음식, 미용 (1327)

체중은 변하지 않는데 체형이 바뀌는 이유는? 몸무게랑 체형, 보아야 할 것은 어느 쪽?

몸무게는 변하지 않는데 체형이 달라지는데. "이것은 왜야...?" 체형이 무너져 버리는 원인을 영양 관리사에게 물어본 적이 있습니다. 근육 트레이닝·유산소 운동의 메뉴 등 「몸을 조이는 방법」도 자세하게 해설합니다. 몸무게는 안 변하는데 체형이 망가졌어... 독자 질문:몸무게는 변하지 않는데 체형이 달라진 것 같은…. 살이 좀 찐 것 같아요. 이것은 무엇 때문일까요 체중이 변하지 않고 체형이 바뀌는 경우 근육이 떨어지고 지방이 증가했을 가능성이 높습니다. 지방은 근육보다 부피가 많기 때문에, 「체중이 변하지 않은 채 체형이 무너진다」라고 하는 상태가 됩니다. 근육이 떨어지고 지방이 늘어나는 것은 운동 부족과 칼로리 과다 섭취가 주요 원인입니다. 이 체형의 변화는 30 대 무렵부터 서서히 증가하는 경향이 ..

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빠진 근육을 회복하려면? 어느 정도 기간 동안 단련해야 하지?

'근육이 빠졌어...' '떨어진 근육을 되찾으려면?' 근육을 회복하기 위해서는 어떻게 하면 좋을지 관리 영양사에게 물어보았습니다. 추천하는 근육 트레이닝, 식사 등도 소개합니다. 빠졌던 근육을 되찾고 싶다! 근육을 키우기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 선 채로 양말을 신다 되도록 계단을 사용하도록 한다 의자에 앉았을 때는 '두 다리를 붙이고' 앉는다. 등, 일상생활 속에서 조금씩 근육에 부하를 주는 것입니다. 조금 힘들다고 느끼는 움직임으로 부하를 걸면 일상 동작도 근육 트레이닝이 됩니다. 반대로 편안한 움직임만 하고 있으면 점점 더 근육은 쇠약해져 갑니다. 떨어진 근육은 금방 돌아오지 않아요. "계속"해서 서서히 되찾아 나갑시다. 근육을 되찾는 근육 단련법 생활에서 몸을 움직이는 습관이 따라오면, 다음..

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고혈압도 할 수 있다! 비만증을 해소하는 다이어트

"뚱뚱하고 혈압도 높은..." '다이어트하면 혈압도 좋아지는 거야?' 비만인 사람은 다이어트로 고혈압도 개선할 수 있는지 영양 관리사에게 물어보았습니다. 식이 요법이나 운동의 포인트를 해설하고 있기 때문에 혈압이 신경이 쓰이는 사람은 반드시 봐야 합니다. 비만인 사람은 살 빼면 고혈압 낫는다? 비만 해소에 따라 고혈압도 개선되는 경우가 있습니다. 비만 경향이 있는 사람이 1kg 감량하면 혈압이 2mmHg 정도 저하될 것으로 생각됩니다. 비만인 사람은 '인슐린'이나 '안지오 텐시노겐'의 과다 분비로 인해 혈압이 높아지기 쉽습니다. 또한 살이 쪄서 몸이 커져 강한 압력으로 혈액을 흘릴 필요가 생긴 것도 고혈압의 원인이 됩니다. 다이어트로 비만이 해소되면 위와 같은 상태도 완화되므로 고혈압 개선으로 이어질 수..

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유산소 운동 너무 많이 하면 살찐다? 다이어트의 뜻밖의 함정

유산소 운동 너무 많이 하면 살찐다고 들었는데 정말? "어느 정도를 기준으로 운동해야 돼?" 유산소 운동을 과도하게 함으로써 살이 쪄 버리는 것인지 영양사에게 물어보았습니다. 다이어트에 추천할 만한 트레이닝 방법도 자세하게 해설해 나갈 것입니다. '유산소 운동 너무 많이 하면 살찐다'라는 게 진짜야? 유산소 운동 그 자체로 살이 찌는 것은 아니지만, 과도하게 하면 마르기 어려워질 수는 있습니다. 유산소 운동을 과도하게 하면 체지방뿐만 아니라 체내의 단백질도 분해되어 버립니다. 그 결과 근육량이 줄어 기초 대사가 내려가 버리기 때문에 마르기 어려운 몸이 되어 버립니다. 어느 정도의 유산소 운동이 적당해? 다이어트 목적으로 유산소 운동을 한다면 하루 30분 정도의 유산소 운동을 일주일에 2~5회 하는 것이 ..

