건강 (2651)

비타민 B12의 작용이란 무엇인가? 하루 섭취량의 목표와 과부족의 영향은?

비타민 B12는 '붉은 비타민', '항빈혈 비타민', '신경 비타민'이라고도 불린다. 비타민이란 미량이지만 인체의 기능을 정상적으로 유지하기 위해 필요한 유기 화합물을 말한다. 비타민이 부족하면 몸에 다양한 악영향을 미칠 수 있다. 20세기 초부터 비타민이 연이어 발견되어 지금은 13종류의 비타민이 알려져 있다. 비타민 B12는 1948년에 간에서 분리되고 결정화되었다. 그 결정은 붉은 색이었다. 코발트라는 금속을 함유하고 있는 것이 특징이다. 이번에는 비타민 B12가 무엇이 작용하는가? 어떤 사람들이 비타민 B12 부족에 주의해야 하는가? 어떤 음식이 많이 들어 있는가? 과다 섭취에 대한 걱정은? 등의 질문에 답한다. 비타민 B12란? 부족하면 빈혈이 생기는 영양소로 발견된 비타민. 지금은 비타민 B1..

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체력을 기르기 위해 평소에 할 수 있는 방법은?

나이가 들어감에 따라 체력의 저하를 실감하는 사람은 많을 것. 이전보다 계단을 오르내리는 것이 힘들어졌다, 조금만 달려도 숨이 차, 아이와 놀고 있는데도 몸이 따라가지 않는 등, 일상생활 속에서 '체력이 떨어졌구나'라고 느끼는 상황은 많이 있지 않을까. 그런 체력을 유지하기 위해 평소에 할 수 있는 궁리를 소개하겠다. '체력'의 정의란? 운동생리학에서 '체력'의 정의는 '행동 체력'과 '방어 체력' 두 가지가 있다. 행동체력이란, 몸을 움직이고 행동하기 위한, 이른바 스포츠 테스트 등에서 측정되는 기본적인 신체능력을 말한다. 또 다른 방어 체력은 면역 기능과 신체 저항력을 포함한 신체가 질병과 싸울 수 있는 능력이다. 체력이 떨어지면 우리는 어떻게 되는가? 우리는 평소 '체력이 떨어졌다' '체력이 떨어졌..

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근육통이 있을 때 근육 트레이닝은 OK? 통증의 원인이나 대책은?

근육 트레이닝에는 근육통이 따라오는 법. 근육통이 있을 때 '평소처럼 트레이닝을 해도 되는가?'라고 궁금해하는 분도 많지 않을까. 근육 운동을 더 효과적으로 하기 위해서, 먼저 근육통의 원인과 메커니즘을 아는 것이 중요하다. 이 글에서는 근육통이 있을 때 훈련하는 방법과 통증을 완화할 수 있는 대책을 소개한다. 근육 트레이닝으로 왜 근육통이 되는 거야? 근육통이 되는 메커니즘. 근육 운동 후에 찾아오는 근육통은 누구나 겪는 흔한 증상이다. 그럼 왜 근육통이 생기는 걸까? 근육 트레이닝에서 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하거나 같은 동작을 반복하면 근육을 구성하고 있는 근섬유(근육의 섬유)에 상처가 생긴다. 염증 반응은 근육 섬유의 상처를 고치는 과정에서 발생한다. 염증반응이 생기면 브라디퀴닌, 히스타민..

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저항력을 기르기 위한 생활습관이란?

코로나19 유행으로 인해 몸의 저항력을 키우고 면역기능을 높이는 것이 더욱 중요해졌다. 여기서는 그런 저항력에 대해 설명하고, 생활습관 중에서 저항력을 높이는 포인트를 소개한다. 애초에 '저항력'이란 무엇을 가리키는가. 우리는 일상생활을 할 때 아프지 않고, 아프지 않고, 자유롭게 활동할 수 있을 때 건강하다고 느낀다. 반대로 밤샘, 과중노동이 겹치거나 피로가 쌓인 상태를 '저항력이 떨어지고 있다'고 느낀다. 저항력은 외부에서 신체적, 정신적 영향을 주어 생명력과 삶의 질을 저하시키는 것을 방지하거나 최소화하는 능력이다. 일반적으로, 면역 기능은 병원체에 "저항하는 힘"을 제공한다. 행동 체력과 방어 체력. 우리는 건강의 지표로서 "체력"을 제시하지만, 그 정의는 사람마다 다르다. 체력은 크게 행동 체력..

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몸이 나른하다… 피로·피로감의 원인은? 스스로 할 수 있는 해소법은?

