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50대 여성 "근육 트레이닝해도 근육이 붙지 않는다" 대처법은?

50대가 되면서 근육이 안 붙고. 운동하고 있는데 왜? 50대에 근육이 붙기 어려워지는 이유를 영양관리사가 해설합니다. 「근육 트레이닝을 성공시키기 위한 룰」도 필견입니다. 50대가 되면서...'근육이 붙지 않아!' 젊은 시절에 비해 근육 트레이닝의 효과를 느끼기 어려운 것은, 「노화에 의한 몸의 변화」가 이유와 하나라고 말할 수 있습니다. 50대가 되면 폐경에 따라 여성호르몬(에스트로겐)이 대폭 감소합니다. 이 여성 호르몬의 감소는 신체의 근육량이 저하로 이어지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 50대가 되면 「옛날보다 근육이 붙기 어려워졌다」라고 느끼는 여성이 증가한다고 생각할 수 있습니다. 50대의 평균 근육량은 20대에 비해 약 10% 감소한다고 합니다. 또한 올바르게 근육 트레이닝을 실시하고 있으..

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탄수화물 제한을 그만두고 좋았던 5가지. 리바운드하지 않는 다이어트란?

"당질 제한 안 하길 잘했다는 걸 알고 싶다!" 리바운드하지 않도록 당질 제한을 끊을 방법이 있나? 당질 제한을 중단함으로써 얻을 수 있는 장점을 영양사에게 물어보았습니다. '당질 제한 중단 시기'나 '리바운드를 막는 방법'도 해설하겠습니다. [체험담] 당질 제한 그만두길 잘했다! 스트레스를 깨닫고 당질 제한을 끊었어요. 보통의 밥 양으로 되돌리고 나서는 먼저 몸의 나른함이 가시고 말았습니다. 몸을 움직이는 것도 힘들지 않게 되고, 많이 움직이는 것으로 인해 스트레스가 줄었습니다. 탄수화물 제한도 중요하다고 생각합니다만, 건강한 것이 중요하기 때문에 어떤 정보를 그대로 받아들이지 말고 몸의 목소리를 제대로 듣는 것이 중요하다고 생각합니다. (30대 여성) 당질 제한 중에는 짜증을 내거나 잠들기 어렵거나 ..

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50대 들어 쉽게 지칠 수 있는 대책은? 남자도 갱년기 장애가 있다는 게 정말이야?

「50대 남성의 피로」를 개선하는 대책을, 의사에게 물어보았습니다. 식사 추천, 운동 방법 등을 자세히 설명해 드립니다. 병원에서 하는 남성 갱년기 장애 치료법도 필수입니다. 50대 남성에게 많은 고민 "요즘 피곤해졌다" 50대의 남성으로 쉽게 피로해졌다고 느끼는 것은 「남성 갱년기 장애」를 일으키고 있는 것도 생각할 수 있습니다. 이것은 노화에 따른 남성 호르몬의 감소가 영향을 미치고 있는 것입니다. 또한 체력도 저하되어 가기 때문에 젊은 시절과 같은 근무 방식이나 생활 습관으로는 쉽게 피로해질 것입니다. 특히 영양부족·수면부족은 피로감으로 이어집니다. 바빠서 식사나 수면이 소홀한 분께는 우선 생활 습관을 재검토할 것을 권장합니다. '활력 회복'을 위한 4가지 대책 50대 남성이 "활력을 되찾기" 위해..

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테스토스테론이 적은 남성의 특징은?저하되면 어떻게 되는가?

'테스토스테론이 감소하면 어떻게 되는 거지...?' 테스토스테론이 적은 남성의 특징에 대해 증상별로 의사에게 물어보았습니다. 테스토스테론이 감소하는 이유나, 스스로 할 수 있는 「테스토스테론의 늘리는 방법」등도 해설합니다. 테스토스테론이 적은 남성의 특징 성행위와 관련된 증상 성욕이 적다 ED(발기장애) 사정감의 감소나 감도의 저하 신체적 증상 쉬어도 피곤하지 못하다 배고프다 부상이나 골절하기 쉬운 체력·근력이 없다 머리카락이 가늘어지고 코시가 없다. 얼굴에 주름이 많다 피부가 건조하다 동계가 하다 발한·호테리 팔다리가 마비된다 정신적 증상 기분이 떨어지는 경우가 많다 기력이나 집중력이 없다 걸핏하면 짜증이 난다 항상 불안과 초조함과 슬픔을 느낀다. 상기 증상에 해당하는 사람은 테스토스테론이 적은 상태를..

