음식, 미용 (1283)

40대 생리 전에 살찌는 몸무게가 차츰 차츰 늘어나는데. 갱년기 살찌는 것을 막는 방법은?

"생리 전에는 왜 살이 찌는 거야...' 40대가 되면서 체중 증가가 멈추지 않고. 40대가 생리를 하기 전에 체중 증가의 원인을 영양사에게 물어보았습니다. 오늘부터 생길 수 있는 갱년기 살찐 예방법 등에 대해 해설해 드리겠습니다. 40대 "생리 전에 살쪄... 왜?" 생리를 하기 전에 체중 증가는 호르몬 밸런스의 영향이 큽니다. 특히 40대 무렵부터는 신진대사를 높이는 호르몬이 감소하기 때문에 살이 찌기 쉬워집니다. 40대는 기초 대사 저하와 여성 호르몬 분비 저하로 인해 체중이 쉽게 빠지지 않습니다. 기초 대사 저하는 노화에 따른 근육량의 감소 등이 관련이 있는 것입니다. 40대는 스트레스 영향도 크다 40대는 여성 호르몬의 감소가 영향을 미쳐 피로와 스트레스가 쌓이기 쉬워집니다. 그것을 해소하기 위..

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일주일에 한 번 하는 단식은 위험하다? 단점=살찌기 쉬워진다는 게 정말인가?

일주일에 한 번 하는 단식은 위험하다던데 정말...? 어떤 증상이 나타날 땐 위험해? 주일 동안 하는 단식은 위험한 것인지 아닌지에 대해 영양사 분에게 물어보았습니다. 주일 단식의"메리트"나"디메리트"등도 자세하게 해설해 갈 것입니다. 본 기사에는 단식을 권장하는 의도는 없습니다. 특히 다이어트 목적으로 결식을 하게 되면 역효과를 낼 수 있습니다. 주일 단식은 위험하다는 게 정말이야? 다이어트에 일주일 내내 단식을 시작하려고 생각하고 있는데… 이건 위험한 건가요? '20세 이하인 사람'이나 '표준 체중을 밑돌고 있는 사람'의 경우, 주일의 단식은 영양실조의 리스크가 있으므로 위험합니다. 특히 평소에 식사 제한을 하고 있는 사람은 영양이 부족하기 쉬우므로 단식은 불가합니다. 특히 20세 이하의 경우, 성장..

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50대 여성 "근육 트레이닝해도 근육이 붙지 않는다" 대처법은?

50대가 되면서 근육이 안 붙고. 운동하고 있는데 왜? 50대에 근육이 붙기 어려워지는 이유를 영양관리사가 해설합니다. 「근육 트레이닝을 성공시키기 위한 룰」도 필견입니다. 50대가 되면서...'근육이 붙지 않아!' 젊은 시절에 비해 근육 트레이닝의 효과를 느끼기 어려운 것은, 「노화에 의한 몸의 변화」가 이유와 하나라고 말할 수 있습니다. 50대가 되면 폐경에 따라 여성호르몬(에스트로겐)이 대폭 감소합니다. 이 여성 호르몬의 감소는 신체의 근육량이 저하로 이어지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 50대가 되면 「옛날보다 근육이 붙기 어려워졌다」라고 느끼는 여성이 증가한다고 생각할 수 있습니다. 50대의 평균 근육량은 20대에 비해 약 10% 감소한다고 합니다. 또한 올바르게 근육 트레이닝을 실시하고 있으..

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탄수화물 제한을 그만두고 좋았던 5가지. 리바운드하지 않는 다이어트란?

"당질 제한 안 하길 잘했다는 걸 알고 싶다!" 리바운드하지 않도록 당질 제한을 끊을 방법이 있나? 당질 제한을 중단함으로써 얻을 수 있는 장점을 영양사에게 물어보았습니다. '당질 제한 중단 시기'나 '리바운드를 막는 방법'도 해설하겠습니다. [체험담] 당질 제한 그만두길 잘했다! 스트레스를 깨닫고 당질 제한을 끊었어요. 보통의 밥 양으로 되돌리고 나서는 먼저 몸의 나른함이 가시고 말았습니다. 몸을 움직이는 것도 힘들지 않게 되고, 많이 움직이는 것으로 인해 스트레스가 줄었습니다. 탄수화물 제한도 중요하다고 생각합니다만, 건강한 것이 중요하기 때문에 어떤 정보를 그대로 받아들이지 말고 몸의 목소리를 제대로 듣는 것이 중요하다고 생각합니다. (30대 여성) 당질 제한 중에는 짜증을 내거나 잠들기 어렵거나 ..

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뭘 해도 살이 안 빠지는 원인은 '호르몬' 때문인지도? 너는 어떤 타입이야?

