건강 (2651)

임신 전부터 수유기에 섭취하고 싶은 영양소! 엽산의 효과와 섭취 방법 해설

임신 전부터 수유에 걸친 여성은 자신과 아기를 위해 평소 이상으로 영양분을 충분히 섭취해야 합니다. 그중에서도 아기의 성장에 중요한 역할을 하는 것이 바로 엽산입니다. 이번에는 임신 전부터 수유기에 걸쳐 엽산을 섭취해야 하는 이유와 엽산을 잘 섭취하는 방법 등에 대해 설명합니다. 엽산이란? 엽산은 수용성 비타민 B군의 일종입니다. 체내에서 적혈구를 만들거나 뱃속 아기의 유전 정보와 관련된 DNA 합성을 돕는 역할을 담당하고 있습니다. 따라서 특히 임신 초기부터 수유 중인 여성은 엽산 섭취가 필수적이며 임신을 계획하고 있는 여성에게 엽산 섭취를 권장하고 있습니다. 임신 전에 엽산을 섭취해야 하는 이유는? 엽산의 효과 태아의 선천성 이상 위험 감소 임신 전부터 엽산을 섭취해야 하는 첫 번째 이유는 엽산은 뱃..

더 읽기

얼굴이 쉽게 붓는 겨울 부종의 원인과 해소 방법

아마 누구나 경험한 적이 있는, 기상 시의 싫은 '얼굴의 붓기'. 전날에 염분을 너무 많이 섭취하거나 수면을 제대로 취하지 못하거나 하면, 얼굴 주위나 눈가 등이 붓기 쉬워지는 것입니다. 또한, "겨울이 되면 얼굴이 붓기 쉬워진다"라고 느끼는 분도 많은 것이 아닐까요. 그래서 이번에는 얼굴의 부기의 원인이나 해소 방법·예방책에 대해 배웠습니다. 얼굴 부기의 정체는? 부종이란 체내의 여분의 수분이 배출되지 않고 남아 피부나 피하에 쌓여 있는 상태를 말합니다. 전문적인 말로는 '부종'이라고도 합니다. 즉, 얼굴에 여분의 수분이 쌓여서 그것이 배출되지 않고 남아 있는 것을 얼굴이 부은 상태라고 볼 수 있습니다. 얼굴 부종의 원인은? 얼굴의 부기를 유발하는 8가지 원인 얼굴 부종의 원인은 다음 8가지를 생각할 ..

더 읽기

"재채기가 멈추지 않는다", "코가 근질근질하다"라고 하는 증상이 계속되고 있지 않습니까?

꽃가루 알레르기의 증상은 시판 약으로도 억제할 수 있는 것입니다. 꽃가루 알레르기 시판 약은 부담 없이 구입할 수 있습니다만, 올바르게 선택하지 않으면 별로 효과가 없거나 졸음이 와서 생활에 지장이 생기거나 할 것입니다. 패키지나 CM의 인상만으로 선택해 버리면, 모처럼 구입한 약이 낭비되어 버릴 수도 있습니다. 그래서 이번에는 괴로운 꽃가루 알레르기의 증상을 납득할 수 있는 형태로 억제하기 위한 시판 약을 선택하는 방법을 살펴봅시다. 꽃가루 알레르기로 나타나는 주요 증상 꽃가루 알레르기로 볼 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 맑고 산뜻한 콧물이 난다 재채기가 연속적으로 나오다 아침에 일어나자마자 증상이 강하게 나타난다 코나 눈의 가려움이 있다 이러한 증상이 있으면 비록 삼나무 꽃가루가 절정인 ..

더 읽기

피하지방형 비만의 '효율적인 살 빼기' 철저 해설! 하지 않는 것이 좋은 NG 다이어트도

'피하지방이 안 떨어져...' "좀처럼 살이 안 빠져... 왜?" 피하지방형 비만인 사람들을 위한 다이어트에 대해 의사 선생님에게 물어보았습니다. 피했으면 하는 다이어트와 효율적으로 살을 빼기 위해 할 수 있는 것 등도 설명합니다. 피하지방형 비만의 '특징' 피하지방형 비만인 사람은 배 둘레(하복부)나 허벅지, 엉덩이 등 특히 하체에 지방이 붙기 쉬운 경향이 있습니다. 따라서 하체가 커지기 쉬워 마치 서양배 같은 체형으로 보입니다. 피하지방은 한 번 축적이 되어 버리면 제거하기 어려운 지방인 것입니다. 다이어트를 하면 내장 지방이 먼저 빠지기 쉽고, 피하 지방이 떨어지는 것은 그 후가 됩니다. 피하지방형 비만이 되어 버리는 원인은... 식생활이 문란하다(섭취하는 영양이 편중되어 있음) 운동 습관이 없다 ..

