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BMI란? 계산식은? 어린이, 임산부, 여성의 기준과 계산식 만드는 방법도 소개!

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.11

BMI라는 말을 들어보긴 했지만 구체적으로 무엇을 측정하고 있는지, 기준이 무엇인지 모르시는 분들도 계실 겁니다.특정 건강검진(대사증후군)에 착안해 질병의 위험 여부를 검사하고, 위험이 있는 분의 생활습관을 보다 바람직한 것으로 바꾸어 가기 위한 보건지도를 받는 것을 목적으로 한 건강검사)을 받으면 검사결과에 표시되어 있으므로 친숙한 분이 많을지도 모릅니다. BMI는 신장과 체중 값을 이용한 계산식으로 자신의 비만 정도를 산출하기 위한 지표입니다.BMI 22가 가장 병에 잘 걸리지 않는 수치로 알려져 있습니다.한편 BMI 25 이상은 비만으로 정의되어 생활습관병이나 암, 신부전 등 다양한 질병의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이 포스팅에서는 BMI와 표준 체중 계산식, 판정 기준을 설명합니..

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조활의 효과나 장점은? 추천 활동이나 습관화 시키는 요령을 소개

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.11

조활에 임해 보고 싶다고 생각하면서 구체적으로는 무엇을 하면 좋을지, 어떤 장점이 있는지 등 의문이 들기도 할 것입니다.그래서 이번에는 조활이란 대체 어떤 것인지, 장점이나 계속하는 요령 등을 소개합니다.조활의 지식을 쌓고, 보다 의미 있는 라이프스타일을 목표로 해 보세요. 1. 조활이 대체 뭐야? 조활이란 아침에 활동을 하는 것을 말합니다.일찍 일어나 일이나 학교에 가기 전에 자기 자신의 기술을 연마하는 데 도움이 되는 일을 실시해 라이프스타일의 충실화나 기분 향상 등을 도모하는 것이 목적입니다.또 아침에 일어나서 무엇을 할 것인지를 결정하는 것이 아니라 미리 계획하고 매일 계속하는 것도 특징 중 하나입니다. 아침에 일찍 일어나서 뭔가 활동을 하는 분들은 예전부터 많이 있었습니다.하지만 조활에 대해 기..

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현미 다이어트로 정말 살을 빼? 현미의 효과와 현미 다이어트 방법

흰쌀을 현미로 바꾸는 것만으로 살을 뺄 수 있다고 주목받고 있는 현미 다이어트인데, 그 효과나 어떤 장점이 있는지 궁금합니다. 도전해 보고 싶지만, 「현미를 맛있게 먹는 법이나 취사법을 모른다」라고 하는 분도 있을 것입니다. 이에 건강한 신체를 지향하는 분들을 위해 현미 다이어트의 효과와 그 방법, 맛있는 현미를 만드는 방법을 소개합니다.현미 다이어트를 하는 데 있어서 주의할 포인트도 함께 확인해 둡시다. 1. 현미와 백미의 차이점 현미는 다이어트 효과뿐만 아니라 영양이 풍부해 건강에도 좋은 것으로 주목받고 있습니다.벼 열매에서 바깥쪽의 딱딱한 껍데기인 '참깨'만을 제거한 것을 '현미'라고 합니다. 영양가 높은 겨드랑이와 배아 등이 남은 상태입니다. 특히 배아 부분에는 항산화 작용이 높은 비타민 B군과 ..

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항균과 살균의 차이는? 균을 퇴치하는 방법과 예방책 소개

  • hunigo
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  • 2022.09.11

최근 들어 항균이나 제균 같은 단어를 자주 보게 되었습니다. 균은 물기가 있고 영양분이 있는 곳에서 증식을 합니다. 그리고 균은 우리 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다.컨디션이 좋지 않을 때나 건조할 때 등 인간의 면역력이 떨어져 있는 타이밍에 체내에 침입하여 맹위를 떨칠 수 있습니다. 이외에도 아데노 바이러스나 인플루엔자와 같은 여름이나 겨울의 특정 시기에 유행하는 바이러스도 있습니다. 바이러스나 균으로부터 몸을 보호하기 위해 균을 항균 하거나 제균하는 것이 중요합니다. 이 포스팅에서는 균에 적절히 대응하기 위해 대처법을 알기 쉽게 해설해 나갑니다. 1. 균이란? 인간의 몸에 들어가면 감염증으로서 악영향을 미치는 것으로 균이나 바이러스가 있습니다.다만 균이 어떤 것인지 알고 있는 분은 많지 않은 것이 아..

