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영양 균형 잡힌 식사를 지향하려면? 필요 에너지양과 식사 균형에 대한 사고방식

집안일과 육아, 일, 공부, 취미 등 바쁘더라도 알찬 하루하루를 극복하기 위해서는 건강한 몸 유지가 필수적입니다. 특히 영양 밸런스가 좋은 식사는 몸의 건강 유지에 중요한 포인트입니다. 이번에는, 영양 밸런스가 좋은 식사를 목표로 하기 위해서 필요한 지식이나, 「식사 밸런스 가이드」를 활용한 영양 밸런스의 생각에 대해 해설합니다. 1. 영양균형이 좋은 식사란? 매일의 「식사」는, 단지 배를 채울 뿐만 아니라, 건강을 증진하고 생활 습관병의 발병이나 중증화의 예방에도 연결됩니다. 따라서 영양의 균형을 생각하는 것이 중요합니다. 영양 균형을 생각하는 데 중요한 것이 체내에서 에너지원이 되는 단백질, 지질, 탄수화물입니다.이러한 영양은 '에너지 생산 영양소'라고도 불립니다. 영양균형이 좋은 식사를 목표로 하기..

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피로가 풀리지 않는 이유는 왜? 원인 및 피로 해소 포인트

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.18

쉬어도 좀처럼 풀리지 않는 피로에 어려움을 겪고 있는 분들도 많을 것입니다. 피로에는 여러 종류가 있기 때문에 각각의 원인을 이해하고 대처하는 것이 중요합니다. 이번에는 피로가 풀리지 않는 원인과 피로 회복의 포인트에 대해 해설합니다. 1. 피로가 쌓이면 건강상태가 나빠진다 바쁜 하루하루를 보내다 보면 '어쩐지 피곤하구나'라고 느낄 때도 있겠죠. 충분한 관리를 하지 않은 채 피로가 쌓여 버리면 심신의 건강 상태가 악화되어 버릴 수도 있습니다. 피로가 쌓여 있는 기준이 되는 자각 증상으로는 짜증이나 불안감, 집중력 저하, 무기력 등을 들 수 있습니다. 짚이는 증상이 있는 분은 피로의 원인을 찾아 부담을 줄이거나 휴양이나 수면을 충분히 취하는 등의 관리에 유의합시다. 2. 피로의 종류와 원인 한마디로 피로라..

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중년 남성은 요주의! 40대 이후 발병하는 질병의 원인과 예방법

40대에 접어들면서부터 생활 습관이 신경 쓰이기 시작하거나, 중병이 갑자기 발병하지 않을까 걱정되거나 노화에 따른 몸의 변화를 의식하게 된 남성은 많지 않을까요. 이 포스팅에서는 중년 남성에게서 쉽게 볼 수 있는 생활습관병의 원인과 예방법을 소개합니다. 1. [중년남성에 많은 질병 1) 생활습관병의 원인과 예방법 식사·운동·수면·흡연 등 생활습관과 관련된 것이 원인이 되어 발병하는 질병을 생활습관병이라고 부릅니다. 생활 습관병에는 다양한 질병이 있습니다만, 대표적인 것은 고혈압, 당뇨병, 이상 지질 혈증 등입니다. 이들 질병이 의심되는 사람의 비율은 40대부터 나이가 들면서 늘어나는 추세입니다. 생활습관병을 방치하면 중증화 되거나 합병증을 유발하여 요개호 상태로 진행되므로 주의합시다. 고혈압은 염분의 과..

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내장을 건강하게 하는 방법이란? 상태가 나빠지는 원인·증상

오장육부라고도 하는데, 내장은 건강을 유지하는 데 중요한 장기입니다. 예를 들어 소화관의 부진으로 변비나 위통 등 만성적으로 안고 있는 사람도 적지 않을 것입니다. 이러한 내장의 부진은 생활 습관의 개선으로 개선할 수 있는 가능성이 있습니다. 이 포스팅에서는, 내장의 불량(특히 장·위·간)이나 그 원인, 예방법에 대해 소개합니다. 1. [부위별] 내장이 안 좋아지는 원인과 그 증상 우선 내장이 안 좋아지는 원인이나 그 증상을 장과 위, 간 부위별로 각각 설명합니다. 1-1. [장] 부진의 원인과 증상 장의 부진으로 주로 생각할 수 있는 것은 변비나 과민성 장 증후군일 것입니다. 변비 건강한 상태를 유지하는 데 있어 쾌변은 중요한 포인트입니다. 그러나 식생활의 흐트러짐이나 운동 부족, 스트레스 등에 의해 ..

