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탈모 개선 방법이란? 원인에 대해서도 해설

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  • 2022.09.17

샴푸 후나 방 청소 중에 문득 탈모가 많은 것 같아서 불안해지는 분도 있을지도 모릅니다. 이 포스팅에서는 일반적으로 어느 정도의 털이 자연스럽게 빠지는 것인지를 포함하여 탈모는 어떤 것인지, 또 탈모의 원인이 되는 것, 개선을 위해 생기는 것을 설명합니다. 1. 탈모란 어떤건가요? 탈모는 더 이상 자라지 않게 되어 두피에서 빠진 털을 말합니다. 물리적인 힘이 가해져서 찢어지거나 빠진 것은 털 빠짐이라고는 할 수 없습니다. 머리카락이 새로 나는 데에는 털 주기라고 불리는 주기가 있고, 그 중에는 성장기나 휴지기 같은 기간이 있습니다. 이 모주 기는 어느 정도의 모발마다 따로 진행되며, 상대적으로 전체의 80~90%의 모발이 성장기, 10% 가까운 모발이 휴지기인 것입니다. 따라서 매일 100개 가까이, 가..

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"여성호르몬 밸런스 이상"으로 살이 찐다? 갱년기에 체중 증가가 멈추지 않는 이유는? 다이어트 방법도

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  • 2022.09.17

요즘 살이 쪘는데 여성호르몬이 영향을 주니? '호르몬 밸런스의 흐트러짐'과 '체중 증가'의 관계에 대해 영양사에게 물어 보았습니다. 다이어트의 포인트도 소개해 드릴테니 살을 잘 빼고 싶은 사람은 필독합니다. 여성호르몬 밸런스 이상으로 살찐다? '여성호르몬'의 균형문제로 살이 찐다는 게 사실인가요? 네, 정말이에요. 호르몬 균형이 흐트러지면 대사가 떨어져 몸에 지방을 모으기 쉬워집니다. 또한 식욕이 증가하는 것도 살이 쪄 버리는 원인 중 하나입니다. 여성 호르몬에는 '에스트로겐'과 '프로게스테론'이라는 호르몬이 있습니다. 살이 찌기 쉬워진 경우 '프로게스테론'이 과도하게 분비되고 있는 상태를 생각할 수 있습니다. ▼ '에스트로겐'의 작용 포만 중추를 자극하여 식욕을 억제하다 지방 대사를 올려 지방을 감소시..

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남성의 「피하지방」과 「내장지방」을 구별하는 방법 - 방치하면 어떻게 되나요?

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  • 2022.09.17

피하지방과 내장지방은 어떻게 구분해? 효과적인 다이어트라니? 남성의 피하지방형 비만과 내장지방형 비만을 구분하는 방법에 대해 영양사에게 물어 보았습니다. 비만 유형별로 효과적인 다이어트 방법도 소개하므로 지방을 떨어뜨리고 싶은 사람은 필독합니다. 남성의 '피하지방'과 '내장지방'을 구분하는 방법 「피하지방」과 「내장지방」은, 지방이 붙기 쉬운 곳과 만졌을 때의 감각이 다릅니다. '피하지방형 비만'은 여성에게 많이 나타나는 유형으로 '양배기형 비만'이라고도 불립니다. 피하지방은 하체(엉덩이·허벅지 등)에 붙기 쉽고, 피부 아래에 붙는 지방이므로, 손으로 집을 수 있습니다. '내장지방형 비만'은 남성에게서 많이 볼 수 있는 유형으로 '사과형 비만'이라고도 불립니다. 배가 당긴 것 같은 상태가 되기 때문에 잡..

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남성이 피하지방을 '진심으로 지우는' 4가지 방법 - 떨어지기 시작하는 기간은? 빨리 지방을 빼는 요령

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  • 2022.09.17

피하지방을 진심으로 제거하고 싶다...! 남성의 피하지방을 효율적으로 제거하는 방법에 대해 개인 트레이너에게 물어 보았습니다. 피하지방을 제거하는 다이어트 방법을 소개하므로 다이어트에 실패하기 쉬운 사람은 필독합니다. 남성이 피하지방을 '진심으로 제거하는' 세 가지 방법 유산소 운동 + 근육 트레이닝을 하다 식사는 '주식·주채·부채'를 갖춘다. 천천히 잘 씹고 식사를 하다 남성이 피하지방을 '진심으로 지우고 싶을 때 위의 다이어트 방법이 효과적입니다. 운동이나 적절한 식생활을 계속함으로써 서서히 피하지방이 떨어져 나갈 것입니다. 다이어트 방법 ① '유산소 운동'+'근육 운동'을 하다 피하지방이 붙는 원인으로 '에너지 과다 섭취'를 생각할 수 있습니다.식사에서 섭취하고 있는 지방을 유산소 운동을 통해 에너..

