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근육량 감소가 시작되는 연령이란? 적절한 필요 훈련 방법과 주의사항

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.29

나이가 들면서 근육의 양이 감소하거나 근력이 저하되면 걷기, 일어서기 등의 기본적인 동작에 영향을 미쳐 개호가 필요하거나 넘어지기 쉬워집니다. 이 상태는 '살코 페니아'라고 불리며 고령자의 활동능력 저하의 큰 원인으로 주목받고 있습니다. 여기에서는 근육량 감소가 시작되는 나이와 근육량을 유지하기 위한 훈련 방법을 소개합니다. 고령자가 훈련을 할 때의 주의점도 알려드리니 꼭 참고하시기 바랍니다. 1. 근육량 감소가 시작되는 나이 근육량 감소는 25~30세 무렵부터 시작되며 나이가 들수록 진행됩니다. 노화에 따라 근육량이 줄어드는 현상은 최근 '살코 피니아'라고 불립니다. 광배근과 복근, 엉덩이 주변의 둔근 군 등 항중력근이라고 불리는 근육에 나타나기 쉬운 증상으로 알려져 있습니다. 항중력근이 쇠약해지면 서..

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금연의 효과란? 흡연이 몸에 미치는 악영향

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.29

건강도 신경 쓰이고 슬슬 금연을 생각하고 있다. "오랫동안 흡연해 왔지만, 지금부터 금연해도 늦지 않을까" 담배에는 몸에 나쁜 물질이 많이 포함되어 있어 건강에 미치는 영향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 금연을 하면 질병 발병 위험을 줄이고 건강하게 연결할 수 있습니다. 금연 다음날부터 금연 효과가 나타나는 것도 있기 때문에 생각나면 빨리 금연하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 담배가 몸에 미치는 악영향을 해설하고 금연의 효과에 대해 소개합니다. 1. 흡연이 몸에 미치는 악영향은? 담배는 전 세계에서 오래된 기호품입니다.일반적인 궐련 담배와 시가렛 외에도 파이프, 담뱃대, 물담배 등 많은 종류가 있습니다. 2019년에 실시된 조사에서 매일 또는 가끔 흡연 습관이 있는 사람은 남성에서 27.1%, 여..

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욕창이 일어나기 쉬운 상태란? 구별 방법과 예방 방법

욕창이란 누운 상태 등에 의해 압박되고 있는 부분의 혈류가 막혀, 피부가 붉어지거나 상처가 생기거나 해 버리는 상태를 말합니다. 그럼 어떤 경우에 욕창은 일어나기 쉬운 것일까요. 이번에는 욕창이 일어나기 쉬운 상태나 욕창을 구분하는 방법, 예방 방법에 대해 해설합니다. 1. 욕창(욕창)의 원인과 일어나기 쉬운 상태에 대하여 욕창은 왜 발생할 수 있을까요? 원인이나 일어나기 쉬운 상태를 해설합니다. 1-1. 욕창의 원인 욕창은 같은 부위가 장시간 압박됨으로써 피부뿐만 아니라 피하지방 조직이나 근육으로의 혈류가 막혀 피부에 장애가 생기거나 조직이 괴사 하는 상태를 말합니다. 괴사의 깊이와 넓이는 압박의 강도와 시간 등에 따라 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 1-2. 욕창이 일어나기 쉬운 상태 우리는 보..

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저혈당이란? 주요 증상이나 원인

혈당 수치는 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 나타내는 것입니다. 탄수화물 등을 식사로 섭취하면 소화 흡수되어 포도당이 되어 혈액에 들어가 체내 수치가 변동하는 것입니다.이 수치가 너무 낮으면 저혈당이 됩니다. 당뇨병 환자 중에는 혈당이 높아지지 않도록 조심하고 있다는 사람도 많을지도 모릅니다.그러나 실은 당뇨병 환자분에게는 혈당이 너무 떨어지는 것도 주의가 필요합니다. 그럼 저혈당이 되면 어떤 위험이 있는 것일까요. 이번에는 저혈당의 증상이나 원인에 대해 해설을 하도록 하겠습니다. 1. 저혈당이란? 저혈당은 혈당이 필요 이상으로 낮은 상태를 말합니다. 혈당 수치는 혈액 속에 포함된 포도당의 농도입니다.탄수화물 등을 음식에서 섭취하면 체내에서 소화 흡수되어 포도당으로 변화하여 혈액 속으로 보내집니다. 따..

