음식, 미용 (1327)

아침 요가의 효과는?초보자에게 추천하는 호흡법과 포즈 해설

요즘 많이 듣는 아침 요가. 말 그대로 아침에 하는 요가입니다. 아침 요가는 하루를 깔끔하게 시작하고 싶은 분께 꼭 추천하는 모닝 루틴. 이번에는 아침 요가의 효과와 모두 15분 정도로 할 수 있는 아침 요가 포즈에 대해 설명합니다. 아침 요가 효과 아침에 요가를 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 교감 신경이 높아져, 몸도 뇌도 상쾌해진다 우리의 몸을 움직이고 있는 것은, 스스로 지각할 수 있는 근육이나 뼈, 그리고 스스로는 지각할 수 없는 혈류나 신경·호르몬 등의 작용입니다. 그러나 아침에 일어난 지 얼마 안 돼 부교감신경이 우위에 있어 몸의 기능이 완만. 머리가 멍하거나 몸을 움직이기 어렵기도 합니다. 눈을 뜨기 위해 요가를 하면 수면 중에 둔해져 있던 교감 신경이 서서히 높아집니다. 몸도..

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블랙 헤드, 모공 열림, 트임, 처짐…모공 관리를 미용 컨설턴트가 정리해 설명!

피부 트러블 중에서도 많은 분이 고민하고 계신 것이 모공에 관한 것. 콧방울이나 이마, 턱, 뺨 등 모공 문제로 고민하시는 분들이 꽤 많으시죠? 최근에는 마스크를 하는 것으로 인해 불필요하게 모공이 눈에 띄게 되었다는 목소리도 듣습니다. 그래서 이번에는 미용 컨설턴트의 모공 유형별 원인과 케어 방법에 대해 자세히 알려주셨습니다. 각전(막힘) 모공은 어떤 상태? 원인은? 막힘 모공이란 피지와 묵은 각질이 섞여 생기는 각전이 모공에 막혀 있는 상태를 말한다. 지성피부가 많은 지성피부는 모공으로 고민하시는 분들이 많으시죠. 또한 피지 분비량이 증가하는 여름철, 반대로 피부의 수분량이 줄어 피부가 딱딱해지기 쉬운 겨울철에도 각전 모공이 발생하기 쉬운 시기입니다. 또한, 피부의 신진대사(턴오버)가 흐트러지거나 느..

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피부 금식의 방식과 효과는?장점, 단점과 호전 반응에 대해 해설!

피부 금식의 방식과 효과는? 장점, 단점과 호전 반응에 대해 해설! 미용에 관심이 있는 분이라면 분명 '피부 금식'이라는 말을 들어보셨을 텐데요. 피부 금식이란 피부 관리를 최대한 줄임으로써 피부 본래의 힘을 향상하려는 미용 방법입니다. 관심은 있지만 오히려 피부 트러블이 생기지 않느냐고 궁금해하는 사람도 많을 것. 피부 단식이라고? 피부 금식이란 피부 관리 용품이나 메이크업 용품의 사용을 중단하거나 줄이는 피부 관리 방법입니다. 피부 금식 방법에는 명확한 규칙이 있는 것은 아니지만, 일상생활에서의 피부 손상이나 과도한 스킨케어·메이크업으로 인해 상실된 피부 본래의 힘을 되찾는다는 것이 기본적인 생각입니다. 피부 단식 방식 피부 단식으로 정해진 규칙·방법은 없지만 크게 '스킨케어를 대부분 중단하는 본격적..

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머리 찰랑찰랑하게 하려면? 전문가가 해설하는 헤어 케어의 포인트

머리 찰랑찰랑하게 하려면? 전문가가 해설하는 헤어 케어의 포인트 「보송보송한 머리카락이 되고 싶다……」 그렇게 생각하고 있어도, 현실에서는, 머리카락이 뻣뻣해지거나 푸석푸석하거나 넘실거리거나, 보송보송하고는 정반대의 상태로 고민하고 있는 분이 많은 것은 아닐까요. 그래서 이번에는 헤어 라이터가 머리를 찰랑찰랑하게 하기 위한 헤어 케어 포인트를 가르쳐 주었습니다. 머리카락이 푸석푸석해지지 않는 원인은? 머리카락이 푸석푸석해지지 않는다…먼저 그 원인부터 알아 둡시다.'머리가 푸석푸석'과는 거리가 먼, 모발의 뻣뻣함이나 푸석거림. 이런 상태가 되어 버리는 주된 원인은 모발 건조 및 손상입니다. 모발 건조나 손상은 다음과 같은 요인으로 발생하기 쉽습니다. 원인1. 염색이나 펌 염색과 펌을 반복하다 보면 모발 내..