몸의 나른함은 과로 인한 육체피로 축적, 불규칙한 생활로 인한 수면부족, 생활리듬 교란, 스트레스, 영양균형 교란, 나이 듦, 감염병 등 급성질환 등이 원인이라고 할 수 있다. 몸이 지칠 때 일상생활에서 할 수 있는 예방과 대책 방법을 소개한다. 몸이 나른하다는 건 어떤 증상? '나른함'이란 평소에는 어렵지 않게 할 수 있는 일이 많아져 평소의 생활을 하기 어렵게 되는 감각을 말한다. 예를 들어 '아침에 일어나기 힘들다', '식욕이 없다', '멋낼 마음이 없다', '몸이 무겁다', '의욕이 없다', '일을 열심히 해도 집중력이 이어지지 않는다' 등이 '나른하다'는 상태에 해당한다. 전 세계적으로 인구의 6~8%가 나른함을 유발하는 피로를 호소하고 있으며, 성인의 약 30%가 피로를 느끼고 있다는 연구 결..

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쉽게 지치는 원인은 무엇인가? 4가지 행동과 영양소 부족.

'쉽게 지친다', '피로가 풀리지 않는다', '기운이 나지 않는다' 같은 고민을 가진 사람은 많지 않을까. 그런 상태에서는 '하고 싶은 일' '해야 할 일'이 있어도 쉽게 진행되지 않아 답답한 기분이 든다. 만성적인 피로감과 피로감을 말끔히 해소하고 빨리 건강한 하루하루를 보내고 싶은 것이다. 또 너무 오래 '피로가 풀리지 않는' 상황이 지속된다면 질병도 걱정이 될 수 있다. 생활에●●가 부족하다!? 4가지 행동의 부족함. 항상 '피곤함'이나 '나른함'을 느끼고, 휴일은 집에서 뒹굴뒹굴. 많이 쉬었을 텐데 피로가 풀리지 않아 더욱 스트레스. 이런 경험은 없었나요? 그것은 당신의 삶에 이 있기 때문일지도 모른다. 외출이 부족하다 피곤할 때야말로 '쁘띠 외출'이 효과적. "쇼핑"이나 "산책" 등, 우선은 단..

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당신의 수면 시간은 몇 시간이며 평균 수면 시간과 그에 따른 영향은?

아침에 일어나는 것이 힘들다, 일어났을 때 피로가 풀리지 않는다, 낮에 몸이 나른하고 무겁다 등의 느낌을 받은 적이 있는가? 그것은 수면 시간과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. 현대인의 평균 수면 시간은? 잠은 삶에서 빼놓을 수 없는 것이다. 조사에 따르면 성인의 하루 평균 수면시간은 남녀 모두 6시간 이상 7시간 미만으로 가장 높고, 5시간 이상 6시간 미만이 뒤를 이었다. 또 OECD 조사에 따르면 OECD 회원국과 중국, 남아프리카공화국 등 총 30개국의 하루 평균 수면시간을 비교했더니 7시간22분으로 조사국 중 수면시간이 가장 짧은 것으로 나타났다. 수면의 질에 대하여. 현대인의 수면의 질은 어떠한가? 위의 조사에 따르면 20~50대에서는 남녀 모두 '낮에 졸음을 느꼈다'는 응답이 가장 많았고..

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오십견으로 하지 말아야 할 일은? 통증을 완화하는 방법은?

어느 날 갑자기 팔이 올라가지 않거나 어깨관절을 움직이면 통증이 생기는 것은 오십견(어깨관절둘레염)일 수 있다. 오십견은 40대 이후에 많이 발생하는 원인을 알 수 없는 어깨 통증의 일종이다. 오십견에 걸렸을 때 하지 말아야 할 것과 통증을 완화하는 방법을 소개한다. 오십견이란? 오십견은 공식적으로 "어깨 관절 주위염" 또는 "동결 어깨"라고 불린다. 처음에는 '아무것도 하지 않았는데 왠지 어깨가 아프다'는 식으로 가벼운 통증을 느끼는 정도지만 어느새 진행되면서 통증이 강해지고 어깨를 움직이기 어려워지는 원인불명의 질환이다. 40~60대에 생기기 쉽고, 특히 50세 전후에 많이 발생하기 때문에 오십견이라고도 하지만, 40어깨라고도 한다. 그냥 부르는 방식이 다를 뿐이야, 둘 다 똑같아. 오십견은 일상생활..

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자도 자도 졸릴 때 생각할 수 있는 원인과 예방법은?