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저혈당이 되었을 때 대처법과 예방 방법

혈액 내에 존재하는 포도당이 너무 낮으면 저혈당 상태를 일으킵니다. 저혈당이 되면 전신의 에너지가 부족해 손발 떨림, 저림이나 가슴 두근거림 등 다양한 증상이 나타나며 경우에 따라서는 생명에 지장을 줄 가능성도 있습니다. 그럼 저혈당이 되었을 때에는 어떤 대응을 하면 좋은 것일까요. 이번에는 저혈당이 되었을 경우의 대처법과 예방 방법에 대해 해설합니다. 1. 저혈당에 대하여 저혈당은 혈액 내 포도당의 농도인 혈당이 필요 이상으로 낮아지는 상태를 말합니다. 혈당은 건강한 사람도 식전과 식후에 변동하지만, 일반적인 경우 식전 혈당은 대략 70~100㎎/dL 범위로 유지되고 있습니다. 공복이 되어 혈당이 떨어지면 글루카곤 등의 호르몬이 작용하여 혈당이 정상으로 돌아갑니다. 따라서 건강한 사람이라면 공복 시에도..

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음식이 삼키기 어렵다 숨이 막히는 원인 근력 저하에 의한 연하 장애의 증상이란?

"삼키기 어렵다" "가슴이 마렵다"와 같은 증상이 있는 분은 섭식 연하장애의 가능성이 있습니다. 특히 고령자는 잘 삼키지 못하고 숨이 막혀 음식이나 음료가 기도로 들어가는 '오연'을 일으키기 쉽고, 이것이 폐렴의 원인이 될 수도 있어 주의가 필요합니다. 그럼 어떻게 하면 연하 장애를 예방할 수 있는 것일까요. 이번에는 연하 장애의 원인이나 증상, 평소 대응할 수 있는 예방법에 대해서도 해설합니다. 1. 음식을 삼키기 어렵다·가슴 앓는 원인은? 음식을 삼키기 어려운 분은 노화에 따라 삼키는 힘이 저하되어 있을 수 있습니다. 삼키는 힘이 약하면 입으로 먹은 것이 식도가 아닌 기관에 들어가 버려, 숨이 차거나 잘못 삼킬 위험이 높아지는 것입니다. 음식을 인식하여 구강에서 인두, 식도를 통해 위장에 들어가기까지..

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고령자의 맥박·심박수 - 정상치 및 측정방법

여러분은 자신의 맥박, 심장 박동 수를 측정해 본 적이 있습니까? 맥박이라고 하면 손목이나 목에 손을 대고 측정하는 이미지가 있을 것입니다.이 측정 방법으로는 정확하게 측정이 어려울 것 같다고 느끼실 수도 있지만 측정 포인트를 알고 있다면 누구나 쉽게 측정할 수 있습니다. 평소의 맥박 수를 파악해 둠으로써 몸의 기능의 이상을 알아차릴 가능성도 있습니다.따라서 특히 건강에 유의하고 계신 고령자는 이번에 소개하는 맥박수 측정을 참고해 보시기 바랍니다. 1. 맥박수와 심박수에 대하여 맥박과 심박은 의미가 구별되어 있는 말이지만 실제로는 맥박수를 측정하면 심박수를 알 수 있습니다. 맥박과 심박은 어떤 관계성이 있는지를 각각의 차이를 파악함으로써 이해해 나갑시다. 1-1. 맥박수 손목이나 목을 만졌을 때 손가락 ..

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고령자의 혈압 저하(저혈압)의 원인 - 증상과 혈압 저하 대책 방법

여러분은 고령자에게 일어나는 혈압 저하에 대해 알고 계십니까? 혈압 문제라고 들으면 고혈압을 떠올리는 경우가 많고, 저혈압증의 구체적인 증상은 이미지 할 수 없는 분도 있지 않을까요. 저혈압증은 일상에서 지장을 받는 증상이 많으나 고혈압과 비교해 심장과 관련된 질병 등의 발병률이 낮기 때문에 심각한 질병으로 간주되지 않을 수 있습니다.'사실 질병으로 인한 저혈압이었다'고 할 수도 있기 때문에 저혈압 증상을 방치하지 않도록 주의합시다. 이번에는 혈압 저하의 원인과 증상, 혈압 저하의 대책 방법에 대해 해설하겠습니다. 1. 혈압 저하 (저혈압)기준이란? 혈압은 수축기 혈압(최대치) 120~129mmHg 또는 확장기 혈압(최소치) 80~84mmHg가 정상으로 여겨지며 성인의 경우는 수축기 혈압이 100mmHg..

