이명·난청의 예방·개선에 추천하는 음식
- 음식, 미용
- 2022. 7. 1. 12:00
돌발성 난청의 증상 및 정의, 원인에 대해 해설하고 돌발성 난청의 예방·개선에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유된 음식과 음료를 소개합니다.
돌발성 난청이란?
돌발성 난청이라고 하는 것은 예고 없이 귀가 들리지 않게 되는 증상입니다.아직 원인은 밝혀지지 않았지만, 내이의 갈우라고 불리는 기관에 장애가 생기기 때문이라고 생각되고 있습니다.
40세부터 60세까지의 연령에 발병할 가능성이 높은 질환입니다.
일반적으로 재발 위험이 없는 질환이므로 증상을 반복할 경우 메니에르나 병저음 장애형 난청 등 다른 질병이 의심됩니다.
돌발성 난청 증상
돌발성 난청의 주된 증상은 이하입니다.
- 귀가 잘 들리지 않는다(기본적으로는 한쪽 귀에 일어난다)
- 귀 닫힘(귀가 막힌 듯한 위화감)
- 이명
- 현기증
- 휘청거림
- 메스꺼움
사람에 따라서는 고음만 알아듣지 못하거나 전혀 소리가 들리지 않게 되는 등 증상이 다릅니다.돌발성 난청은 조기 치료가 중요하며 증상이 나타난 후 2일에서 1주일 이내에 적절한 치료를 받는 것이 바람직합니다.
치료 시작이 늦어질수록 완치되기 어려워져 1개월 이상 경과하면 청력 개선이 어려워질 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다.자연 치유는 기대할 수 없는 질환이므로 이상을 느끼면 빨리 이비인후과에서 진찰을 받는 것이 중요합니다.
또한 돌발성 난청의 증상이 심리적인 측면에도 영향을 미치기 때문에 불면이나 억울을 병발하는 경우도 있습니다.
돌발성 난청의 원인
돌발성 난청의 원인은 밝혀지지 않았지만, 송아지 내부에 있는 유모세포가 손상됨으로써 증상이 나타나는 것으로 생각되고 있습니다.그 원인에 대해서 해설하겠습니다.
귀에 대한 부담이나 노령
유모세포는 소리의 진동을 전기 신호로 바꾸는 기능을 가진 부위입니다.큰 소리나 소음의 영향으로 귀를 혹사하면 유모세포가 손상되어 돌발성 난청을 일으킬 수 있습니다.
음악 라이브나 콘서트의 대음량이나 이어폰의 장시간 사용도 큰 자극이 되므로 주의합시다.망가진 유모세포는 재생하지 않는다고 알려져 있기 때문에 귀 부담을 줄이는 의식이 중요합니다.또한 노화의 영향에도 유모 세포는 쇠퇴해 가는 것으로 알려져 있습니다.
내이의 혈액 순환 부전
돌발성 난청의 원인으로 생각되고 있는 것이 내이의 혈액 순환 부전입니다.내이의 동맥이 막히거나 혈류가 악화되어 유모세포의 기능 장애가 일어난다고 생각되고 있습니다.
혈류를 정체시키는 요인으로서 수면 부족·과로로 인한 피로의 축적·스트레스·식생활의 혼란 등이 관련되어 있습니다.과도한 음주나 흡연에도 조심해요.
바이러스 감염
돌발성 난청은 바이러스에 의해 내이의 염증이 생기기 때문에 발병한다는 설도 있습니다.생각할 수 있는 것은 헤르페스와 뭄푸스(유행성 이하선염) 등의 바이러스입니다.
발병 전에는 불규칙한 생활로 체력이 떨어져 있거나 스트레스를 받고 있는 등 바이러스에 감염되기 쉬운 상태에 있는 것도 관계하고 있다고 알려져 있습니다.
돌발성 난청의 예방·개선에 효과적인 영양소
돌발성 난청의 예방·개선에 효과적인 영양소에 대해 해설합니다.
아연: 정상적인 면역 유지에
한 연구논문에서는 돌발성 난청을 앓는 사람 중에는 아연 결핍이 많다는 조사결과가 있었습니다.아연은 면역 시스템과 관련한 영양소로 돌발성 난청과 관계성이 깊은 것으로 생각되고 있습니다.