더 읽기

내장 지방형 비만의 원인 '효율적으로 살을 빼는 방법은?' 다이어트 방법을 철저하게 해설!

'오므라진 배를 어떻게든 하고 싶다...' 내장지방형 비만 빼는 방법은? 내장 지방형 비만의 효율이 좋은 다이어트 방법에 대해 영양사에게 물어보았습니다. 지방을 빼기 위한 '추천 음식'이나 '추천 운동 방법' 등도 소개합니다. 내장지방이 많은 사람의 특징 내장 지방이 많은 사람은 「배가 볼록 나와 있다」등의 특징을 들 수 있습니다. 특히 내장 배치를 유지하는 장 주변에 지방이 붙기 쉽다고 생각되고 있습니다. 내장지방형 비만이 되어 버리는 원인으로서 노 폐경에 따른 대사량 감소 빨리 먹기 지질, 당질의 과다 섭취(젊었을 때와 먹는 양이 동일) 과음, 알코올 섭취 운동부족 밤샘 생활 등을 들 수 있다. 이러한 원인에 의해 섭취 칼로리가 소비(대사) 칼로리를 웃도는 것으로 내장 지방이 붙어 버린다고 생각됩니다..

더 읽기

생리 대신 코피가 난다!?" 대상 월경이 일어나는 원인

생리와 같은 타이밍에 코피가 나는... "원인이 뭐야?" 여성의 생리 주기에 따른 코피에 대해 의사에게 물어보았습니다. 코피가 나는 구조나 방치를 해도 괜찮은지 등에 대해서도 해설해 드리겠습니다. 생리 대신 코피가 나는 '대상 월경' 대상 월경이란 생리 주기에 따라 일어나는 출혈을 말합니다. 여성 호르몬인 에스트로겐이 혈관을 충혈시켜 출혈을 일으키게 되는 것입니다. "코피"가 나는 경우가 많아 여성 호르몬 분비의 영향으로 여겨지고 있습니다. 호르몬 밸런스의 혼란에 의해 일어나는 경우가 많아, 생리 이상이 있는 사람에게 생기기 쉽다고 생각됩니다. 질병이 아니기 때문에 생리가 정상이라면 방치해도 문제없는 경우가 많습니다. 그러나 대상 월경에는 월경 이상이 동반되는 경우가 많고, 자주 일어나는 것 같으면 일단..

더 읽기

갑자기 모든 게 싫어지는 질병 기분장애 셀프체크.

"갑자기 모든 것이 싫어지는 병"에 대해 의사에게 물어보았습니다. '기분이 확 달라진다...' '기분의 부침이 심한...' 등의 사람은요, 마음 질병의 영향을 의심할 수 있습니다. 자주 있는 증상이나 병원에서의 치료법에 대해서도 설명을 해드리겠습니다. 갑자기 모든 게 싫어지는 병 '기분장애' '갑자기 모든 것이 싫어진다' '갑자기 모든 것이 싫어진다'라는 증상이 나타나는 대표적인 질병으로 '기분장애'를 생각할 수 있습니다. 기분 장애는 기분의 변화를 스스로 제어할 수 없게 되어, 일상생활이나 인간관계 등에 지장이 생기는 병입니다. 과도한 스트레스·피로가 계기로 발병하는 경우도 많습니다. 기분 장애가 되어 버리는 원인 원인은 명확하게 알려져 있지 않지만, 감정과 의욕을 관장하는 뇌의 기능에 어떠한 부진이 ..

더 읽기

기분이 자꾸 변하는 병 '쌍극성 감정장애'의 셀프체크. 고칠 수 있는 거야?

'기분이 확 달라진다...' "이거 마음의 병이야?" 마음의 부침이 심해지는 질병에는 '쌍극성 감정 장애'가 있을 수 있습니다. 혹시 짐작 가는 증상이 있는지 체크해 보도록 합시다. 병원의 진찰을 진행하는 기준도 해설합니다. 기분이 자꾸 변하는 병 양극성 감정장애 "기분이 자꾸 변한다"는 증상이 나타나는 대표적인 질병으로 "쌍극성 감정 장애"를 생각할 수 있습니다. '쌍극성 감정장애'는 흥에 겨워 활동적이 되다 기분이 우울해지고 살기가 힘들어진다 와 같은 상태를 반복하는, 뇌의 질병입니다. 일시적인 기분의 부침과는 달리 이러한 감정을 스스로 통제할 수 없습니다. 감정의 물결이 거세고 전능 감으로 인해 잘못된 결정을 내리는 경우도 많기 때문에 일상생활에 악영향을 미치기 쉬운 병이라고 할 수 있습니다. '쌍..