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[고령자] 다리 붓기(부종)의 원인이나 주요 증상, 예방 방법

손발이 부어오르고 부은 것처럼 느껴본 경험이 있는 분들도 많을 것입니다.부종으로 인한 붓기는 지방이 아니라 피부 아래에 쌓인 수분이 일으키고 있습니다.수분은 중력에 의해 몸의 아래쪽에 쌓이기 때문에 이족보행 인간에게 있어서는 다리의 부종은 흔한 문제입니다. 하지만 그냥 방치하는 것도 괴로울 거예요.특히 노인의 경우 근력 저하로 인해 다리가 붓기 쉬운 경향이 있습니다. 그래서 이번에는 고령자의 다리 부종의 원인과 주요 증상, 예방 방법에 대해 해설합니다. 1. 고령자의 부종(부종)에 대해 우선 고령자의 부종에 대해 특징과 증상을 해설하도록 하겠습니다. 1-1. 애당초 붓기(부종)란? 부종은 부종이라고도 불리며 피하조직에 체내의 여분의 수분이 쌓인 상태를 말합니다. 붓는지 여부를 확인하기 위해서는 다리 정강..

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탈수증상이란? 탈수의 원인이나 예방법을 해설

여름 더운 계절이 되면 조심하고 싶은 것이 탈수 증상입니다.원래 탈수 증상에 빠지게 되면 어떤 상태가 되는 것입니까. 이 포스팅는 탈수로 인해 일어나는 증상이나 원인, 예방법에 대해 알려드립니다.마스크 생활에서 더욱 탈수에 대한 주의가 필요해지고 있으니 꼭 참고해 보시기 바랍니다. 1. 탈수증상이란? 탈수증상은 '체내 수분이 부족한 상태'를 말합니다.주요 증상은 다음과 같습니다. 입마름 몸의 나른함 어지럼증 입술과 혀, 피부의 건조 피부의 탄력 저하 미열 식욕 저하 탈력 의식 장애 혈압 저하 빈맥 또한 우리 몸을 만드는데 수분은 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.인간은 보급한 양과 거의 같은 양의 수분을 배설함으로써 평소 체내의 균형을 유지하고 있는 것입니다. 체중의 겨우 1% 정도의 수분만 잃었을 뿐 ..

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ADL이란? ADL의 종류와 일상생활에 미치는 영향

여러분은 ADL이라는 말을 들어보셨나요? 누구나 일상적으로 하는 동작을 나타내는 것이지만, 평상시의 생활에서 ADL을 신경 쓰고 지내는 분은 적을지도 모릅니다. ADL은 고령자나 장애인의 신체능력 등을 확인하기 위해 사용되는 중요한 지표입니다.일상생활에서 실시하는 동작을 「할 수 있다·할 수 없다」, 「어떠한, 어느 정도의 개조가 필요한가」, 「할 수 있는 ADL·하고 있는 ADL」등의 항목으로 평가합니다. 이번에는 ADL의 종류나 일상생활에 미치는 영향을 해설하겠습니다. 1. ADL이란? ADL은 Activities of Daily Living의 약자로 일상생활을 하기 위해 최소한 해야 하는 '일어나는 동작·이승·이동·식사·탈의·배설·목욕·정용'이라는 일상적 동작을 가리키는 말입니다. 간병이나 재활 현..

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저체온증이란? 주요 증상과 예방 방법 소개

지내기 좋은 계절에는 등산 등 레저를 즐기시는 분들도 많지만, 설령 여름이라도 '저체온증'은 조심해야 합니다. 저체온증은 추운 시기에 일어난다고 생각하기 쉽지만, 과거에는 8월 여름 등산에서도 발병이 보고되었습니다. 저체온증은 적절한 대처를 하지 않으면 생명에 지장을 줄 수도 있는 심각한 증상입니다. 이번 포스팅에서는 저체온증에 걸리는 원인을 해설하고 예방하기 위한 대처법을 소개합니다. 1. 저체온증이란? 저체온증이란 심부체온(몸의 중심부의 온도)이 35도를 밑돌면서 몸의 기능을 정상적으로 유지할 수 없게 되는 상태입니다. 저체온증은 온도에 따라 중증도가 달라지며 심부체온이 32~35도일 경우 경증, 28~32도에서는 중등증, 20~28도가 되면 중증으로 나타납니다.심한 저체온증이 되면 동사로 이어질 우..

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