"푹 잤을 텐데 졸리다" "피곤이 남아서 아침에 일어나기 힘들다" "의욕이 안 생긴다". 너는 그런 경험이 있니? 수면 부족과 수면의 질 저하 외에도, 사실 과면증이나 수면장애 등이 숨어 있을 수도 있다. 이번에는 낮 동안의 졸음과 피로의 의외의 원인을 찾는 동시에, 일상생활에서 실천할 수 있는 쾌면을 위한 대책을 소개한다. 낮 동안의 졸음과 나른함의 원인이란? 낮에 활동해야 하는 시간대에 졸음이 몰려와 '일에 집중이 안 된다' '수업 중에 잠이 든다' 등 수면 문제로 곤란한 경험은 없는가. 내가 잠을 잔다고 해도, 잠이 부족할 수도 있다. 아니면 수면과 관련된 질병이 숨어있을 수도 있다. 우선은 낮에 졸리는 원인을 찾는 것부터 시작해봅시다. 일상생활에서 생각할 수 있는 원인. ■수면 부족. 현대인의 일..

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견갑골 주변이 아픈 이유는 무엇이며 원인과 대처법은?

견갑골 주변의 뼈나 근육이 좋지 않아서 어깨가 아프다고 느끼는 분이 많지 않을까. 견갑골 주변의 통증은 어깨뭉침이나 오십견 등으로 인해 발생할 수 있지만 어깨에 있는 뼈, 근육, 힘줄만이 원인은 아니다. 몇몇 경우들은 내장의 결함 때문이다. 여기서는 견갑골 주변에 통증이 생기는 원인에 대해 설명하고, 통증의 예방과 대처법에 대해서도 소개한다. 어깨의 구조를 알자. 어깨는 상지(팔과 손)를 지탱하는 동시에 이들을 움직일 수 있는 구조를 가진 중요한 부위로, 주로 쇄골, 상완골, 견갑골로 구성되어 있다. 견갑골은 등 위쪽에 있는 역삼각형의 평평한 뼈이다. 이 견갑골과 두 팔의 윗팔뼈로 이루어진 견갑상완관절은 흔히 '어깨관절'이라고 불리며, 몸에서 가장 큰 움직임 범위를 갖는 관절이다. 어깨는 팔뚝뼈의 어깨 ..

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요통의 원인은? 증상이나 대처법

요통의 원인에는 여러 가지가 있지만, 많은 원인은 근육의 피로와 뭉침이다. 스트레스, 질병, 부상, 뼈의 변형이나 이상으로 인해 통증이 발생하는 경우가 적지 않다. 이러한 다양한 원인들과 함께, 요통의 원인을 확인할 수 있는 경우는 15% 정도로 알려져 있다. 이번에는 요통을 일으키는 주요 원인을 소개하는 것과 함께 요통의 증상과 대처법도 함께 소개한다. 요통이란? 요통은 특정 질환(질병)을 말하는 것이 아니라 허리 부위를 중심으로 발생하는 통증, 붓기, 저림과 같은 불편함의 총칭이다. 갑작스럽게 발생하는 단기통증=급성요통과 일정 기간 이상 지속되는 통증=만성요통으로 크게 나눌 수 있으며, 특히 급성요통은 남녀 모두 많은 사람이 겪고 있다. 자연스럽게 통증이 가라앉는 경우도 많지만 '고작 요통'으로 앓다..

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밤잠을 이루지 못하는 원인을 해설! 불면에 추천하는 수면대책 릴랙스 방법 5가지.

바쁜 나날을 보내면서 몸은 피곤한데 '눈을 감고 있어도 잠이 잘 오지 않는다', 잠이 얕아 '밤중에 자꾸 깨버린다' 등 불면에 시달리는 사람도 많지 않을까. 내일 아침 일찍 일어나야 하기 때문에, 내가 더 초조할수록, 나는 스트레스를 받고 잠을 잘 수 없을 것이다. 이번에는 그런 불면에 대해 원인과 대처법을 소개하겠다. 불면을 동반한 증상·질환. 불면증은 잠을 잘 자지 못하는 것, 자다가 자꾸 깨는 것, 너무 이른 아침에 깨는 것 등 다양한 증상이 있다. 또한, 수면 부족으로 인해 피로를 다음날로 미루면 낮에 졸음이 올 수 있으므로 자신의 불면 증상이 무엇인지 알고 대책을 마련하는 것이 중요하다. 증상에 따라 불면증을 일으키는 또 다른 질환이 숨어 있을 수 있어 주의해야 한다. ※다음의 질병들은 의사의 ..

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