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몸이 무거워서 달릴 수가... 어떻게 하면 편하게 달릴 수 있지? 런닝 전 추천 스트레칭도

"달리기가 힘들어..." 몸이 무거워 뛰지 못하고. 러닝 중에 몸이 무겁다고 느끼는 이유를 영양 관리사에게 물어보았습니다. 오랜만에 운동하는 사람들을 위한 조언도 소개해 드릴게요. 편하게 달리고 싶다'라고 하시는 분들은 필수입니다. 러닝은 몸이 무겁고 힘든... 러닝 중에 '몸이 무겁다'라고 느끼는 것은 운동 부족으로 근력이 떨어지고 있다 체중이 불어나고 있다 피로가 축적되어 있다 이러한 원인을 생각할 수 있습니다. '근력이 떨어진 사람'은 다리를 들어 움직이는 등 부드럽게 몸을 움직이는 힘이 저하되고 있기 때문에 몸이 무겁게 느껴집니다. 특히 「체중이 증가한 사람」은, 무거운 것을 안고 있는 것과 같은 상태가 되기 때문에, 보다 달리기 어려워집니다. 또 그밖에도 수면 부족 등에 의한 '피로 축적'도 생..

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러닝에서 뱃살은 안 빠진다? 배 주위의 지방을 줄이는 다이어트 방법이란?

"달리기에서 뱃살은 안 빠져...?" '뱃살 빼는 방법 알려줘!' 달리기로 배의 지방을 떨어뜨리는 것이 가능한지 영양 관리사에게 물어보았습니다. 달리기를 통해 떨어지기 쉬운 지방과 배에 효과가 있는 러닝 폼, 운동 메뉴에 대해서도 자세히 해설합니다. 달리기로 '뱃살이 잘 빠지지 않는' 이유 러닝으로 다이어트하고 있는데... 배가 안 빠져요! 러닝과 같은 유산소 운동을 해도 배의 지방이 줄어들 때까지는 시간이 걸리는 경우가 많습니다. 개인차가 있지만, 기본적으로는 간에서 먼 곳에서 지방이 떨어져 나갑니다. 구체적으로는 손목→종아리→팔뚝→허벅지→엉덩이→배 순으로 날씬해지는 경향이 있습니다. 지금은 조급해하지 말고 달리기를 계속합시다. 러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 때문에 배의 지방을 제거하는 것이 가능..

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다이어트로 생리전을 극복하려면?체중·식욕 증가하면 어떻게 해야 할까?

'생리 전은 살 빼기 어려운데...' '다이어트를 이겨내려면?' 생리 전에 다이어트를 극복하는 방법을 영양사 분에게 물어보았습니다. '생리 전에 추천하는 음식'도 해설하기 때문에 살을 빼고 싶은 사람은 반드시 봐야 합니다. 다이어트는 「조금 괴로워!」 생리 전에는 황체 호르몬의 증가에 의해 몸에 수분이 쌓이거나 장의 움직임이 저하되기도 합니다. 그 결과 '부종'이나 '변비'가 일어나기 때문에 다이어트의 효과를 느끼기 어렵습니다. 또한 호르몬 밸런스의 영향으로 식욕이 늘다 단것이 먹고 싶어지다 그러한 상태가 되는 것도 생리 전 다이어트가 힘들어지는 원인이라고 할 수 있습니다. 생리전 다이어트는 포기하지 않는 것이 중요 생리 전 다이어트는 효과를 느끼기 어렵지만 결코 헛된 것은 아닙니다. 생리 후에 체중이 ..

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생리 전 다이어트 "의미 없다"라는게 정말이야? 살 안 찌고 지내는 법은?

'생리 전은 살 빼기 어려운데...' '생리 전 다이어트가 무슨 의미가 있어?' 생리 전 다이어트의 효과에 대해 관리 영양사에게 물어보았습니다. 오늘부터 할 수 있는 살찌기 어렵게 하는 생활 방법 등도 해설합니다. 생리 전 다이어트가 '의미 없다'는 게 정말이야? 생리 전에는 다이어트를 해도 의미가 없다는 게 정말 사실인가요? 효과도 느끼기 어렵고, 어떻게 할까 고민하고 있습니다. '적당한 운동'이나 '균형 잡힌 식사'에 의한 다이어트라면 의미가 없지는 않습니다. 생리 전에는 효과를 느끼기 어렵지만, 이 시기도 운동과 식사 습관을 갖추는 것으로, 마르기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다. 생리 전에는 호르몬의 영향으로 붓기 쉽고, 다이어트가 무의미하게 생각되기도 할 것입니다. 그러나 이 시기의 노력은 생리 후..