더 읽기

아이의 '아침에 못 일어난다' 개운하게 일어나려면? 병일 가능성도

아이가 아침에 못 일어난다 오전에는 몸이 안 좋은 것 같다고 말할 때 부모가 어떻게 대처해 줘야 하는지 의사에게 물었습니다. 스스로 어쩔 수 없는 「병」의 케이스도 있습니다. 끝까지 읽어서 자녀에게 좋은 선택을 해 줄 수 있도록 합니다. 아이가 아침에 못일어나는 원인 아침에 일어날 수 없다고 하는 경우 단순히 수면이 부족하다는 원인이 아이에게는 많습니다. 잠이 부족해지는 요인으로는... 늦게 자다 수면환경이 조성되지 않아 숙면을 취할 수 없다(침구 및 방 온도 등). 또 잠이 잘 안 오는 요인으로는... 잠들기 직전까지 게임, 컴퓨터, TV, 스마트폰 등의 액정화면을 보면서 잠을 설친다. 낮에 몸을 알맞게 놀리지 않는다 등을 생각할 수 있습니다. 개운하게 일어나려면? 밤에는 잠들기 1~2시간 전에는 스마..

더 읽기

허리둘레가 갑자기 살찌는 5가지 질병 - 급격한 체중 증가에 주의!

"허리둘레가 갑자기 살찐..." "이게 병이야?" 허리둘레가 갑자기 살이 찌는 원인을 의사에게 물어보았습니다. 질병이 의심되는 경우도 해설해 드릴 테니 해당하는 증상이 없는지 확인해 봅시다. 허리둘레가 갑자기 살이 찌는 주요 원인 허리둘레가 갑자기 살이 찐 경우, 갱년기에 따른 여성 호르몬 감소 노화에 따른 '근육량 감소' 등이 원인이 되는 경우가 많습니다. 갱년기가 되면, 에스트로겐※이라는 지방 대사를 촉진하는 여성 호르몬이 감소해, 내장형 비만을 일으켜 허리둘레에 살이 찔 수 있습니다. 또, 노화에 수반해 근육량이 감소하면 기초 대사량도 감소해 버려, 살찌기 쉬운 체질이 된다고 생각되고 있습니다. ※ 에스트로겐… 지질 대사에 관여하고 있는 호르몬으로, 콜레스테롤이 최적의 상태가 되도록 조절하는 작용이..

더 읽기

괜찮아? '살이 너무 쪄서 답답한' 비만과 폐 기능의 관계. 개선하려면?

숨쉬기가 곤란해. 이게너무살이찐게원인인가? 비만과 답답함의 관계를 의사에게 물어봤어요. 질병이 의심되는 케이스, 방치할 리스크 등도 해설합니다. 추천하는다이어트방법도요체크입니다. '살이 너무 쪄서 답답하다'는 어떤 상태인가요? 최근살이쪄서'숨쉬기답답함'을느끼게되었습니다. 이것은비만과관계가있는것일까요? 네, 비만과 폐 기능(호흡)과는 밀접한 관계가 있습니다. 비만이 진행될수록 '폐기능'이 저하되기 쉬우므로 얕고 빠른 호흡이 되어답답함을느낄수있습니다. 특히'중증의비만'으로1회호흡량이크게감소할경우답답함을강하게느끼기쉽습니다. 비만으로 "폐기능 저하" 구조 비만이 되면, 폐를 둘러싸는 「횡격막」이나 「늑골」의 주위에 지방이 침착해 갑니다. 그결과,폐를확장할수있는공간이줄어들어폐활량저하가발생합니다. 이러다... 어떻..

더 읽기

체중은 변하지 않는데 「살쪘어?」 그것은 "숨은 비만"일지도. 살을 빼려면 어떻게 하지?

"요즘 보기에도 살이 찐 것 같은데..." "몸무게는 변하지 않는데 왜? 체중은 변하지 않는데 살이 쪘다고 느끼는 것은 왜인지 의사에게 물어보았습니다. 「숨은 비만의 원인」이나, 외형을 긴축하는 방법 등도 해설합니다. 지방이 근육의 약 1.2배 크기 지방은 근육보다 부피가 1.2배 정도 큽니다. 그러다 보니 근육이 줄고 지방이 늘어나면 체중은 변하지 않았는데 뚱뚱해 보이는 현상이 일어나게 됩니다. 1kg당 '지방'의 부피 1110 입방 센티미터 1kg 당 "근육"의 부피 910 입방 센티미터 몸무게는 변하지 않는데 "무슨... 살쪘어?" 체중이 변하지 않는데도 살이 쪘다고 느낄 경우, 근육이 줄고, 지방이 늘었다 여분의 수분이 쌓여서 부어 있다 이러한 원인을 생각할 수 있습니다. 「근육량이 줄어들어 지방..

더 읽기

Copyright © 일상생활 All Rights Reserved

Designed by JB FACTORY

티스토리툴바