수면 (11)

임신 중 수면 패턴의 변화에 대하여.

임신 후 '잠이 많이 왔다', '푹 못 잤다'고 고민하는 임산부를 위해 이번에는 임신 중 수면에 대해 이야기한다. 임신 각 기의 수면 패턴에 대하여. 임신하면 임신을 유지하기 위한 호르몬(프로게스테론, 에스트로겐)의 영향과 몸의 변화, 자율신경의 불균형으로 수면부족과 피로감을 겪을 수 있다. 수면에 대한 고민은 개인마다 다르지만, 임신 각 시기의 일반적인 수면 패턴은 다음과 같다. 임신 초기 (0-15주)의 수면. 임신 초기(0~15주)에는 주로 프로게스테론의 작용으로 낮 동안 졸음이 강해지는 과수면 상태가 일어나는 반면 밤에는 잠이 잘 오지 않기도 한다. 임신한 기쁨과 동시에 당혹감과 불안함이 있고 사소한 일에도 예민해지며 입덧 시기와 겹치기 때문에 심신의 피로감이 강해 '많이 자도 졸리다' '자도 잠..

더 읽기

피곤한데도 잠을 못 이루는 이유? 원인이나 잠을 잘 수 없을 때 효과적인 대처법은?

나는 많은 사람들이 피곤하지만 밤에 잘 수 없다고 생각한다. 낮에 일과 집안일 등으로 바쁘고 피곤한데 밤이 되면 눈이 맑아져 잠을 잘 수 없는 이유는 무엇일까? 이번에는 피곤한데도 잠을 못 이루는 원인과 효과적인 대처법 등을 소개한다. 피곤한데 잠을 못 이루는 원인은? 스트레스, 잠들기 직전의 행동, 생활리듬 장애, 수면환경 불량, 나이 듦, 질병 등이 피로를 유발할 수 있다. 여기서는 잠들지 못하는 원인을 하나하나 자세히 살펴볼거야. 스트레스 (불안이나 긴장) 정신적 스트레스와 긴장은 종종 수면의 질을 떨어뜨리고 건강한 잠을 방해할 수 있다. 스트레스를 받거나 긴장할 때 뇌를 깨우는 교감신경이 활발해지기 때문이다. 잠들지 못하는 것에 조바심이 나고 잠들려고 할수록 오히려 불면이 악화되는 경우도. 스트레..

더 읽기

밤잠을 이루지 못하는 원인을 해설! 불면에 추천하는 수면대책 릴랙스 방법 5가지.

바쁜 나날을 보내면서 몸은 피곤한데 '눈을 감고 있어도 잠이 잘 오지 않는다', 잠이 얕아 '밤중에 자꾸 깨버린다' 등 불면에 시달리는 사람도 많지 않을까. 내일 아침 일찍 일어나야 하기 때문에, 내가 더 초조할수록, 나는 스트레스를 받고 잠을 잘 수 없을 것이다. 이번에는 그런 불면에 대해 원인과 대처법을 소개하겠다. 불면을 동반한 증상·질환. 불면증은 잠을 잘 자지 못하는 것, 자다가 자꾸 깨는 것, 너무 이른 아침에 깨는 것 등 다양한 증상이 있다. 또한, 수면 부족으로 인해 피로를 다음날로 미루면 낮에 졸음이 올 수 있으므로 자신의 불면 증상이 무엇인지 알고 대책을 마련하는 것이 중요하다. 증상에 따라 불면증을 일으키는 또 다른 질환이 숨어 있을 수 있어 주의해야 한다. ※다음의 질병들은 의사의 ..

더 읽기

개는 같이 잘 사람을 고르고 있어? 판단의 기준과 선택받기 위한 요령은?

앞으로의 추운 시기는 애견의 솜털을 만지면서 함께 자고 싶어지는 계절이라고 할 수 있을지도 모른다. 심지어 개들도 그들의 주인을 따라가서 그들과 자려고 시도할 것이다. 그래서 조금 신경 쓰이는 것이 개는 같이 잘 사람을 고르고 있는가 하는 것. 개는 같이 잘 사람을 고르고 있니? 판단의 기준과 선택을 위한 팁을 해설[수의사 감수] 주인이 취침하는 타이밍에 개가 따라올 수 있을지도 모른다. 하지만 그들은 개를 잘 따르는 것이 아니라, 같이 잘 사람을 고르는 것이다. 그들은 편안한 잠자리와 그들에 대한 신뢰와 같은 다양한 생각들을 가지고 있을 수 있다. 지금부터, 나는 개가 어떤 사람과 자고 싶어하는지 설명할 것이다. 개가 같이 자고 싶어 하는 사람은 어떤 사람? 개들은 그들 스스로 함께 잘 사람을 고르는 ..