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7가지 건강습관이란? 건강과 생활습관의 관계에 대해서도 해설

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.18

건강은 무엇과도 바꿀 수 없는 것입니다. 인생 100년 시대라고 불리는 지금, 얼마나 건강을 유지할 수 있는가가 중요시되고 있습니다. 건강수명이란 간병이나 누워만 있는 등 일상생활이 제한되지 않고 생활할 수 있는 기간을 말합니다.남녀가 평균하면 평균 수명과 건강 수명은 약 10년의 차이가 있는데, 어떻게 하면 건강한 상태를 유지할 수 있을까요. 이번에는, 미국·캘리포니아 대학의 브레슬로우 교수가 제창한 7개의 건강 습관, 건강과 생활 습관의 관계에 대해 해설합니다. 1. 건강과 생활습관의 관계 현대인의 사인의 상위를 차지하는 것으로는 암이나 뇌졸중, 심장병 등을 들 수 있습니다.이 모든 것은 생활 습관으로 인해 일어나는 생활 습관병의 일종입니다. 생활 습관병은 자란 환경이나 유전적인 요소도 관계되는 것이..

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남성에게 많은 빈뇨란? 원인에 대해 자세히 해설

어느 정도 나이를 먹어 온 남성 중에는, 「이전보다 화장실의 횟수가 증가했다」라고 느끼는 사람도 많지 않을까요. 좀처럼 남에게 말하기 어려운 고민이긴 하지만 나이가 들면서 화장실이 가까워지는 것은 결코 소수파가 아닙니다. 화장실이 가까워지는 원인에는 어떤 질환이 관련되어 있는 경우도 있으므로 우선 빈뇨의 원인을 알아 두는 것이 중요합니다. 이 포스팅을 통해 남성에게 많은 빈뇨의 원인이나 증상에 대해 알려드립니다. 1. 빈뇨란? 기본 해설 「화장실에 간 지 얼마 되지 않았는데, 또 금방 가고 싶어 진다」 「자고 있을 때에 화장실이 가까워서 몇 번이나 깨 버린다」라고 하는 것처럼, 배뇨의 횟수가 많아졌다고 느끼는 경우는 빈뇨의 가능성이 있습니다. 구체적으로는 낮의 배뇨가 8회 이상인 경우를 빈뇨라고 부르는 ..

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눈이 아픈 건 왜? 안통의 종류와 원인이 되는 대표적인 질병

갑자기 눈에 뒹굴뒹굴한 이물감이 있거나 안구 안쪽에 통증을 느끼거나 한 경험을 가진 분도 있을 것입니다. 안통은 눈의 질병이나 각막의 이상 등 다양한 원인으로 야기되며 증상도 다릅니다. 바이러스 감염의 경우 사람에게 전염될 우려도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 그래서 이번에는 안통의 종류와 원인이 되는 대표적인 질환, 주요 증상에 대해 해설합니다. 1. 눈이 아프다! 안통의 주요 원인 안통은 주로 눈 표면에서 느끼는 통증과 눈 안쪽에서 느끼는 통증의 두 종류입니다. 눈 표면이 데굴데굴하거나 따끔거리는 통증은 눈 표면의 염증이나 눈에 이물질이 들어 있는 것이 원인으로 생각됩니다. 한편 눈 안쪽에 느끼는 통증은 안구와 시신경의 염증, 눈의 피로, 머리 이상 등이 원인이라고 생각할 수 있을 것입니다. 그 외..

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'체지방률이 낮은데 뚱뚱해...' 추천 다이어트 방법이나 살빼기 포인트

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.18

체지방률이 낮은데 살이 빠져 보이지 않고. 붓기 쉬운 것도 신경 쓰이는. 체지방이 낮은데도 뚱뚱해 보이는 이유에 대해 전문가에게 물어봤습니다. 추천하는 다이어트 방법도 소개해 드릴테니, 살을 잘 빼고 싶은 사람은 필독합니다. 체지방률이 낮은데 뚱뚱해. '체지방률이 낮은데 뚱뚱하다'고 할 경우 체지방이 정확히 측정되지 않았을 수 있습니다. 올바르게 계측할 수 없는 원인으로서는, 이하의 케이스를 들 수 있습니다. 자택 체중계로 측정하고 있다 지방이 '차돌박이'에 붙어 있다 부드러운 바닥 위에서 측정하고 있다 원인 ① 자택의 체중계로 계측하고 있다 가정용 전자 기기는 의료용보다 정확도가 떨어져 버립니다. 「땀이나 체내의 수분의 양」 「기온」 「습도」등의 영향으로, 정확한 체지방을 측정할 수 없는 케이스도 있습..