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콜레스테롤을 낮추는 방법이란? 늘어나는 원인에 대해서도

  • hunigo
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  • 2022.09.17

콜레스테롤은 몸에 필수적인 것이지만, 일반적으로 '건강에 좋지 않은 것'이라고 생각되는 경우도 적지 않을 것입니다. 따라서 콜레스테롤 수치는 낮은 것이 좋다고 생각하고 건강 진단 결과를 보고 수치가 높아지고 있으면 걱정이 되는 사람도 있지 않을까요. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤이 증가하는 원인과 몸에 미치는 영향, 개선을 기대할 수 있는 방법에 대해 해설합니다. 1. 콜레스테롤을 낮추는 것이 좋은 이유 콜레스테롤은 중성지방과 함께 혈중에 포함된 주요 지질로 꼽히는 것으로 우리 몸에 필수 불가결한 영양소입니다. 콜레스테롤은 두 종류로 나뉘며 각각 역할이 다릅니다.'악옥'이라 불리는 LDL 콜레스테롤은 간의 콜레스테롤을 몸 전체로 운반하고, '선옥'이라 불리는 HDL 콜레스테롤은 혈관의 여분의 콜레스테롤을 ..

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복식 호흡의 올바른 방법! 복식 호흡이 가져오는 효과란?

  • hunigo
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  • 2022.09.13

심신을 진정시켜 주는 복식 호흡은 스트레스가 많은 현대에 도입하고 싶은 호흡 방법입니다. 이 포스팅에서는 올바른 복식호흡 방식을 비롯해 복식호흡이 어떤 것으로 어떤 효과가 있는지 등 복식호흡에 대해 알아가고 싶은 지식을 정리해 주고 있습니다. 복식호흡법에 대해 배우고 싶다면 꼭 읽어보시기 바랍니다. 1. 복식호흡이란? 복식호흡이란 '횡격막'을 사용하여하는 호흡법을 말합니다. 횡격막은 몸통 가운데 가까이에 위치하며 폐가 있는 흉부와 장 등의 장기가 있는 복부를 가르는 돔형 막 모양의 근육입니다. 공기를 교체하는 것은 폐입니다만, 폐 자체는 신축할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 폐 주위에 있는 근육과 뼈, 횡격막이 움직임으로써 호흡을 할 수 있습니다. 숨을 다 내쉬고 편안한 상태일 때 횡격막은 공기를 모두..

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혈압을 측정하는 방법을 종류별로 해설! 사용하기 전 준비 및 정상치를 유지하는 방법도 소개

  • hunigo
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  • 2022.09.13

혈압계를 사용해 본 적이 없어서 방법이 맞는지 불안하다 가정 측정 주의점이 있다면 알고 싶다 어느 타이밍에 혈압을 재야 하나 고민하는 분들이 많지 않을까요. 집에서 혈압을 측정할 수 있으면 편리하지만, 측정하는 방법을 틀리면 정확한 수치가 나오지 않습니다. 고혈압인데 정상치가 나와 버리면 치료를 시작하는 것이 늦어져 큰 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 포스팅에서는 혈압계의 종류와 올바른 사용법을 해설합니다. 혈압을 측정할 때의 주의사항이나 추천 시간대 등도 해설하므로 꼭 끝까지 읽어 주십시오. 1. 혈압 측정 방법을 혈압계 종류별로 해설 가정용 혈압계는 커프의 종류와 혈압을 측정하는 방법에 따라 3 종류로 나눌 수 있습니다. 혈압계의 종류에 따라 옷을 입은 채로 측정할 수 있는 것, 할 수 없는 것 등..

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스트레스 내성을 높이는 방법

  • hunigo
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  • 2022.09.12

'스트레스 내성'이라는 말 들어보셨나요? 스트레스 내성이란 말 그대로 '스트레스를 견디는 힘'을 말하는데, 참거나 근성 등과 같은 '스트레스를 견뎌낸다'는 것이 스트레스 내성은 아닙니다. 스트레스 내성이란 스트레스에 적응하고 처리할 수 있는가, 또 어느 정도 견딜 수 있는가 하는 수준을 의미합니다. 살다 보면 스트레스라는 것은 안타깝게도 피할 수 없습니다. 아무래도 누구에게나 평등하게 덤벼들고 맙니다. 그래서 스트레스를 없애자는 발상이 아니라 스트레스에 적응하고 처리해 나갈 준비를 하는 것이 스트레스 내성을 높이는 방법입니다. 1. 스트레스 받지 않는 멘털 셀프케어 스트레스에 지지 않는 멘털이라고 하면 튼튼하고 부러지지 않는 나무 같은 멘털을 상상하는 분들이 많은데, ストレス스트레스에 강한" 멘털이란 그..