더 읽기

개가 자는 방법으로 아는 것이란? 편안한 잠자리와 주의해야 할 잠자리는?

강아지가 자고 있는 모습이 너무 보기 좋은데, '자는 법'에 주목해 본 적 있나요? 강아지가 자는 법을 자세히 관찰해 보면 의외의 개의 기분을 알 수 있을 것 같다. 개가 자는 방식으로 개가 어떻게 느끼는지 알아? 강아지가 자는 방법을 통해 몸과 마음의 상태를 어느 정도 짐작할 수 있다. 대표적인 예를 소개합시다. 동그랗게 누워서 자고 있다. 개들은 추위나 두려움을 느낄 때 몸을 웅크리곤 한다. 불편함이 없어도 느긋하고 가볍게 웅크리고 잘 수는 있지만, 만약 몸을 뻣뻣하게 만들고 자면 어떤 불편함이 있을 것 같다. 개가 자고 있는 방의 기온이나 소리 등의 환경을 신경써 봅시다. 엎드려 자고 있다. 엎드린 자세는 곧 일어날 수 있는 자세이다. 가끔은 잠깐 쉬기도 하지만 약간의 두려움이 있고 긴장된 상태일 ..

더 읽기

개가 주인의 배 위에서 자는 이유는? 자는 방법으로 알 수 있는 심리와 주의점은?

자다가 보면 배 위에 애완견이 올라 온 적이 있지 않나요? 애완견과 어울릴 때는 행복하지만, 사실 강아지가 주인의 배 위에서 자는 데에도 여러 가지 이유가 있다. 개가 주인의 배 위에서 자는 이유는? 개가 주인의 배에서 자는 데에는 주로 다음과 같은 이유가 있다. 불안, 두려움이 있어서 안심하고 싶으니까. 불안하거나 무서운 일이 있을 때 주인 옆에 있는 것으로 차분해지는 개들이 많다. 주인에게 몸을 기대는 것과 마찬가지로 몸 위에 탄다는 것은 주인과 가장 거리가 가까운 상태. 특히 배 위는 주인과의 접착면이 넓어서 그만큼 안정감을 얻을 수 있을 것이다. 주인이 누워서 편안한 상태로 있을 때라면 더욱 그렇다. 응석부리고 싶으니까. 주인과 최대한 오래 붙어 있고 싶어하는 응석꾸러기 개가 있을지도 모른다. 주..

더 읽기

개의 수면 시간에서 알 수 있는 건강 상태란? 수면 부족의 위험, 코골이나 수면 상태는?

기분 좋게 자고 있는 개의 모습을 보고 치유받은 경험은 없습니까? 스르르 기분 좋게 잠든 모습은 무심코 스마트폰이나 카메라 사진에 담고 싶어지는 법. 하지만 너의 애완동물이 너무 많이 자서 걱정했던 적이 있니? 네가 단지 자고 있는지 아닌지에 대한 판단 기준은 어디에 있니? 애초에 개는 얼마나 자? 개는 인간에 비해 수면 시간이 긴 경향이 있다. 개는 인간과 마찬가지로 수면 시간에 개인차가 있지만, 기준으로는 성인 개로 12시간에서 14시간 정도라고 한다. 나는 너에게 그 세부사항을 소개할 것이다. 다 자란 개의 수면시간. 다 자란 개는 사람보다 2시간에서 3시간 더 자고 있지만, 이것 또한 몸을 쉬기 위해 필요한 시간이다. 산책이나 운동을 통해 발산한 에너지를 저장하기 위해서는 이 정도의 시간이 필요하..

더 읽기

초등학생 수면시간은 몇 시간이 이상적인가요? 수면부족이 미치는 영향이나 수면시간을 확보하기 위한 궁리란?