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40대에 무릎이 아플 때의 원인은? 증상 및 진단 및 치료 방법

40대가 되면 무릎이 아프다고 느끼는 분들이 많아지는 경우가 많을 것입니다.원인은 대체 무엇일까요?지금까지 신경이 쓰이지 않았던 분들도 무릎에 통증을 느끼는 경우가 많아진다고 알려져 있습니다.무릎이 아픈 원인으로 가장 많은 것은 나이가 들면서 무릎 연골이 닳아 버리는 것입니다.그 외에 생활 습관이나 면역 이상 등이 원인이 될 수도 있습니다. 무릎에 통증이 생기면 평소 생활에서 힘들게 느낄 때가 많아집니다.계단 오르내리기, 무릎을 구부리고 구부렸을 때 등 일상생활의 모든 장면에서 무릎에 부담이 되기 때문입니다. 우선 병원에서 진찰을 받아 무릎 통증의 원인을 찾아 보도록 합시다.어떤 때 통증이 나타나는지를 제대로 전달하여 진단을 받는 것이 중요합니다. 제대로 된 원인을 알면 각각의 치료법을 시험해 봄으로써 ..

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어깨 결림과 두통을 일으키는 5가지 원인! 위험한 질병이나 추천 예방법

「어깨 결림이나 두통의 원인을 알고 싶다」 「평소부터 어깨 결림을 예방하고 싶다」 등으로 생각하고 있는 분은 많지 않을까요.일이나 집안일이 바빠서 어깨 결림을 느끼거나 두통이 생겨도 해소하는 것은 어렵지요.어깨 결림을 방치하면 두통이나 구역질이 나거나 질병으로 이어질 수 있습니다. 그래서 이번에는 어깨 결림과 두통의 원인 및 예방 방법을 해설합니다.어깨 결림이나 두통에 효과적인 경혈 누르기 방법 등을 해설하고 있으니 꼭 참고해 보십시오. 1. 어깨 결림, 두통에 효과가 있는 5가지 경혈 장시간 같은 자세로 있으면 근육이 경직되고 혈류가 나빠져 어깨 결림이나 두통 등을 일으킵니다.즉시 증상이 가라앉는 경우도 있지만, 계속 방치하면 무서운 질병을 일으킬 가능성도 있습니다. 어깨 결림을 해소하고 싶은 경우에는..

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행복해지는 마음 풍요롭게 살기 위한 행동 습관

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.10

'자기중심적 이타'라는 말을 여러분은 들어보셨나요?이번 시간에는 이 말의 의미와 사고방식을 통해 '행복해지는' 방법에 대해 함께 생각해 보겠습니다. 이 '자기중심적 이타'라는 말을 분해해 보면 '자기중심'과 '이타'라는 얼핏 보면 정반대의 의미의 말이 융합되어 있습니다.각각의 언어를 사전에서 찾아보면 '자기중심'이란 다른 것을 돌아보지 않고 자신의 형편이나 입장만을 생각하고 행동하는 것.제멋대로.이기적.이라고있습니다.그리고 이타란 남에게 이익이 되도록 도모하는 것이다.자신의 일보다 타인의 행복을 바라는 것. 이라고 있습니다. 즉, '자기중심적 이타'란 '자기중심적으로 나답게 사는 것이 나도 주변도 행복하게 한다'는 것입니다. 1. 행복하기 위해 '자기중심적 이타'라는 모순이 될 것 같은 말입니다만, 이 ..

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자신의 존재를 긍정하는 삶을 살자

  • hunigo
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  • 2022.09.10

행복한 삶을 살아가는데 열쇠를 쥐는 것은 무엇이라고 생각하십니까?필요한 요소는 많이 머리에 떠오르겠지만 그 중에서도 가장 중요한 것, 바로 '자기수용'입니다. 이번 시간에는 이 '자기수용'을 주제로 전해드리도록 하겠습니다.먼저 '자기수용'이란 말 그대로 '자신을 받아들이는 것'입니다.좀 더 자세히 설명하자면 나를 있는 그대로 받아들이는 것, 이것이 '자기 수용'이 됩니다. 여러 책을 읽다 보면 이런 말들은 자주 나올 것이고, '자신을 있는 대로 받아들입시다'라는 말도 많이 들으실 겁니다.실제로 그러한 말을 접하고, 「좋아, 나도 자신을 받아들이자」와 「자기 수용」에 임해 본 적이 있는 분도 많지 않을까요. 하지만 아무래도 이게 좀처럼 잘 안 된다는 분들이 굉장히 많습니다.애초에 자신을 수용하려고 생각하고..

