요로결석의 재발 예방 및 개선에 추천하는 음식, 음료
- 음식, 미용
- 2022. 7. 4. 10:00
요로결석의 증상 및 정의, 원인에 대해 해설한 후 요로결석의 재발 예방·개선에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유된 음식과 음료를 소개합니다.
요로결석이란?
요로결석은 소변이 지나가는 길인 신장·방광·요도 등에 결석이 생기는 질환입니다.신장과 요관에 생기는 결석은 상부 요로 결석, 방광과 요도에 생기는 결석은 하부 요로 결석이라고 불립니다.
이 결석은 소변 속에서 만들어졌으며 원인의 대부분이 옥산과 칼슘이 결합된 옥산 칼슘 결석입니다.일반적으로 옥산은 장에서 칼슘과 결합하여 자연스럽게 배출되지만 신장까지 옥산이 흘러 버리면 소변의 칼슘과 결합하여 결석이 되어 버립니다.
요로결석은 성별에 국한되지 않고 발병할 위험이 있지만 비교적 남성이 발병 위험이 높은 것이 특징입니다.
요로결석의 증상
체내에 생기는 결석의 크기는 다양하며, 작은 결석의 경우는 대부분 무증상입니다.
그러나 결석이 커지면 다음과 같은 증상이 나타나기 쉬워집니다.
- 등·옆구리·허리·하복부에 걸친 통증
- 소변을 볼 때의 통증
- 잔뇨감
- 발한
- 메스꺼움이나 구토
- 혈뇨
- 오한이나 발열
내버려 두면 신장 장애의 위험이 높아지기 때문에 주의가 필요합니다.또한 요로결석은 재발 위험이 높은 질환이므로 완치 후에도 생활습관에 유의해야 합니다.
요로 결석의 원인
요로에 결석이 생기는 원인은 장내에서 결합하지 못하고 남은 옥산이 소변 속의 칼슘과 결합해 버리기 때문입니다.이 메커니즘으로 생각하면, 옥살산 칼슘 결석을 만들어 버리는 생활 습관은 이하의 5가지를 생각할 수 있습니다.
옥산의 과잉 섭취
옥살산 칼슘 결석의 근원이 되는 성분 중 하나는 옥살산입니다.옥산이 많이 함유된 식품을 너무 많이 섭취하면 체내에서 옥산이 너무 증가하게 됩니다.즉 남은 옥산이 신장으로 이동하여 소변의 칼슘과 결합할 위험이 높아진다는 것입니다.
옥산이 많은 식품은 시금치 브로콜리 등.슈산은 수용성 성분이므로 삶으면 함유량을 반감할 수 있습니다.
칼슘 부족
옥살산 칼슘 결석을 만드는 원인에는 칼슘 섭취량도 관련이 있습니다.칼슘 섭취량이 부족한 경우, 장관 내에서 옥산과 결합하는 양이 줄어들기 때문입니다.
이전에는 칼슘의 과잉 섭취가 결석을 만드는 요인이 된다고 생각되었지만, 지금은 칼슘의 적극적인 섭취가 발병 위험을 저하하는 것으로 알려져 있습니다.
동물성 식품의 과다 섭취
고기나 생선 등의 과잉 섭취에도 주의하세요.동물성 식품에 포함된 동물성 지방이나 단백질은 너무 많이 섭취하면 장내에 지방산을 증가시킵니다.
이 지방산은 칼슘과 적극적으로 결합하는 성질이 있기 때문에 장내에서 칼슘과 옥산의 결합을 막아 버리는 것입니다.
염분이나 당분과다
염분이나 당분이 많은 식사는 소변 속의 칼슘을 증가시킵니다.신장에서 칼슘이 너무 증가하면 옥산과의 결합을 촉진해 버리기 때문에 주의가 필요합니다.