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잠이 오지 않을 때 추천하는 대처법! 원인이나 해서는 안 되는 습관

  • hunigo
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  • 2022.09.12

자고 싶지만 잠들 수 없는 상태는 누구나 경험한 적이 있는 것이 아닐까요.피곤할 텐데도 잠을 잘 수 없는 상태가 계속되면 초조함도 커질 것입니다. 잠들 수 없는 원인에는 신체적인 이유 이외에 자기 전에 무심코 하고 있는 습관이 원인이 될 수 있습니다. 자신의 평소 생활 방식을 재검토해 봄으로써 잠들 수 없는 원인을 알 수 있을지도 모릅니다. 이 포스팅에서는 잠을 잘 수 없는 원인이나 그 대처법, 추천하는 잠이 쉽게 드는 방법에 대해 설명합니다. 편안한 잠을 자기 위해 참고하세요. 1. 잠 못 자는 원인이 뭐야? 잠들지 못하는 날이 하루라도 있으면 다음날 몸이 무겁게 느껴지거나 피로가 풀리지 않을 수 있는 것은 아닐까요. 잠을 자야겠다고 의식하면 할수록 점점 더 잘 수 없게 되고 짜증이 날 수도 있을 것입..

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노화의 원인은 세포에서 개선? 세포를 건강하게 하는 '우로리틴'이란?

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  • 2022.09.11

젊고 건강한 신체를 유지하기 위해 세포의 복구력을 높이는 것이 중요합니다.그래서 주목해야 할 것이 바로 '우로리틴'입니다.'우로리틴 A'가 체내에 얼마나 있는지 우편으로 검사할 수 있습니다.우로리틴 A는 체내에서 사용된 후 소변으로 배출되므로 소변검사로 간편하게 체크할 수 있습니다. 1. 아름다움과 건강을 위해 "세포케어" 시작하자 점점 따뜻해지는 요즘.자외선이나 피부 관리에 신경이 쓰이시죠?자외선 대책은 확실히 하고 있는 분들도 많은 것이 아닐까요.그러나, 미용뿐만 아니라 건강에도 배려한다면, 외부로부터의 관리 뿐만이 아니라, 토대가 되는 안쪽으로부터의 접근 "세포 케어"도 중요합니다. 우리 몸은 37조 개의 세포로 이루어져 있습니다.세포 하나하나를 건강하고 젊게 유지하는 것이 노화 방지, 건강 유지의..

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무산소운동이란? 효과를 높이는 5가지 포인트와 주의점을 철저히 해설

  • hunigo
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  • 2022.09.11

「무산소 운동이란 무엇인지 구체적으로 알고 싶다」 「효과를 높이려면 어떻게 해야 하는가」 등으로 생각하고 있는 분도 많지 않을까요. 자신의 목적에 맞게 어떤 운동을 해야 할지 판단하기는 어려울 것입니다. 운동은 목적에 맞게 선택하지 않으면 효과를 실감하지 못할 수 있습니다. 이 포스팅에서는 무산소 운동과 유산소 운동의 차이와 효과를 높이는 포인트를 해설합니다.무산소 운동을 하는 장점과 주의점도 해설하고 있으므로 꼭 참고해 보십시오. 1. 무산소운동이란? 유산소 운동과의 차이 운동은 무산소 운동과 유산소 운동의 두 종류로 나뉩니다. 무산소 운동이란 단시간에 강한 힘을 사용하는 운동을 말하며 산소가 아닌 당을 이용하여 에너지를 만들어내는 운동입니다. 근육 자체를 강하게 하기 때문에 기초 대사를 개선할 수 있..

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유산소 운동으로 얻을 수 있는 효과는? 8가지 추천 메뉴 소개

  • hunigo
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  • 2022.09.11

유산소 운동이 뭐야? 운동으로 지방 연소 나건 강유 지를 하고 싶다 유산소 운동에는 어떤 운동 메뉴가 있을까?라는 궁금한 분들이 많지 않을까요. 유산소 운동은 지방 연소와 심폐 기능의 강화 등 다양한 효과가 있습니다.그러나 지속적으로 실시하지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 그래서 이 칼럼에서는 유산소 운동을 하는 효과와 장점, 단점을 해설합니다. 또한 추천 메뉴를 소개해 드리니 꼭 참고해 보시기 바랍니다. 1. 유산소운동이란? 유산소 운동은 산소를 사용하여하는 운동을 말합니다. 걷기와 수영 등 근육을 수축할 때 에너지에 산소를 사용하는 것이 특징입니다. 경~중강도의 운동을 지속적으로 하기 때문에 단시간보다 장시간 하는 것으로 효과를 보기 쉽습니다. 한편 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 체내에 있는 ..

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