다만 아연은 과잉 섭취하면 설사나 두통 등의 부작용을 일으킬 위험이 있습니다.일반 식사에서는 과다 섭취의 걱정은 거의 없지만, 보충제로 섭취하는 경우는 조심합시다.하루 섭취량 기준은 성인 남성이 11mg, 성인 여성은 8mg입니다.
아연의 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
비타민C : 아연의 흡수를 돕는다
비타민C는 아연의 흡수 효율을 높이고 체내에서 백혈구의 기능을 촉진해 면역을 강화하는 기능이 기대되고 있습니다.
스테로이드 호르몬 생성을 돕고 스트레스 저항력을 높이는 작용도.돌발성 난청의 원인 중 하나로 정신적 스트레스가 있기 때문에 스트레스 완화를 기대할 수 있는 비타민C 섭취는 중요합니다.
비타민C 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
비타민 B12 : 세포 복구 및 체력 유지에
DNA 합성과 관련된 비타민 B12는 신경세포의 복구와 혈액세포의 건강을 유지하는 작용이 기대되고 있습니다.난청이나 이명 등의 치료제로도 사용되는 성분입니다.
또한 비타민 B12 섭취는 거적아구성 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.빈혈은 피로 또는 체력 저하의 요인이 되므로 필요한 영양소를 의식하여 섭취합시다.
비타민 B12 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율 좋은 섭취 방법
엽산 : 혈류 지원
엽산은 수용성 비타민의 일종으로 '조혈의 비타민'이라고도 불립니다.비타민 B12와 함께 적혈구를 만드는 작용을 가지고 있기 때문에 정상적인 혈류 유지에 도움이 될 것으로 생각될 것입니다.
과도한 알코올이나 흡연 등은 엽산 부족을 초래하기 때문에 생활 습관도 조심하고 싶은 바입니다.
엽산의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
돌발성 난청의 예방·개선에 추천하는 음식·음료
돌발성 난청의 예방·개선에 효과적인 음식·음료에 대해 해설합니다.
조개류
조개류에는 아연과 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.굴은 아연의 함유량이 특히 많고, 바지락이나 바지락 등은 비타민 B12가 풍부합니다.
조개류는 다양한 종류가 있으므로 도입하기 쉬운 식품부터 조금씩 식생활에 접목해 나갑시다.
갑각류
갑각류에는 아연이 많이 포함되어 있습니다.또한 새우와 게 등의 식품은 빨간색 색소인 아스타크산틴이 풍부합니다.
아스타크산틴은 높은 항산화 작용이 있어 과도한 활성산소로 인한 체내 노화를 막아줍니다.
생선이나 어란
생선이나 어란에는 아연과 비타민 B12가 많이 들어 있습니다.특히 비타민 B12 함유량이 높은 것은 연어와 은어 등의 식품입니다.빙어를 비롯한 내장째 먹을 수 있는 생선, 대구, 수지코 등에도 주목해 봅시다.
필수 지방산이 많이 함유된 고등어도 건강 유지에 추천합니다.상비하기 좋은 고등어캔을 잘 활용해 보세요.
채소류
채소류는 엽산을 비롯한 비타민류가 많이 포함되어 있습니다.특히 브로콜리는 엽산 함량이 많은 식품입니다.비타민 C와 비타민 E 등의 항산화 비타민도 많이 포함되어 체내의 노화를 방지하는 작용에도 기대할 수 있습니다.
이외에도 비타민 C가 많이 함유된 파프리카와 양배추 등을 추천합니다.
유제품
원료가 되는 우유에 영양이 많이 포함되어 있기 때문에, 유제품은 식생활에 도입하고 싶은 식품 중 하나입니다.비타민과 미네랄이 풍부하여 매일매일의 건강을 도와줄 것입니다.
또한 요구르트와 치즈 등 발효식품은 정장작용이 뛰어나 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
육류
육류에는 아연·비타민 B12·엽산이 많이 포함됩니다.아연의 함유량이 높은 것은 쇠고기와 돼지 간 등.모래간·담뱃살 등의 장물에는 비타민 B12와 엽산이 풍부합니다.