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살찌는 게 무서운데... 먹고 싶어! 식욕 스트레스에서 벗어나려면?

"먹고 싶어... 근데 살찌는 게 무서워..." 먹고 싶지만 살이 찌는 것이 무섭다고 생각해 버리는 원인에 대해 의사에게 물어보았습니다. 이상태는'섭식장애'가의심되기때문에방치는힘든상태입니다. 먹고 싶은데 살찌는 게 무서워... 다이어트중이라먹고싶은걸열심히참고있어요. 그러나최근에는,「살찌는것이무섭다」「먹는것이무섭다」라고하는강하게느끼게되었습니다. 살이 찌고 싶지 안 다라는 마음 자체는 다이어트를 하는 사람에게 생기는 자연스러운 감정이라고 할 수 있습니다. 다만, 「먹는 것이 무섭다」 등 강한 불안을 느끼는 레벨로 되어 있는 경우에는, 섭식 장해가 의심되기 때문에 요주의입니다. 「섭식장애」란,극단적인"살 빼기"가심각해져,식사에관련한행동의이상이계속되어버리는병입니다. 섭식장애에서는 '항상 먹을 것을 생각하게 된다..

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30대에 살찌는 여성의 공통점은? 체중 증가가 멈추지 않는다?

30대가 되면서 체중 증가가 멈추지 않고. '살이 찌는 사람, 안 찌는 사람의 차이점은 뭐야?' 30대에 살이 찌는 여성의 공통점에 대해 영양사 분에게 물어보았습니다. 살이 찌기 쉬워지는 습관이나 30대의 다이어트의 포인트 등도 해설해 드립니다. 30대 여성들의 세 가지 공통점 세 가지 공통점 이런 사람은 요주의! ① 식사의 균형이 나쁘다 식후에 강한 졸음이 있다(혈당치가 급상승하고 있는 사인) 배고픈 느낌 식사량이 극단적으로 많다 ② 운동 부족 책상과 원격 작업이 많습니다. 걷는 습관이 없다. ③ 수면 부족 무언가를 먹는다. 한 번의 식사량이 많다 우선, 식사의 밸런스가 나쁜(당질의 과다 섭취, 지질 과다 섭취) 분은, 살찌기 쉽다고 말할 수 있습니다.「식후에 강한 졸음이 온다」라고 하는 분은 요주의입..

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체중 100킬로 비만이라면 수명이 짧다는 거짓말, 정말? BMI와 평균수명의 관계

몸무게 100kg 수명은 짧아진다? 비만이라고 일찍 죽는다는 게 정말이야? 비만과 수명의 관계에 대해 의사 선생님께 물어보았습니다. 오늘부터 할 수 있는 비만 대책도 체크해 봅시다. 몸무게 100kg의 평균 수명은? 체중 100 킬로인 사람으로 한정한 평균 수명 데이터는 없는 것입니다. 다만, 비만으로 인해 체중 100킬로그램을 초과하는 경우에는 수명이 평균보다 짧아질 위험이 높다고 말할 수 있습니다. 신장에 비해 체중이 극단적으로 무거운 경우 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 비만은 일찍 죽을 위험을 동반한다 동아시아인의 경우 'BMI가 30이 되면 사망 위험이 31% 상승한다'는 조사 결과가 보고됐습니다(※). BMI 35는 사망위험이 62%가 되는 등 비만이 진행될수록 일..

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"자율신경 비만" 셀프체크! 스트레스가 쌓이면 살찌기 쉽다는 사실!?

혹시 자율신경 비만일지도. "좀처럼 살이 안 빠져... 왜?" 자율 신경으로 살이 찐 사람을 위한 다이어트에 대해 의사에게 물어보았습니다. 다이어트를 하는 데 있어서 하는 편이 좋은 일, 효율적으로 살을 빼기 위해 할 수 있는 일 등도 해설합니다. "자율신경 비만" 셀프 체크 자율 신경으로 살이 찌기 쉬운 사람의 습관은 경향이 있습니다. 하나라도 해당하는 경우는 자율 신경이 흐트러져 있을 것으로 의심되는 것입니다. 수면시간이 4시간 이하 식사 시간이 불규칙하다 결식하고 있다(특히 아침 식사를 거른 사람은 주의). 욕조에 몸을 담그지 않고 샤워만. 밤샘을 해 버리다 아침에 일어나는 것이 늦다 쉬는 날은 낮까지 자고 있다 일이나 인간관계의 스트레스를 떠안고 있다. 스트레스를 발산하는 것이 서툴러서 사물을 무..