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혈액 순환 불량은 왜 발생하나요? 혈액 순환 불량을 개선하는 방법

사무직이 많아 운동을 거의 못하고 있는 분이나 바빠서 식사가 치우치기 쉬운 분은 깨닫지 못하는 사이에 혈액 순환이 나빠졌을지도 모릅니다. 혈액 순환 불량은 이코노미 클래스 증후군이나 부종이 될 수 있기 때문에 방치해 두면 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 포스팅에서는 혈액순환 불량이 일어나는 원인과 그 개선 방법에 대해 소개하겠습니다. 1. 혈액순환 불량이 일어나는 원인 혈액순환 불량이 일어나는 요인으로는 장시간 같은 자세로 있을 것이나 당질이 많은 식사, 수분 부족, 담배로부터의 니코틴 섭취, 의복에 의한 조임 등이 있습니다. 1-1. 장시간 같은 자세로 있다 식사와 수분을 충분히 섭취하지 않고 장시간 같은 자세로 있으면 혈액 순환 불량으로 이어집니다. 혈관 속에서는 혈액 순환 불량으로 인해 ..

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얇은 머리는 개선할 수 있나요? 원인과 조심해야 할 생활 습관

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.17

얇은 머리카락이 신경이 쓰이기 시작했을 때, 어떤 대책을 세우고 있습니까. 원인을 모르기 때문에 그대로 포기하고 있는 사람도 많을지도 모릅니다. 얇은 머리카락의 원인은 유전적 요소도 있지만, 생활 습관도 관련되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 포스팅에서는 숱이 적어지기 쉬운 습관과 대책에 대해 해설합니다. 1. 숱이 적은 원인 머리는 자라는 것과 빠지기를 반복하고 있는데, 이 순환을 '헤어 사이클'이라고 합니다.젊은 사람들은 이 사이클이 규칙적이고 머리 수명도 길고 건강한 사람이 많을 것입니다. 정상적인 헤어 사이클은 모발이 자라는 시기인 '성장기'가 2~6년, 모발이 성장하는 '퇴행기'가 2~3주, 모발이 빠지는 시기인 '휴지기'가 3~4개월 정도이며 성장기가 길어지고 있습니다. 그런가 하면 어떤 ..

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비타민 종류별 부족하면 나타나는 증상

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.17

비타민을 섭취할 수 있는 것이라고 하면 야채와 과일을 떠올리는 사람도 많을지도 모르지만, 실은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 비타민은 몸의 기능을 정상적으로 유지하기 위해 필요한 유기 화합물의 총칭입니다. 체내에서는 거의 합성할 수 없기 때문에 기본적으로 식사부터 섭취해야 합니다. 모두 우리 몸에 소중한 영양소입니다. 그럼 부족하면 어떻게 될까요? 이번에는 비타민 부족이 몸에 미치는 영향에 대해 해설을 하도록 하겠습니다. 1. 비타민이란? 비타민이란 몸의 기능 상태를 정상적으로 유지하기 위해 필요한 영양소를 말합니다.체내에서는 거의 만들어지지 않기 때문에 식품부터 섭취해야 합니다. 또한 비타민은 성질의 차이에 따라 수용성과 지용성으로 나뉩니다. 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 성질을 지녀 인체의 다양한..

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영양이 부족하면 어떻게 되나요? 몸에 미치는 악영향에 대해

  • hunigo
  • ETC
  • 2022.09.17

「일상의 식사에서, 필요한 영양은 충분히 섭취하고 있다」라고, 자신감을 가지고 말할 수 있는 사람은 얼마나 있을까요. 매일 3끼 제대로 먹고 있었다고 해도 균형이 무너져 있으면 영양 부족이 될 수 있습니다. 이번에는 영양 부족이 몸에 미칠 우려가 있는 영향에 대해 해설합니다. 1. 영양부족이 되지 않기 위해 꼭 필요한 영양이란? 우리가 건강하게 지내려면 탄수화물·지질·단백질·비타민·미네랄 등 5대 영양소로 불리는 것이 필수적입니다. 각 영양소에는 각각, 「몸을 만든다」 「에너지가 된다」 「몸의 상태를 정돈한다」등의 역할이 있습니다. 따라서 특정 영양소에만 치우치지 말고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 2. 영양부족이 몸에 미치는 악영향 전술한 바와 같이 5대 영양소는 각각 중요한 것입니다만, 부족하면 어떤..

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