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생리 같아! 착상 출혈량이 많으면 위험해? 주의해야 할 출혈 및 진찰 기준

"착상 출혈 양이 많아!" 계속 출혈이 이어지고 있다. 이건 괜찮은 거야? 생리인지 임신한 것인지 알고 싶어. 의사 선생님이 착상 출혈에 대해 설명을 해 드리겠습니다. 착상 출혈이 많을 수가 있어? 출혈이 있었다고 해도 소량인 것이 가장 일반적입니다. 예를 들면, 「화장실 시에 휴지에 조금 피가 묻었다」 정도, 드물게 있는 출혈이 많은 분이라도 「생리가 시작되었는가 했더니 그대로 출혈이 끝났다」와 같은 이미지입니다. 착상 출혈 체험담 일반용 생리대 안에 짙은 갈색 출혈이 아주 조금 있었습니다. 생리치 고는 상당히 적다고 생각했어요. (2살 여자아이 엄마) 생리대 한 장에 딱 맞는 양이었어요. (현재 임신 중인 프리 마마) 착상 출혈 양이 많으면 위험한가요? 출혈이 일주일 이상 지속되고 있습니다. 괜찮을까..

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착상 출혈이 생리 예정일 후에 오는 경우는 있나요? 갈색 분비물은... 임신?

생리 예정일 후인데, 착상 출혈이 오는 경우는 있는 것입니까? 이건 생리야? 아니면 임신? 의사 선생님에게 늦게 오는 착상 출혈에 대해 물어본 적이 있습니다. 병원에서 진찰을 받지 않으면 안 되는 경우도 있기 때문에 끝까지 읽어 주세요. '착상 출혈'이란? 착상 출혈이란 임신했을 때 드물게 일어나는 극히 소량의 출혈을 말합니다. 생리 예정일 전후에 일어나는 경우가 많습니다. 수정하면 난자는 착상할 때 뿌리를 뻗는 것처럼 자궁 내막 깊숙이 들어갑니다. 그때 수정란의 융모가 자궁을 손상시켜 착상 출혈이라는 소량의 출혈이 보일 수 있습니다. 생리 예정일 후에 착상 출혈이 올 수 있어? 착상 출혈이 있은 후 피가 잠시 체내에 머물러 늦게 배출되면 '갈색 분비물'처럼 보일 수 있습니다. 착상 출혈은 그대로 배출이..

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착상 출혈은 「없다」는 것이 많다! 다른 "임신 징후" 있나요?

이번에도 착상 출혈이 없는. 하고 의아해하는 분도 있었습니다. 실은 「착상 출혈은 없는 것이 더 많다」입니다. 착상 출혈은 「없다」것도 많다. 착상 출혈은 반드시 있는 것은 아닙니다. 없는 사람도 있습니다. 만난 사람 중에서도 착상 출혈은, 「출혈했다」라고 알 수 있는 양이 나오는 사람이 있는가 하면, 소량 지나쳐서 간과해 버리는 사람까지 다양합니다. 「모르는」 경우도 많다. 통상, 착상 출혈은 극소량입니다. 있다 하더라도 대부분의 경우에서 '직물이 희미하게 분홍색이 되는 정도' '며칠 속옷이 더러워지는 정도'라고 생각하시면 됩니다. 분비물에 착상 출혈이 섞일 수 있으며, "갈색" "핑크" 분비물이 나오는 사람도 있습니다. 나중에 돌이켜서 "저것은 착상 출혈이었을지도 몰라"라고 생각하는 정도인 경우가 많..

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1주일간 생리를 안하는 경우 "임신 말고도 원인이"? 몇일 늦으면 병원에 가나요?

1주일을 기다려도 생리가 안 오는데... 이거 스트레스야? 혹시 임신일지도 몰라! 생리를 하지 않는 원인을 의사가 설명합니다. "며칠 생리를 안 하면 병원을 찾아야 하나?" "며칠 늦어야 임신이 될 수 있어?" 이런 것도 물어봤습니다. 생리가 며칠 안 오면 생리불순이야? 생리 예정일로부터 1주일 이상 생리가 오지 않는 경우에는 생리 불순으로 생각되며, 임신이나 질병 등 어떤 원인이 있을 가능성이 있습니다. 정상적인 월경의 범위는 월경 주기 일수가 25~38일, 변동이 6일 이내로 알려져 있습니다. 생리불순이 계속되면 어떤 위험이 있어? 생리 불순이 계속되면 임신하기가 어려워지다 갱년기와 같은 증상이 조기에 생기다 폐경이 빨라져 골다공증이나 생활 습관병 위험을 높이다 등의 리스크로 이어집니다. '임신 외'..