'뭘 해도 살이 안 빠지는 건 호르몬 균형이 관계돼 있는 거야?' 이 경우 어떻게 대처해야 할까? 다이어트를 하고 있음에도 불구하고 전혀 살이 빠지지 않는 것은 호르몬 균형이 관계되어 있는지 영양관리사에게 물어보았습니다. "호르몬 살찌기"의 기본 대처법, 호르몬 종류별 다이어트 방법 등도 해설합니다. 뭘 해도 살이 안 빠지는 건 "호르몬 때문인가 봐" 다이어트를 하고 식사에도 신경을 쓰고 있는데 살이 전혀 빠지지 않아요. 호르몬 균형이 관련이 있을 수도 있다는 게 정말 사실인가요? 100% 그렇다고는 단언할 수 없습니다만, 호르몬 균형이 깨지면 대사가 악화되어 지방을 축적하기 쉬운 체질이 될 가능성이 있습니다. 그런 상태의 경우 식사에 신경을 써도 다이어트 결과가 나오기 어렵게 되어 버립니다. 호르몬 밸..

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술을 좋아하는 사람은 특히 주의. 췌장을 건강하게 유지하는 비결이란?

위나 장등에 비하면, 몸의 어디에서 어떠한 작용을 하고 있는지 알기 어려운 「췌장」. 과도한 음주나 과식 등을 계속하면, 어느 날 돌연 췌장이 염증을 일으켜, 격렬한 통증이 엄습하기도 합니다. 췌장의 기능을 알고 그러한 일이 일어나지 않도록 올바르게 예방하도록 합시다. 췌장과 그 주요 질병에 대한 기초지식에 대해 설명합니다. 소화를 도와 혈당조절! 췌장은, 위나 간장 등과 같은 소화 장기(먹은 것을 소화하기 위한 장기)의 하나입니다. 위 뒷면에 위치하며 폭은 약 5cm, 길이는 약 15~20cm 정도로 좌우로 가늘고 긴 형태를 하고 있습니다(아래 그림 참조). ■ 췌장의 위치 췌장에는 주로 두 가지 작용이 있습니다. '췌액'이라는 소화액을 만들고 음식물의 소화를 돕는 작용 높아진 혈당을 낮추는 인슐린과 ..

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발 뒤꿈치 갈라짐·거칠거림 해소! 아름다운 발 뒤꿈치 만드는 각질 관리 방법

발 뒤꿈치의 갈라짐이나 까칠까칠함이 신경이 쓰인다……라고 하는 분은 많은 것이 아닐까요. 기온이 상승하는 봄 이후의 계절은 맨발에 샌들 등 발밑도 시원한 차림을 하고 싶어 집니다. 그러나, 「발 뒤꿈치가 거칠어 보이기 싫어……」 등, 샌들을 신고 싶어도 신을 수 없는 분도 있는 것은 아닐까요? 봄~여름에 걸쳐, 발밑의 멋을 한껏 즐길 수 있도록, 발 뒤꿈치의 풋케어를 도입해 보는 것은 어떨까요. 그래서 이번에는 발 뒤꿈치의 올바른 각질 케어 방법에 대해 배웠습니다. 뒤꿈치 갈라짐, 까칠까칠 왜 일어나나요? ● 발 뒤꿈치의 균열·거칠거칠한 원인 (1) 각질의 비후(비행)·각질의 경화 발 뒤꿈치의 균열이나 까칠까칠함은 발 뒤꿈치 부분의 각질층이 비후하고 각질이 딱딱해짐으로써 발생합니다. 그럼 왜 이런 상태가..

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요산 수치가 높은 원인은?요산 수치를 낮추는 음식 및 운동을 소개

건강 진단 등에서 「요 산치가 높다」라고 지적받은 적이 있는 분도 있는 것은 아닐까요? 요산 수치가 높을 경우 통풍에 걸릴 위험이 더 높아지게 됩니다. 또, 만성 신장병·생활 습관병이라고 하는 중대 질환과의 관련도. 거기서 이번에는, 요 산치가 높아지는 이유나 원인, 요산 치를 내리는 음식이나 운동에 대해서 설명합니다. 요산 치란? 기준치는? 요산은 간에서 생성되는 대사물 중 하나입니다. 요산은 체내에서 합성되는 '프린체'라고 불리는 물질이 대사 되었을 때, 최종 산물로 형성됩니다. 그리고 그 요산이 혈중에 얼마나 포함되어 있는지를 나타내는 수치를 '요산 수치'라고 합니다. 요 산치의 기준치 혈중 요 산치의 기준치는 7.0mg/dl입니다. 성별을 불문하고 이 기준을 초과하면 고요산 혈증이라 부릅니다. 치..