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필라테스의 효과란? 미용, 건강에 미치는 영향과 추천 도입법

"자세를 좋게 하고 싶다"「어깨 결림이나 요통을 어떻게든 하고 싶다」 「마르고 싶다」. 체형에 관한 고민이나 희망은 여러 가지입니다만, 모든 분들에게 추천하는 운동이 있습니다. 그게 이번에 소개해드릴 필라테스입니다이너머슬을 효과적으로 단련할 수 있어, 자세 개선이나 어깨 결림, 요통 개선, 다이어트 등에 효과적입니다. 이번에는, 그 방법이나 효과·메리트 등에 대해서, 보디 선생님이 가르쳐 주셨습니다. 필라테스가 무슨 운동이야? 필라테스는 체력 저하나 부상으로 심한 운동을 할 수 없는 분들도 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 제1차 세계 대전 하의 독일에서 부상당한 병사의 재활 훈련의 일환으로 고안되었습니다. 그다음은 필라테스의 효과(신체 기능의 향상·정신의 안정)가 댄서 등을 중심으로 보급되어, 세계적..

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러닝에서 '뱃살이 안 빠지는' 다섯 가지 이유 - 그냥 달리는 것보다 효율적으로 지방 연소하려면?

"달리기를 하는데 배가 안 빠져..." "뛰는 방법이 좋지 않아?" 달려서도 배가 좀처럼 마르지 않는 이유를 영양사 분에게 물어보았습니다. 러닝 폼 등 뱃살을 빼기 쉽게 하는 주행 방법도 해설합니다. 달리기로 '뱃살이 안 빠지는' 5가지 이유 달리는 속도가 너무 빠르다 러닝 시간이 짧다 달리기를 막 시작했다 섭취 에너지 양이 더 많다 달리기 할 때 자세가 바르지 않음 이유 1. 달리는 속도가 너무 빠르다 너무 빠른 달리기의 경우 지방이 연소되기 어려워지게 되는 것입니다. 지방 연소에는 편하다~약간 힘든 정도의 속도를 추천합니다. 기준으로는 최대 심박수의 40~60% 강도입니다. 그것보다 빨리 달려 버리면 지방보다 당질이 에너지원으로 사용될 가능성이 높아지고 지방 연소 효과를 기대할 수 없게 됩니다. '최..

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역효과? 저녁에만 탄수화물을 먹지 않아도 살이 안 빠지는 이유

"밤에만 탄수화물 빼기"에 어떤 효과가 있는지 영양사에게 물어보았습니다. '살이 잘 안 빠지는 건 왜?' "살이 잘 찐다는 게 정말이야?" 궁금증에도 대답해 드립니다. 다이어트 식사에서 중요한 포인트와 추천 탄수화물 등도 꼭 필요한 점입니다. 저녁에만 탄수화물 먹지 않으면 살이 빠지나요? 안 빠지나요? 저녁에 주식을 거르면 처음에는 살이 빠지는 경우가 많습니다. 그러나 주식 이외의 영양 균형이 치우쳐 있으면 그 후의 효과는 나오기 어렵습니다. 당질은 잘랐어도 다른 영양소가 부족하거나 또는 과다할 수 있습니다. 살을 잘 못 빼시는 분들은 '매일 무엇을 먹느냐'를 꼼꼼히 체크하는 것이 좋습니다. 탄수화물 완전 컷팅보다 균형과 먹는 방법이 중요 당질을 완전히 차단하지 않아도 영양 균형과 먹는 순서를 궁리하여 ..

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생리전 다이어트는 의미가 없어? 체중이 줄지 않는 원인 및 살을 빼는 방법

생리 전 다이어트는 의미가 없다는 거 정말...? 몸무게가 안 빠지는 건 왜...? 생리 전 다이어트로 인해 체중이 줄어들기 어려운 이유를 영양사에게 물어보았습니다. 생리 전에는 호르몬의 영향에 의해 다이어트의 결과가 잘 나오지 않게 되어 버립니다. 다이어트로 조심해야 할 점과 식사의 포인트에 대해서도 소개해 드리도록 하겠습니다. 생리 전 다이어트 체중감소 어려운 이유 생리 전의 몸은 여성 호르몬의 영향으로 지방이 잘 연소되지 않는다 붓기 쉽다 변비에 걸리기 쉽다 상태이기 때문에 체중이 잘 줄지 않습니다. 생리 전에는 '프로게스테론'이라고 불리는 여성 호르몬의 한 종류가 증가합니다. 프로게스테론은 수분을 몸에 흡수하기 쉽게 하는 작용이 있기 때문에 생리 전에는 평소보다 붓기 쉬워집니다. 또한 프로게스테론..

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