또한 고단백질 식품이므로 체력 유지와 피로 회복에도 기대할 수 있을 것입니다.
콩류
땅콩이나 완두콩 등의 콩류는 아연이 풍부합니다.특히 콩에는 아연이 많이 포함되어 있습니다.
콩은 비타민과 미네랄을 균형 있게 포함하고 있기 때문에 두부와 낫토 등의 콩 제품도 추천합니다.
견과류
아몬드와 캐슈넛 등의 견과류에도 아연이 많이 포함되어 있습니다.특히 아몬드는 활성 산소의 발생을 억제하는 비타민 E가 풍부하기 때문에 노화 방지에도 도움이 될 것입니다.
그러나 견과류는 지질이 많이 포함되기 때문에 과식에 주의하도록 합시다.아몬드라면 20알에서 22알 정도가 하루 섭취량 기준입니다.
레드와인
과도한 알코올은 돌발성 난청의 위험 요인이 되지만, 레드와인에 포함된 레스베라트롤에는 내이의 염증 억제 작용이 기대되고 있습니다.
레스베라트롤은 폴리페놀 중 하나로 높은 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.연구에서는 소음을 들려준 쥐에게 레스베라트롤을 주었더니 염증성 사이토카인의 발현이 억제됐습니다.
다만 과도한 알코올은 청각에 영향을 준다는 것도 알고 있기 때문에 과잉 섭취는 피해야 할 것입니다.1 일당 유리컵 1 잔에서 2 잔 정도로 그쳐 두면 좋을 것 같습니다.
초콜릿
우리나라에서 초콜릿 섭취가 난청이나 이명을 막을 가능성이 있다고 발표되었습니다.40세에서 64세의 합계 3575명을 대상으로 조사를 실시했는데 초콜릿 소비량이 많은 피험자가 청력 손실 비율이 우위에 낮았다고 합니다.
이러한 연구 결과로부터 초콜릿의 성분에 의한 항산화 작용이나 항염증 작용이 관여하고 있는 것은 아닐까 생각되고 있습니다.
돌발성 난청의 예방·개선에 효과적인 생활습관
돌발성 난청을 예방·개선하기 위해 유의하고 싶은 식생활 및 생활습관에 대해 해설합니다.
균형 잡힌 식사
당뇨병, 고혈압도 청력 저하의 원인이 된다고 알려져 있습니다.영양균형을 주의하여 생활습관병 예방에 힘쓰는 것이 중요합니다.
이번에 소개한 식품뿐만 아니라 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 식사를 구성합니다.영양소는 서로 영향을 주고 흡수되므로 가급적 하루에 많은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
귀를 혹사하지 않다
이어폰이나 헤드폰을 장시간 계속 사용하면 귀에 부담이 되기 때문에 조심합시다.특히 전철에서 사용할 때는 주위의 소리가 큰 만큼 음량을 높여 버리기 쉽습니다.귀를 계속 혹사하지 않도록 가끔 빼도록 하십시오.
또한 소음이나 대음향 장소를 피하는 등의 의식도 중요합니다.콘서트나 라이브 등에서 귀에 이상이 느껴지면 귀마개를 장착하는 등의 조치를 취합시다.
충분한 수면
돌발성 난청의 위험 요인이 되는 피로와 스트레스를 줄이기 위해서는 수면이 중요합니다.잠을 제대로 자는 것은 피로 회복뿐만 아니라 체력 유지에도 도움이 됩니다.바이러스에 지지 않는 신체 만들기에 있어서 매우 중요합니다.
질 좋은 수면을 취하기 위해서라도 규칙적인 생활을 의식합시다.생활 리듬이 갖추어지면 잠이 들기 쉬워져 깊은 수면을 도와줍니다.
스트레스를 발산하다
돌발성 난청을 방지하기 위해서는 스트레스를 해소하는 습관을 소중히 합시다.운동은 기분전환과 재충전일 뿐만 아니라 생활습관병의 예방으로도 필요하다고 할 수 있을 것입니다.
특히 추천하는 것은 걷기와 산책 등의 유산소 운동입니다.특히 스트레스 발산 효과를 전망하고 있습니다.우선 일주일에 며칠씩 몸을 움직이는 시간을 만드는 것이 좋습니다.