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생리가 올 것 같지 않은 갈색인 물체가 계속된다. 임신·자궁근종 오리

갈색 분비물이 나와서 "생리 왔나?" 했는데 생리의 피가 잘 나오지 않는...? 갈색 출혈이 계속되고 있다. 이거 괜찮아? 왜 이렇게 분비물이 나오지? 의사 선생님께 '원인'과 '병원에서 진찰을 받는 기준'을 들었습니다. 갈색 분비물의 원인은…? 갈색 분비물이 나오는 원인으로 생리의 피가 조금 섞여 있다 임신(착상 출혈) 산부인과 계통의 병 고 생각할 수 있습니다. 각각 자세하게 해설해드리겠습니다. 원인 1. 생리의 피가 약간 섞여있다 생리가 시작되기 전에 며칠 동안 '갈색 분비물'이 나오는 경우도 있어요. 조금씩 시작되고 있는 생리 출혈이 분비물에 섞여 버렸기 때문에 발생합니다. 며칠 상태를 보고 생리가 시작되는 경우는 아무 문제없습니다. 피로나 스트레스를 받지 않도록 하고, 몸을 차게 하지 않도록 따..

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생리가 올 것 같아서 안 온다. 하복부통도 혹시 임신? 병원은 언제 가지?

생리가 올 것 같아서 안 오는데… 근데 계속 하복부 통이... 이게 임신 초기 증상이야? 아니면 의사 선생님께 물어봤어요. 생리가 올 것 같아서 안와 하복부가 아프다... 왜? '임신'이나 'PMS' 등을 생각할 수 있습니다. '① 임신한 경우', '② 임신하지 않은 경우'를 각각 자세히 설명합니다. ① '임신했다' 케이스 임신을 하게 되면 하복부 통증이 발생할 수 있습니다. 임신으로 자궁내막이 두꺼워질 때 따끔따끔 복통이 있거나 인대 덩어리로 인해 꽉 당겨지는 듯한 통증이라고 표현하는 분이 있습니다. 드물게 착상했을 때(생리 개시일 1주일 전 무렵)에, 소량의 출혈이나 통증을 호소하는 사람도 있습니다. [체험담] 임신 초기 하복부 통 - 사설 칼럼() 하복부의 위화감, 따끔따끔한 것 같은 통증이 불규칙..

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호르몬 밸런스가 깨지면 살이 찐다? 생리 불순 여성을 위한 다이어트 방법

"생리불순이 계속돼서 살찌기 쉬워진 것 같아" 호르몬 밸런스의 혼란이 원인? 호르몬 밸런스의 혼란으로 인해 살이 찌는지 영양사에게 물어보았습니다. 생리 불순 이인 사람에게 추천할 만한 다이어트 방법도 해설해 드립니다. 호르몬 균형과 체중의 관계 호르몬 작용 많이 분비되면 ...? 에스트로겐 지질의 대사를 촉진 정신 상태의 안정, 기분이 좋아진다 여위기 쉽다 프로게스테론 체내에 수분이 모인다 식욕 왕성해진다 살찌기 쉽다 여성 호르몬의 균형이 흐트러지게 되면 살이 쉽게 찌는 경우가 있습니다. 이것은 "프로게스테론"의 분비가 많아져서 붓기와 식욕이 증진되기 때문에 일어나는 것입니다. 또한 호르몬 균형이 흐트러지지 않은 평상시에도 '프로게스테론'은 배란~생리 전 기간에 많이 분비됩니다. 그 때문에, 특히 생리 ..

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생리 전에 운동할 마음이 안생긴다 - 쉬어도 돼? 효과가 있을지도 몰라

생리 전 운동 같은 건 할 엄두가 안 나네. "왜 매번 이러는 거야?" 생리 전에 근육 트레이닝을 할 마음이 생기지 않는 것은 왜인지 영양사에게 물어보았습니다. 생리를 하기 전에 의욕을 내기 위한 추천 방법 등도 해설합니다. 생리 전 운동은 할 생각이 안 난다. 다이어트 중인데 생리 전에는 근육 트레이닝이 나른하고 의욕이 나지 않습니다. 왜 그런 것일까요? 생리 전은 호르몬 증감의 영향에 의해서, 정신적으로도 침체되기 쉽고 「할 마음이 생기지 않는다」라고 하는 부진도 일어나기 쉬워집니다. 또, 생리 전은 「부종」등의 컨디션 불량도 일어나기 쉽고 몸이 무겁게 느껴, 의욕이 생기지 않게 되는 일도 있을 것입니다. 의욕이 나지 않을 때는, 어떻게 하면? 생리 전에 근육 트레이닝을 할 의욕이 나지 않을 때는 햇..

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