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40대 생리 전에 살찌는 몸무게가 차츰 차츰 늘어나는데. 갱년기 살찌는 것을 막는 방법은?

"생리 전에는 왜 살이 찌는 거야...' 40대가 되면서 체중 증가가 멈추지 않고. 40대가 생리를 하기 전에 체중 증가의 원인을 영양사에게 물어보았습니다. 오늘부터 생길 수 있는 갱년기 살찐 예방법 등에 대해 해설해 드리겠습니다. 40대 "생리 전에 살쪄... 왜?" 생리를 하기 전에 체중 증가는 호르몬 밸런스의 영향이 큽니다. 특히 40대 무렵부터는 신진대사를 높이는 호르몬이 감소하기 때문에 살이 찌기 쉬워집니다. 40대는 기초 대사 저하와 여성 호르몬 분비 저하로 인해 체중이 쉽게 빠지지 않습니다. 기초 대사 저하는 노화에 따른 근육량의 감소 등이 관련이 있는 것입니다. 40대는 스트레스 영향도 크다 40대는 여성 호르몬의 감소가 영향을 미쳐 피로와 스트레스가 쌓이기 쉬워집니다. 그것을 해소하기 위..

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일주일에 한 번 하는 단식은 위험하다? 단점=살찌기 쉬워진다는 게 정말인가?

일주일에 한 번 하는 단식은 위험하다던데 정말...? 어떤 증상이 나타날 땐 위험해? 주일 동안 하는 단식은 위험한 것인지 아닌지에 대해 영양사 분에게 물어보았습니다. 주일 단식의"메리트"나"디메리트"등도 자세하게 해설해 갈 것입니다. 본 기사에는 단식을 권장하는 의도는 없습니다. 특히 다이어트 목적으로 결식을 하게 되면 역효과를 낼 수 있습니다. 주일 단식은 위험하다는 게 정말이야? 다이어트에 일주일 내내 단식을 시작하려고 생각하고 있는데… 이건 위험한 건가요? '20세 이하인 사람'이나 '표준 체중을 밑돌고 있는 사람'의 경우, 주일의 단식은 영양실조의 리스크가 있으므로 위험합니다. 특히 평소에 식사 제한을 하고 있는 사람은 영양이 부족하기 쉬우므로 단식은 불가합니다. 특히 20세 이하의 경우, 성장..

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50대 여성 "근육 트레이닝해도 근육이 붙지 않는다" 대처법은?

50대가 되면서 근육이 안 붙고. 운동하고 있는데 왜? 50대에 근육이 붙기 어려워지는 이유를 영양관리사가 해설합니다. 「근육 트레이닝을 성공시키기 위한 룰」도 필견입니다. 50대가 되면서...'근육이 붙지 않아!' 젊은 시절에 비해 근육 트레이닝의 효과를 느끼기 어려운 것은, 「노화에 의한 몸의 변화」가 이유와 하나라고 말할 수 있습니다. 50대가 되면 폐경에 따라 여성호르몬(에스트로겐)이 대폭 감소합니다. 이 여성 호르몬의 감소는 신체의 근육량이 저하로 이어지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 50대가 되면 「옛날보다 근육이 붙기 어려워졌다」라고 느끼는 여성이 증가한다고 생각할 수 있습니다. 50대의 평균 근육량은 20대에 비해 약 10% 감소한다고 합니다. 또한 올바르게 근육 트레이닝을 실시하고 있으..

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탄수화물 제한을 그만두고 좋았던 5가지. 리바운드하지 않는 다이어트란?

"당질 제한 안 하길 잘했다는 걸 알고 싶다!" 리바운드하지 않도록 당질 제한을 끊을 방법이 있나? 당질 제한을 중단함으로써 얻을 수 있는 장점을 영양사에게 물어보았습니다. '당질 제한 중단 시기'나 '리바운드를 막는 방법'도 해설하겠습니다. [체험담] 당질 제한 그만두길 잘했다! 스트레스를 깨닫고 당질 제한을 끊었어요. 보통의 밥 양으로 되돌리고 나서는 먼저 몸의 나른함이 가시고 말았습니다. 몸을 움직이는 것도 힘들지 않게 되고, 많이 움직이는 것으로 인해 스트레스가 줄었습니다. 탄수화물 제한도 중요하다고 생각합니다만, 건강한 것이 중요하기 때문에 어떤 정보를 그대로 받아들이지 말고 몸의 목소리를 제대로 듣는 것이 중요하다고 생각합니다. (30대 여성) 당질 제한 중에는 짜증을 내거나 잠들기 어렵거나 ..

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