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중장년이 갑자기 의욕을 잃는 원인과 대책

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.10

오랫동안 열심히 일에 매달리다 갑자기 불타버린 것처럼 의욕을 잃을 때가 있다.당신 주위에 그런 사람은 없습니까? 또 당신 자신에게 짐작가는 것은 없습니까?이렇게 갑자기 의욕을 잃게 되는 것은 연령대로 보면 40대에서 50대 중장년층에서 많이 나타나는 것 같은데 그 원인과 대책에 대해 알려드리고자 합니다. 1. 갑자기 의욕을 잃었다 40, 50대 중장년층이 왜 갑자기 의욕을 잃을까?의식은 분명한데 왠지 의욕이 생기지 않고 지금처럼 억척스럽게 일한다는 생각이 들지 않는다.그것은 본인 자신에게도 큰 마음의 위기가 될 것이고, 직장에서도 곤혹스러울 것이고, 가정에서도 걱정스러운 사건이 될 것입니다.게다가 이런 상태에 빠지는 것은 결코 특별한 일이 아니며 가능성은 누구에게나 있습니다.그렇다면 이런 분들의 마음속에..

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야채 섭취는 왜 중요한가? 능숙하게 섭취하는 방법이란?

몸에 좋은 재료라고 하면, 가장 먼저 떠오르는 것이 「야채」라고 하는 분도 많지 않을까요.건강과 다이어트를 위해 채소 위주의 생활을 하고 있다, 라고 하는 분도 계실 것입니다.그러나, 「왜 야채가 몸에 좋은가」, 또 「기준 섭취량은 어느 정도인가」라고 하는 것에 대해서는, 잘 알려져 있지 않은 현상이 있을지도 모릅니다.예를 들어, 당신은 "채소를 섭취하는 것이 좋은 이유 3가지를 들어주세요"라고 하면 뭔가 대답할 수 있을까요. 「식사에 야채를」이라고 자주 알려져 있는 한편, 섭취가 방치되기 쉬운 것이, 실은 「채소」입니다. 예를 들면, 하루에 350그램 이상의 야채를 먹는 것을 권장하고 있습니다만, 2018년의 동성 조사에서는 성인 남성 평균 약 290그램, 여성 평균 약 270그램 밖에 섭취하지 못하고..

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노화나 병은 활성산소가 원인? 산화 대처법 소개

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.10

여러분은 '산소'라고 하면 어떤 이미지를 가지고 계신가요? 살아가는데 필수 불가결한 것? 바로 우리의 생존은 호흡 등에 의해 산소를 몸속으로 끌어들이는 것으로 이루어져 있습니다. 또,애슬리트 등이 굳이 저산소의 환경(고지 등)에 몸을 두어 트레이닝 함으로써, 몸의 산소 운반 능력·소비력을 높여, 스스로의 퍼포먼스를 향상하고 있는 것을 아시는 분도 계실지도 모릅니다. 왜 그러냐면 효율적으로 산소를 활용할 수 있으면 신체의 기능성이 더 높아지는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 한편, 산소와 관련된 말 중에서도 「산화」라고 하는 단어에는 그다지 좋은 이미지를 품지 않는 분들이 많을 것입니다.미용과 건강에 좋다는 항산화 작용(성분)이 주목받은 지 오래지만 산소 중에는 아무래도 일부에서 기미나 피부 열화와 관련된..

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이상 걸음 수는 하루에 몇 걸음? 건강 유지 및 지방 연소에 필요한 걸음 수에 대해서도 해설

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.10

걷기를 시작해 보고 싶은데 어느 정도 걸으면 좋을지 고민하는 분도 많지 않을까요. 건강을 위해서, 다이어트를 위해서 등 걷기를 시작하는 목적은 사람마다 다릅니다. 걷기를 할 경우 목적별로 필요한 1일당 걸음 수는 다릅니다. 또한 걸음 수만을 의식하더라도 칼로리가 소비되지 않을 수 있으므로 이상 걸음 수치에 더해 걷는 속도도 고려해야 합니다. 이 포스팅에서는 목적별 하루 이상걸음 수치, 외국인에 비해 걷는 양은 많은지 운동 강도(METs)와 소비 칼로리에 대해 설명합니다. 걷기를 할 때 꼭 참고해 보세요. 1. 하루 걸음수 이상은? 걷기를 시작해 보고 싶지만, 「하루에 어느 정도의 걸음 수를 기준으로 걸으면 좋을까」 「이상의 걸음 수를 파악해 두고 싶다」라고 생각하는 분도 많지 않을까요. 자신의 건강을 유..

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