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체성분 개선에 효과적인 운동 빈도는?

hunigo
ETC
2021.12.09

운동은 건강 증진과 다이어트 등의 체성분 개선에 필수 불가결합니다. 운동의 필요성을 알면서도 '무슨 운동을 하는 것이 좋은가?' '일주일에 몇 번 운동을 하는가?' 구체적으로 계획을 세울 때 넘어지는 사람들도 많을 겁니다. 매일 무작정 운동을 하면 운동의 효과는 바로 나오게 되는 것입니까? 이번에는 체성분 개선과 운동 빈도의 관계성에 대해 알아봅시다. 체성분 개선의 목표와 운동의 관계 빈도에 대해 말하기 전에 체성분 개선의 목표와 적절한 운동에 대해 간단히 확인해 봅시다. 일반적으로 운동은 유산소 운동과 근육 트레이닝(무산소 운동)으로 나눌 수 있으며 유산소 운동은 체지방량 감소에, 무산소 운동은 근육량 증가에 효과적이라고 합니다. 그러나 어느 운동이나 한쪽에만 효과가 있는 것이 아니라 보다 효과적이라는..

이제 와서 물어볼 수 없는 신체조성계의 이것저것 - 올바른 측정 방법

hunigo
ETC
2021.12.09

많은 분들이 새로운 생활을 시작하는 봄은 뭔가 새로운 것을 시작하기에 좋은 시기이기도 합니다. 심기일전해서 헬스클럽에 가입하거나 걷기와 달리기를 시작하거나 하는 분도 많을 것입니다. 운동 습관을 들일 때 체성분을 측정하고 자신의 노력을 확인하는 것은 동기 부여에 도움이 됩니다. 최근에는 신체 조성계가 한 집에 1대 있는 것도 드물지 않고, 집에서 부담 없이 근육량과 체지방량을 측정할 수 있게 되었습니다. 업무용 InBody나 가정용 체조성계나 측정방법은 동일한 생체전기 임피던스 분석(BIA) 법을 채택하고 있으며 체내에 미약한 전류를 흘려줌으로써 체성분을 구하고 있습니다. 그렇기 때문에 측정 방법이 올바르지 않으면 체성분의 변화를 정확하게 따라가기가 어렵습니다. 이번 시간에는 InBody를 포함한 모든 ..

체성분과 식사 횟수의 관계 - Part2 : 실천편

hunigo
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2021.12.09

이 주제의 전편을 놓치고 있는 분은, 이쪽도 봐주세요. 체성분과 식사 횟수의 관계 - Part1: 생리학 목표한 체성분에 도달하기 위해 유용한 방법은 식사 횟수를 줄이는 것만이 아닙니다. 이번 토픽에서는, 체성분 개선에 효과적인 식사 컨트롤의 예로서 아침 식사나 단식의 효과를 소개합니다. 아침 식사의 중요성 아침은 느긋하게 할 수 있는 시간도 없고, 아침 식사를 섭취하지 않는 사람도 적지 않을 것입니다. 그러나 건강한 아침식사를 하는 것이 체중감량과 간식을 줄이는 데 도움이 된다는 연구결과 이도 있으며 아침식사를 하는 것은 감량이나 체중 유지에 효과적인 습관입니다. 또 고단백 아침식사를 통해 간식이나 단 음식에 대한 식욕이 줄었다는 연구 결과도 있다. 이 연구에서는 아침 식사를 한 사람이 섭취하지 않은 ..

체성분과 식사 횟수의 관계 - Part1: 생리학

hunigo
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2021.12.09

체중과 체지방량을 줄이는 계획을 세울 때 많은 사람들은 식생활을 바꾸는 것부터 시도할 것입니다. 식생활 개선에서 '무엇을 먹을 것인가'는 매우 중요하고 평소 식사 내용을 확인하지 못하면 어떻게 개선해야 할지 모르겠습니다. 그러나 '1일 식사 횟수'에 대해서는 깊이 생각하지 않는 사람이 많지 않을까요. 선수에서는 퍼포먼스를 가장 높여주는 식사 타이밍 및 양에 대한 연구 발표도 있습니다. 하지만 체중 감량을 목표로 하는 일반 정상인의 경우 식사 계획을 세울 때 무엇을 고려해야 할지 모르는 분들이 많을 것입니다. 약 50년 전, 소량의 식사를 하루에 여러 번 나누어 먹는 것이 체중, 대사량, 대사기능을 더 좋게 한다는 연구 발표가 있었습니다.지금도 식사를 소분하여 1일 6식으로 하는 것이 살찌기 어렵다는 이야..

비만과 뇌졸중의 관계

hunigo
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2021.12.09

뇌졸중은 신체장애의 한 원인이자 세계적인 건강 문제이기도 합니다. 후생노동성의 2017년 발표에 따르면 뇌졸중은 일본인의 사망원인 4위 질환 이이며 발병하게 되면 생존 후 재활을 받아도 후유증이 남을 가능성이 높은 질환입니다. 이러한 사실을 감안할 때, 뇌졸중을 예방하는 것은 건강한 생활을 유지하기 위해 중요한 것이 틀림없습니다. 뇌졸중은 '두 개 내 출혈'과 '뇌경색'의 두 종류가 있습니다. 두 개 내 출혈은 이름에서 알 수 있듯이 뇌혈관이 찢어지는 것을 의미합니다. 뇌경색은 혈전이나 기타 혈관 문제에 의해 혈관이 막혀 뇌세포에 포도당이나 산소 등이 닿지 않게 됨으로써 발생합니다. 뇌중풍(뇌졸중)은 원인에 따라 예후가 다르다는 연구도 있고, 원인에 관계없이 비슷한 예후를 제시했다는 보고도 있습니다. 또..

