심으로 행해지고 있습니다만, 2017년의 세계 보건기구(WHO)의 조사에 의하면, 불임 중, 남성에게만 원인이 있는 케이스가 24%, 남녀 모두에게 원인이 있는 경우가 24%로, 남성에게도 원인이 있다고 하고 있습니다. ..

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더운 계절 아토피 대책. 악화되기 쉬운 여름을 극복하는 3가지 방법

  • hunigo
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  • 2022.01.18

아이부터 어른까지 많은 사람이 앓고 있는 아토피 피부염. 기온이 올라가 땀을 많이 흘리는 여름철에는 '증상이 악화돼 괴롭다'는 말도 듣습니다. 아토피성 피부염이 여름에 악화되는 이유와, 여름이기 때문에 실시하고 싶은 대책에 대해서, 수분 피부과 클리닉 원장 선생님에게 물었습니다. 아울러, 신형 코로나 바이러스 감염증 예방을 위한 손 씻기나 마스크에 의한 피부 거칠어짐 대책에 대해서도 가르쳐 주셨습니다. 아토피 피부염은 어떤 병? 아토피성 피부염은 강한 가려움이 있는 습진이 만성적으로 악화와 개선을 반복하는 병입니다. 대부분의 환자는 '아토피 소인'이라고 불리는 체질을 가지고 있는 것입니다. 이전에는 유아기에 발병해, 10세 무렵까지 낫는 것이 많다고 되어 있었지만, 최근에는 사춘기·성인기의 아토피성 피부..

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성인을 위한 예방접종 기초지식

  • hunigo
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  • 2022.01.18

어린 시절에 맞는 것이 많은 예방 접종. 어른이 되면 별로 의식하지 않는 사람도 많은 것이 아닐까요. 신종 코로나 바이러스 백신 접종이 시작된 지금, 다시 예방 접종에 대해 생각해 보지 않겠습니까. 예방접종이 필요한 이유나 부작용, 성인이 예방접종을 검토해야 하는 경우 등에 대해 선생님께 물었습니다. 자기 자신뿐만 아니라 사회를 지키는 예방 접종 왜 예방접종을 할 필요가 있는 걸까요? 여기에는 다음과 같은 이점을 생각할 수 있습니다. 예방 접종을 받으면 우선 한 사람 한 사람이 질병을 예방할 수 있습니다. 예방 접종을 받은 개인이 병에 걸리지 않아도 되거나 걸려 버린 경우에도 사망이나 후유증으로 이어질 수 있는 중증화를 예방할 수 있습니다. 또, 주위의 사람을 지키는 효과도 있습니다. 예방접종으로 감염을..

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성인 발달장애일 수도 있어? 라고 생각하시면

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.01.17

「성인의 발달 장애」가 알려지게 되었습니다. 직장에서 실수가 계속된다거나 인간관계가 잘 되지 않는다거나 막연하게 '혹시 나도?'라고 불안을 느끼는 분도 계실 수 있습니다. 또한 자신이 발달 장애라는 것을 공표하고 있는 저명인사도 계십니다. 원래 발달 장애라고 하는 것은 어떤 상태인 것일까 요. 자신이 발달 장애일지도 모른다고 생각을 하면 과연 어떻게 하면 좋은 것일까요. 성인이 되면서 발달장애가 가시화되는 것도 발달장애는 선천적인 뇌의 기능 발달 편중으로 인해 의사소통이나 대인관계 등 일상생활에 어려움이 생기는 상태입니다. 타고난 뇌의 특성에 의한 것이므로 부모의 양육 방법의 문제로 발병하는 것은 아닙니다. 이전에는 지적장애가 동반되어 어린 시절에 진단되는 것으로 생각되었으나, 현재는 지적장애를 수반하지..

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