또한 당분이 많은 단맛 음료는 인 함유량이 높은 경향이 있습니다.결석의 종류에는 인과 칼슘이 결합된 인산 칼슘도 있어 요로 결석의 발병 위험을 높이기 때문에 조심합시다.
과도한 음주 습관
알코올을 과도하게 섭취하면 탈수 증상이 발생하기 쉬워지고 소변이 진해집니다.소변 농도가 높아지면 결석이 생기기 쉬워지므로 음주 시 주의합시다.
또한 결석의 종류에는 체내의 요산이 원인이 되는 요산 결석도 있어 음주는 요산 수치를 올리는 요소 중 하나입니다.
알코올은 대사되는 과정에서 요산을 늘리는 기능이 있는데다, 푸린체가 많이 포함된 알코올류는 더욱 요산치의 상승을 초래합니다.
요로결석의 재발 예방 및 개선에 효과적인 영양소
요로결석의 재발 예방 및 개선에 효과적인 영양소에 대해 해설합니다.
칼슘: 옥산의 흡수를 억제하다
칼슘의 적극적인 섭취는 결석의 발생을 억제해 줍니다.장내에서 옥산과 결합해 신장에 흡수되는 옥살산량을 감소시키기 때문입니다.
일일 칼슘 섭취량 기준은 성인 남성의 경우 750~800mg, 성인 여성에서 600~650mg입니다.대략 3잔에서 4잔 정도의 우유를 마시면 하루에 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.
칼슘의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
구연산 : 구연산과 칼슘의 결합 억제
모든 결석 예방에 도움이 되는 것이 구연산입니다.구연산은 신장에서의 구연산 칼슘 결석과 인산 칼슘 결석의 생성을 억제해 줍니다.
또한 소변을 알칼리성으로 하는 작용이 있기 때문에 요산 결석의 재발 방지에도 효과적일 것입니다.
구연산의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
칼륨 : 염분의 과다 섭취를 억제하다
결석을 만들지 않기 위해서는 소변 속의 칼슘 농도를 낮추는 방법도 유효합니다.소변 내에 칼슘이 증가하는 요인 중 하나는 염분의 과잉 섭취이므로 나트륨 배출 작용이 있는 칼륨을 적극적으로 섭취합시다.
그러나 아무리 칼륨을 많이 섭취해도 식사에서 염분이 너무 많으면 효과를 볼 수 없습니다.아울러 저염에도 임하고 싶습니다.
칼륨의 효과 효능·하루 섭취 기준량·많이 함유된 식품·효율적으로 섭취하는 방법
요로결석의 재발 예방 및 개선에 추천하는 음식, 음료
요로결석의 재발 예방·개선에 효과적인 음식·음료에 대해 해설합니다.
유제품
칼슘이 많이 함유된 우유를 바탕으로 만들어진 유제품은 요로결석 예방에 효과적인 식품입니다.
칼슘을 효율적으로 섭취한다면 치즈의 경우 자연 치즈를 추천한다.파마산 치즈와 에멘탈 치즈 등은 칼슘 함량이 높은 경향이 있습니다.
감귤류
레몬과 오렌지 등의 감귤류는 구연산 함량이 많은 식품입니다.
홍차에 레몬을 짜거나 오렌지 주스를 마시거나 등 도입하기 쉬운 곳부터 도전해 봅시다.다만 당분 섭취는 소변 중 칼슘을 증가시키므로 주스를 마실 경우 당 함유량에도 유의하시기 바랍니다.
콩 제품
콩은 매우 영양가 높은 식품으로 결석 예방에 중요한 칼슘·구연산·칼륨까지 골고루 함유하고 있습니다.고단백이기 때문에 고기와 생선 등의 동물성 단백질 대신 콩 미트를 도입하는 방법도 추천합니다.
대두제품은 종류가 많이 있으므로 두부·낫토·비지 등을 날짜에 따라 도입하면 무리 없이 실천할 수 있을 것입니다.