핫 요가가 대사에 미치는 작용

hunigo
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2021.12.09

핫 요가는 세계적으로 유행하고 있는 운동 중 하나입니다. 전통적인 요가는 지금부터 5000년 이상 전부터 인도에서 행해지고 있으며, 현재까지 그 인기는 계속되고 있지만 여기에는 이유가 있습니다. 요가는 유연성 향상, 고혈압, 심장기능 개선, 정신력 배양 등의 효과가 있습니다. 한편, 핫 요가는 대량으로 땀을 흘리면 대사가 좋아지고 많은 칼로리를 연소하므로 디톡스 효과가 높아집니다. 핫 요가는 실온 40 ℃ 전후, 습도 40% ~ 60% 스튜디오에서 일련의 운동을 합니다. 이렇게 고온다습한 환경에서 하는 요가는 혈류를 좋게 하고 근육이 따뜻해져 스트레칭 효과도 높아지고 림프의 흐름이 좋아져 독소 배출을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이러한 주장들 중 몇 가지는 연구를 통해 과학적으로 검증되지 않은 ..

수면은 어린이의 체성분에 어떤 영향을 미치는가?

hunigo
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2021.12.09

최근에는 수면부족이 심각한 문제로 꼽히고 있어 모든 연령층에 영향을 주고 있습니다. TV나 PC, 스마트폰의 보급으로 아이들은 항상 스크린에 달라붙어 있습니다. 이러한 광원을 발하는 장비는 일찍 자는 것을 방해하는 요인 중 하나가 되고 있습니다. 스크린이 발하는 "블루 라이트"를 자기 직전까지 보고 있으면, 잠이 잘 안 오는 아이도 있습니다. 미국 수면의학회에 따르면 어린이의 적절한 수면량은 다음과 같이 발표하고 있습니다. 4개월 ~ 12개월 : 1일 12시간 ~ 16시간 1세~2세 : 1일 11시간~14시간 3세~5세 : 1일 10시간~13시간 6세~12세 : 하루 9시간~12시간 13세~18세 : 하루 8시간~10시간 아이의 수면은 부모가 관리하게 되지만, 기상 시간은 학교의 시작 시간에 따라 정해져..

당뇨병과 근육량의 관계

hunigo
ETC
2021.12.08

성인병으로 잘 알려진 당뇨병은 매년 환자 수가 증가하고 있는 현대의 대표적인 질환 중 하나입니다. 일본의 당뇨병 환자 및 당뇨병 예비군의 수는 모두 약 천만 명(2017년 기준), 당뇨병으로 인한 연간 사망 수는 약 1만 3천 명(2016년 기준)에 달하고 있습니다. 또한 전체의 약 95%는 2형 당뇨병 환자로 알려져 있습니다. 세계적으로도 당뇨병 환자는 증가하고 있으며, 국제 당뇨병 연합(IDF)의 조사에 따르면 2017년 당뇨병 환자 수는 2015년보다 1천만 명 증가한 약 4억 2,500만 명, 성인(20세~79세)의 당뇨병 유병률은 8.8%, 당뇨병 예비군(내당능 이상)의 수는 약 3억 2,500만 명에 이르는 등 당뇨병은 점점 증가하고 있다. 당뇨병은 점점 더 가까워지고 있다. 당뇨병 환자라고 ..

근육 운동에 연령 제한이 없나요?

hunigo
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2021.12.08

나이가 들수록 근육량은 감소합니다. 노화로 인해 근육량과 근력이 저하되는 것을 가리키는 살코 페니아라는 말도 있습니다. 50세 이후 근육량은 1~2% 감소하고 60~70세에서는 평균 5~13%, 80세가 넘으면 11~50%도 근육량이 감소하게 됩니다. 근육량의 감소는 기능적 능력의 저하나 건강 리스크로 이어지게 됩니다. 신체활동이 줄어들면 근육 상실이 더욱 가속화되어 삶의 질이 저하되어 일상생활이 어려워질 수 있습니다. 고령자는 근육량이 감소해 감에도 불구하고 근육 트레이닝을 통해 자신의 체력 수준을 개선하는 데 소극적입니다. 오랜 시간, 트레이닝이나 신체 활동을 하지 않으면"나이가 너무 많아서, 이제 무거운 것을 들 수 없다"라고 잘못된 생각을 해 버리기 쉬운 상태가 됩니다. 하지만 나이에 상관없이 누..

음식 중독과 과식 - Part2 : 개선법

hunigo
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2021.12.08

이 토픽의 전편을 놓치고 있는 분은, 이쪽도 봐주세요. 음식 중독과 과식 - Part1 : 몸에 미치는 영향 지난 토픽에서 확인한 대로 음식 의존증은 과식의 원인이 되고 과식은 다양한 건강 문제를 일으킵니다. 과식의 원인이 사람마다 다르듯이 개선법도 여러 가지가 있습니다. 앞으로 소개할 방법은 수많은 개선법 중 일부로, 이들을 참고하여 자신에게 맞는 개선법을 찾아보시기 바랍니다. 좋아하는 것(가공 식품)을 정기적으로 소량 섭취하다 초콜릿이나 케이크 등 단 음식을 적당량 섭취하는 것은 스트레스를 감소시키거나 행복한 기분을 느끼게 하는 등 좋은 효과도 있습니다. 무리해서 먹지 않도록 참는 것은 스트레스의 원인이 되기 때문에 오히려 정기적으로 소량을 섭취하는 것으로 컨트롤하기 쉬워집니다. 미각을 단련하다 가공..

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