아이를 키우고 있으면, 아이의 수면 시간이, 큰 관심의 대상이 되는군요. 내버려 두면 아이는 자연스럽게 밤형이 되어 버립니다.가까운 초등학생에게 취침시각을 물어보면 '어제는 12시에 잤다'거나 '새벽 2시까지 게임을 했다'는 말도 들려옵니다.아침 학교 개학 시간은 바뀌지 않습니다.자는 시간이 늦어지면 필연적으로 수면 시간도 줄어들게 됩니다.수면 부족이 계속되면 아침에 일어날 수 없어서 아침 식사를 거르는 등의 다른 문제도 나옵니다.자신의 아이가 밤을 새우고 있다는 것을 알고 있는 집에서는 미래에 미치는 악영향이 신경 쓰이지요.그래서 이번에는 정보를 바탕으로 평균적인 초등학생의 수면시간, 수면부족이 가져오는 악영향, 수면시간을 확보하기 위한 궁리 등을 정리해 보았습니다. 옛날에 비해 초등학생의 수면시간은 ..

더 읽기

수면을 깊게 하는 목욕법이란? 효과를 높이는 목욕법은?

심신이 피로를 풀 수 있는 것이 목욕이다.목욕하는 방법에 따라 수면을 깊게 할 수 있다는 것을 알고 계신지.스트레스 사회 속에서 잠이 잘 오지 않는다, 잠이 얕다, 도중에 일어나 버리는 등 수면에 문제가 있는 분들도 많을 것이다.여기서는 잠을 깊게 잘 수 있는 목욕법을 소개한다.꼭 오늘부터라도 실천해줬으면 좋겠다. 수면의 질을 향상시키려면? 수면의 질을 향상시키기 위해서는 체온 리듬을 조절하는 것이 중요하다.목욕은 체온 조절에 중요한 역할을 한다. 심부 체온을 낮추다 체온과 수면의 관계는 깊다.아침에 일어날 때가 가장 체온이 낮아지는 타이밍이다.활동과 함께 서서히 체온이 상승해 18~20시 정도에 절정을 이룬다.중요한 것은 자기 전에 심부 온도를 낮추는 것이다.그러면 몸이 수면 모드로 들어가므로 졸음이 ..

더 읽기

2시간 간격으로 깨어나는 원인은? 질병과의 관계

수면 중에 두 시간 간격으로 눈을 뜨기 때문에 항상 피로감이 있다고 하는 사람은 많지 않을까요. 두 시간 간격으로 깨어나는 원인과 질병과의 관계성에 대해 해설합니다. 또한 푹 잠들기 위해 일상생활 속에서 할 수 있는 대처법에 대해서도 다루고 있기 때문에 숙면을 취하지 못해 어려움을 겪고 있는 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다. 1. 두 시간 간격으로 잠에서 깨는 원인 두 시간 간격으로 깨어나는 원인으로 생각할 수 있는 것이 스트레스에 의한 것입니다. 예를 들면, 상사나 동료와 잘 되지 않아 스트레스를 받고 있다, 업무량이 너무 많아서 집에 와도 마음이 편안해지지 않는다, 납기가 근처에서 초조하다, 이런 식으로 스트레스를 떠안으면 긴장 상태가 항상 계속되기 때문에, 푹 자는 것이 어려워지고, 눈을 뜨기 쉬워집..

더 읽기

수면의 질이 나쁜 원인은? 양질의 수면 기준과 향상시키는 방법

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.09

수면은 사람이 건강한 삶을 사는 데 필수불가결한 것입니다.하루 8시간 자는 분이라면 하루의 1/3을 차지하는 귀중한 활동이기도 합니다.수면이 갖는 역할은 하루 뇌와 신체의 피로 회복을 하고 다음날 행동의 활력을 기릅니다.좋은 수면은 질이야말로 중요합니다. 현대인들은 다양한 요건에 따라 양질의 수면을 취하지 못하는 경우도 있을 것입니다. 그럼 수면의 질은 무엇에 의존하고 있을까요? 이 포스팅에서는 수면의 질에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 평소 수면에 대해 만족감을 갖고 있지 않은 분이나 수면의 질을 높이고 싶은 분은 꼭 참고하시기 바랍니다. 1. 수면의 질 기준이란? 수면의 질은 수면 시간만으로 측정할 수 없으며 여러 요인에 의해 형성되어 있습니다. 조사에 따르면 수면은 정상 수면 범위 내에서도 양질..

더 읽기

Copyright © 일상생활 All Rights Reserved

Designed by JB FACTORY

티스토리툴바