해조류
미역과 톳 등 해조류는 칼슘이 풍부합니다.수용성 식이섬유가 많이 포함되어 당이나 나트륨 배출을 촉진해 주고 간접적으로 결석의 발생을 억제해 줍니다.
또한, 저칼로리이므로 비만 예방에도 도움이 될 것입니다.
식초
식초에는 구연산이 많이 포함되어 있기 때문에 결석 예방에 추천하는 식품입니다.
소변 중 칼슘을 줄이기 위해 저염식을 실천하는 경우에도 조미료로 식초가 도움이 됩니다.식초를 사용하면 식감을 해치지 않고 염분량을 줄일 수 있으므로 적극적으로 활용해 나갑시다.
요로결석이 생기기 쉬운 음식
가장 요로 결석의 발병 위험을 높이는 음식은 옥산이 많은 식품입니다.아래에서 옥산 함유량이 높은 식품을 소개합니다.
- 시금치
- 죽순
- 양상추
- 브로콜리
- 고구마
- 초콜릿
- 땅콩
- 아몬드
- 커피
- 코코아
- 홍차
- 녹차
- 옥로차
요로결석의 재발 예방 및 개선에 효과적인 생활습관
요로결석을 재발 예방·개선하기 위해 유의하고 싶은 식생활 및 생활습관에 대해 해설합니다.
물을 많이 섭취하다
요로에 결석을 만들지 않기 위해서는 소변의 배설량이 중요합니다.일반적으로는 1일당 소변량이 1리터 이하인 경우는 요로 결석의 발병 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다.
하루 2리터 이상을 기준으로 수분을 섭취하도록 합시다.소변의 농도가 옅어지기 때문에 결석의 발생을 더욱 억제하는 것으로 연결됩니다.
적당한 운동
요로 결석의 재발 예방을 위해서는 운동 습관도 매우 중요합니다.가벼운 운동에 의해 결석이 부서지기 쉬워져 자연스러운 배설을 촉진해 줍니다.
특히 추천운동은 위아래로 몸을 움직이는 줄넘기와 걷기 등.계단의 오르내리는 것도 효과적이기 때문에 에스컬레이터가 아닌 계단을 사용하도록 합시다.
또한 정신적인 스트레스도 결석을 만드는 요인이 될 수 있습니다.운동 습관은 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 조금씩 도입해 나갑시다.
취침 직전의 저녁 식사를 피하다
요로 결석의 형성을 촉진하는 물질은 식사를 한 후 2시간에서 4시간 후에 가장 높아진다고 알려져 있습니다.이 시간대는 소변 중에 칼슘이나 옥산이 증가하기 쉬워지기 때문에 소변이 너무 짙어지지 않도록 수분 보충이 필수입니다.
특히 취침 중에는 수분을 섭취할 수 없기 때문에 소변이 농축되기 쉬워집니다.결석의 발생을 억제하기 위해서라도 취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합시다.
균형 잡힌 식사
고기 중심의 구미형 식사는 요로 결석의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.요로 결석의 재발 방지를 목표로 한다면 야채를 중심으로 한 식단으로 전환하는 것이 상책일 것입니다.
그러나 기본이 되는 것은 영양 균형이 잡힌 식사입니다.영양소는 서로 영향을 미치면서 흡수되기 때문에 기사 내에서 소개한 식품만 섭취할 것이 아니라 다양한 식품을 갖추고 식사를 구성합시다.
옥살산 줄이기 식품 섭취
옥산이 많은 식품을 자제하는 습관은 중요하지만 소변 중 옥산을 줄이는 작용이 있는 식품도 함께 섭취해 나갑시다.칼슘과 구연산 함량이 높은 대두 제품과 유제품을 추천합니다.
한편 비타민 C는 옥산을 늘리는 요인이지만 일반 섭취량으로는 문제가 없는 것으로 알려져 있습니다.그러나 보충제를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하도록 합시다.