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겨울이 되면 머리 끝이 푸석푸석하다. 프로에게 듣는 모발 끝이 푸석푸석한 원인과 대책

"머리끝이 뻑뻑해져" '헤어 관리 잘하는데 푸석함이 개선되지 않는다' 이러한 고민을 가지고 있는 분은 많은 것이 아닐까요? 머리가 푸석푸석하면, 청결감이 없어지거나 실제의 연령보다 늙어 보이거나 하는 일도……. 그래서 이번에는 그런 모발의 푸석거림의 원인이나 올바른 헤어 케어 방법에 대해 설명합니다. 머리카락 끝이 푸석푸석... 그 원인은? 「털끝이 푸석푸석하다」라고 한입에 말해도, 실은 그 상태는 다양. 모발이 건조하여 푸석푸석한 경우와 외형에 윤기가 없는 탓에 푸석해 보이는 경우가 있습니다. 1. 모발이 건조하고 푸석푸석하다 본래 모발 내부에는 많은 수분이 들어있지만 모발에 수분이 부족하면 모발은 건조해지고 푸석푸석해집니다. 모발 건조를 초래하는 요인으로서는 다음을 생각할 수 있습니다. [머리 건조를..

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피부 미용 대적! 피부 타입 별 - 햇볕, 자외선 차단 대책

초봄이 되면 약국 매장에 많은 자외선 차단 아이템이 줄을 서게 되네요.'이제 본격적으로 대책을 세우지 않으면 안 되겠구나'라고 느끼는 분도 많은 것이 아닐까요? 최근에는 재택근무하시는 분들도 늘고 있다고 생각합니다만, 파장이 긴 UV-A는 레이스 커튼이나 창문을 지나 상당량이 실내로 쏟아지고 있다고 합니다. 재택근무로 얼굴의 기미가 증가해 버린 분도 있다고. 들으면, 창가의 데스크에서 일을 하고 있었다고 한다. 실내라도 자외선의 영향을 받기 쉬운 경우는, 자외선의 예방이나 대책은 빠뜨릴 수 없습니다. 그래서 이번에는 자외선이 강해지는 시기에 실천하고 싶은 자외선 대책에 대해 설명합니다. 자외선 손상은 어떤 피부 트러블을 가져온다? 원래 왜 자외선으로부터 피부를 보호해야 하냐면 자외선은 다양한 피부 트러블..

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팔뚝의 처짐·지방을 근육 트레이닝으로 해소! 간단 팔뚝 운동

진짜 여름, 반팔이나 민소매가 되면 팔뚝의 늘어짐이나 탭이 신경이 쓰이지요.또한 '다이어트를 하고 있는데 팔뚝만 좀처럼 날씬해지지 않는다'고 고민하시는 분도 있지 않을까요? 그래서 이번에는 팔뚝의 늘어짐을 해소하는 근육 트레이닝·운동을 설명 합니다 팔이 느슨해지는 것은 왜? 팔뚝은 원래 지방이 잘 붙는 부위 팔뚝은 원래 몸 안에서도 지방이 붙기 쉬운 부위. 왜냐하면 팔뚝의 지방에는 신경이나 팔뚝 내부 및 표층부를 흐르는 동맥을 보호하는 역할도 있기 때문입니다. 팔뚝의 근육은 쇠약해지기 쉽고 고로 지방이 붙기 쉽다 팔뚝이 느슨해지는 것은, 상완의 뒷면에 있는 「상완 삼두근」이 쇠약해져 지방이 붙기 때문입니다.상완 삼두근은 일상생활 동작에서는 별로 사용되지 않기 때문에 근육이 약해져 지방이 붙기 쉬워지는 것..

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무릎에 거뭇거뭇함이 생기는 원인과 거뭇거뭇함을 제거하는 방법

목욕탕에 들어갔을 때나 맨발이 되었을 때, 문득 신경이 쓰이는 무릎의 거무스름함……. 무릎은 스스로는 눈이 가기 어렵지만, 다른 사람이 눈에 띄기 쉬운 부위입니다. 특히 향후 얇은 옷의 계절에는, 블랙헤드를 지우고 매끄러운 무릎을 목표로 하고 싶은 것. 그래서 이번에는 무릎의 거무스름한 얼룩이 생기는 원인과 거무스름한 얼룩을 예방 개선하는 방법에 대해 자세히 해설합니다. 무릎 거무스름해지는 원인은? 우선 무릎의 거뭇거뭇함이 생겨 버리는 원인에 대해 해설을 하겠습니다. 무릎에 거무스름한 얼룩이 생겨 버리는 원인으로는 다음 두 가지가 있습니다. 일상생활 속에서 쌓이는 마찰과 압박 무릎이 거무스름하게 변하는 원인은 일상생활 속에서의 마찰과 압박에 해당합니다. 피부에 마찰이나 압박과 같은 자극이 가해지면, 외적..

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